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    看似簡單的跳繩運(yùn)動(dòng)需要注意一些安全事項(xiàng)

    2018-01-28 16:00:49王同翠
    長壽 2018年11期
    關(guān)鍵詞:彈跳力腳后跟腳踝

    文/王同翠

    跳繩是一項(xiàng)極佳的健身運(yùn)動(dòng),能有效地訓(xùn)練個(gè)人的反應(yīng)和耐力,有助于保持體態(tài)健美,從而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。跳繩運(yùn)動(dòng)的配備十分簡單,只需一條跳繩、一身輕便衣服及一雙適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鞋便可。但是跳繩運(yùn)動(dòng)看似簡單,卻有很多注意事項(xiàng)在內(nèi),不能忽視。

    1.跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地柔軟、重量較輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。繩子的軟硬、粗細(xì)要適中。

    2.跳繩的時(shí)間一般不受限制,但要注意避開飯前和飯后的半小時(shí)。

    3.跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些準(zhǔn)備活動(dòng),跳繩后則可作些放松活動(dòng)。

    4.要選擇平坦的地面,最好鋪上軟墊。切莫在硬水泥地上跳繩,以免損傷關(guān)節(jié),并易引起頭昏。也不宜在松動(dòng)的土地上練習(xí),否則,人彈跳力差,容易站立不穩(wěn),導(dǎo)致摔跤。另外,不要在塵土過多的地方跳繩,因摩擦地面會(huì)揚(yáng)起很多塵土,不但污染呼吸道,對眼睛也不利。

    5.起跳和落地要依靠前腳掌,避免腳后跟著地。因?yàn)殚L時(shí)間使用腳后跟著地,會(huì)產(chǎn)生很多的隱患,使大腦、腳踝和脊柱都可能受到不同程度的損傷。跳繩時(shí)須放松肌肉和關(guān)節(jié),腳尖和腳跟須用力協(xié)調(diào),防止扭傷。膝蓋應(yīng)微微彎曲,緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時(shí)的沖撞力。較胖的人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí),上躍也不要太高,以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。

    6.患有冠心病等慢性疾病者不宜進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)。

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