提高初中生立定跳遠(yuǎn)的方法研究

邱德超

在初中體育課堂中，立定跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)十分重要的教學(xué)內(nèi)容，同時，也是一項(xiàng)能夠衡量學(xué)生身體素質(zhì)的體育項(xiàng)目。立定跳遠(yuǎn)能夠較為全面的反應(yīng)學(xué)生的運(yùn)動技能以及身體的綜合素質(zhì)，因此成為了諸多初中院校的體測項(xiàng)目之一，因此教師必須要注重學(xué)生立定跳遠(yuǎn)的練習(xí)方法，科學(xué)的提高運(yùn)動成績。學(xué)生自身的運(yùn)動素養(yǎng)、身高和體重都會對他們立定跳遠(yuǎn)的距離產(chǎn)生不同方面的影響，但是如果能夠確保是通過合理的訓(xùn)練方式進(jìn)行體育鍛煉，所有學(xué)生都能夠在一定程度上提高立定跳遠(yuǎn)的成績，本文就如何提高初中生們的立定跳遠(yuǎn)水平進(jìn)行了簡要的分析。

一、立定跳遠(yuǎn)教學(xué)中的技術(shù)分析

立定跳遠(yuǎn)主要分為四個階段，分別是欲擺、起跳、騰空和落地，這四個環(huán)節(jié)每一個都是影響立定跳遠(yuǎn)效果的重要要素。但是在整個跳遠(yuǎn)的過程中最重要的一點(diǎn)就是必須要把握好身體的重心，保持平衡。接下來，起跳才是最為關(guān)鍵的環(huán)節(jié)，跳遠(yuǎn)的成績衡量標(biāo)準(zhǔn)就是通過距離判斷，起跳就是控制跳遠(yuǎn)距離的唯一要素。在欲擺的學(xué)習(xí)過程中，教師在進(jìn)行這一環(huán)節(jié)的指導(dǎo)時主要聯(lián)系學(xué)生的上下肢協(xié)調(diào)，必須要做到兩腳自然開列，確保距離與肩同寬，在動作時要盡量放松雙臂，前后均勻的擺動，與此同時，兩腿也要進(jìn)行相應(yīng)的伸縮，手臂向前時兩腿保持直立，手臂向后時雙腿屈膝，身體也應(yīng)稍稍蹲下以降低重心，擺臂幅度要盡量大。在欲擺2-5次之后就可以起跳，起跳時雙腳應(yīng)該用力并且迅速的登離地面，與此同時，手臂要從后向前進(jìn)行擺動，以此來帶動整個身體像前跳躍。在起跳的哪一點(diǎn)，整個身體都應(yīng)該盡可能的伸展，盡量讓所有的動力勢能都轉(zhuǎn)變?yōu)閯幽?。因此，教師需要引?dǎo)學(xué)生控制蹬地時的力量，如果腳下的動作力量不足，那么整個人都無法獲得向上跳躍的動力，自然也就無法跳躍到理想距離；如果腳下的力量過剩，那么很容易失去重心，導(dǎo)致身體失衡。下一動作是騰空，由于地心引力，騰空的過程往往停留在一瞬間，但是也必須要為下一環(huán)節(jié)的落地動作做好充足的準(zhǔn)備，因此騰空中應(yīng)該要注意一些小技巧：例如，在身體騰空到最高點(diǎn)位置時應(yīng)該盡量抬起雙腿、收入小腹，這樣能夠延長學(xué)生在空中騰起的時間，自然也會加長跳躍距離。當(dāng)然，這樣的動作對于腹部力量較弱的女生來說有難度，但是可以嘗試在拋物線最高點(diǎn)時盡量向后擺臂，小腿向前方延展，這樣也能夠達(dá)到增大地面距離的效果。最后的環(huán)節(jié)是落地，同時也是跳遠(yuǎn)過程中最簡單的環(huán)節(jié)，為了最大程度的減少踝關(guān)節(jié)的損傷，應(yīng)該讓學(xué)生盡量先用腳跟著地，然后再迅速落下整個腳掌。在整個過程中，膝蓋必須要時刻保持彎曲，以此來減小身體快速落地帶來的沖擊力，除此之外，也要適當(dāng)?shù)厍皟A身體，維持身體的平衡。

二、立定跳遠(yuǎn)教學(xué)中的技巧指導(dǎo)

影響立定跳遠(yuǎn)距離的因素有很多種，例如學(xué)生自身的身體素質(zhì)、運(yùn)動技能、動作技巧、還有心理素質(zhì)等等。其中，心理和身體素質(zhì)都是依靠學(xué)生自身的身體條件，這其中的差異是不容小覷的，因此在教學(xué)過程中教師應(yīng)該著重注意跳遠(yuǎn)技術(shù)的指導(dǎo)。首先，要指導(dǎo)學(xué)生的起跳站位動作，進(jìn)行專項(xiàng)的站位練習(xí)，練習(xí)場地應(yīng)該要選擇較為平整且空曠的場地。教師可以將全班學(xué)生進(jìn)行分組，當(dāng)其中的一位同學(xué)在練習(xí)時，其他同學(xué)要觀察他的站姿和動作，糾正不標(biāo)準(zhǔn)的行為。第二，要讓學(xué)生進(jìn)行原地蹬地動作的練習(xí)，可以先指導(dǎo)嘗試將雙手背在身后，彎曲膝蓋，同時雙腳用力抓地、蹬地，的重復(fù)動作，這樣的練習(xí)能夠讓學(xué)生模擬實(shí)際跳躍蹬地的感覺，同時也可以增強(qiáng)學(xué)生腿部的力度。在確定學(xué)生已經(jīng)掌握了原地蹬地動作之后，可以進(jìn)行原地向上彈跳的動作練習(xí)，練習(xí)的要點(diǎn)原地蹬地的練習(xí)相似，但值得注意的是兩條腿應(yīng)該同時發(fā)力。除此之外，在原地蹬地練習(xí)的過程中必須要確保動作的連貫性，引導(dǎo)學(xué)生完成完整的下蹲、蹬地、伸展一系列動作。第三，教師還要鍛煉學(xué)生的協(xié)調(diào)能力，如果在跳遠(yuǎn)過程中上下肢不協(xié)調(diào)，就會對跳遠(yuǎn)結(jié)果產(chǎn)生很大的影響，影響身體的平衡，甚至摔倒。常見的不協(xié)調(diào)現(xiàn)象，例如手臂向后時腿沒有屈膝，或跳起時手臂沒有帶動上半身等等，教師必須要加強(qiáng)原地練習(xí)，讓學(xué)生在練習(xí)的過程中找到感覺。

三、立定跳遠(yuǎn)教學(xué)中的其他訓(xùn)練

長久以來，立定跳遠(yuǎn)都是中學(xué)階段的體育教學(xué)重點(diǎn)內(nèi)容之一，并且在多樣的體育訓(xùn)練項(xiàng)目中也算是技術(shù)水平較低的活動，正因如此，一般的學(xué)生都能夠掌握立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)。雖然學(xué)生掌握了一定的跳遠(yuǎn)技術(shù)能夠提高跳遠(yuǎn)成績，但同時，學(xué)生的身體素質(zhì)是不容忽略的，因此，教師必須要在練習(xí)之前了解學(xué)生的健康狀況，只有在確保學(xué)生身體狀況的前提下才能夠制定科學(xué)有效的練習(xí)計(jì)劃。對于身體狀況不理想的學(xué)生，教師可以讓他們在一邊旁觀，觀察別人的動作，待身體狀況允許后再進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)練習(xí)。在開始練習(xí)前，教師也必須要讓學(xué)生做必要的熱身運(yùn)動，將在練習(xí)過程中受傷的可能性降到最低。如果發(fā)現(xiàn)學(xué)生在練習(xí)過程中吃不消、不能完成設(shè)定的活動內(nèi)容，教師必須要及時調(diào)整，不能讓教學(xué)任務(wù)超出學(xué)生身體能夠承受的限度。如果在練習(xí)過程中學(xué)生的身體出現(xiàn)了不適，也必須要及時中斷練習(xí)，必要的話要及時采取措施，將學(xué)生受傷的概率降到最低。在訓(xùn)練過程中，教師也要密切地觀察他們的練習(xí)效果，有錯誤的地方要進(jìn)行針對性的講解，及時指正。

總之，在初中階段的體育教學(xué)過程中，教師必須要在了解學(xué)生身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上開展訓(xùn)練，不斷的規(guī)范學(xué)生的動作，讓學(xué)生按照由簡到難的練習(xí)順序反復(fù)訓(xùn)練，積累經(jīng)驗(yàn)，確保能夠得到滿意的立定跳遠(yuǎn)成績。endprint