太極拳：不神秘也不簡單

□王會儒

太極拳注重身心統(tǒng)一，內外結合，是低強度的有氧運動，其修身養(yǎng)性、延年益壽的功效為世人所稱道，適合終身練習。

太極拳能自學嗎初學太極拳時，一定要跟隨有經驗的老師學習，看書或看視頻自學太極拳的方法不可取。太極拳看似簡單，實則對練習者的協(xié)調性、方向感、節(jié)奏、意識等方面都有很高的要求?？梢韵雀S老師學習，有了基礎后，再觀看高手或名家的視頻自學，提高水平。

動作一定要到位嗎毫無運動基礎的初學者不可能像老師那樣，把動作完全“做到位”。所謂的姿勢到位、標準，都是相對的，初學者首先要做到姿勢正確，而不是追求“到位”。

一定要學會運氣嗎太極拳不是氣功，不需要過分在意如何運氣。太極拳的呼吸要領，是以逆腹式呼吸為主：動作展開時吸氣、回收時呼氣，上提時吸氣、發(fā)力時呼氣，以“沉”為主，深長自然，并不要求每一個動作都要與呼吸配合一致。

招式越多越好嗎傳統(tǒng)太極拳包括陳式、楊式、武式、孫式和吳式五種，還有趙堡架太極拳、武當太極拳，以及國家體育總局改編的太極拳等，每一種流派還有各自不同的推手、徒手和器械套路。對于練習者而言，不是學習的拳種和套路越多越好，而應擇其一二、深入練習，不可貪多，否則會雜而不精。

會損傷膝關節(jié)嗎太極拳長期練習者和專業(yè)武術運動員確實有膝關節(jié)出現損傷的現象。24式簡化太極拳、32式太極劍、85式楊式太極拳等普及套路不存在高難度的競技動作，大家不必過于顧慮膝關節(jié)損傷的問題。練習者的太極拳動作要規(guī)范，不能忽視熱身和整理活動，盡量在地毯、草坪或塑膠路面上練習，少在水泥地面、石頭或磚頭等不平整的地面練習。

如何科學練習太極拳中老年群體、慢性病患者，更要注意養(yǎng)練結合，避免過度練習、急于求成。初學者可從楊氏太極拳練起，熟練后可選擇一種自己喜歡的流派，掌握基本動作和要領，每天堅持練習30分鐘左右，有益身心健康。