小學(xué)生心理壓力問題調(diào)節(jié)方法的思考

孟憲娟

摘 要：隨著我國改革開放以來社會的發(fā)展進(jìn)步，社會環(huán)境已發(fā)生深刻變化。這種變化一方面給人們帶來了前所未有的選擇機(jī)會，另一方面也不可避免地帶來了競爭壓力。正如一枚硬幣的兩面，人們面對前所未有的發(fā)展和成長空間，也因此必須承受前所未有的壓力。

關(guān)鍵詞：心理；壓力；調(diào)節(jié)

中圖分類號：G632 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：B 文章編號：1002-7661（2017）05-129-01

我們看到，這種壓力已滲透到社會生活的方方面面，也不可避免地滲透到了小學(xué)教育。小升初的升學(xué)壓力、以學(xué)業(yè)成績?yōu)閱我缓饬砍叨仁俏覈逃w制的老問題，而在當(dāng)今社會，學(xué)生面臨著更為嚴(yán)峻的學(xué)業(yè)成績、升學(xué)和就業(yè)壓力，緊張和消極應(yīng)對壓力的現(xiàn)象普遍存在，并反映在學(xué)校教育的三個要素當(dāng)中：學(xué)校、學(xué)生和家長。

由于教育體制和社會環(huán)境的影響，學(xué)校和教師的工作以升學(xué)率為核心指標(biāo)進(jìn)行衡量，使得部分學(xué)校和教師片面追求成績，讓學(xué)生全面發(fā)展成了一句口號。而追求分?jǐn)?shù)、競爭、忽視成長中的其它方面。一些家長在孩子學(xué)齡前就開始上英語班、奧數(shù)班，生怕孩子輸在起跑線上；在校生的家長對孩子的學(xué)習(xí)成績和將來能否考上好初中非?？粗?，無形中給孩子施加了巨大的壓力。如何幫助學(xué)生應(yīng)對學(xué)業(yè)壓力已成為當(dāng)今學(xué)校教育中關(guān)注學(xué)生心理健康的首要問題。

壓力本身不是壞事，通常人們都會面對適度的壓力。當(dāng)對壓力做出積極反應(yīng)，使問題得到有效解決的時候，會產(chǎn)生愉快滿意的體驗；在這一過程中，心理得到成長，在未來遇到相似情境時將有信心應(yīng)對，并且可以激發(fā)出更高的問題解決、計劃、決策等未來所需的能力。

一、學(xué)校策略

1、設(shè)心理健康教育課程，傳授心理健康知識。很多學(xué)生的心理問題是由于缺乏必要的心理健康知識。有了心理健康知識，才能更好處理人際關(guān)系，才能克服考試焦慮緊張情緒；有了心理健康知識，對學(xué)習(xí)、生活中碰到的問題，才能做到胸有成竹，泰然處之。現(xiàn)階段小學(xué)可開設(shè)一個學(xué)年的心理輔導(dǎo)課，使學(xué)生了解心理學(xué)常識，特別是掌握心理健康的若干標(biāo)準(zhǔn)，掌握一定的心理調(diào)節(jié)技術(shù)，掌握一些轉(zhuǎn)移情緒、宣泄痛苦、發(fā)泄憤怒、克服自卑、樹立自信心的心理調(diào)節(jié)手段。

2、開展心理輔導(dǎo)專題講座。心理輔導(dǎo)專題講座，針對學(xué)生普遍性的問題而進(jìn)行輔導(dǎo)，既能對全體學(xué)生進(jìn)行心理保健、心理衛(wèi)生方面的專題教育，又對個別學(xué)生進(jìn)行自我解脫教育，幫助他們消除焦慮、壓抑、苦悶、煩躁的心理。從形式上看，既可作綜合性的專題報告，又可作個案專題講座。例如，可有步驟地開展“青春期心理健康教育”“努力學(xué)習(xí)、挑戰(zhàn)未來” 等系列專題輔導(dǎo)。

3、建立學(xué)生心理檔案。建立心理檔案即將學(xué)生的心理問題歷史或現(xiàn)狀記錄下來，存入檔案中，以便及時有效地對學(xué)生進(jìn)行個別心理健康教育。同時應(yīng)將特殊的案例整理出來，以便對全體學(xué)生進(jìn)行個案教育。

4、設(shè)立心理輔導(dǎo)室，加強(qiáng)對特殊學(xué)生進(jìn)行個別心理輔導(dǎo)與治療。由于心理問題日趨普遍，心理咨詢服務(wù)室的建立也就勢在必行。無論城市鄉(xiāng)村，小學(xué)生們已開始從拘束、害羞地進(jìn)門到落落大方、自然地進(jìn)行心理咨詢；從以試探性的心情談話到充分傾吐心中之煩悶。心理輔導(dǎo)室能對一些心理偏常的小學(xué)生進(jìn)行診斷和鑒別，針對他們的認(rèn)識、情緒、意志行為、人格、性心理障礙進(jìn)行疏導(dǎo)、調(diào)整和矯正，對小學(xué)生常見的心理疾患進(jìn)行必要的治療，幫助他們樹立正確的自我意識，形成良好的人際關(guān)系，提高他們的自我調(diào)控能力與環(huán)境適應(yīng)能力。

6、組織開展多項課外活動，寓心理教育于活動中?？赏ㄟ^主題班會、演講、手抄報、宣傳欄、校內(nèi)廣播、閉路電視等形式，向?qū)W生普及心理衛(wèi)生知識；還可通過文藝、體育活動，好人好事活動，郊游，社會調(diào)查活動等形式，調(diào)節(jié)學(xué)生緊張的情緒，陶冶學(xué)生情操，促進(jìn)學(xué)生身心健康。

二、家庭策略

父母要樹立正確的教育觀，用科學(xué)的方法指導(dǎo)子女的成長。由于傳統(tǒng)教育觀的長期影響，我們的父母不具備系統(tǒng)的教育子女的理論知識，指導(dǎo)思想有試偏頗，教育方法不適應(yīng)孩子的發(fā)展規(guī)律。要改變這種形狀，小學(xué)生的父母亟需接受比較系統(tǒng)的再教育。社會也有責(zé)任給他們提供學(xué)習(xí)的條件，如舉辦家長學(xué)校，開設(shè)家長培訓(xùn)課程，使家長正確認(rèn)識和處理家庭同子女教育之間的關(guān)系，積極營造民主和諧的家庭氛圍，最大限度地減少溺愛型和專制型家庭，使小學(xué)生的父母樹立正確的教育觀，并學(xué)會運(yùn)用科學(xué)的方法指導(dǎo)子女的學(xué)習(xí)和發(fā)展。

三、小學(xué)生自身策略

1、積極參加集體活動和社會交往，不斷完善個性

小學(xué)生在學(xué)習(xí)文化知識和基本技能的同時，還必須有計劃、有目的地參加一些集體活動和社會交往，如夏令營、手拉手活動、體育比賽、文藝活動等，只有這樣，才能更好地培養(yǎng)多種多樣的興趣和愛好，學(xué)會觀察、分析、評價自己，逐步形成自尊、自愛、自信、自制的良好心理品質(zhì)，滿足自己接觸社會，進(jìn)行社會交往的較高級的需要，也有利于形成并長期保持積極樂觀的心態(tài)。

那些已經(jīng)形成的不良行為習(xí)慣，小學(xué)生應(yīng)當(dāng)在教師和家長的直接指導(dǎo)下，努力抑制和改正自己的缺點(diǎn)，發(fā)揚(yáng)自己的優(yōu)點(diǎn)，不斷完善自己的個性。

2、學(xué)習(xí)簡單有效的自我心理調(diào)節(jié)方法

小學(xué)生自我心理調(diào)節(jié)有以下幾種常用方法，如：（1）學(xué)會放松。知道緊張是正常的心理反應(yīng)，是可以通過想象、轉(zhuǎn)移注意力、調(diào)整呼吸、體育活動、聽音樂、唱歌、閱讀、睡覺等方法調(diào)節(jié)放松的。（2）與人談心。要使小學(xué)生知道有問題要學(xué)會求助，在學(xué)?？梢哉依蠋?、心理輔導(dǎo)老師談心；在家里可以找長輩、親友談心；在社會上也可以有談心的對象，如心理咨詢電話等等。無論何事何時都可以與人談話，學(xué)會與人談心一輩子受益。（3）學(xué)習(xí)寫日記或周記。小學(xué)生要學(xué)習(xí)用筆與自己談心，把心靈的軌跡用文字描繪下來，對心理健康成長有很大的幫助。教師和家長要尊重孩子的隱私，公開日記要得到本人的允許。

3、善于求助，尋找支持

尋求幫助是現(xiàn)代人所應(yīng)具有的積極態(tài)度，面對壓力、困惑，要尋找心理支持，以獲得良好的幫助和指導(dǎo)。小學(xué)生面對心理問題，可以和師長、親人、朋友談。求得幫助的過程，也就是一個自助的過程。心理咨詢也是可以利用的有效方式之一，心理咨詢，可以使孩子的認(rèn)識、情感和行為有所變化。endprint