男子摔跤大級(jí)別運(yùn)動(dòng)員柔韌、靈敏、速度素質(zhì)的訓(xùn)練

孫萬文 江蘇省連云港市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校

一、我國男子摔跤大級(jí)別運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)水平現(xiàn)狀

現(xiàn)階段我國男子摔跤大級(jí)別運(yùn)動(dòng)員的平均素質(zhì)水平與其他世界級(jí)的優(yōu)質(zhì)運(yùn)動(dòng)員相比還是存在很大的差距的，這樣的差距表現(xiàn)在多個(gè)方面。首先來說在形體方面的差距是，同一重量級(jí)別的運(yùn)動(dòng)員的體形偏胖，而且運(yùn)動(dòng)員的肌肉結(jié)構(gòu)當(dāng)中脂肪的含量過多，尤其是腹部，這樣的身體肌肉力量就會(huì)相對(duì)性較小。其次是大級(jí)別的運(yùn)動(dòng)員體形和體重都較大，在行動(dòng)的靈敏度方面較弱，過大的體形使運(yùn)動(dòng)員行動(dòng)遲緩，身體的柔韌性、行為速度都會(huì)受到影響，而且我國的運(yùn)動(dòng)員由于身體素質(zhì)的原因身體各關(guān)節(jié)的力量也是比較小的。

還有我國的大級(jí)別摔跤運(yùn)動(dòng)員一般進(jìn)入摔跤運(yùn)動(dòng)的時(shí)間比較晚，摔跤的基礎(chǔ)訓(xùn)練的時(shí)間過短，一些基本功和技術(shù)的掌握程度還存在一些問題，在進(jìn)行摔跤比賽時(shí)運(yùn)動(dòng)員很容易受傷，尤其是在力量方面，我國運(yùn)動(dòng)員身體的上肢結(jié)構(gòu)和腰部的力量與優(yōu)質(zhì)運(yùn)動(dòng)員之間有很大的差距，力量也是影響摔跤運(yùn)動(dòng)員比賽成績(jī)的關(guān)鍵因素。運(yùn)動(dòng)員一直處于被動(dòng)壓制的狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)員所掌握的技術(shù)就無法實(shí)施。這些都是現(xiàn)階段我國男子摔跤大級(jí)別運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)水平的主要特點(diǎn)表現(xiàn)。

二、男子摔跤大級(jí)別運(yùn)動(dòng)員柔韌、靈敏、速度素質(zhì)訓(xùn)練的作用

對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行柔韌度的訓(xùn)練是讓運(yùn)動(dòng)員在做動(dòng)作時(shí)身體的拉伸幅度可以更加充足，柔韌性訓(xùn)練會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員的身體的韌性增加，在運(yùn)動(dòng)員做幅度比較大的動(dòng)作時(shí)可以有效避免運(yùn)動(dòng)員受傷。靈敏度的訓(xùn)練可以幫助運(yùn)動(dòng)員更好的掌握摔跤技術(shù)的動(dòng)作要領(lǐng)，并更好的完成技術(shù)動(dòng)作，在實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中運(yùn)動(dòng)員需要靈敏的躲過對(duì)手的攻擊并靈活的運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)，運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的靈敏度對(duì)運(yùn)動(dòng)員獲得勝利是非常關(guān)鍵的。速度素質(zhì)的訓(xùn)練主要是針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量和速度進(jìn)行提升訓(xùn)練，目的是加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員瞬間的爆發(fā)力和在關(guān)鍵時(shí)刻的速度保證，速度素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的綜合運(yùn)動(dòng)素質(zhì)提高也是非常有益的。

三、男子摔跤大級(jí)別運(yùn)動(dòng)員柔韌、靈敏、速度素質(zhì)訓(xùn)練方法說明

(一)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練

1.平地柔韌訓(xùn)練

在平地上進(jìn)行柔韌度訓(xùn)練主要有以下幾種方式，第一可以讓運(yùn)動(dòng)員在平地上進(jìn)行側(cè)壓腿和前后弓步壓腿，可在原地也可逐步向前；第二，讓運(yùn)動(dòng)員以體前屈的狀態(tài)雙臂與雙腳腳尖接觸地面支撐身體，并向前行進(jìn)十米以上的距離，或蹲下保持平衡行前行走；第三進(jìn)行側(cè)踢腿動(dòng)作，并單腳支撐，另一只腳抬起彎曲，以畫圈的形式進(jìn)行環(huán)繞，雙腳交替進(jìn)行；第四，這是一組需要快速完成的動(dòng)作，坐在地上，雙手抱住腿部彎曲抬起觸碰胸部，雙腳交替進(jìn)行。

2.坐墊柔韌訓(xùn)練

第一讓運(yùn)動(dòng)員跪立在墊上，雙手手臂自然下垂，保持重心向后倒，然后恢復(fù)直立，重復(fù)此動(dòng)作，逐漸使身體接觸地面；第二坐在地墊上將雙腿分開直至最大限度，雙手伸開保持平衡，上身向前后左右方向下壓、拉伸；第三平躺在地墊上，面部朝上雙腿彎曲抬起，做騎自行車的動(dòng)作，面部朝下用手臂支撐地面，雙腿平直進(jìn)行交叉擺腿；第四首先運(yùn)動(dòng)員做俯臥撐狀態(tài)，雙手支撐，兩腿開始交叉跳，可以以前后方向跳也可以向兩側(cè)進(jìn)行劈腿練習(xí)。

(二)靈敏素質(zhì)訓(xùn)練

靈敏素質(zhì)訓(xùn)練也有很多種方式包括原地轉(zhuǎn)髓或行進(jìn)間交叉步轉(zhuǎn)髓練習(xí)；原地或行進(jìn)間前后擺腿，左腿支撐，墊步向前，右腿前后擺動(dòng)，兩臂配合上下振幅，兩腿交換做；原地或行進(jìn)間跳起空中做挺身、團(tuán)身、分腿、空中交換腿練習(xí)；手腳并用爬行，兔跳，連續(xù)蛙跳；墊上，前滾翻，側(cè)手翻，后手翻，魚躍前滾翻，前空翻后空翻；看手勢(shì)做前后左右側(cè)移動(dòng)練習(xí)；做各種繞障礙跑練習(xí)，摸三角形，正方形，五角星等側(cè)移動(dòng)練習(xí)；蹲跳過八到十個(gè)中低欄架，助跑跳過山羊或木馬，跳高、跳遠(yuǎn)練習(xí)；不同形式單、雙多人花樣跳繩練習(xí)。通過多種形式的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的靈敏度會(huì)逐漸得到提升，這樣運(yùn)動(dòng)員對(duì)摔跤訓(xùn)練中的動(dòng)作、技術(shù)、反應(yīng)能力都會(huì)得到大幅度的提升。

(三)速度素質(zhì)訓(xùn)練

速度素質(zhì)訓(xùn)練是要提升運(yùn)動(dòng)員對(duì)動(dòng)作的運(yùn)用速度，增強(qiáng)瞬間爆發(fā)力。訓(xùn)練的方法有：運(yùn)動(dòng)員在站在原地快速的擺臂，這種方式可以讓運(yùn)動(dòng)員保持直立狀態(tài)也可以讓運(yùn)動(dòng)員做跑步動(dòng)作進(jìn)行擺臂訓(xùn)練；讓運(yùn)動(dòng)員呈弓步姿勢(shì)，保持穩(wěn)定狀態(tài)用力快速出拳，或在原地快速蹬腿練習(xí)，逐漸加快動(dòng)作頻率；讓運(yùn)動(dòng)員站在墻邊，手扶墻穩(wěn)定重心，做快速高抬腿動(dòng)作，這項(xiàng)訓(xùn)練消耗比較大，每持續(xù)半分鐘就要休息；做短距離往返側(cè)跑訓(xùn)練，移動(dòng)的距離設(shè)置在五到十米的范圍之內(nèi)，往返的次數(shù)控制在5次以內(nèi)；還可以以多種形式進(jìn)行跑步訓(xùn)練例如上下臺(tái)階跑、上下坡跑、設(shè)置障礙跑等。速度素質(zhì)訓(xùn)練就是要提升運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的速度，因此進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)一定要逐漸加快運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練完成的速度，縮短動(dòng)作完成持續(xù)的時(shí)間

四、結(jié)語

男子摔跤大級(jí)別運(yùn)動(dòng)員柔韌、靈敏、速度素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)素質(zhì)水平的提高是非常重要的，也是運(yùn)動(dòng)員在比賽中戰(zhàn)勝對(duì)手獲得勝利的重要基礎(chǔ)保障，而且現(xiàn)階段我國的大級(jí)別摔跤運(yùn)動(dòng)員與世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的差距還是很大的，更加需要采用科學(xué)合理的訓(xùn)練方式來提升運(yùn)動(dòng)員的柔韌性、靈敏性和速度。