淺析緩解表演焦慮的策略

趙宇喬 （華中師范大學(xué) 430079）

一、行為療法

亞歷山大技術(shù)（The Alexander Technique）最初是由澳大利亞演員Fred Alexander 發(fā)明的，這是一套緩和肌肉緊張，使運動和心理機(jī)能逐漸協(xié)調(diào)康復(fù)的體系。在音樂學(xué)習(xí)和表演中，表演者常常要進(jìn)行大量反復(fù)的練習(xí)，時間久了身心都會感到疲累，肌肉會疼痛，感受到焦慮。亞歷山大技術(shù)（簡稱AT）可以在表演運動機(jī)能的康復(fù)過程中，通過微妙的動作和語言反饋，有效緩解累積的緊張感，舒緩肌肉疲勞，使音樂表演重新變得生動，流暢和充滿活力。

亞歷山大技術(shù)的基本程序及注意點：

1.訓(xùn)練表演者的動作，讓他正確地認(rèn)知身體結(jié)構(gòu)。提高表演者的身體感知能力和洞察力，這有利于表演者集中注意力，在科學(xué)的基礎(chǔ)上進(jìn)行音樂訓(xùn)練。如果表演者在開始接受亞歷山大技術(shù)的治療后，仍然感覺焦慮無法放松，亞歷山大技術(shù)的實施會收到很大影響。

2.讓表演者逐步認(rèn)識身體的中心軸和各個部位（如手臂和腿部）的結(jié)構(gòu)。當(dāng)表演者對這些身體結(jié)構(gòu)有了更多了解后，才能更好地平衡一級支持各種肢體的動作。

3.讓表演者了解呼吸的結(jié)構(gòu)和正確的呼吸動作。呼吸對于音樂表演來說尤為重要，每位表演者都需要了解如何是自由的呼吸方法。只有正確地了解呼吸后，才可以有助于軀體做更多的動作，達(dá)到協(xié)調(diào)。

4.治療師需引導(dǎo)表演者怎么做。當(dāng)表演者重新認(rèn)識了自己的身體部位組成以及各個部位的科學(xué)運動以后，再重新訓(xùn)練自己的演奏動作，加強(qiáng)注意力使自己可以自如地表演。

亞歷山大法看重人對自身的身心關(guān)系健康及自我成長。它強(qiáng)調(diào)人應(yīng)當(dāng)在表演同時也關(guān)注自己的健康，有意識地去糾正自己不良的姿勢或者低效習(xí)慣。這項技術(shù)并不是作為治療舞臺焦慮而被發(fā)明出來的，但是已經(jīng)被廣泛地運用在減輕藝術(shù)家的舞臺焦慮醫(yī)療上。

二、認(rèn)知療法

貝克認(rèn)知療法源于70年代，最初是用來治療抑郁癥的。貝克發(fā)現(xiàn)，抑郁癥患者的心中總是有大量的消極觀念，導(dǎo)致他們總是很悲觀地去看待自己周圍的人和事。貝克認(rèn)知療法強(qiáng)調(diào)干預(yù)作用，雙方必須友好地互動，共同合作，通過行為實驗和語言對質(zhì)等方法去發(fā)現(xiàn)治療者假的認(rèn)知和理論，從而有效地幫助他們走出原本令自己陷入糾結(jié)的困境。

一般治療者容易陷入的悲觀消極情緒表現(xiàn)在以下幾個方面：1）看低自己的成就、價值和能力，對自己的看法非常負(fù)面。2）習(xí)慣性地以負(fù)面的思維去解釋自己的遭遇和體驗。3）總為自己設(shè)定太高的目標(biāo)，導(dǎo)致現(xiàn)實困難被低估，難以完成目標(biāo)時內(nèi)心容易產(chǎn)生挫敗感。4）對未來的看法比較消極，常常對預(yù)期的失敗產(chǎn)生焦慮。

貝克認(rèn)知療法的步驟內(nèi)容分為以下：

1.治療師和治療者之間建立真誠溫暖的相互關(guān)系，專心傾聽，不加批判，讓治療者安心和情緒穩(wěn)定。只有在這樣的關(guān)系確定之下，整個治療過程才會效果更佳。

2.治療師需幫助治療者找出造成他情緒困擾的因素，一起仔細(xì)分析背后的不合理邏輯和想法。這時候應(yīng)該以激勵為主，鼓勵治療者勇敢地找出原本固執(zhí)想法的背后癥結(jié)。讓他們明白，正是這些與實際不相符的想法造成了這樣的困擾，影響了自己的情緒。某些治療者認(rèn)為理所當(dāng)然的想法和邏輯，背后蘊(yùn)藏著偏激、以偏概全等漏洞。治療師需要溫和地向治療者一一說明。

3.與治療者進(jìn)行想象演練。在安靜的環(huán)境下，治療師與治療者一起想象在日常生活中經(jīng)歷了一件不愉快的事件，請治療者用心去感受這件不愉快的事件帶給他的情緒，包括自己產(chǎn)生的不安和焦慮。這時，治療師可以引導(dǎo)他用別的合理情緒替代這種焦慮和不安。通過反復(fù)多次練習(xí)以后，有助治療者自然地引起更加積極的情緒。

4.最后一個階段要求在實踐中得到反饋。治療師可以與治療者制定一些現(xiàn)實的場景練習(xí)安排表，協(xié)助治療者由簡單的場景入手，鼓勵他針對不同的場景提出行動方案。逐漸改善容易焦慮的情況。

三、其他療法

1.沖擊療法

在很短時間內(nèi)，用引起焦慮者最強(qiáng)烈焦慮情緒的刺激源去刺激治療者，并且規(guī)定治療者不能回避，通過讓治療者連續(xù)地強(qiáng)烈感受焦慮的沖擊，直至感受不到焦慮為止。比如，如果表演者容易對音樂表演產(chǎn)生恐懼，那么治療師會勸說表演者盡量多參加音樂會表演。通過治療師去教導(dǎo)一些放松技巧，表演者可以逐漸在不停的舞臺表演中充分運用和提升減輕焦慮的技巧，最后逐漸找到放松的狀態(tài)不再焦慮。

2.森田療法

日本精神科專家森田正馬對神經(jīng)衰弱等神經(jīng)癥本質(zhì)看作“神經(jīng)質(zhì)”。他認(rèn)為這樣的問題都是由于主觀心理，而不是客觀因素造成。大腦結(jié)構(gòu)錯綜復(fù)雜，人人都有可能有神經(jīng)質(zhì)的傾向。森田表示，神經(jīng)質(zhì)癥狀是由疑病素質(zhì)和它引發(fā)的精神活動過程中出現(xiàn)的，對表演者的工作、生活都帶來了非常大的障礙。

森田以自己的角度定義了神經(jīng)質(zhì)，并且細(xì)分成了3個種類：

（1）普通神經(jīng)質(zhì)：醫(yī)學(xué)上也稱為神經(jīng)衰弱。由于個體過分擔(dān)心健康狀況而導(dǎo)致一系列負(fù)面反應(yīng)。比如失眠、容易疲勞、注意力不集中、容易激動、出現(xiàn)暈眩等等。

（2）發(fā)作性神經(jīng)質(zhì)：這個相比于神經(jīng)衰弱，已經(jīng)影響到肢體動作的表達(dá)。具體表現(xiàn)在心悸發(fā)作、呼吸困難。

（3）強(qiáng)迫觀念癥：因為特別想消除某些意識中的特殊觀念二引起的內(nèi)心焦慮。比如社交恐怖、恐高癥、密集恐懼癥等等。

總之，表演焦慮一種音樂專業(yè)學(xué)生都需要經(jīng)常面對的一種心理狀態(tài)。因此了解表演焦慮的起因，并通過測量表演焦慮，從而更直觀的認(rèn)識表演焦慮，是具有一定價值的。如果大多數(shù)音樂教育者能對學(xué)生的表演焦慮有更客觀地認(rèn)知，并且能通過表演焦慮量表有更加直接的認(rèn)識，這將為國內(nèi)音樂院校的師生們提供更科學(xué)有效的教學(xué)方案，并為之后的課堂教學(xué)與藝術(shù)實踐提供參考。

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[3]劉巍巍. 舞臺表演焦慮及干預(yù)策略[J].大家， 2012（4）：208-208.