解析核心力量訓(xùn)練在高?；@球教學(xué)中的作用及運(yùn)用

李 騰

(咸陽(yáng)師范學(xué)院體育學(xué)院，陜西 咸陽(yáng) 712000)

核心力量訓(xùn)練是力量訓(xùn)練的一種形式，通過(guò)對(duì)核心肌肉群的訓(xùn)練，提升核心肌肉群力量。通過(guò)核心訓(xùn)練能顯著提高運(yùn)動(dòng)員平衡技術(shù)動(dòng)作的作用，增強(qiáng)核心肌肉群的力量還能有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷[1]。高校籃球教學(xué)是一項(xiàng)對(duì)抗性較強(qiáng)的競(jìng)技體育項(xiàng)目，要求學(xué)生在籃球場(chǎng)上積極配合同學(xué)，還要求學(xué)生提升自身素質(zhì)，從而提升整體教學(xué)水平。核心力量訓(xùn)練研究是我國(guó)體育研究的一個(gè)熱門(mén)話題，教師可以通過(guò)它的實(shí)際作用，認(rèn)識(shí)到它的價(jià)值，然后在教學(xué)中積極培養(yǎng)學(xué)生核心力量，促進(jìn)學(xué)生不斷提升個(gè)人能力。

一、核心力量訓(xùn)練在高校籃球教學(xué)中的作用

核心力量訓(xùn)練，在提升高校學(xué)生籃球技能和身體素質(zhì)層面發(fā)揮著重要作用。在籃球教學(xué)中加入核心力量訓(xùn)練有助于運(yùn)動(dòng)員提升身體素質(zhì)，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的平衡能力和協(xié)調(diào)能力，有助于降低籃球運(yùn)動(dòng)員的傷病，提高籃球運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)能力[2]。

(一)提升學(xué)生身體素質(zhì)

目前，我國(guó)國(guó)內(nèi)研究者對(duì)核心力量訓(xùn)練做了很多研究，他們都得出一個(gè)共同結(jié)論：核心力量訓(xùn)練能提升學(xué)生身體素質(zhì)，增強(qiáng)學(xué)生機(jī)體肌肉力量和肌肉協(xié)調(diào)力。在高?；@球教學(xué)中，加入核心力量訓(xùn)練內(nèi)容，將核心力量訓(xùn)練與常規(guī)訓(xùn)練有機(jī)融合在一起，更能提升學(xué)生身體素質(zhì)。例如，人體小肌肉群，在運(yùn)動(dòng)后極易產(chǎn)生疲勞感，學(xué)生在進(jìn)行一定量訓(xùn)練之后，軀體并未產(chǎn)生疲勞感，但是會(huì)因?yàn)樾〖∪馊旱钠诟惺勾竽X感覺(jué)到疲憊，從而減少運(yùn)動(dòng)量。如果教師對(duì)學(xué)生小肌肉群進(jìn)行訓(xùn)練，提高小肌肉群抗疲勞能力，就能提升學(xué)生耐力，讓學(xué)生可以持續(xù)進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)。這種情況下，學(xué)生身體素質(zhì)自然而然就得到提升。

(二)提高學(xué)生籃球?qū)嵙?/h3>

高?；@球教學(xué)的主要目的就是提升學(xué)生籃球?qū)嵙?，研究表明，核心力量?xùn)練可以提升學(xué)生籃球?qū)嵙Α＠?，?duì)學(xué)生進(jìn)行核心肌肉群強(qiáng)化訓(xùn)練，提升學(xué)生身體平衡力，使學(xué)生能夠以穩(wěn)定姿態(tài)，完成多種籃球動(dòng)作，比如轉(zhuǎn)身投籃、轉(zhuǎn)身突圍等。還比如，核心力量訓(xùn)練還能提升學(xué)生身體協(xié)調(diào)能力，在實(shí)際比賽中，一些學(xué)生因?yàn)閯?dòng)作幅度過(guò)大，導(dǎo)致身體失去平衡，但是在這種情況下，他們?nèi)匀荒芡瓿赏痘@動(dòng)作，這是由于他們自身身體協(xié)調(diào)能力好，對(duì)學(xué)生進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，幫助學(xué)生養(yǎng)成良好的籃球運(yùn)動(dòng)技能，從而提升學(xué)生籃球?qū)嵙Α?/p>

(三)提高學(xué)生反應(yīng)能力

在高?；@球教學(xué)中，教師也要對(duì)學(xué)生反應(yīng)能力進(jìn)行訓(xùn)練。在實(shí)際籃球比賽中，學(xué)生只有掌握優(yōu)秀的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力，在團(tuán)隊(duì)之間配合傳球，才能獲得比賽勝利。團(tuán)隊(duì)協(xié)同作戰(zhàn)對(duì)學(xué)生反應(yīng)能力要求較高，而核心力量訓(xùn)練可以提升學(xué)生反應(yīng)能力。這是由于核心力量訓(xùn)練提升了學(xué)生核心肌肉群力量，從而提升了學(xué)生對(duì)軀體力量的輸出與調(diào)動(dòng)能力，最終可以提升學(xué)生在實(shí)際比賽中的反應(yīng)速度和軀體靈敏度。

二、高?；@球教學(xué)中，核心力量訓(xùn)練實(shí)際運(yùn)用教學(xué)建議

(一)平衡墊站立

所謂平衡墊站立，就是教師讓學(xué)生單足站立于平衡墊上，訓(xùn)練時(shí)要求學(xué)生兩肩齊平，身體軀干垂直于地面，盡可能將軀體保持為一條直線。平衡墊站立方式有很多，可以是一條腿置于兩胯間而雙手向上伸直；也可以是一只手臂從后側(cè)搬動(dòng)同側(cè)腳板，而另一腿單獨(dú)站立；還可以是單腿站立，而雙手齊肩向前伸直……這些姿勢(shì)的目的就是為了培養(yǎng)學(xué)生腿部肌肉平衡力，所以需要學(xué)生在單腿站立時(shí)，盡量保持身體平衡。此外，教師在平衡墊站立教學(xué)中，也可以讓學(xué)生閉上雙眼站立，這樣做的目的是為了讓學(xué)生更為專(zhuān)注對(duì)機(jī)體神經(jīng)刺激的強(qiáng)烈感受，從而提升學(xué)生耐力。

(二)平板支撐

平板支撐不受場(chǎng)地、器材限制，是高校教學(xué)中比較流行的核心力量訓(xùn)練方式。平板支撐是利用雙手小臂和雙足腳尖支撐身體，結(jié)合腹部肌肉和腰部肌肉力量，將身體保持成一條“直線”，腹部收緊，不要塌腰，同時(shí)雙手小臂應(yīng)當(dāng)和大臂保持垂直狀態(tài)。該動(dòng)作的要點(diǎn)是利用腹部肌肉支持身體重量，小臂、腳尖只是支撐點(diǎn)，而不發(fā)力。一般來(lái)說(shuō)，教師可以根據(jù)學(xué)生體能，以45—60秒為一組，一個(gè)循環(huán)包含四組，來(lái)鍛煉學(xué)生平板支撐能力。

(三)俯臥健身球背肌穩(wěn)定練習(xí)

該核心力量訓(xùn)練需要用到健身球，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)是讓學(xué)生雙腿并攏，放在健身球上，雙手與肩膀同寬，垂直支撐于地面上，腰部與地面保持水平平衡。這個(gè)訓(xùn)練是為了提升學(xué)生背部肌肉核心力量，同時(shí)，它還能利用健身球的不穩(wěn)定性，鍛煉學(xué)生身體穩(wěn)定能力。

三、結(jié)語(yǔ)

教無(wú)定法，在高?；@球教學(xué)中，核心力量訓(xùn)練方式還有很多，教師要做的就是根據(jù)教學(xué)要求，靈活選擇適合學(xué)生個(gè)人能力的核心力量訓(xùn)練方式，讓學(xué)生充分調(diào)動(dòng)肌肉力量，來(lái)提升身體平衡性和核心肌肉群協(xié)調(diào)性，最終提升學(xué)生籃球?qū)嵙?，促進(jìn)高?；@球教學(xué)持續(xù)穩(wěn)定發(fā)展。