閑時轉(zhuǎn)膝練腿腳

□郭華悅

一得閑，我就喜歡做一項運動：轉(zhuǎn)膝。這個習(xí)慣，由來已久。早些年，人年輕的時候，不覺得膝蓋問題是個問題。后來，年歲漸長，膝蓋也漸漸出了問題。一到陰冷天氣，膝蓋疼，各種治療方法也無法斷根。一個人，如果連走路都成了問題，生活還能有何樂趣？后來，求助無門之下，學(xué)會了轉(zhuǎn)膝，漸漸有了改善。

轉(zhuǎn)膝的方法，其實很簡單。雙腳并攏，微微下蹲，雙手按住雙膝，先沿著順時針轉(zhuǎn)十次，再逆時針轉(zhuǎn)十次。旋轉(zhuǎn)的時候，盡量讓腿先由彎曲到伸直，再由伸直到彎曲，周而復(fù)始。這項運動，可以保護膝關(guān)節(jié)，增強其力量。

轉(zhuǎn)膝的簡便之處，在于不受時間和條件的限制。不管是辦公室一族，還是各類人群，只要一有空，大可以原地做轉(zhuǎn)膝。至于次數(shù)，只要每天堅持一到兩次，常年下來，自然能慢慢看到效果。