中年男性養(yǎng)生首養(yǎng)肝

河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院副主任醫(yī)師 李俊濤

男性一旦過(guò)了“而立之年”，健康狀況就開始下滑，如體力、精力衰減等。此時(shí)，該為健康做點(diǎn)什么呢？

一些人首先想到的往往是補(bǔ)腎，事實(shí)上中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腎為先天之本，上了年紀(jì)、腎虛的老年男性適當(dāng)補(bǔ)腎無(wú)可厚非；而中年男性大可不必去湊這個(gè)熱鬧，最需要去做的就是養(yǎng)肝。

肝主疏泄，喜條達(dá)，惡抑郁，以通降為順。肝功能正常與否，和人的消化、血液循環(huán)及精神情志等密切相關(guān)。如果肝的功能失常，人體氣血運(yùn)行便會(huì)紊亂，引發(fā)消化不良、高血壓等諸多疾病。

如何保護(hù)肝臟呢

按壓大敦穴 盤腿端坐，赤腳，用左手拇指按壓右腳大敦穴（腳大趾甲根部外側(cè)），左旋按壓15次，右旋按壓15次。然后用右手按壓左腳大敦穴，手法同前。

按壓太沖穴 盤腿端坐，用左手拇指按壓右腳太沖穴（腳背第一、二趾骨之間），沿骨縫的間隙按壓并前后滑動(dòng)，做20次。然后用右手按壓左腳太沖穴，手法同前。

按壓三陰交穴 盤腿端坐，用左手拇指按壓右三陰交穴（內(nèi)踝尖上3寸，脛骨后緣處），左旋按壓15次，右旋按壓15次。然后用右手按壓左三陰交穴，手法同前。

按摩兩脅法 雙手按腋下，順肋骨間隙按摩至胸前兩手接觸時(shí)返回，來(lái)回按摩30次。

注意飲食，多食護(hù)肝食物，如奶、蛋、魚、瘦肉、豆制品等。每日膳食輪換安排，為肝提供足量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。適當(dāng)食用葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、果汁等易于消化的糖類食物，以增加肝糖原儲(chǔ)備。山楂含有熊果酸，能降低動(dòng)物脂肪在血管壁的沉積，有一定的預(yù)防或減輕動(dòng)脈硬化的作用。

綠茶清熱解毒，消食解膩；菊花平肝明目；玫瑰花疏肝解郁。常飲這類茶水可護(hù)肝。枸杞子滋補(bǔ)肝腎、養(yǎng)肝明目，或泡茶，或燉湯，或熬粥皆可。常吃核桃仁、開心果之類的堅(jiān)果，以疏肝理氣、緩解焦慮。

要多喝白開水，每天1500～2000毫升。白開水可增加循環(huán)血量，增強(qiáng)肝細(xì)胞活力，有利于代謝廢物的排出而收到護(hù)肝之效。