提高八式太極拳教學(xué)效果

謝俏英

(新興中藥學(xué)校，廣東云浮 527400)

1. 重視第一課

1.1 深入引導(dǎo)學(xué)生喜歡這項運動

中職生大多正處在青春發(fā)育期，思想活躍、愛好廣泛、求知欲和直觀性強(qiáng)，注意力難集中，上第一次課前先做好精美的課件，通過影視節(jié)目(如太極張三豐)、影視明星、優(yōu)秀運動員等瀟灑自如、行云流水的完美動作、示范引導(dǎo)學(xué)生的興趣，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)欲望。

八式太極拳是太極拳教學(xué)初期，應(yīng)結(jié)合我校(衛(wèi)生中職)學(xué)生特點從醫(yī)療體育知識入手，如：現(xiàn)在流行的：太極拳是癌癥克星、中醫(yī)康復(fù)中的內(nèi)功療法、社會正普及太極拳等，加強(qiáng)八式太極拳特點及注意事項、技術(shù)要領(lǐng)、防病治病等功效的理論教育，從而提高學(xué)生學(xué)習(xí)的主動性。只有引導(dǎo)得當(dāng)，真正使學(xué)生被動地“要我學(xué)”變成“我要學(xué)”，形成教師上課教，學(xué)生下課練的態(tài)勢，起到事半功倍的作用。

1.2 打好扎實的基本功

八式太極拳是太極拳的入門，基本功非常重要。作為太極拳的教授者，必須懂得太極拳的拳理拳法，不然會把初學(xué)者領(lǐng)入誤區(qū)。

1.2.1 讓學(xué)生學(xué)會“心靜體松”。心靜體松是太極拳的基本要求，“心靜”就是在練太極拳時，思想上應(yīng)排除一切雜念，不受外界干擾，練太極拳前讓學(xué)生用意識放松法(閉目)讓自己集中注意力；“體松”可不是全身松懈疲塌，而是在練拳時保持身體姿勢正確的基礎(chǔ)上，有意識地把全身關(guān)節(jié)、肌肉以用內(nèi)臟等達(dá)到最大限度的放松狀態(tài)。

1.2.2 學(xué)會呼吸法。太極拳的呼吸方法有自然呼吸、腹式呼吸和拳勢呼吸。八式太極拳先采用自然呼吸法，不用強(qiáng)調(diào)或在意呼吸，動作熟練后可用拳式呼吸法，不論采用哪一種，都應(yīng)自然、勻細(xì)，徐徐吞吐，熟練后按照起吸呼落、開吸合呼的要求盡量與動作自然配合。

1.2.3 學(xué)會太極拳的基本架式。太極拳的基本架式由體形、手形(手法)和腳形(腳步)組成：體形保持含胸拔背、中正安舒；手形包括手指和手臂，手指要稍微分開、彎曲成半球狀，手臂要保持沉肩附肘，在這基礎(chǔ)上練習(xí)抱球、滾球、拉掌、推掌等手法；腳步練習(xí)主要是馬步、虛步和弓步，腳步動作是太極拳的根基，馬步要穩(wěn)、虛步有虛有實、弓步步幅適中(前弓后直、運行時圍繞縱軸線)，要注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)，如沒注意，膝關(guān)節(jié)很容易受傷，練習(xí)時姿勢正確，膝蓋要與腳尖的方向保持一致，防止出現(xiàn)跪膝(即膝蓋超出腳尖)現(xiàn)象。

2. 根據(jù)學(xué)生實際情況采用靈活的教學(xué)方法

2.1 完整法和分解法相結(jié)合。大多學(xué)生協(xié)調(diào)性較差，而八式太極拳是全身運動。在教學(xué)過程中，運用完整法和分解法相結(jié)合的教學(xué)方法。在課堂教學(xué)中，教師首先要完整的示范整體套路，讓學(xué)生對整個套路有個比較直觀的整體概念。同時根據(jù)本節(jié)課要學(xué)習(xí)的內(nèi)容進(jìn)行分解示范，教師著重講解每個動作的名稱、動作要領(lǐng)、動作方法，指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行運動技能學(xué)習(xí)。教學(xué)過程中要做到簡明扼要，使學(xué)生容易記憶和學(xué)習(xí)。例如左摟膝拗步，教師可以先完整的做一遍示范，邊做邊講解動作要領(lǐng)；然后把這一完整動作分解為口令“一”和口令“二”2個動作，口令“一”、重心放在右腿上左腳緩緩提起，同時右掌變掌心向下向右后劃弧提至右耳旁掌心向前、左手變掌心向上提至左膝上；口令“二”、左腳向左前方弧形邁出右腳尖向右后蹬轉(zhuǎn)成太極左弓步，同時(上動不停)左掌變掌心向下繞摟左膝按至左髖旁掌心向下、右掌從右耳根向前緩緩?fù)瞥稣菩男毕蚯?。這樣分解教學(xué)，學(xué)生容易掌握，等學(xué)生熟練掌握能獨立完成動作后，再把兩個分解動作合為一個口令動作連貫起來練。

另外，把部分難學(xué)的動作編成“口訣”，抓住太極拳教學(xué)中的重點和難點，有針對性的進(jìn)行教學(xué)。如云手可以編成“一收二開三運，四收五開六運”，讓學(xué)生熟記“口訣”，邊說邊練，效果很好。這樣教學(xué)，教師把復(fù)雜動作簡單化，學(xué)生易學(xué)、易懂、易掌握，能極大地調(diào)動和提高學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性。

2.2 教學(xué)順序要適當(dāng)。教學(xué)時先練下肢動作后練習(xí)上肢動作，上下相隨、周身協(xié)調(diào)、重心穩(wěn)定、虛實分明是太極拳的特點，在練習(xí)八式太極拳的過程中，步法的進(jìn)退和周身的穩(wěn)定程度，兩腿起著決定性作用，教學(xué)應(yīng)先教下肢、后教上肢，再進(jìn)行上下肢協(xié)調(diào)配。肢體的連貫練習(xí)是以腰為主，在動作轉(zhuǎn)換過程中，是以腰帶跨，以跨帶膝，以膝帶腿；對上肢，是以腰帶背，以背帶肩，以肩帶肘，以肘帶手。

下肢以主要支撐體重的腿為實，輔助支撐或移動換步的腿為虛;上肢以體現(xiàn)動作主要內(nèi)容的手臂為實，輔助配合的手臂為虛?？傊搶嵅坏ハ酀B透，還需在意識指導(dǎo)下變化靈活。

2.3 注意教師示范的角度和學(xué)生的站位

教師示范面主要用意在于讓學(xué)生看清動作的結(jié)構(gòu)、過程、方向、細(xì)節(jié)等情況，由于各班學(xué)生人數(shù)較多，要確保所有學(xué)生都看清動作技術(shù)，其難度較大，教師就要運用不同的示范面作以彌補(bǔ)，盡力讓學(xué)生看清運動技術(shù)過程。八式太極拳是以運動路線為主的技術(shù)運動，應(yīng)從正反面動作示范進(jìn)行演示，讓學(xué)生看清每個細(xì)節(jié)動作，提高示范面的完整性。

注意示范時學(xué)生的站位?？紤]教師示范面的同時，還要注意學(xué)生的站位，因為兩者是合二為一的，學(xué)生需要有一個較好的站位，才能看清教師的示范。學(xué)生的站位一般有：左右兩排，教師中間講解示范；四排，前兩下蹲，后兩站立，教師在前示范；圓形站立，教師在圓心示范；學(xué)生自由站立，教師在中間示范等?？傊瑢W(xué)生的站位各式各樣，采用哪種形式較好應(yīng)根據(jù)具體教學(xué)內(nèi)容特點而定。

2.4 分組教學(xué)。它改變了以往以教師為主導(dǎo)的教學(xué)模式，逐步以學(xué)生為主導(dǎo)，教師進(jìn)行指導(dǎo)的模式進(jìn)行教學(xué)。在初學(xué)階段，不用分組，進(jìn)行集中教學(xué)，先讓學(xué)生對所有動作進(jìn)行熟悉，掌握動作的基本要領(lǐng)。在鞏固和提高階段，進(jìn)行分組教學(xué)，根據(jù)技術(shù)水平的高低，把水平較好的學(xué)生與水平一般的學(xué)生分到一組，由掌握動作較好的同學(xué)領(lǐng)做，組內(nèi)進(jìn)行互助練習(xí)，同學(xué)之間互相觀摩互相糾正錯誤動作，這樣的教學(xué)形式學(xué)生精神放松，個人壓力減小，相互之間樂于接受，學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性高，教學(xué)效果好。在完整動作階段，進(jìn)行隨機(jī)分組，每組進(jìn)行練習(xí)的時候，其他組別在旁邊觀摩，采用教師評價和學(xué)生評價相結(jié)合的辦法，找出問題，并進(jìn)行指導(dǎo)。這樣的教學(xué)方法能激發(fā)各組學(xué)生的集體榮譽(yù)感和濃厚的學(xué)習(xí)興趣，有助于鞏固教學(xué)效果。

2.5 重視抽查。體育課每周只有一次課，“拳不離手”也是太極拳的基本要求，必須加強(qiáng)課后練習(xí)，每次課都要把所學(xué)動作作為作業(yè)布置給學(xué)生，要求學(xué)生課后及時復(fù)習(xí)、下次課前練習(xí)。老師要在課堂上檢查，可用全班檢查、個別抽查的形式，抽查成績作為平時成績；每次檢查都要及時點評：表揚好的，指出不足、提出希望。老師根據(jù)學(xué)生掌握動作的實際情況，有針對性進(jìn)行復(fù)習(xí)、學(xué)習(xí)、指導(dǎo)。

3. 充分利用互聯(lián)網(wǎng)和手機(jī)

八式太極拳運動要點較多，單純地依靠教師進(jìn)行示范，加之學(xué)生內(nèi)心較為急躁，在學(xué)習(xí)中很難沉下心完全掌握太極拳的運動要領(lǐng)。我在課前拍好視頻(正面、背面完整練習(xí)和各式慢動作分解示范)，把它設(shè)好二維碼，讓學(xué)生上課前或課后對照練習(xí)，從而提升自己動作的準(zhǔn)確性，體會并感悟太極拳的精髓，最終掌握太極拳的正確動作和意義。同時要周全地考慮到學(xué)生的理解能力，通過懸掛動作圖解真實體驗等手段，使他們的印象更加直觀，從而讓教學(xué)手段服務(wù)于教學(xué)目的。如“左右野馬分鬢”中雙手體前“抱球”的動作，這時，單靠教師的提示聲音達(dá)不到良好的教學(xué)效果，在示范時，我將籃球抱于體前，從而讓學(xué)生直觀地意識到動作的核心技巧，從而提升動作的質(zhì)量和教學(xué)的效果。

4. 充分利用學(xué)校太極協(xié)會

我是我校太極協(xié)會的指導(dǎo)老師。學(xué)校太極協(xié)會的會員來自各個班，大多抱著對太極拳的熱愛而加入的，學(xué)習(xí)熱情比一般同學(xué)高，加上協(xié)會活動一周不少于三次，先把協(xié)會的同學(xué)教會比賽容易。我用心把沒有基礎(chǔ)的協(xié)會成員教會，他們先把動作學(xué)會(比一般同學(xué)學(xué)得快)，上體育課時，作為老師的好助手，協(xié)助老師示范、輔導(dǎo)，大大提高課堂教學(xué)收效；另外，還可以作為課后學(xué)生練習(xí)的好老師。這樣多管齊下，全面提高學(xué)生學(xué)習(xí)太極拳的成效。

5 通過比賽促練習(xí)

課堂上可用比賽法，讓學(xué)生對比、強(qiáng)化練習(xí)，以此來檢驗學(xué)生對動作的掌握情況，同時也檢驗了課堂教學(xué)效果。具體做法是，由教師或者學(xué)生組成裁判組，參賽學(xué)生可以分單人、或者3-5人、或者10幾人一隊等多種形式，裁判組給予評判打分，學(xué)生完成動作分?jǐn)?shù)打出后，教師給以點評，點評時一定要注意方式方法，要充分肯定學(xué)生優(yōu)點，多鼓勵和表揚，指出不足時要風(fēng)趣幽默，讓學(xué)生樂意接受。我從多年的教學(xué)實踐中深深地感受到，比賽法很受學(xué)生的歡迎，對鞏固教學(xué)效果提高學(xué)習(xí)質(zhì)量很有好處。

學(xué)校以班為單位分級比賽，先對太極拳協(xié)會進(jìn)行跟音樂培訓(xùn)(動作統(tǒng)一、與音樂相配)，把他們分到每個班去加強(qiáng)課后全班練習(xí)，全校形成一股練太極拳的熱潮，讓大多數(shù)健康的學(xué)生喜歡上太極拳。以比賽促練習(xí)的效果非常好。

八式太極拳教學(xué)不僅能夠強(qiáng)健學(xué)生的體魄，還能夠修養(yǎng)學(xué)生的性格，從而形成較為完整的人格。中職體育教師應(yīng)當(dāng)順應(yīng)新課改的精神，積極開展八式太極拳教學(xué)實踐活動，應(yīng)根據(jù)學(xué)生的不同基礎(chǔ)采用相應(yīng)的教法，從教學(xué)的實際出發(fā)，突出目的性，克服盲目性和片面性。如果我們在教學(xué)中掌握了八式太極拳練習(xí)的主要規(guī)律，學(xué)生均能較快地掌握動作，達(dá)到基本要求，也一定能在教學(xué)中取得良好的效果，這對于增強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)的信心和興趣，對于太極拳的普及推廣都大有裨益。