小學(xué)生田徑短跑爆發(fā)力訓(xùn)練的分析

曹芳

【摘 要】短跑是速度和力量相結(jié)合的運動項目，是田徑運動的基礎(chǔ)。短跑訓(xùn)練能有效地提高小學(xué)生其他運動項目的訓(xùn)練水平，促進小學(xué)生身心素質(zhì)的全面發(fā)展。本文主要分析了小學(xué)生田徑短跑爆發(fā)力訓(xùn)練的一些對策，旨在改善小學(xué)短跑訓(xùn)練中存在的問題，有效提高小學(xué)生田徑短跑訓(xùn)練水平，為國家培養(yǎng)優(yōu)秀的體育后備人才。

【關(guān)鍵詞】小學(xué)生；田徑短跑；爆發(fā)力

【中圖分類號】G822 【文獻標識碼】A

【文章編號】2095-3089（2018）33-0167-01

學(xué)校課余短跑訓(xùn)練是學(xué)校體育田徑訓(xùn)練的重要組成部分，為培養(yǎng)高水平短跑運動員，為國家培養(yǎng)更多的體育人才奠定了堅實的基礎(chǔ)。初級階段是短期訓(xùn)練最基本的階段，體育后備人才的培養(yǎng)應(yīng)從小學(xué)生做起。同時，在現(xiàn)階段的短跑訓(xùn)練中還存在許多問題。小學(xué)生短跑訓(xùn)練是一項復(fù)雜的工作，其訓(xùn)練方法、內(nèi)容等必須遵循兒童身心發(fā)展的特點，科學(xué)地進行短跑訓(xùn)練。[1]因此，重視小學(xué)生的田徑項目訓(xùn)練是中小學(xué)教師值得關(guān)注的課題。

一、激發(fā)和培養(yǎng)學(xué)生對田徑短跑的興趣

俗話說的好，興趣是孩子最好的老師，興趣是做任何事情的最大動力，尤其是對于小學(xué)生來說，有了興趣便有了動力。短跑是十分枯燥的田徑項目，我們應(yīng)該充分利用小學(xué)生活潑好動，爭強好勝的心，有效運用各種培訓(xùn)教學(xué)方法，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。例如：使用你追我趕、跨欄接力等等比較有趣的方法，也可以組織孩子們一起做一些游戲，比如藏手絹、貼膏藥，通過比賽來提高學(xué)習(xí)積極性，同時培養(yǎng)學(xué)生的快速反應(yīng)和奔跑能力。

通過游戲可以快速激發(fā)孩子們的興趣，每一個孩子也都能主動積極的參與進來，在這個年齡段的孩子都會有爭強好勝的心理，在游戲過程中孩子們既開心的玩了，還得到了鍛煉，這是最好不過的一種訓(xùn)練方法了，還能在不知不覺中養(yǎng)成孩子們積極參加體育鍛煉的習(xí)慣。通過游戲的方法來激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，讓孩子真正喜歡短跑。

另一方面，老師們也可以借助網(wǎng)絡(luò)展示運動風(fēng)采來激發(fā)孩子們的興趣。電視上，網(wǎng)絡(luò)上奧運會和世界錦標賽表現(xiàn)出優(yōu)秀短跑運動員運動風(fēng)格，尤其是Boulter像清風(fēng)一樣快速的劃過跑道，讓學(xué)生們感受到運動的力量和美麗，這簡直是一場偉大的視覺享受。我國的跨欄王子劉翔，那可是家喻戶曉，也深得孩子們的喜愛，劉翔打破了歐美運動員在短跨項目的主導(dǎo)地位，進一步說明我國運動員通過努力實現(xiàn)世界一流水平，更激發(fā)學(xué)生們的士氣。

二、選擇科學(xué)合理的訓(xùn)練方法

正確的短跑動作不僅會提高比賽的成績，也是比賽過程中保證安全的一大要點。高頻率、大跨步、主動擺動、易移動、重心穩(wěn)定、節(jié)奏明顯等專項技能是現(xiàn)代短跑運動的特點。短跑動作看似簡單，但是對于一群孩子來說，還是一件比較費時間的事。孩子們天生頑皮搗蛋，動作肯定也是五花八門，要想規(guī)范他們的動作，必須從最基礎(chǔ)的開始，例如，擺臂、抬腿等。動作的規(guī)范是一種習(xí)慣的養(yǎng)成，因此，我們應(yīng)該從小培養(yǎng)學(xué)生正確的短跑技術(shù)，建立技術(shù)適合小學(xué)生沖刺特征系統(tǒng)，結(jié)構(gòu)簡單，規(guī)律運動，從而奠定了持續(xù)改進和提高短跑運動員的堅實基礎(chǔ)。[2]根據(jù)運動員訓(xùn)練項目的動作特點，增加步幅和頻率訓(xùn)練，提高運動員的蹬后能力，如換腿、跳躍、跨步、小步跑等。在頻率能力訓(xùn)練中，可以用前后快速而有力的揮桿練習(xí)，用快速的腳速練習(xí)。

三、短跑階段訓(xùn)練

1.提高起跑反應(yīng)速度的訓(xùn)練。

訓(xùn)練中反應(yīng)速度的提高對反應(yīng)速度的啟動有直接的影響。而在日常的教學(xué)過程中，學(xué)生也有反應(yīng)慢、起跑慢的現(xiàn)象，導(dǎo)致測試成績沒能達到期待的高度。反應(yīng)速度主要可以從下面幾個方面訓(xùn)練：

（1）練習(xí)各種姿勢的起跑，從坐姿、站立、跑步方向及其他姿勢開始，聽到手勢開始起跑，多加練習(xí)，有利于提高學(xué)生的快速起跑能力。

（2）集中注意力也是快速起跑的一大重點。

（3）經(jīng)常做一些鍛煉孩子反應(yīng)速度的游戲也是一種十分有效的方法。

2.提高短跑速度。

短跑速度主要取決于步頻，學(xué)生應(yīng)注重短跑訓(xùn)練的發(fā)展。小學(xué)生靈活性強，反應(yīng)快，可以使用抬腿、擺臂等練習(xí)。但時間不能太長，在運動員感到疲勞時應(yīng)休息片刻。在速度和力量訓(xùn)練中，負荷強度要適中，間隔時間不能過長，這樣可以保持運動員的興奮性。在動作訓(xùn)練中發(fā)展速度力量練習(xí)時，要求學(xué)生盡可能多地配合調(diào)整和流動，發(fā)展身體各部分的力量。

3.沖刺階段的訓(xùn)練。

短跑雖然距離短，但沖刺需要學(xué)生有較好的耐力和爆發(fā)力。小學(xué)生經(jīng)常由于耐力不行，最后沖刺階段的速度明顯下降，為了保持長時間的高速度，就必須提高無氧代謝能力，這通常是說耐力，耐力可分為一般耐力和專項力。對大多數(shù)學(xué)生來說，耐力訓(xùn)練是主要的訓(xùn)練方式。一般，耐力訓(xùn)練可用于連續(xù)有氧運動、跑步速度或持久的足球運動等，通過延長無氧代謝時間，提高身體耐力。[3]

4.訓(xùn)練后專項放松訓(xùn)練。

積極放松可以使運動員從緊張過渡到安靜，有效加快身體的恢復(fù)，防止肌肉僵硬。通過放松運動員的身體和心理，運用現(xiàn)代醫(yī)學(xué)方法，重視飲食和營養(yǎng)調(diào)節(jié)，可以放松身心。

四、心理與思想教育

1.心理素質(zhì)訓(xùn)練。

除了要有過硬的技術(shù)動作和身體素質(zhì)，還要有較好的心理素質(zhì)。只有有效地結(jié)合多種因素，才能創(chuàng)造出良好的效果。在現(xiàn)實中，有的孩子平時練習(xí)成績很好，但一到比賽總是發(fā)揮不出自己應(yīng)有的水平，主要原因是學(xué)生心理素質(zhì)差，抗壓能力差，技術(shù)動作差，比賽前緊張。為了解決這個問題，這就需要平時加強學(xué)生的心理訓(xùn)練，許多仿真測試和比賽，培養(yǎng)更多的抗壓意識，心理咨詢和心理安慰，讓孩子有一種積極的思想的穩(wěn)定狀態(tài)，使他們能在任何環(huán)境下，都能發(fā)揮出自己的水平，甚至超水平發(fā)揮。總之，只有速度、力量、耐力和心理等影響學(xué)生運動成績的因素都考慮全面細致的訓(xùn)練，才能在比賽中取得優(yōu)異成績。

2.加強思想教育。

教師應(yīng)該要加強對學(xué)生們的關(guān)心，不僅是學(xué)習(xí)上的關(guān)心，還有心理和身體的關(guān)心。在培訓(xùn)過程中對學(xué)生進行安全教育和集體主義教育，培養(yǎng)他們具有安全意識、勤勞、樸實的生活精神，讓他們從中形成勇敢頑強的良好意志品質(zhì)。他們的思想道德教育，不僅有助于提高短跑訓(xùn)練質(zhì)量和成績，而且能使他們成為具有良好文化水平、高尚品德和先進專項運動技術(shù)水平的綜合型人才。

五、結(jié)語

小學(xué)生短程訓(xùn)練是一項復(fù)雜而重要的工作，教師和各方面都應(yīng)重視。應(yīng)以科學(xué)的理論知識為指導(dǎo)，遵循小學(xué)生的身心發(fā)展特點，重視小學(xué)生的素質(zhì)培養(yǎng)。教師應(yīng)根據(jù)平時訓(xùn)練的實際情況和學(xué)生的實際情況，安排體育內(nèi)容，調(diào)整運動負荷。訓(xùn)練方法要多樣化，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，讓學(xué)生積極主動地參與到訓(xùn)練中去。

參考文獻

[1]陳兆隕.淺談短跑訓(xùn)練中的訓(xùn)練方法[J].科教文匯，2016，（10）：173-195.

[2]朱靜華.試析短跑力量訓(xùn)練中的幾個關(guān)鍵問題田徑，2017，（6）：89-93.

[3]《運動訓(xùn)練學(xué)》田麥久主編，2017，（8）：115-136.