簡析網(wǎng)球運動中的常見損傷及預(yù)防

譚賽江，史俊貞

（山西大學(xué)體育學(xué)院，山西 太原 030006）

網(wǎng)球運動是一項隔網(wǎng)對抗型運動項目，它對運動者的技術(shù)要求較高，并且也對運動者身體素質(zhì)要求較高 。當(dāng)今，網(wǎng)球運動越來越受人們的青睞，它既能夠鍛煉身體、提高運動者的免疫力，又能夠陶冶情操、豐富人們的業(yè)余生活。但是，在人們享受網(wǎng)球運動帶來的好處時，隨之也會面臨網(wǎng)球運動帶來的困擾。如果運動前沒有做好充分的熱身活動，沒有運用正確的網(wǎng)球運動的動作和姿勢，運動后沒有及時補充營養(yǎng)，沒有及時做拉伸放松活動，都有可能造成人體的損傷。分析網(wǎng)球運動給人體帶來的常見損傷和打網(wǎng)球造成人體的原因，掌握網(wǎng)球運動過程中的自我保護和預(yù)防損傷發(fā)生的理論知識，很大程度上就能夠避免、減少損傷發(fā)生概率。

1 網(wǎng)球運動中的常見損傷

通過分析近10年文獻發(fā)現(xiàn)，網(wǎng)球運動中受傷概率排名前5位的分別是肘關(guān)節(jié)（18.1%）、膝關(guān)節(jié)（16.38%）、腕關(guān)節(jié)（10.34%）、肩關(guān)節(jié)（8.62%）和踝關(guān)節(jié)（8.62%）。

1.1 網(wǎng)球肘

1.1.1 網(wǎng)球肘的概念 肱骨外上髁炎是指肱骨外上髁處伸肌總腱起點處的慢性損傷性炎癥，又稱網(wǎng)球肘，因網(wǎng)球運動員易患該癥而得名。肘關(guān)節(jié)的運動包括：繞冠狀軸做屈伸運動，運動幅度為135。～140。，如負重彎舉動作；繞垂直軸做內(nèi)旋外旋運動，運動幅度為140。～180。，如乒乓球正反手攻球動作。

1.1.2 網(wǎng)球肘的病因 網(wǎng)球運動時，胳膊向前向后的擺動幅度過大，就會使伸肌被動牽拉，對肘關(guān)節(jié)處伸肌腱的總起點造成很大的張力壓力。肘關(guān)節(jié)處的肌肉被反復(fù)的過度牽拉或收縮，都會慢慢積累造成肘關(guān)節(jié)處的伸肌腱區(qū)域的損傷。肘關(guān)節(jié)處的肌肉、韌帶、毛細血管的病變會造成肱骨外上髁炎。網(wǎng)球運動時，肘關(guān)節(jié)被直接撞擊。這些都會引起肱骨外上髁炎癥的發(fā)生，嚴(yán)重時還會引起肘關(guān)節(jié)處神經(jīng)、肌肉的病變。

1.2 腕關(guān)節(jié)損傷

1.2.1 腕關(guān)節(jié)的概念 腕關(guān)節(jié)由橈骨遠端關(guān)節(jié)面、尺骨遠端三角纖維軟骨盤與近側(cè)列腕骨（舟骨、月舟、三角骨）構(gòu)成，關(guān)節(jié)囊松弛，掌側(cè)、背側(cè)和尺側(cè)、橈側(cè)都有副韌帶加固。腕關(guān)節(jié)的運動包括：繞額狀軸做屈伸運動，運動幅度約為150。；繞矢狀軸做外展內(nèi)收運動，運動幅度約為60。；繞混合軸做環(huán)轉(zhuǎn)運動 。

1.2.2 腕關(guān)節(jié)損傷的病因 網(wǎng)球運動時，腕關(guān)節(jié)損傷主要是因為腕部力量不足，并且網(wǎng)球運動需要腕關(guān)節(jié)一直用力，腕關(guān)節(jié)長時間做大強度、超范圍的旋轉(zhuǎn)運動，久而久之，腕關(guān)節(jié)就會被牽扯研磨，造成腕關(guān)節(jié)的慢性損傷。有時，腕關(guān)節(jié)會受到直接的暴力或間接的暴力，造成腕關(guān)節(jié)的骨折。

1.3 膝關(guān)節(jié)損傷

1.3.1 膝關(guān)節(jié)的概念 膝關(guān)節(jié)由股骨下端、脛骨上端和髕骨構(gòu)成，它是人體中結(jié)構(gòu)最復(fù)雜、關(guān)節(jié)最大、杠桿作用最強而最易受傷的關(guān)節(jié)。脛骨關(guān)節(jié)是由股骨和脛骨相應(yīng)的內(nèi)、外側(cè)髁關(guān)節(jié)面構(gòu)成的橢圓關(guān)節(jié)；股髕關(guān)節(jié)是由股骨的髕面和髕骨關(guān)節(jié)面構(gòu)成的屈戌關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)的活動包括：繞冠狀軸做屈伸運動，運動幅度為135?！?40。；繞垂直軸做旋內(nèi)運動，運動幅度為10?！?0。；繞垂直軸做旋外運動，運動幅度為10?！?0。。膝關(guān)節(jié)運動損傷主要包括膝關(guān)節(jié)韌帶損傷、膝關(guān)節(jié)半月板損傷、髕骨勞損。

1.3.2 膝關(guān)節(jié)損傷的病因 膝關(guān)節(jié)韌帶損傷多是由外傷所致，膝關(guān)節(jié)受傷一側(cè)會出現(xiàn)局部疼痛、壓痛、腫脹，有時會有瘀血、積液。在網(wǎng)球運動時膝關(guān)節(jié)突然外翻，會造成膝關(guān)節(jié)處韌帶的損傷。所有錯誤的、不合理的下肢運動，都會造成膝關(guān)節(jié)處韌帶的部分撕裂，甚至完全斷裂。

膝關(guān)節(jié)半月板損傷多是由膝關(guān)節(jié)由屈曲位向伸直位突然運動和旋轉(zhuǎn)所致。外傷引起的膝關(guān)節(jié)半月板撕裂或損傷，會引起膝關(guān)節(jié)疼痛和膝關(guān)節(jié)的活動受到阻礙。網(wǎng)球運動時，小腿處于固定狀態(tài)，小腿以上的部位突然扭轉(zhuǎn)，造成膝關(guān)節(jié)半月板的研磨，致使半月板損傷。膝關(guān)節(jié)半月板處只有滑液，沒有血液，并且半月板損傷只能手術(shù)進行修復(fù)。所以，在任何運動中，都要保護半月板，不讓其受到損傷。

髕骨勞損是髕骨軟骨病和髕骨周緣腱止裝置慢性損傷的統(tǒng)稱。髕骨勞損主要是因為膝關(guān)節(jié)受到外傷和長期勞損所致。在網(wǎng)球運動時，膝關(guān)節(jié)處于半蹲位，最易受造成損傷。膝關(guān)節(jié)處肌肉力量不足、韌帶過于松弛、膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差，也會造成髕骨的損傷。

2 預(yù)防網(wǎng)球運動損傷的措施

2.1 做好充分的準(zhǔn)備活動

準(zhǔn)備活動可以提高機體的溫度，有利于氧氣的運輸；使人體的肺活量逐漸增大，提高人體對氧氣的利用率，從而提高機體的運動水平；使人體皮膚的毛孔逐漸擴大，有利于排汗和散熱；可以避免肌肉拉傷或撕裂。所以，準(zhǔn)備活動很重要，可以減少運動損傷的發(fā)生。在進行網(wǎng)球運動前，必須根據(jù)網(wǎng)球運動的需要做好相應(yīng)的準(zhǔn)備活動。

2.2 做好充分的整理活動

整理活動的運動強度小，可以使機體適應(yīng)由大強度運動到運動停止這個過程，使機體消除突然停止運動的不適感；還可以消除運動疲勞，使人們以一種充沛的精力投身于下一次運動；還可以加快乳酸的分解，消除人體肌肉的酸痛感，整理活動是大強度運動后不可缺少的一部分。

2.3 運動性疲勞的消除

在長時間、大強度運動后，機能水平開始下降，不能維持大強度的運動，人體出現(xiàn)懶惰狀態(tài)，甚至不想運動，這是運動性疲勞的表現(xiàn)。消除運動性疲勞的方法：放松活動可以使人體各大系統(tǒng)從適應(yīng)劇烈運動的狀態(tài)逐漸過渡到安靜狀態(tài)，還可以使肌肉得到放松；及時補充營養(yǎng)、水分、礦物質(zhì)；做適當(dāng)?shù)睦爝\動也可以消除疲勞；睡眠、溫水浴、按摩都可以促進疲勞的恢復(fù)。

3 結(jié) 語

網(wǎng)球運動是一項時尚且具有明顯健身效果的運動，但也會帶來一些損傷，我們不僅要擁有豐富的網(wǎng)球知識，而且要學(xué)以致用，把網(wǎng)球知識運用到網(wǎng)球運動中去。網(wǎng)球知識包括對網(wǎng)球拍的選擇、對網(wǎng)球鞋的選擇、對場地的選擇、正確的揮拍動作、正確的腳步動作、網(wǎng)球運動的技戰(zhàn)術(shù)、網(wǎng)球運動中損傷的產(chǎn)生原因及損傷的預(yù)防措施等。加強對網(wǎng)球知識的學(xué)習(xí)，全方面了解網(wǎng)球運動，從而提高網(wǎng)球運動中的自我保護意識，避免或減少網(wǎng)球運動損傷概率。