籃球運(yùn)動(dòng)員易受傷部位成因及預(yù)防

聶鳴琨

(新鄉(xiāng)學(xué)院，河南新鄉(xiāng) 453003)

1. 前言

速度快、強(qiáng)度大、高空對(duì)抗是現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的重要特征。其活動(dòng)圍繞著如何激勵(lì)活動(dòng)者能將籃球更快、更準(zhǔn)、更多地投進(jìn)高空籃筐和破壞對(duì)手投進(jìn)高空籃筐中去而展開。因此，籃球運(yùn)動(dòng)員極易受傷，且隨著該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的娛樂性和觀賞性的提高，運(yùn)動(dòng)員的受傷幾率又明顯提高了，而又根據(jù)場上位置的不同，隊(duì)員易受傷的部位也存在一些差異。這嚴(yán)重影響著籃球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命和球隊(duì)整體水平的提高。因而，研究如何有效防止不同位置隊(duì)員的受傷，降低籃球運(yùn)動(dòng)員易受傷部位的受傷幾率越來越受到人們的重視[1]。

2. 研究對(duì)象與方法

2.1 研究對(duì)象：籃球運(yùn)動(dòng)三大位置(中鋒、前鋒和后衛(wèi))。

2.2 研究方法：

文獻(xiàn)資料法：在校圖書館和互聯(lián)網(wǎng)上查閱、收集大量資料；綜合比較分析法：運(yùn)用研究方法對(duì)相關(guān)材料進(jìn)行整理、分析。

3. 結(jié)果分析

3.1 中鋒隊(duì)員的技術(shù)特點(diǎn)與其易受傷部位

中鋒乃是一個(gè)球隊(duì)的中心人物，承擔(dān)著內(nèi)線攻守的重要任務(wù)，傳統(tǒng)上強(qiáng)調(diào)籃下的防守，以及防守籃板球的保護(hù)，也是組織戰(zhàn)術(shù)配合的主要掩護(hù)者。中鋒隊(duì)員雖然在一個(gè)狹小的范圍內(nèi)活動(dòng)，但其對(duì)抗性強(qiáng)、空間爭奪激烈。中鋒隊(duì)員最容易受傷的部位是腰背肌、膝關(guān)節(jié)及踝關(guān)節(jié)。

造成中鋒隊(duì)員腰背肌損傷的主要原因是：中鋒在進(jìn)攻時(shí)通常背對(duì)籃圈站立，被對(duì)手貼身防守，搶位接球之時(shí)，做突然后轉(zhuǎn)身、前轉(zhuǎn)身等一系列動(dòng)作較多；同時(shí)中鋒隊(duì)員在進(jìn)行強(qiáng)行突破和強(qiáng)攻籃下動(dòng)作時(shí)，與對(duì)方防守者的推、撞等動(dòng)作使腰部頻繁爆發(fā)用力；腰部的動(dòng)作是籃球運(yùn)動(dòng)員體位運(yùn)動(dòng)的第一個(gè)環(huán)節(jié)，籃球運(yùn)動(dòng)中常見的各種移動(dòng)的動(dòng)作，都是以腰部為中樞來帶動(dòng)整體肢體實(shí)現(xiàn)的，可見運(yùn)動(dòng)員的腰部在激烈的肢體對(duì)抗中承受著重大的負(fù)荷；在籃球比賽中體能消耗量大，在激烈的肢體對(duì)抗中難以承受較強(qiáng)的負(fù)荷，這也是造成籃球運(yùn)動(dòng)員損傷的重要原因。

造成中鋒膝關(guān)節(jié)損傷率較高的原因是：連續(xù)跳起投籃、拼搶籃板、封蓋次數(shù)較多，對(duì)體重較大的中鋒運(yùn)動(dòng)員造成過重的膝關(guān)節(jié)局部負(fù)擔(dān)，且無法及時(shí)得到一定程度的緩沖。因此可能會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受傷。中鋒隊(duì)員在作投籃或者是轉(zhuǎn)身搶位動(dòng)作時(shí)，膝關(guān)節(jié)處于持續(xù)扭轉(zhuǎn)的狀態(tài)，在這時(shí)若不慎受到?jīng)_撞就容易造成籃球運(yùn)動(dòng)員內(nèi)外側(cè)韌帶和內(nèi)外側(cè)半月板的損傷[2]。踝關(guān)節(jié)的損傷，主要是由于中鋒隊(duì)員存在較多的連續(xù)起跳動(dòng)作，再加上膝關(guān)節(jié)力量略微不足以及踝關(guān)節(jié)存在的生理弱點(diǎn)，從而就導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的踝關(guān)節(jié)受傷。

3.2 前鋒隊(duì)員的技術(shù)特點(diǎn)與其易受傷部位

前鋒隊(duì)員擔(dān)任著全場的進(jìn)攻和防守任務(wù)，在隊(duì)內(nèi)扮演著重要得分手和爭搶籃板球的角色，其主要作用就是在地面區(qū)域以及空間位置上進(jìn)行短兵相接的近身攻防。前鋒隊(duì)員易受傷的部位是膝、踝關(guān)節(jié)[3]。

造成前鋒隊(duì)員膝、踝關(guān)節(jié)損傷率較高的主要原因是：前鋒隊(duì)員在進(jìn)攻中連續(xù)地突然起動(dòng)來擺脫防守，在快跑過程中接球上籃、急停跳投，變方向強(qiáng)行突破，快攻快下，沖搶籃板，在此過程中與對(duì)手發(fā)生著及其激烈的各種身體對(duì)抗，身體各部位(尤其膝、踝關(guān)節(jié))不免會(huì)遭受到劇烈沖撞；而在防守時(shí)運(yùn)動(dòng)員多采用滑步技術(shù)，此時(shí)運(yùn)動(dòng)員的膝關(guān)節(jié)始終處于半蹲的狀態(tài)，膝關(guān)節(jié)受到磨損，身體局部負(fù)擔(dān)過重，從而造成膝關(guān)節(jié)、半月板、髕骨損傷、膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)韌帶損傷等。膝、踝關(guān)節(jié)也存在著生理結(jié)構(gòu)上的弱點(diǎn)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的膝關(guān)節(jié)在進(jìn)行防守、滑步進(jìn)攻、快速起動(dòng)、踏跳上籃、落地等一系列動(dòng)作時(shí)處于少半屈曲位(130°～ 150°)，該角度恰恰是膝關(guān)節(jié)的生理弱點(diǎn)和最不穩(wěn)定的位置。又因?yàn)榫嚯x骨體靠前，會(huì)發(fā)生一定程度的側(cè)向和較大幅度的內(nèi)翻活動(dòng)，因此踝關(guān)節(jié)就更加不穩(wěn)定。若前鋒隊(duì)員體質(zhì)較差，缺乏足夠的關(guān)節(jié)力量，在日常訓(xùn)練中對(duì)身體小肌肉群缺乏特定性訓(xùn)練，也是造成損傷的重要原因之一。

3.3 后衛(wèi)隊(duì)員的技術(shù)特點(diǎn)與其易受傷部位

后衛(wèi)隊(duì)員在整個(gè)籃球隊(duì)中扮演和發(fā)揮著組織進(jìn)攻與防守的角色和職責(zé)，在籃球賽場上發(fā)揮著核心力量。后衛(wèi)隊(duì)員一般身體素質(zhì)較好，實(shí)力強(qiáng)，在比賽中活動(dòng)范圍大，在發(fā)起進(jìn)攻時(shí)，一般會(huì)通過傳球或持球突分給同伴來爭取到投籃的機(jī)會(huì)，但是卻不及前鋒與中鋒身體對(duì)抗的頻繁程度，而且其本身具備的靈活快速等一系列特點(diǎn)都使得其損傷率沒有中鋒和前鋒高。踝關(guān)節(jié)和指關(guān)節(jié)是后衛(wèi)隊(duì)員最容易受傷的部位。

造成籃球運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)損傷的原因是：后衛(wèi)指揮著全場隊(duì)員，位置相對(duì)靈活，而且在比賽中存在著不同程度的困難球，如果在接球時(shí)落地不穩(wěn)，身體失去平衡或踩在其他運(yùn)動(dòng)員的腳上，就極易造成踝關(guān)節(jié)外側(cè)損傷甚至骨折。同時(shí)，由于后衛(wèi)隊(duì)員的腳踝不斷地大幅度穿插和強(qiáng)攻籃下突破而承受著很大的負(fù)荷，而本來踝關(guān)節(jié)的力量就相對(duì)不足，這也是造成踝關(guān)節(jié)損傷的一個(gè)重要原因。

后衛(wèi)隊(duì)員指關(guān)節(jié)損傷率較高的原因是：后衛(wèi)隊(duì)員在一場比賽的過程中需要接傳不同類型的球，其中包括球速快、弧度小，沖力大等一些難度較大的接球，可能會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的手指關(guān)節(jié)造成損傷;另外，在積極搶斷的時(shí)候，會(huì)存在后衛(wèi)隊(duì)員若受到對(duì)方的惡意犯規(guī)而來不及采取自我保護(hù)的措施的情況，這也是造成損傷的重要原因[4]。

4. 運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施及建議

教練員應(yīng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)有關(guān)運(yùn)動(dòng)損傷理論知識(shí)的學(xué)習(xí)并增強(qiáng)隊(duì)員的損傷預(yù)防意識(shí)。教練員應(yīng)要求運(yùn)動(dòng)員在日?；居?xùn)練中牢固合理掌握基本的技術(shù)構(gòu)架。要求運(yùn)動(dòng)員每天測試脈搏，對(duì)于受傷的隊(duì)員需要及時(shí)了解其恢復(fù)狀況，并為其制定計(jì)劃合理地調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。訓(xùn)練前充分熱身并做一定量的準(zhǔn)備活動(dòng)。在平時(shí)訓(xùn)練中要注意加強(qiáng)對(duì)易受傷部位的保護(hù)和鍛煉[5]。

4.1 踝關(guān)節(jié)訓(xùn)練

4.1.1 踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練

踝關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練常采用負(fù)重背屈、負(fù)重提踵和負(fù)重跳躍等方法來強(qiáng)化踝關(guān)節(jié)肌肉的力量和踝關(guān)節(jié)韌帶的牢固性，踝關(guān)節(jié)的力量主要來源于小腿三頭肌和足伸屈肌群的發(fā)力，所以在進(jìn)行踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練時(shí)，常采用以下方法：運(yùn)動(dòng)員肩負(fù)杠鈴用腳尖走，前腳掌踏在5～7cm高的木板上做提踵練習(xí)；運(yùn)動(dòng)員肩負(fù)杠鈴，兩腿交換或原地提踵用腳掌踏在高20cm左右的木板上用力蹬地；運(yùn)動(dòng)員單腳前腳掌起跳，連續(xù)向前、后、左、右方向跳過籃球，跳起時(shí)不可屈膝，下落時(shí)腳跟不能著地；運(yùn)動(dòng)員左腳跳若干次后，換右腳做；運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)負(fù)重物，穿上一種重量基本靠前端的重量靴或用沙護(hù)腿結(jié)扎在腳前掌上進(jìn)行上下、左右、繞環(huán)等練習(xí)；運(yùn)動(dòng)員單、雙腳跳繩，然后雙擺一跳等練習(xí)。

4.1.2 踝關(guān)節(jié)柔韌性練習(xí)

通常運(yùn)動(dòng)員主要是通過提高小腿三頭肌的伸展和彈性來進(jìn)行踝關(guān)節(jié)柔韌性訓(xùn)練。在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行踝關(guān)節(jié)的柔韌性訓(xùn)練時(shí)，通常采用以下方法來達(dá)到效果：運(yùn)動(dòng)員站立于臺(tái)階邊緣，以腳趾部為支撐，先保持垂直站立姿勢同時(shí)提踵，然后緩慢降低腳跟的高度，當(dāng)腳跟降到臺(tái)階以下的位置時(shí)，迅速盡可能地大幅度提踵，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員提踵到自身能及最高點(diǎn)的時(shí)候稍作暫停，然后再以慢向下、快向上的節(jié)奏連續(xù)進(jìn)行練習(xí)，并且每次下降的幅度呈遞增趨勢。

4.1.3 踝關(guān)節(jié)的主動(dòng)牽拉和被動(dòng)牽拉練習(xí)

腳跟走、提踵走和腳外側(cè)著地走；運(yùn)動(dòng)員呈坐立狀態(tài)，兩腿伸直，然后由另一名隊(duì)員抓住該運(yùn)動(dòng)員的腳前掌作對(duì)抗的主動(dòng)牽拉動(dòng)作，該狀態(tài)保持一分鐘以后再次進(jìn)行練習(xí)；運(yùn)動(dòng)員呈跪姿，且壓住腳背，然后上體向后方分倒，輕輕振壓約一分鐘。

4.1.4 踝關(guān)節(jié)靈活性練習(xí)

運(yùn)動(dòng)員一般在進(jìn)行遠(yuǎn)側(cè)支撐動(dòng)作的時(shí)候，能向各種不同方向迅速起跳落地與起動(dòng)，而踝關(guān)節(jié)的靈活性就體現(xiàn)在這一動(dòng)作過程中表現(xiàn)出的各種應(yīng)變方法的能力。而對(duì)于運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)的靈活性練習(xí)，一般可采用以下方法：交換交叉負(fù)重跳，運(yùn)動(dòng)員用重量較小的杠鈴等作直膝的花跳；運(yùn)動(dòng)員可利用田徑跑道的內(nèi)凸弦做前腳掌著地的跳躍練習(xí)，跳約30米距離以后再換另一只腳跳30米；運(yùn)動(dòng)員的跳躍練習(xí)，使用斜板從上向下、單腳或者雙腳進(jìn)行30～40次，然后再換不同斜度的斜板重復(fù)進(jìn)行；運(yùn)動(dòng)員用一條腿支撐地面，另一條腿的前腳掌輕輕包裹在籃球上，同時(shí)使用腳前掌輕輕拔動(dòng)籃球，持續(xù)該動(dòng)作30秒使籃球向內(nèi)進(jìn)行勻速轉(zhuǎn)動(dòng)，然后再向外轉(zhuǎn)動(dòng)，最后換腿重復(fù)進(jìn)行上述動(dòng)作練習(xí)，盡量保證籃球在原地轉(zhuǎn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)員用一條腿支撐，同時(shí)另一條腿用腳尖觸碰地面，以踝關(guān)節(jié)為中心分別向內(nèi)、外方向各作繞環(huán)20次，接著換另一腳，這一動(dòng)作練習(xí)要求運(yùn)動(dòng)員盡量使身體放松、肢體協(xié)調(diào)，并逐次提高動(dòng)作的強(qiáng)度。

4.2 膝關(guān)節(jié)訓(xùn)練

4.2.1 膝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練

膝關(guān)節(jié)的力量主要來源于股四頭肌、股直肌及膝伸屈肌群。運(yùn)動(dòng)員們的膝關(guān)節(jié)肌肉力量的加強(qiáng)和膝關(guān)節(jié)韌帶牢固性的提高常采用負(fù)重背屈、負(fù)重提踵和負(fù)重跳躍等方法來實(shí)現(xiàn)的。在加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練時(shí)，可采用以下方法；深蹲，二手扶膝，二膝夾緊，二足分開與肩寬，然后慢慢起立，努力夾住二膝；坐在凳上，足負(fù)重物，固定大腿，伸直小腿。動(dòng)作應(yīng)快起慢落；站立在墻或肋木等器材前一米處，雙手扶墻，抬起足跟，慢慢下跪，慢慢起立，上體和大腿保持直線，不能屈髖。當(dāng)雙足作此練習(xí)已不感困難時(shí)，可單足進(jìn)行。也可屈膝下跪，上體后仰，手摸足跟；跪在墊子上，上體與大腿保持直線，慢慢后倒，然后慢慢復(fù)原。二手開始可以叉腰，以后可抱在腦后。當(dāng)徒手進(jìn)行不感困難時(shí)，可稍負(fù)重物如實(shí)心球等于腦后。

4.2.2 膝關(guān)節(jié)柔韌性與靈活性練習(xí)

在加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)柔韌性與靈活性練習(xí)時(shí)，可采用以下方法。坐在墊子上，兩足夾一器材，兩腿伸直，由同伴在二膝處向內(nèi)輕壓至疼為止；同上練習(xí)，把器材夾在兩膝處，由同伴向里輕壓二足至疼為止；背靠桌子站立，一腿后伸擱于桌上伸直，然后屈膝使足抵及臀部，并盡量合攏大小腿，隨著練習(xí)的進(jìn)行，逐漸加大兩大腿夾角。此練習(xí)也可站立徒手進(jìn)行。

4.3 腰部訓(xùn)練

4.3.1 腰部的力量訓(xùn)練

腰部的力量主要來源于腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、豎脊肌和夾肌。在加強(qiáng)腰部的力量訓(xùn)練時(shí)，可采用以下方法。懸垂舉腿。可以負(fù)重；仰臥剪腿。仰臥于墊子上。雙腿直立與上身成90°，雙腿來回“擺動(dòng)”，可以負(fù)重；仰臥兩頭起，可以負(fù)重；俯臥兩頭起，可以負(fù)重；抱頭體側(cè)屈，可以負(fù)重；負(fù)重轉(zhuǎn)體，可以負(fù)重。

4.3.2 腰部柔韌性與靈活性練習(xí)

加強(qiáng)腰部柔韌性與靈活性練習(xí)時(shí)，可采用以下方法。跪撐后倒；體前屈；仰臥兩頭起；俯臥兩頭起；向后下腰。

5. 結(jié)論與建議

5.1 研究結(jié)果表明，籃球運(yùn)動(dòng)員的總體受傷狀況與各個(gè)隊(duì)員所處的不同的位置間有重要聯(lián)系且受傷的部位和受傷狀況又有所區(qū)別：籃球隊(duì)中的前鋒隊(duì)員最容易受傷的部位主要是運(yùn)動(dòng)員的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，籃球隊(duì)中的中鋒隊(duì)員最容易受傷的部位主要位于腰背肌和膝關(guān)節(jié)，而籃球隊(duì)中的后衛(wèi)隊(duì)員最容易受傷的部位主要就是踝關(guān)節(jié)和指關(guān)節(jié)。

5.2 在平時(shí)的日?；居?xùn)練中，要求各運(yùn)動(dòng)員透徹合理地掌握基本技術(shù)，教練員也要嚴(yán)于監(jiān)督以提高運(yùn)動(dòng)員各部位的靈敏性、動(dòng)作的柔韌性和肢體的協(xié)調(diào)性，尤其要注意加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員小肌肉群的力量訓(xùn)練，要特別注意加強(qiáng)容易受傷部位的肌肉力量以及對(duì)其的保護(hù)。建議在籃球比賽前加強(qiáng)耐力等力量訓(xùn)練，以保證運(yùn)動(dòng)員們在籃球比賽中有頑強(qiáng)的精力和充沛的體力來贏得比賽，同時(shí)還必須注意提醒運(yùn)動(dòng)員在賽場上的自我保護(hù)以防止受傷。

5.3 造成運(yùn)動(dòng)損傷高發(fā)率的原因之一就是不科學(xué)的訓(xùn)練，因此教練員應(yīng)根據(jù)隊(duì)員個(gè)人的身體素質(zhì)和身體承受能力以及在籃球場上所處不同位置、承受的不同程度的壓力和承擔(dān)的不同作用來制定個(gè)性化、科學(xué)性的訓(xùn)練計(jì)劃，才能盡量減少或者避免運(yùn)動(dòng)員受傷的情況發(fā)生。