老年人運(yùn)動(dòng)四大禁忌

□ 郭光宇

隨著年齡的增加，老年人的心肺等臟器功能逐漸衰退，運(yùn)動(dòng)能力逐漸下降，表現(xiàn)為肌力減弱、感覺(jué)遲鈍、反應(yīng)緩慢和協(xié)調(diào)性變差等。因此，老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)，不能再像年輕時(shí)一樣隨意，以下四大禁忌應(yīng)引起老年人重視。

忌用力憋氣患有肺氣腫的老年人，憋氣用力時(shí)會(huì)因肺泡破裂引起氣胸。憋氣還會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，引起胸悶、心悸、氣促，甚至呼吸困難，憋氣致胸腔壓力增高，回心血量減少，進(jìn)而腦供血不足，引發(fā)頭暈?zāi)垦＃踔粱柝?。憋氣完畢，回心血量驟然增加，血壓升高，易發(fā)生腦血管意外。因此老年不宜參加舉重，拔河等需要憋氣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

忌突然轉(zhuǎn)動(dòng)頭部老年人在跳廣場(chǎng)舞時(shí)不宜做突然低頭后仰頭和側(cè)彎頭的動(dòng)作，更不應(yīng)做頭朝下的倒置動(dòng)作，否則容易引發(fā)腦溢血，倒置后頭部恢復(fù)正常體位時(shí)，血液快速流向軀干和下肢，腦部供血不足，會(huì)兩眼發(fā)黑、站立不穩(wěn)，甚至摔倒。

忌晃擺旋轉(zhuǎn)身體老年人平衡能力和協(xié)調(diào)性差，腿力弱，步履慢。肢體移動(dòng)遲鈍，最好不要溜冰、蕩秋千或做各種旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，否則易發(fā)生危險(xiǎn)。

忌爭(zhēng)強(qiáng)好勝，急于求成老年人不論參加何種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，重在參與和強(qiáng)健身體，不可情緒激動(dòng)一爭(zhēng)高下，否則可能會(huì)因體力不支，造成機(jī)體損傷，還容易因激動(dòng)、碰撞、跌倒而引發(fā)意外。老年人體力差，運(yùn)動(dòng)健身一定要循序漸進(jìn)，持之以恒，切忌操之過(guò)急。