淺談心理缺陷與體育鍛煉

林泗冰

（福建省永春縣第六中學(xué)，福建 泉州 362600）

關(guān)于體育運動對心理健康的促進作用，拉里克（ParickG..2）和麥基（Mckee.R）曾以小學(xué)三年級學(xué)生為對象，作為調(diào)查研究，比較運動技術(shù)好的兒童和運動技術(shù)差的兒童的適應(yīng)能力，發(fā)現(xiàn)運動技術(shù)好的兒童表現(xiàn)積極、有人緣、冷靜、辦法多，做事用心合作；而運動技能差的兒童則有羞答答、畏首畏尾、緊張、消極等傾向。這說明了，經(jīng)常參與體育鍛煉是提高心理健康的有效措施和手段。

一些笨拙的或運動技能非常低的人，會對許多事情產(chǎn)生恐怖心理和不安感，接著產(chǎn)生壓迫感和自卑感，這轉(zhuǎn)過來又助長了他身體的笨拙，使行為變得消極，脫離同伴，變得更加孤獨起來。因此，在集體中運動充分地注意并設(shè)法使自己參與運動中的機會，更能發(fā)揮自己的長處，同時也能促使心理缺陷形成一定的心理健康，具有一定的意義。

一、進行體育鍛煉的積極作用

體育鍛煉對心理健康具有積極作用。廣大體育愛好者，從實際活動中，親身領(lǐng)悟過這一點，而且得到證實，例如，麥金尼（Mckiney.F)，在其著作中指出，游戲和競技運動是具有下列心理健康價值，（1）能增強安定感和自發(fā)性。（2）能提高獨立性。（3）能解除緊張。（4）有助于形成友誼、聲望和社會地位。斯帶森（Slavson.s.R）還補充了一條即（5）能提高自己的價值觀。

科學(xué)地從事體育活動，對自身起到具有安定感和自信心，也就是說，在遇到任何障礙和困難，心理上都不會失調(diào)，都能以社會允許的正確行為去克服，適應(yīng)變化的環(huán)境，從而創(chuàng)造改變心理的障礙，達到心理健康。

心理缺陷也就是一般人在社會生活中細微適應(yīng)障礙和心理上的不安，因此，為了以保證和促進人們的心理健康，進行了處理和預(yù)防。所以，進行體育鍛煉是最好的途徑。

二、結(jié)合個體特點的原則

體育鍛煉中應(yīng)針對不同個體的身心特點，進行具體的心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練，不能千篇一律。

采取一定的心理訓(xùn)練方法，從個人的心理潛力出發(fā)，彌補心理缺陷，根據(jù)個體特點促使心理的均衡發(fā)展。因此，在心理體育訓(xùn)練中，應(yīng)訓(xùn)練什么，采取什么方法，都必須考慮本身現(xiàn)有的心理特征和基礎(chǔ)。例如，有些需要采取自我控制訓(xùn)練、也有些需要采取自我沖動或激發(fā)性訓(xùn)練，也有些需要兩者的結(jié)合。心理訓(xùn)練內(nèi)容和方法的選擇，要以個體心理特點為依據(jù)，且要以每個個體在不同的時間內(nèi)的具體心理狀況下變化為依據(jù)。因此，在體育鍛煉中，找到一些相關(guān)的運動訓(xùn)練方法，幫助人們提高或培養(yǎng)健康的心理素質(zhì)。

三、心理缺陷與體育鍛煉的結(jié)合

心理訓(xùn)練要求從根本上改變?nèi)说男睦頎顟B(tài)和個性特征，這不是輕而易舉的事情，必須具有耐心和信心，持之以恒，循序漸進，積極參與符合本身相對應(yīng)的活動項目中，而且要求準(zhǔn)備在心理訓(xùn)練過程中，逐步學(xué)會控制自己的心理狀態(tài)，急于求成不僅無益于自我調(diào)節(jié)，反而欲速則不達。

（一）急躁、易怒的心理缺陷

倘若你發(fā)現(xiàn)自己遇事急躁，感情容易沖動，那就應(yīng)多參加下棋、打太極拳、慢跑、長距離的步行及游泳和射擊等緩慢、持久的項目。這些體育活動能幫助你調(diào)節(jié)神經(jīng)活動，增強自我控制能力，穩(wěn)定情緒。

（二）遇事緊張的心理缺陷

遇到重要的事情就緊張的人，不妨多參加公開的激烈的體育競賽，特別是足、籃、排球等項目。因為球場上形勢多變，只有冷靜沉著地對付，才能取得優(yōu)勢。若能經(jīng)常在這種激烈的場合中接受考驗，久經(jīng)沙場，遇事就不會過分緊張，更不會驚慌失措，從而給學(xué)習(xí)工作帶來益處。

（三）孤獨、怪僻的缺陷

假如覺得自己不合群，不習(xí)慣與同伴交往，那你就應(yīng)選擇足球、籃球、排球以及接力跑、拔河等集體項目。堅持參加這些集體項目的鍛煉，會幫助你慢慢地改變孤僻的習(xí)性，逐步適應(yīng)與同伴的交往，并熱愛集體。

（四）靦腆、膽怯的心理缺陷

如果你膽小，做事怕風(fēng)險，易難為情，應(yīng)多參加游泳、溜冰、滑雪、舉重、摔跤、單雙械、跳馬、平衡木等項目活動，這些活動要求人們不斷地克服害怕、摔倒、跌倒等各種膽怯心理，以勇敢無畏的精神去戰(zhàn)勝困難，越過障礙。

（五）自負(fù)、逞強的心理缺陷

可選擇一定難度較大、動作較復(fù)雜的活動，如跳水、體操、馬拉松、藝術(shù)體操等體育項目，也可找一些實力水平超過自己的對手下棋，打乒乓球或羽毛球，不斷地提醒自己山外有山，萬萬不能自負(fù)、驕傲，學(xué)會謙虛做人，謹(jǐn)慎做事，學(xué)會客觀地對待自己，善待他人，最終克服自負(fù)、驕傲的不良心理習(xí)慣。

四、結(jié)論和建議

體育鍛煉作為一種改善心理缺陷的輔助方法，有別于其它活動。為了能針對特定的心理缺陷，因此，在鍛煉時，必須明確自我，正確引導(dǎo)，進一步突破心理缺陷，促使消極心理轉(zhuǎn)向積極心理的因素，從而在體育鍛煉中收到良好的效果。

（一）明確分析自己屬于哪一類的心理缺陷，并根據(jù)不同的心理缺陷類型選擇相應(yīng)的鍛煉項目，做到有的放矢。

（二）在鍛煉過程中，運動方法、手段的運用要科學(xué)合理；注重多樣性，避免單一、枯燥，以提高鍛煉實效。

（三）鍛煉要有一定的負(fù)荷（運動量）和鍛煉次數(shù)的要求，一般一周安排三次為宜，每次鍛煉約在30分鐘至一小時左右，鍛煉的運動量以不影響第二天工作、學(xué)習(xí)為宜，運動量的安排要根據(jù)個人情況，做到從小到大，從易到難，循環(huán)漸進地進行，三個月為一個周期，一般進行2~3個周期，有條件者最好能長年堅持，以使身心得到更好的完善，使之逐漸克服不健康的心理癥狀。

（四）在鍛煉中要適當(dāng)注意營養(yǎng)和睡眠的補充，同時還要防止盲目鍛煉的負(fù)面作用和意外事故的發(fā)生。