探究青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練

王義旭

摘 要：針對(duì)皮劃艇運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練相關(guān)內(nèi)容，以青少年為例，做了簡(jiǎn)單的論述，提出訓(xùn)練建議。從皮劃艇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目出發(fā)，合理設(shè)計(jì)核心力量訓(xùn)練方案，開(kāi)展力量訓(xùn)練，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員腰腹肌力量，對(duì)提高其速度力和耐力，有著極大的影響?，F(xiàn)結(jié)合訓(xùn)練實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)核心力量訓(xùn)練要點(diǎn)。

關(guān)鍵詞：皮劃艇；運(yùn)動(dòng)員；青少年；核心力量

中圖分類(lèi)號(hào)：G632 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B 文章編號(hào)：1002-7661（2017）05-039-01

從指標(biāo)體系構(gòu)成角度來(lái)說(shuō)，皮劃艇運(yùn)動(dòng)素質(zhì)包括力量、速度、耐力等。在評(píng)價(jià)因素中，臥推因素、引體向上/自重因素、雙工屈伸/自重因素是皮劃艇運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)評(píng)價(jià)的主要因素。在訓(xùn)練的過(guò)程中，科學(xué)化訓(xùn)練的開(kāi)展，對(duì)提升運(yùn)動(dòng)員核心力量素質(zhì)水平，有著積極的作用。

一、核心力量訓(xùn)練的必要性

從皮劃艇運(yùn)動(dòng)角度來(lái)說(shuō)，對(duì)運(yùn)動(dòng)者的腰腹肌以及兩側(cè)力量，有著較高的要求。組織皮劃艇運(yùn)動(dòng)員，開(kāi)展核心力量訓(xùn)練，對(duì)增強(qiáng)其腰腹肌力量，改善兩側(cè)力量，有著極大的幫助。在非平衡條件下，開(kāi)展核心力量訓(xùn)練，可增強(qiáng)其核心力量，促使其核心力量更為均衡的發(fā)展。開(kāi)展核心力量訓(xùn)練，要和柔韌性、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練同時(shí)進(jìn)行。在比賽前，更要注重核心力量訓(xùn)練。據(jù)相關(guān)研究表明，開(kāi)展核心力量訓(xùn)練，對(duì)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的耐力以及速度力量，有著積極的影響。不考慮其他身體素質(zhì)，核心力量素質(zhì)較好的皮劃艇運(yùn)動(dòng)員，對(duì)于賽程速度以及節(jié)奏的控制能力更高。

二、皮劃艇運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練存在的問(wèn)題

1、力量素質(zhì)訓(xùn)練計(jì)劃不完善

開(kāi)展力量訓(xùn)練，需要完善的訓(xùn)練計(jì)劃，否則無(wú)法達(dá)到良好的訓(xùn)練效果，極易造成訓(xùn)練損傷，影響肌肉的運(yùn)動(dòng)壽命。在力量訓(xùn)練早期階段，若訓(xùn)練量大，極易使得肌肉力量和其周邊結(jié)構(gòu)出現(xiàn)不平衡情況，若肌肉承受過(guò)大的負(fù)荷，則會(huì)造成肌肉拉傷和韌帶斷裂等問(wèn)題?；诖?，在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的過(guò)程中，從運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)情況出發(fā)，制定完善的力量訓(xùn)練計(jì)劃。

2、不注重力量訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)的結(jié)合

通常情況下，運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練，主要是在健身房或者力量房，使用器械或者負(fù)重的方法，開(kāi)展力量練習(xí)，為后期專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。從練習(xí)的效果來(lái)說(shuō)，雖然運(yùn)動(dòng)員的力量得以提高，但專(zhuān)項(xiàng)力量未能得到明顯提高。完成基礎(chǔ)訓(xùn)練后，再開(kāi)展專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)，能夠提高肌肉使用能力，提高其協(xié)調(diào)能力?；诖?，在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時(shí)，要注重專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)和力量訓(xùn)練的有機(jī)結(jié)合[1]。

三、皮劃艇運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的方法

1、合理選擇訓(xùn)練方法

對(duì)皮劃艇運(yùn)動(dòng)員，進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，要合理選擇訓(xùn)練方法。具體如下：1）皮劃艇艇上核心力量訓(xùn)練方法。從皮劃艇運(yùn)動(dòng)要求來(lái)說(shuō)，需要運(yùn)動(dòng)員具備較強(qiáng)的身體平衡控制能力?；诖耍陂_(kāi)展核心力量訓(xùn)練時(shí)，要注重艇上力量訓(xùn)練。在不平穩(wěn)條件下，對(duì)運(yùn)動(dòng)員，進(jìn)行大量的核心力量聯(lián)系，提高其平衡力以及力量控制能力。按照30-40槳/min的頻率劃行，在練習(xí)的過(guò)程中，要求運(yùn)動(dòng)員保持劃槳姿勢(shì)，做好槳入水深度和角度的把控，保持肌肉放松。在靜止的條件下，運(yùn)動(dòng)員可以進(jìn)行平衡練習(xí)，用軀干和上肢來(lái)保持身體平衡。訓(xùn)練時(shí)，漿要離開(kāi)水面，并且保持肌肉放松。2）陸地核心力量訓(xùn)練。使用機(jī)械器材，進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，使得身體能夠保持穩(wěn)定狀態(tài)，提高肌肉控制能力水平，調(diào)動(dòng)更多的小肌肉群，使其參與做功。采取徒手訓(xùn)練的方法，比如平板撐，將雙肘放置在地面上，使得肩膀和肘關(guān)節(jié)，與地面保持垂直狀態(tài)，腹肌和臀肌收緊，調(diào)整呼吸，逐漸保持均勻，每次進(jìn)行4組訓(xùn)練，每組保持30s，組之間保持20s以?xún)?nèi)的時(shí)間間隔。對(duì)于訓(xùn)練方法的選擇，要從運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)出發(fā)。按照皮劃艇運(yùn)動(dòng)指標(biāo)體系，做好全面分析，明確運(yùn)動(dòng)員存在的問(wèn)題，進(jìn)而為其制定針對(duì)性訓(xùn)練。

2、注重防護(hù)性訓(xùn)練

開(kāi)展核心力量訓(xùn)練，要注重防護(hù)性訓(xùn)練。結(jié)合皮劃艇運(yùn)動(dòng)特征，按照力量訓(xùn)練規(guī)律，制定防護(hù)性訓(xùn)練訓(xùn)練方案，合理組織防護(hù)訓(xùn)練。進(jìn)行體能訓(xùn)練，重點(diǎn)從以下方面做好把控：1）注重人體基本動(dòng)作模式訓(xùn)練。在訓(xùn)練期間，注重評(píng)價(jià)并且糾正運(yùn)動(dòng)員的錯(cuò)誤動(dòng)作，避免激發(fā)不應(yīng)該發(fā)力的肌肉，引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題。2）注重關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練。皮劃艇運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)者極易損耗的關(guān)節(jié)包括肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)等。在訓(xùn)練時(shí)，要注重強(qiáng)化肌肉和韌帶的力量訓(xùn)練，預(yù)防皮劃艇運(yùn)動(dòng)損傷。3）做好機(jī)能恢復(fù)訓(xùn)練。經(jīng)過(guò)高強(qiáng)度訓(xùn)練，或者大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練后，要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能狀態(tài)，開(kāi)展整理性訓(xùn)練，幫助其恢復(fù)機(jī)體，避免造成運(yùn)動(dòng)損傷。

3、結(jié)合皮劃艇運(yùn)動(dòng)實(shí)際需求

針對(duì)皮劃艇運(yùn)動(dòng)員，開(kāi)展核心力量訓(xùn)練，要結(jié)合皮劃艇運(yùn)動(dòng)實(shí)際需求，組織體能訓(xùn)練活動(dòng)。在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，深度分析皮劃艇運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，結(jié)合發(fā)力方式以及專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作特點(diǎn)，明確肌肉做功原理以及能源代謝特點(diǎn)，科學(xué)合理分配練習(xí)，合理控制體能訓(xùn)練量和專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練量，避免出現(xiàn)體能訓(xùn)練量大而專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練不足的情況。將科學(xué)訓(xùn)練，貫穿到皮劃艇運(yùn)動(dòng)核心力量訓(xùn)練的全過(guò)程，提升體能訓(xùn)練轉(zhuǎn)化效果以及質(zhì)量。在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練期間，教練員要做好指導(dǎo)工作，因?yàn)槭苡?xùn)對(duì)象為青少年，其在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，不注重自我防護(hù)，極易造成訓(xùn)練損傷。基于此，在訓(xùn)練前，要向運(yùn)動(dòng)員告知運(yùn)動(dòng)防護(hù)措施，督促其在訓(xùn)練的過(guò)程中，以正確的姿勢(shì)和頻率，進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，避免過(guò)負(fù)荷訓(xùn)練，造成肌肉損傷問(wèn)題，獲得預(yù)期的訓(xùn)練效果，增強(qiáng)核心力量[2]。

四、結(jié)束語(yǔ)：

對(duì)于青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員，開(kāi)展核心力量訓(xùn)練，要注重專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練和體能訓(xùn)練的有機(jī)結(jié)合。在訓(xùn)練的過(guò)程中，要結(jié)合皮劃艇運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，做好專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力，使其能夠充分的發(fā)揮肌肉力量，獲得更好的比賽成績(jī)。

參考文獻(xiàn)：

[1] 何人也.附加博速球訓(xùn)練對(duì)青少年男足運(yùn)動(dòng)員核心力量影響的實(shí)驗(yàn)研究[D].北京體育大學(xué)，2016.

[2] 張顯魁，黃小鳳.廣東省青少年女子400m運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)研究[J].當(dāng)代體育科技，2017，7（19）：48-48.endprint