五種自然降壓療法

確診為高血壓通常意味著終身用藥，不少人因?yàn)閾?dān)心藥物有不良反應(yīng)，從而拖著不肯治療。美國注冊營養(yǎng)師和運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家費(fèi)利西亞·施托勒博士認(rèn)為，這種擔(dān)心可以理解，高血壓患者在借助處方藥之前，可以先嘗試以下幾種自然療法。

1.選擇低飽和脂肪、低反式脂肪和低鈉的食物 多吃蔬菜和水果、富含膳食纖維的谷物、魚肉、堅(jiān)果、豆類等。

2.堅(jiān)持鍛煉 每工作1小時(shí)起身活動(dòng)一下，拉伸或散步5分鐘，一天合計(jì)鍛煉達(dá)40分鐘。

3.補(bǔ)充魚油 魚油中含有的ω-3脂肪酸已被證明能通過減輕體內(nèi)炎癥和縮短凝血時(shí)間來降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

4.吃山楂 山楂具有擴(kuò)張血管、增加冠狀動(dòng)脈血流量和降低血壓等作用。

5.飲用甜菜汁 每天飲用甜菜汁可顯著改善老年心力衰竭患者的血壓。