如何預(yù)防高血糖性亞健康狀態(tài)

□本刊資料室

高血糖性亞健康顧名思義，就是高血糖引起的亞健康狀態(tài)，表現(xiàn)為口渴、頭暈、乏力、昏昏欲睡等癥狀。隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)的高速增長(zhǎng)，富裕的生活催生人們血糖的普遍偏高。這些血糖偏高的朋友往往處在工作節(jié)奏快、壓力大的環(huán)境中，久而久之，容易讓人進(jìn)人消極的亞健康狀態(tài)，染上吸煙、酗酒、暴飲暴食、長(zhǎng)期生活無(wú)規(guī)律等生活習(xí)慣，這些不良的習(xí)慣會(huì)進(jìn)一步使人體血糖異常，形成惡性循環(huán)，最終導(dǎo)致糖尿病的亞健康狀態(tài)。有調(diào)查表明：世界上每3個(gè)高血糖患者就有1個(gè)是中國(guó)人，中國(guó)已經(jīng)躍居成為世界上高血糖患者人數(shù)最多的國(guó)家，患病總數(shù)接近1億，患病率高達(dá)9.7%，人數(shù)還在逐年增加。

高血糖性亞健康問(wèn)題嚴(yán)重影響您的生活質(zhì)量，故其預(yù)防尤為重要。

養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣在預(yù)防高血糖性亞健康問(wèn)題上是行之有效的方法，簡(jiǎn)單易行，包括飲食均衡，適度運(yùn)動(dòng)，充足睡眠。

飲食均衡

俗話說(shuō)病從口入，吃能吃出健康來(lái)，吃也能吃出疾病來(lái)。血糖偏高的朋友一日三餐的營(yíng)養(yǎng)均衡非常重要，飲食不能偏食，主食不能吃太飽，水果不能吃多，甜品基本不能碰，酒更是要少喝。對(duì)于高膽固醇的食物，如動(dòng)物的內(nèi)臟、蛋黃、肥肉、黃油、豬牛羊油等，這些食物易使血脂升高，易發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化，應(yīng)少食用。這樣飲食才可使健康得到保證。另外，吃飯時(shí)要控制好飯量，吃到六七分飽就可以了。

適度運(yùn)動(dòng)

有研究表明運(yùn)動(dòng)能激發(fā)人體胰島細(xì)胞的活力。每周運(yùn)動(dòng)6—10小時(shí)，或每天運(yùn)動(dòng)30—50分鐘的人，即使體重沒(méi)有變化，血糖波動(dòng)范圍也會(huì)比常人下降80%。此外運(yùn)動(dòng)還可以改變?nèi)梭w安靜狀態(tài)下的生理、心理活動(dòng)方式，促使身體各機(jī)能系統(tǒng)進(jìn)人積極活動(dòng)狀態(tài)，從而使全身循環(huán)加快，各器官處于活躍狀態(tài)。良好的身體內(nèi)環(huán)境不僅能穩(wěn)定血糖水平，還能有效對(duì)抗焦慮和抑郁的不良心理。因此，運(yùn)動(dòng)對(duì)高血糖亞健康朋友的心理保健是不可缺少的，長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)不足，不僅直接導(dǎo)致機(jī)體代謝不良，健康狀況下降，同時(shí)也會(huì)造成智力、情感、個(gè)性障礙。

充足睡眠

睡眠是人體獲得免疫力的最佳途徑，其占人類生存時(shí)間的三分之一，有了充足的睡眠您才有應(yīng)付一天工作的動(dòng)力。不按時(shí)睡眠，很有可能會(huì)造成睡眠紊亂，而失眠會(huì)使人體免疫力降低，容易感染疾病，加重亞健康狀態(tài)，所以睡眠不足的人通常就是流行病的受害者。要有好的睡眠，首先要按時(shí)作息，睡眠要追求質(zhì)量而非數(shù)量。睡得好不好不與睡眠時(shí)間成正比，而與睡眠深淺成正比。

最后每年一次的定期體檢必不可少。事實(shí)上，定期體檢是健康投資里最關(guān)鍵的一部分。定期體檢可以了解身體的健康狀態(tài)，查出疾病隱患，制定健康管理方案，糾正高血糖朋友的亞健康狀態(tài)，使您的身體機(jī)能向著良好的方向穩(wěn)步發(fā)展。一次健康體檢的錢(qián)只相當(dāng)于一次聚會(huì)的花費(fèi)，聚會(huì)耗費(fèi)身心，而體檢卻能保護(hù)身心。□