解析健美操教學(xué)訓(xùn)練對女性形體美的影響

薄純艷

健美操在整個(gè)訓(xùn)練過程中，能夠塑造出人體的形體美，健美操也屬于一個(gè)運(yùn)動的項(xiàng)目，其有運(yùn)動的價(jià)值存在，也就是能夠強(qiáng)身健體。隨著社會經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人們生活質(zhì)量不斷提高，大量的出現(xiàn)了過胖或者過瘦的兩種形態(tài)。健美操屬于有氧運(yùn)動的一個(gè)范疇，可以在提高身體素質(zhì)的同時(shí)塑造優(yōu)美的姿態(tài)。

1.健美操訓(xùn)練的概念

健美操訓(xùn)練主要是通過各種訓(xùn)練內(nèi)容改善身體的形態(tài)，以提高身體整體的控制能力以及表現(xiàn)力，同時(shí)還能夠增強(qiáng)體質(zhì)、提高健康水平、培養(yǎng)氣質(zhì)等。它能夠通過多種手段和方式進(jìn)行訓(xùn)練，塑造完美體形，可以增強(qiáng)人的自信心，提高身體健康水平，保證形態(tài)不斷趨于完美。健美操訓(xùn)練需要結(jié)合健身、健美以及心靈塑造，外在和內(nèi)在都應(yīng)該注意。

健美操在進(jìn)行實(shí)際教學(xué)中，包含的方面比較多，其中含有姿態(tài)練習(xí)、舞步練習(xí)、身體動作組合練習(xí)、舞蹈練習(xí)以及把桿練習(xí)等五個(gè)具體的方面。不斷的訓(xùn)練可以有效的提升訓(xùn)練者的身體柔韌性以及靈活性，改善形體；讓練習(xí)者具備體態(tài)美和動感美；讓訓(xùn)練可以通過自己的方式來塑造自己，展現(xiàn)出完美的一個(gè)方面?？傊?，形體訓(xùn)練能夠有效的提升人體美的層次，其也是健美教學(xué)中非常重要的一部分[1]。

2.健美操訓(xùn)練的特點(diǎn)與作用

2.1 健美操訓(xùn)練的特點(diǎn)

健美操訓(xùn)練作為藝術(shù)體操的基礎(chǔ)常識以及提升女性身體素質(zhì)的主要方式，同時(shí)還能夠提高女性的身體健康水平以及外在形體美。在訓(xùn)練之后，女性可以擁有正確的形態(tài)、完美的體形、優(yōu)雅的氣質(zhì)； 切實(shí)的提高女性的身體健康狀況。因此，在健身操開始學(xué)習(xí)的初級階段，應(yīng)該重點(diǎn)提高女性的身體柔韌性以及各個(gè)身體結(jié)構(gòu)的靈活性，這也是基礎(chǔ)性訓(xùn)練，通常通過拉伸、彈性、擺動、旋轉(zhuǎn)、跳躍、舞步等基本的訓(xùn)練來進(jìn)行練習(xí)。使得女性身體具有非常好的協(xié)調(diào)性，使得肌肉得到較好的均衡性效果，合理的提高關(guān)節(jié)的靈活性，保持整個(gè)身體具備較高協(xié)調(diào)性與平衡能力。只有完成了基礎(chǔ)的訓(xùn)練，才能開展專業(yè)的訓(xùn)練，才能保證動作的優(yōu)美和協(xié)調(diào)。

2.1 健美操訓(xùn)練作用

2.1.1 健美操能夠提升形態(tài)美

健美操的形態(tài)美主要是通過身體四肢的協(xié)調(diào)所表現(xiàn)出來的，依賴于四肢的長度等客觀現(xiàn)象實(shí)現(xiàn)的。如果身體的臀圍、腰圍、頸圍、腿圍等圍度和長度的比例是黃金分割比例，則身體的形態(tài)就認(rèn)為是非常完美的。形態(tài)美在男女之間的表現(xiàn)也是不同的，男性主要表達(dá)的是一種力量之美，而女性表達(dá)的則是柔軟之美。女性應(yīng)該有自身的結(jié)構(gòu)組成S曲線，以達(dá)到各個(gè)部分完美的組合，所以健美操是一種比較適合女性進(jìn)行訓(xùn)練的體育項(xiàng)目[2]。

2.1.2 能塑造形態(tài)美

形態(tài)美是一個(gè)客觀的表現(xiàn)形式，也就是說身體的過胖或者過瘦對于美的表達(dá)都不是完美的。不同的人因?yàn)樯眢w比例不同，其表現(xiàn)形式也不同。具體訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整。

3.健美操教學(xué)訓(xùn)練教學(xué)中的要求

健身操中加入了體形訓(xùn)練，根據(jù)健身操的特點(diǎn)選擇合適的訓(xùn)練方式和內(nèi)容，將形體訓(xùn)練加入到正常的健身操教學(xué)中。

3.1 創(chuàng)造良好的形體訓(xùn)練氛圍與環(huán)境

根據(jù)訓(xùn)練需要提供專業(yè)的訓(xùn)練設(shè)備，各種器材準(zhǔn)備妥當(dāng)，訓(xùn)練場地寬敞明亮；練習(xí)場地的四周放置鏡子、扶桿等設(shè)施，女性可以隨時(shí)觀察自己的訓(xùn)練成果以及動作是否完美，如果存在缺陷應(yīng)及時(shí)糾正，調(diào)整身體姿勢，盡量克服不良習(xí)慣。教練與女性衣著得當(dāng)，教師展現(xiàn)完美的身體姿勢，女性感受到非常美的同時(shí)也就會提起興趣，積極的參與到訓(xùn)練中。要讓女性充分的認(rèn)識到在學(xué)習(xí)健身操的過程中對整個(gè)形體的訓(xùn)練是非常重要的，需要時(shí)刻保持形體的訓(xùn)練。這些良好的學(xué)習(xí)氛圍都需要以遵守課堂紀(jì)律和訓(xùn)練計(jì)劃為基礎(chǔ)，給女性建立一種責(zé)任感。

3.2 重視健美操教學(xué)訓(xùn)練過程中的動作規(guī)范性和準(zhǔn)確性

女性在訓(xùn)練動作的過程中，應(yīng)該及時(shí)的掌握動作要領(lǐng)以及技巧，同時(shí)要注意自己身體的防護(hù)。可以根據(jù)教學(xué)內(nèi)容將女性分成幾個(gè)組，每個(gè)組成員內(nèi)部互相學(xué)習(xí)、監(jiān)督以及糾正，教師在講解動作之后需要及時(shí)的做好示范，加深學(xué)習(xí)的印象。只有在實(shí)操的基礎(chǔ)上才能訓(xùn)練出規(guī)范化的動作，熟能生巧，才能展現(xiàn)自然之美。

3.2.1 注重姿態(tài)教學(xué)

優(yōu)美的姿態(tài)需要長期的訓(xùn)練才能得到，這是沒有捷徑可以走的。姿態(tài)的教學(xué)應(yīng)該有固定的課程，同時(shí)有合理的考試結(jié)果，這會對女性身體姿態(tài)的形成有著非常積極的促進(jìn)作用。身體姿態(tài)的教學(xué)能夠切實(shí)的提高女性的身體協(xié)調(diào)性，訓(xùn)練基本的姿態(tài)還能夠提高身體素質(zhì)，此時(shí)效果最佳。

3.2.2 重視把桿訓(xùn)練

把桿練習(xí)對于身體形態(tài)的訓(xùn)練行之有效，在實(shí)踐的過程中，能夠讓初學(xué)者深刻的感受到身體的平衡和重心，提高綜合控制力以及穩(wěn)定性。把桿練習(xí)通過使用器具保持較好的身體狀態(tài)，同時(shí)提高腿部以及上身結(jié)構(gòu)的柔韌性和平衡性，讓學(xué)習(xí)者建立起訓(xùn)練的信心，確保動作本領(lǐng)達(dá)到了教師的要求[3]。

3.2.3 強(qiáng)化教學(xué)組合動作訓(xùn)練

教學(xué)組合動作對于形體美的訓(xùn)練也非常常見，是初學(xué)者的主要學(xué)習(xí)內(nèi)容。其主要是在女性掌握了一系列的學(xué)習(xí)動作之后，進(jìn)一步熟悉動作，提高身體的協(xié)調(diào)性和控制能力，讓身體能夠自由的發(fā)揮和表達(dá)；這部分動作的熟練練習(xí)，可以讓身體充滿活力，在動作訓(xùn)練中展現(xiàn)身體的美感。很多女性學(xué)習(xí)健美操之前，并沒有接觸過，對于這部分人群應(yīng)該長期系統(tǒng)的訓(xùn)練才能掌握動作的要領(lǐng)，才能展現(xiàn)訓(xùn)練的成果。

4.健美操教學(xué)訓(xùn)練中不同人群的訓(xùn)練方式研究

4.1 脂肪過剩者的“減肥”訓(xùn)練

4.1.1 人體肥胖的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該從運(yùn)動生理方面進(jìn)行界定。我們通常所說的體重則是身體各種成分的總重量，身體由各個(gè)組織、器官構(gòu)成，生理模型由體脂(脂肪體重)和去脂體重(瘦體重)兩部分組成，

即:體重 = 瘦體重(LBM)十脂肪體重(8F)人體的肥胖程度就用體脂百分?jǐn)?shù)來表示，即:體脂百分?jǐn)?shù) = 體脂重量/體重 × 100%。正常人的體脂不應(yīng)該過高或者過低，而應(yīng)該保持在一定的合理范圍內(nèi)才算健康。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，肥胖會對人類的身體、心理造成重大傷害，比如肥胖容易造成身體代謝系統(tǒng)的紊亂，心血管負(fù)擔(dān)重，同時(shí)造成嚴(yán)重的心血管疾病，嚴(yán)重者會發(fā)生中風(fēng)等，對人體健康造成重大的影響，對于人類的正常學(xué)習(xí)和生活的影響也非常大。過多的脂肪也不利

于運(yùn)動的進(jìn)行，在運(yùn)動時(shí)容易造成各個(gè)器官的損傷。此外，肥胖對于心理的傷害也非常大。肥胖的人群形體美很差，所以很多處于青春期的女性因?yàn)榉逝植荒芎芎玫耐瓿审w育學(xué)習(xí)，總是被同學(xué)譏笑，容易誘發(fā)變態(tài)的心理，而更為嚴(yán)重的是被同學(xué)孤立或者自己內(nèi)心產(chǎn)生孤僻的情緒[4]。

4.1.2 健美操屬于一種非常健康的有氧運(yùn)動，大量研究發(fā)現(xiàn)，有氧運(yùn)動能夠起到減肥和健身的雙重作用，美國的醫(yī)學(xué)會建議，每周進(jìn)行3-5次的有氧運(yùn)動，每次時(shí)間在40-60分鐘，所產(chǎn)生的減肥效果非常明顯。大量研究發(fā)現(xiàn)，長期的運(yùn)動會導(dǎo)致人體內(nèi)的脂肪減少。有氧運(yùn)動應(yīng)該嚴(yán)格控制活動的強(qiáng)度與實(shí)踐，需要根據(jù)人體的實(shí)際情況選擇最佳的運(yùn)動方式和時(shí)間。

運(yùn)動強(qiáng)度是有氧運(yùn)動的關(guān)鍵因素，其與人體能力的供應(yīng)、能量的消耗、運(yùn)動損傷都有關(guān)聯(lián)，運(yùn)動強(qiáng)度大小常以心率、耗氧、安靜時(shí)能量和消耗量的倍數(shù)(METS)來表示。因?yàn)槊總€(gè)人的具體情況不同，伴隨著強(qiáng)度的逐漸增加，人體的新陳代謝方式與無氧代謝存在一個(gè)臨界帶，此時(shí)就叫做無氧閥。經(jīng)過深入的研究和分析有氧運(yùn)動與無氧運(yùn)動，人類在最高心率為70%時(shí)，參與者的轉(zhuǎn)折點(diǎn)位于心率的80% - 85% 之間，最高心率在90%以上時(shí)，絕大部分人的運(yùn)動強(qiáng)度都達(dá)到了無氧閥以上。運(yùn)動研究人士提出，高強(qiáng)度的鍛煉最大吸氧量在7096—8096，與心率的80%相同；中等強(qiáng)度的吸氧量5096—6096，心率最高為65% ～75%；小強(qiáng)度吸氧量為4伽左右，也就是心率的60%左右。很明顯，中等強(qiáng)度的訓(xùn)練就屬于有氧運(yùn)動。運(yùn)動的時(shí)間應(yīng)該與強(qiáng)度進(jìn)行綜合的考慮，如果是強(qiáng)度較高，則適當(dāng)?shù)目s短時(shí)間，反之，如果運(yùn)動強(qiáng)度不高，則應(yīng)該適當(dāng)?shù)难娱L運(yùn)動時(shí)間[5]。

4.2 過瘦者的訓(xùn)練

過瘦的女性身體中脂肪含量比較少，肌肉比較少。這將會造成身體各個(gè)部分的圍度都比較小。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人體內(nèi)部的體脂含量在5%以下時(shí)，容易造成月經(jīng)紊亂、酮血癥以及身體各個(gè)功能的障礙，非常容易造成訓(xùn)練身體的傷害現(xiàn)象。由此可見，過瘦不僅僅是一個(gè)外在的問題，同時(shí)也是非常關(guān)鍵的一個(gè)問題。對于具有這些情況的女性，應(yīng)該逐漸進(jìn)行小運(yùn)動量的訓(xùn)練，逐漸提升身體素質(zhì)，同時(shí)加強(qiáng)營養(yǎng)補(bǔ)充，根據(jù)實(shí)際情況逐漸加大運(yùn)動量。

4.3 局部過胖的訓(xùn)練

有一些女性身體某些部位比較肥胖，比如臀部或者腹部，造成了身體非常的不協(xié)調(diào)，S曲線美感全無。對于這種現(xiàn)象可以通過整體和局部的訓(xùn)練來實(shí)現(xiàn)形體美。因?yàn)槿梭w的各個(gè)組織間具有協(xié)調(diào)性，可以通過訓(xùn)練某一部位來提高形體美。只有不斷的加強(qiáng)練習(xí)，才能提高血液循環(huán)以及新陳代謝，同時(shí)針對具體的身體部位加強(qiáng)訓(xùn)練，才能確保訓(xùn)練效果。

5.結(jié)語

總而言之，在女性形體健美訓(xùn)練過程中，想要達(dá)到完美的健身效果，就需要掌握好健美操的實(shí)訓(xùn)內(nèi)容，并且在訓(xùn)練的過程中，嚴(yán)格的按照相關(guān)規(guī)范動作進(jìn)行訓(xùn)練，唯有如此，才能保持良好的形體。

[1] 李德華.高校健美操教學(xué)訓(xùn)練一體化模式的研究[J].成都體育學(xué)院學(xué)報(bào),2011,37(09):85-87+94.

[2] 張靜.芭蕾訓(xùn)練體系在健美操教學(xué)訓(xùn)練中的應(yīng)用研究[J/OL].當(dāng)代體育科,2015,5(11):62-63.

[3] 董鳳玲.在高中健美操教學(xué)和訓(xùn)練中形體訓(xùn)練的運(yùn)用初探[J/OL].當(dāng)代體育科技,2015,5(22):60+62.

[4] 鄭聰,齊琦.表象訓(xùn)練在健美操教學(xué)中的應(yīng)用[J].科技信息,2011,(19):594+575.

[5] 李霞.芻議表象訓(xùn)練在健美操教學(xué)訓(xùn)練中的應(yīng)用價(jià)值[J/OL].當(dāng)代體育科技,2015,5(12):51-52.