如何提高大道速度滑冰運(yùn)動(dòng)員的放松能力

毛艷梅

奧林匹克格言也是人類體育競(jìng)技的終極目標(biāo)，即“更高、更快、更強(qiáng)”，由此可見“速度”是體育競(jìng)技中的重要考量指標(biāo)，尤其是速滑體育運(yùn)動(dòng)，速度可以說是滑冰運(yùn)動(dòng)員的生命線。在日常訓(xùn)練和正式比賽中，對(duì)于滑冰運(yùn)動(dòng)來說，速度更是決定一個(gè)運(yùn)動(dòng)員能否在滑冰運(yùn)動(dòng)中取得優(yōu)異成績(jī)的一個(gè)主導(dǎo)性因素。而作為速度滑冰運(yùn)動(dòng)的重要分支——大道速度滑冰，其速度對(duì)于比賽結(jié)果至關(guān)重要。在大道速度滑冰運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員的放松能力和速度密切相關(guān)。接下來筆者就針對(duì)“如何提高大道速度滑冰運(yùn)動(dòng)員的放松能力”這一課題，從以下幾個(gè)方面來進(jìn)行剖析。

1. 肌肉放松的原理分析

人體的力量來源于肌肉緊張與松弛的交替變化，放松能力對(duì)于提升大腦器官中皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中暑興奮和抑制的轉(zhuǎn)換速度具有重要的影響。在放松能力較好的情況下，大腦的皮質(zhì)負(fù)擔(dān)就隨之減輕，進(jìn)而刺激動(dòng)作頻率的加快。由此可以看出，人體動(dòng)作頻率的快慢和大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中樞興奮與抑制的轉(zhuǎn)換速度聯(lián)系緊密。肌肉放松原理以及和人體動(dòng)作頻率的關(guān)系對(duì)大道速度滑冰運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練具有重要的借鑒意義。

具體來說，大道速度滑冰運(yùn)動(dòng)員在滑行的過程中，完成蹬冰滑行動(dòng)作之后，要盡快調(diào)整，讓肌肉保持充分放松，減少肌肉收縮，這樣一來就可以有效減低傳入神經(jīng)沖動(dòng)的數(shù)量，減輕大腦器官皮層的負(fù)荷，來維持大道速度滑冰運(yùn)動(dòng)員在高速滑跑中的最佳狀態(tài)，進(jìn)而獲取理想的滑跑速度。

2. 肌肉放松訓(xùn)練對(duì)大道速度滑冰運(yùn)動(dòng)員的重要作用

基于大量的大道速度滑冰運(yùn)動(dòng)觀察，運(yùn)動(dòng)員取得成績(jī)的好壞與否和他們?cè)诒荣愡^程中的技術(shù)表現(xiàn)和體力分配密不可分。而技術(shù)的表現(xiàn)則起到了主導(dǎo)作用。換句話說，如果大道速度滑冰運(yùn)動(dòng)員要想在滑冰比賽中取得優(yōu)異成績(jī)，就必須重視技術(shù)表現(xiàn)，結(jié)合大量的實(shí)踐總結(jié)，我們可知技術(shù)表現(xiàn)中的動(dòng)作僵硬、速度下滑、協(xié)調(diào)性不佳等問題的存在都和運(yùn)動(dòng)員的肌肉放松能力有著千絲萬縷的聯(lián)系。下面筆者就從以下三個(gè)方面來分析肌肉放松訓(xùn)練對(duì)大道速度滑冰運(yùn)動(dòng)員的重要作用。

2.1 肌肉放松能夠改善肌肉收縮速度與收縮力量

從生理學(xué)角度和力學(xué)的原理來看，肌肉的放松與否和肌肉收縮速度、收縮力量具有密切的聯(lián)系。具體來說就是大道速度滑冰運(yùn)動(dòng)的滑跑速度取決于步頻、步幅，步頻的加快為大道速度滑冰運(yùn)動(dòng)員大腦器官中的皮質(zhì)中樞興奮和抑制的快速轉(zhuǎn)換的結(jié)果，是支配神經(jīng)肌肉收縮與放松能力的快速交替的成效。通過研究，專家發(fā)現(xiàn)對(duì)抗肌的放松與否與主動(dòng)肌的收縮速度聯(lián)系密切。換句話講就是肌肉放松程度越高，在大道速度滑冰運(yùn)動(dòng)過程中越容易被拉長(zhǎng)，因而肌肉的收縮力量就越大。相反，肌肉放松程度越低，肌肉的收縮力就越小。

從上述分析我們可以明確：在大道速度滑冰運(yùn)動(dòng)過程中，運(yùn)動(dòng)員的肌肉狀態(tài)越放松，其滑行速度也就越快，因此如果在日常的滑行訓(xùn)練中，我們重視肌肉放松的作用，加強(qiáng)肌肉放松能力的訓(xùn)練，對(duì)于提升大道速度滑冰運(yùn)動(dòng)員的滑行速度有極大的作用。

2.2 肌肉放松能提高肌肉關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性

研究表明，運(yùn)動(dòng)幅度、關(guān)節(jié)的靈活度、柔韌性都與在大道速度滑冰運(yùn)動(dòng)過程中運(yùn)動(dòng)員的滑行速度息息相關(guān)，而最終決定運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)幅度、關(guān)節(jié)靈活度和柔韌性的部位則是肌肉，所以說肌肉放松通過提高肌肉關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度、靈活性和柔韌性，來提高大道速度滑冰運(yùn)動(dòng)過程中運(yùn)動(dòng)員的滑行速度，進(jìn)而影響大道速度滑冰運(yùn)動(dòng)的比賽成績(jī)。

2.3 肌肉放松可促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員滑跑技術(shù)改進(jìn)與完善

從實(shí)質(zhì)上來看，大道速度滑冰運(yùn)動(dòng)比的就是速度。運(yùn)動(dòng)員的滑行速度越快，其比賽的成績(jī)也就越好。結(jié)合上述文段中的分析，肌肉放松不僅能夠通過一系列生理刺激來提升大道速度滑冰運(yùn)動(dòng)員的滑行速度，而且還能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員滑跑技術(shù)的改進(jìn)和完善。關(guān)于肌肉放松可促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員滑跑技術(shù)改進(jìn)與完善的原理是：基于生理學(xué)的研究，在滑跑運(yùn)動(dòng)中，節(jié)奏感越強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)員的狀態(tài)就越好，滑跑速度也就越快。而肌肉的放松有助于實(shí)現(xiàn)滑跑運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員節(jié)奏感的增強(qiáng)。另外運(yùn)動(dòng)員的滑跑速度除了與節(jié)奏感息息相關(guān)，和滑跑運(yùn)動(dòng)員身體的協(xié)調(diào)(運(yùn)動(dòng)員用力的快慢、肌肉收縮與放松交替等)也有密切的聯(lián)系。由于大道速度滑冰運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員處在長(zhǎng)距離滑行的狀態(tài)，在這種滑行的狀態(tài)里，運(yùn)動(dòng)員的用力頻率、動(dòng)作幅度、肌肉收縮和放松交替等滑跑技術(shù)都會(huì)影響到滑跑運(yùn)動(dòng)員的速度，因此大道速度滑冰運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)訓(xùn)練的時(shí)候，一定要注重肌肉放松訓(xùn)練。

3. 大道速度滑冰運(yùn)動(dòng)員放松能力訓(xùn)練的原則

大道速度滑冰運(yùn)動(dòng)員放松能力訓(xùn)練需要遵循一定的原則才能夠有顯著成效。經(jīng)過歸納和總結(jié)，筆者認(rèn)為大道速度滑冰運(yùn)動(dòng)員放松能力訓(xùn)練的原則主要有以下三點(diǎn)：

3.1 重視全面身體素質(zhì)訓(xùn)練

對(duì)于一個(gè)大道速度滑冰運(yùn)動(dòng)員來說，過硬的身體素質(zhì)是提升滑行速度、取得優(yōu)異成績(jī)的基礎(chǔ)。而身體的放松能力訓(xùn)練與身體素質(zhì)有著密切的關(guān)系。因此在開展大道速度滑冰運(yùn)動(dòng)員放松能力訓(xùn)練的時(shí)候，教練一定要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的身體狀況，綜合提升運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，尤其是運(yùn)動(dòng)員的柔韌性、靈敏性與協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，這些對(duì)于增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員放松能力具有較大的促進(jìn)作用，可以有效幫助運(yùn)動(dòng)員在大道速度滑冰的過程中更好地掌控速滑技術(shù)。

3.2 訓(xùn)練提高肌肉放松能力

大道速度滑冰運(yùn)動(dòng)中放松能力和運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)聯(lián)系甚密，他們之間的關(guān)系相輔相承：一方面，放松能力一定是建立在科學(xué)規(guī)范的技術(shù)的基礎(chǔ)之上的。如果技術(shù)是錯(cuò)誤的，那么放松能力的訓(xùn)練也就毫無意義，技術(shù)是放松能力訓(xùn)練的前提和基礎(chǔ)。另一方面，從力學(xué)和生理學(xué)的角度來看，放松能力的增強(qiáng)有助于運(yùn)動(dòng)員充分發(fā)揮技術(shù)的優(yōu)勢(shì)，進(jìn)而將其轉(zhuǎn)化為滑行速度的提升。所以，放松能力是技術(shù)發(fā)揮其作用的催化劑。

基于此，在滑冰運(yùn)動(dòng)日常的肌肉放松能力訓(xùn)練的時(shí)候，一定要把握好技術(shù)與放松的關(guān)系，以技術(shù)來指導(dǎo)放松能力訓(xùn)練，通過放松能力訓(xùn)練來激發(fā)技術(shù)的優(yōu)勢(shì)。

3.3 心理與放松訓(xùn)練都兼顧

心理素質(zhì)對(duì)于滑冰運(yùn)動(dòng)員的重要性和技術(shù)是一樣的，在日常的訓(xùn)練過程中和比賽過程中，運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員技術(shù)和能力的發(fā)揮至關(guān)重要，簡(jiǎn)單地說，心理素質(zhì)是決定運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的“內(nèi)因”，如果心理素質(zhì)較差，會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的畏懼、焦慮等情緒，這樣平日訓(xùn)練的再好也無法把技術(shù)發(fā)揮出來。

3.3.1 對(duì)于日常的訓(xùn)練，需要?jiǎng)谝萁Y(jié)合、張弛有度。訓(xùn)練的過程十分艱苦，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和意志力都是極大的考驗(yàn)，在這一過程中，運(yùn)動(dòng)員吃苦耐勞、奮勇拼搏、挑戰(zhàn)自我的心理素質(zhì)不僅對(duì)于運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)持訓(xùn)練有幫助，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員掌握放松能力的技巧與方法同樣具有很大的促進(jìn)作用。

3.3.2 在大道速度滑冰比賽的過程中，運(yùn)動(dòng)員的自信心理、愈挫愈勇的心理素質(zhì)和在比賽中充分激發(fā)自己的放松能力進(jìn)而提升滑冰速度對(duì)于比賽成績(jī)都有著決定性的作用。

總而言之，在大道速度滑冰運(yùn)動(dòng)員的放松能力訓(xùn)練過程中，教練員和運(yùn)動(dòng)員一定要有意識(shí)地做好心理素質(zhì)訓(xùn)練，讓過硬的心理素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)員滑冰技術(shù)、運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)協(xié)同作用，共同助力運(yùn)動(dòng)員在大道速度滑冰運(yùn)動(dòng)中保持好的狀態(tài)，獲得理想成績(jī)。

4. 大道速度滑冰運(yùn)動(dòng)員放松訓(xùn)練的具體方法

放松能力對(duì)于提升運(yùn)動(dòng)員大道速度滑冰運(yùn)動(dòng)的速度有著重要的促進(jìn)作用，因此教練和運(yùn)動(dòng)員一定要重視并加強(qiáng)大道速度滑冰運(yùn)動(dòng)中放松能力的訓(xùn)練。接下來筆者結(jié)合大道速度滑冰運(yùn)動(dòng)，從訓(xùn)練過程中和運(yùn)動(dòng)員之后兩個(gè)階段來歸納總結(jié)關(guān)于大道速度滑冰運(yùn)動(dòng)員放松訓(xùn)練的具體方法。

4.1 放松能力在訓(xùn)練過程中的加強(qiáng)方法

在運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過程中，提升放松能力的方法主要有以下幾種：

4.1.1 變速滑跑。變速滑跑是一種提升運(yùn)動(dòng)員放松能力的重要方式。而實(shí)踐也證明這種變速滑跑的方式的效果十分有效。在大道速度滑冰運(yùn)動(dòng)過程中，滑冰運(yùn)動(dòng)員主要是通過直線加速的方式來實(shí)現(xiàn)彎道的放松、通過彎道的加速來實(shí)現(xiàn)直線的放松。在日常的訓(xùn)練和正規(guī)比賽時(shí)，運(yùn)動(dòng)員都可以通過加速時(shí)呈現(xiàn)的速度，來感悟肌肉放松的能力。

4.1.2 跟隨滑跑。跟隨滑跑也是一種提高運(yùn)動(dòng)員放松能力的重要策略。跟隨滑跑的具體操作是：讓能力強(qiáng)、滑行成績(jī)好的滑冰運(yùn)動(dòng)員在最前面領(lǐng)滑，緊跟其后的滑冰運(yùn)動(dòng)員滑行動(dòng)作幅度、滑行節(jié)奏需要保持適宜，滑行動(dòng)作做到舒展并且協(xié)調(diào)。

4.1.3 放松大步滑跑。實(shí)踐中“放松大步滑跑”的要義是需要滑冰運(yùn)動(dòng)員在滑行的時(shí)候充分蹬冰，在保持較大的滑冰動(dòng)作幅度的同時(shí)，通過適宜的步頻，進(jìn)行舒展協(xié)調(diào)性的練習(xí)。放松大步滑跑這一訓(xùn)練放松能力的方法看起來比較容易，而要這份掌握好其動(dòng)作要訣，則需要滑跑運(yùn)動(dòng)員勤加練習(xí)和體會(huì)。

4.1.4 加速滑跑。加速滑跑是大道速度滑冰運(yùn)動(dòng)員放松能力訓(xùn)練的一種常規(guī)方法。具體的要求是在滑冰運(yùn)動(dòng)員直線滑進(jìn)彎道之前的一定距離內(nèi)(一般30米左右)開始加速進(jìn)入彎道滑跑，出彎道后進(jìn)行放松的慣性滑跑。在進(jìn)入直線滑道的時(shí)候通過相同的方式加速20—30米，接下來在直線在進(jìn)行10-30米的放松滑跑，以慢滑的方式進(jìn)入彎道。筆者上述所說的這些練習(xí)，需要滑冰運(yùn)動(dòng)員充分根據(jù)冰刀要求踝關(guān)節(jié)充分蹬伸的動(dòng)作要訣，感悟踝關(guān)節(jié)彈性蹬冰之動(dòng)作節(jié)奏。

在訓(xùn)練過程中的放松練習(xí)除了上述筆者歸納整理的這四種之外，還有很多其他的方法，如中速滑跑、柔韌性訓(xùn)練，牽引性聯(lián)系等。這些方法各有優(yōu)點(diǎn)。但由于每個(gè)滑冰運(yùn)動(dòng)員的身體條件和狀況存在差別，因此在實(shí)際開展訓(xùn)練的時(shí)候，筆者建議根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)來靈活選擇放松練習(xí)的方法。

4.2 放松能力在運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)之后的練習(xí)

運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)之后的放松能力的作用和效果也不可小覷，關(guān)于運(yùn)動(dòng)之后的放松能力聯(lián)系，主要有下面幾種，接下來筆者就針對(duì)這六種放松練習(xí)進(jìn)行詳細(xì)的分析：

4.2.1 心理放松。在運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)后放松能力的練習(xí)方法中，心理手段是一種比較重要的方法。通過心理手段可以從根本上減輕運(yùn)動(dòng)員緊張度、緩解精神與肌肉緊張，使運(yùn)動(dòng)員從訓(xùn)練或正規(guī)比賽中迅速恢復(fù)身體狀態(tài)的目的。心理放松的方法有很多，如心理調(diào)節(jié)、各類娛樂活動(dòng)、帶有暗示性的睡眠休息，等等。

4.2.2 音樂放松。實(shí)踐證明，舒緩、柔和的音樂非常有利于人類情緒的穩(wěn)定，而在比賽、訓(xùn)過程中，明快、節(jié)奏感強(qiáng)的音樂是調(diào)動(dòng)競(jìng)技心理氛圍的重要方式，這種方式能夠有效地調(diào)節(jié)滑冰訓(xùn)練中的單調(diào)氣氛，特別是那些帶有節(jié)奏感的音樂和輕音樂，對(duì)于恢復(fù)運(yùn)動(dòng)員的整體狀態(tài)有著極大的幫助。不過在使用音樂放松這種方法時(shí)，需要把握好時(shí)機(jī)，一般在運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)、更衣室、訓(xùn)練結(jié)束后。在這些時(shí)間段內(nèi)播放音樂可以有效地緩解運(yùn)動(dòng)員的身心疲勞，實(shí)現(xiàn)放松的目的。

4.2.3 睡眠恢復(fù)。睡眠對(duì)于每個(gè)人來說都很重要，尤其是對(duì)于大道速度滑冰運(yùn)動(dòng)員，通過睡眠可以實(shí)現(xiàn)放松身心的目的，進(jìn)而幫助運(yùn)動(dòng)員快速恢復(fù)和提升運(yùn)動(dòng)員的體力與精神狀態(tài)。在使用睡眠恢復(fù)法的時(shí)候，要注意幾個(gè)要點(diǎn)：睡眠時(shí)間、睡眠深度、睡眠環(huán)境等，這些因素會(huì)影響到睡眠恢復(fù)法的效果。

4.2.4 按摩恢復(fù)。按摩在運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)之后的放松能力訓(xùn)練的方法中是效果最為立竿見影的一種。通過按摩能夠快速地使肌肉放松、改善肌肉的彈性和韌性、調(diào)整血液循環(huán)、促進(jìn)心臟收縮，從而達(dá)到緩解疲勞的墓地，在最短的時(shí)間內(nèi)恢復(fù)精神、體能。

4.2.5 淋浴恢復(fù)。淋浴這種方法是最方便易行的，也是一種重要的放松能力練習(xí)方法之一。這種方法的原理時(shí)通過水溫、水壓、水溶解來緩解運(yùn)動(dòng)員的身心緊張。運(yùn)動(dòng)淋浴恢復(fù)這種方法，需要注意水溫這一要素。同時(shí)還要注意的是運(yùn)動(dòng)員淋浴的時(shí)間不要太長(zhǎng)。頻率也不要頻繁，不然會(huì)起到反作用。

5. 結(jié)束語

綜上所述，本文中筆者通過分析大道速度滑冰運(yùn)動(dòng)員的放松能力的重要性和作用、提高大道速度滑冰運(yùn)動(dòng)員的放松能力的原則和具體方法，來闡述“如何提高大道速度滑冰運(yùn)動(dòng)員的放松能力”這一課題，從而喚起廣大業(yè)界同行對(duì)于大道速度滑冰運(yùn)動(dòng)員的放松能力的思考，群策群力、集思廣益來探究提升大道速度滑冰運(yùn)動(dòng)員的放松能力之策略，進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)員的滑冰速度。

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