瑜伽鍛煉面面談

文/綠 蔭

只要有一張墊子、一塊空地，想練習(xí)隨時都可以……瑜伽因為 “無門檻”，正在受到越來越多市民的追捧。這其中，不乏一些老人。不過，最近微信朋友圈里出現(xiàn)了一篇 “瑜伽坑人不淺”的文章，稱練習(xí)瑜伽會得瑜伽病。練習(xí)瑜伽到底是好還是不好？老年人練習(xí)瑜伽又該注意哪些？筆者對此進(jìn)行了調(diào)查。

一、網(wǎng)傳：瑜伽動作看似柔和，卻是毀傷脊柱的“自殘”

近日，一篇名為《瑜伽究竟坑害多少人》的文章，在瑜伽界引發(fā)震動，在這篇文章中，一名瑜伽師報料，瑜伽的動作看似柔和，卻是毀傷脊柱的運(yùn)動，現(xiàn)在流行的瑜伽體式中，有很多會對關(guān)節(jié)、脊椎和椎間盤造成傷害，它比踢足球、打籃球之類的激烈運(yùn)動受傷概率要大得多，“瑜伽病”已經(jīng)成為新名詞。而如果在練瑜伽時感到疼痛，就已經(jīng)受傷了。

文中還提出，有醫(yī)師認(rèn)為，人體的脊柱結(jié)構(gòu)，只適宜向前彎曲，并不適宜向后或向兩側(cè)彎曲，硬彎曲會造成脊椎磨損，嚴(yán)重的甚至?xí)斐杉棺禂嗔?，傷及神?jīng)，造成截癱。

二、專家：所有運(yùn)動都是雙刃劍，超出自身極限易受傷

那么，練瑜伽真的會傷害脊柱？對此，廣西運(yùn)動創(chuàng)傷醫(yī)院院長金哲表示，他在臨床上沒有接收過因為練習(xí)瑜伽受傷的病人，相反，一些老人會因為其他運(yùn)動過度，導(dǎo)致肌肉損傷后來就診。

金哲認(rèn)為，運(yùn)動是個好事情，但運(yùn)動是把雙刃劍，如果運(yùn)動方式不科學(xué)，超出生理極限，不注意休息，確實容易受傷。所以不論做什么運(yùn)動都不能過量。

至于人體脊柱只適宜向前彎曲的論調(diào)，金哲認(rèn)為，這個說法不科學(xué)。人體脊柱前后左右任何方向都能彎曲，只是幅度不同。只要在自己合適的范圍內(nèi)鍛煉，都可以。事實上，人體的關(guān)節(jié)是需要肌肉和韌帶的保護(hù)，肌肉和韌帶結(jié)實、強(qiáng)健，對關(guān)節(jié)的保護(hù)就比較好。所以從這個角度上說，運(yùn)動鍛煉就是要鍛煉肌肉和韌帶。

金哲認(rèn)為，判斷一項運(yùn)動適不適合自己，從做完運(yùn)動后自己是否舒服就能直觀判斷。如果運(yùn)動之后，感覺身體很舒服、很舒暢，那就是適合自己、好的運(yùn)動；反之，就是不適合。

三、教練：練瑜伽別一味追求高難動作

對于毫無運(yùn)動基礎(chǔ)以及已經(jīng)退休的老年人來說，練習(xí)瑜伽又該注意哪些？在南寧從事瑜伽教學(xué)10年的黃夢琦老師認(rèn)為，瑜伽練習(xí)中出現(xiàn)的傷害問題，最根本的原因在于人們對瑜伽缺乏正確的認(rèn)識，瑜伽教練的素質(zhì)也有待提高。有很多學(xué)員受傷的背后都有教練的責(zé)任，或者是引導(dǎo)得不正確，或者是不懂得如何去正確地幫助學(xué)員。

黃老師認(rèn)為，練習(xí)瑜伽，除了要選好老師外，要避免瑜伽傷害，就要從培養(yǎng)正確練習(xí)瑜伽的意識開始。瑜伽練習(xí)不應(yīng)該是有壓力的，不因為別人能做到而你不能做到就有壓力，因為它沒有競爭性，不應(yīng)該有表現(xiàn)欲的參與。

瑜伽老師淡藍(lán)則認(rèn)為，練習(xí)瑜伽，從多少歲開始都不算晚。對于沒有練習(xí)基礎(chǔ)的人，尤其是老年人，主要還是以安全為主，一些簡單的拉伸體式帶上呼吸的練習(xí)，就能很好地幫助他們找到感覺。還要特別強(qiáng)調(diào)的是，在沒有專業(yè)老師的指導(dǎo)下，中老年人不要在家里自己練習(xí)一些高難度的動作。

四、體會：練瑜伽應(yīng)循序漸進(jìn)，幅度要小

今年70歲的杭家珍和67歲的馬如琴，多年來一直在健身館里練習(xí)瑜伽，漸漸地已經(jīng)從瑜伽 “菜鳥”變成了“元老”，彎腰、壓腿一點兒都不輸給比她們年輕的學(xué)員?！懊看伟舶察o靜地練瑜伽，心緒就會平靜許多，睡眠也跟著變好了?！瘪R如琴說，“每次練完瑜伽，感到全身都很輕盈?！?/p>

杭家珍認(rèn)為，和年輕人不同，中老年人練瑜伽時動作幅度和力度要更小一點，動作太快或不當(dāng)容易導(dǎo)致肌肉拉傷，所以要更緩慢、輕柔、簡單，慢慢來，循序漸進(jìn)是中老年人練習(xí)瑜伽時避免傷害的要點。杭家珍建議中老年人學(xué)瑜伽切忌急躁，還是以拉伸舒展為主，同時練常溫瑜伽最好。另外，中老年人練瑜伽要保持適度，一次一個多小時，每周2至3次就差不多了。