如何提高籃球罰球命中率

秦胤

籃球運(yùn)動(dòng)本身具有對(duì)抗性、多變性、趣味性和集體性等特點(diǎn)，不但要有默契的團(tuán)隊(duì)配合，還要具有高超的個(gè)人技術(shù)。罰球作為籃球運(yùn)動(dòng)的一項(xiàng)基本技術(shù)動(dòng)作，在比賽中越來(lái)越重要，往往一場(chǎng)比賽，需要通過(guò)最后的罰球來(lái)決出勝利。隨著籃球運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展，球隊(duì)間的技戰(zhàn)術(shù)水平越來(lái)越接近，比賽的對(duì)抗性越來(lái)越高，罰球出現(xiàn)的次數(shù)越來(lái)越多，罰球在籃球比賽中顯的越來(lái)越重要，提高罰球的命中率，越來(lái)越受教練們的重視。

一、影響罰球命中率的因素

1.技術(shù)動(dòng)作對(duì)罰球的影響。正確的罰球技術(shù)動(dòng)作對(duì)罰球的命中率有很重要的聯(lián)系。合理而嫻熟的籃球技術(shù)動(dòng)作是籃球運(yùn)動(dòng)員參加比賽需要具備的最基本的前提之一。運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)要領(lǐng)掌握不好或不規(guī)范，會(huì)導(dǎo)致技術(shù)動(dòng)作不穩(wěn)固，那罰球命中率自然就會(huì)很低。罰球時(shí)的技術(shù)動(dòng)作越標(biāo)準(zhǔn)，罰球的命中率相應(yīng)的也會(huì)越高。

2.心理因素對(duì)罰球的影響。心理因素對(duì)球員的罰球命中率也有很重要的影響，它也是最主要的因素，或者說(shuō)是根本性因素。這其中就包括：如果球員心理素質(zhì)不夠過(guò)硬，那么即使他罰球技術(shù)掌握的再好，到了比賽的關(guān)鍵時(shí)刻也必定會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，從而影響罰球時(shí)的命中率。心理因素對(duì)球員的影響主要表現(xiàn)在自信心不足和心理緊張兩方面。

3.身體素質(zhì)對(duì)罰球的影響。由于現(xiàn)代籃球比賽身體的對(duì)抗性越來(lái)越激烈，比賽時(shí)所需要的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不斷增大，罰球是一項(xiàng)準(zhǔn)確性的籃球技術(shù)，隨著比賽的進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷越來(lái)越大，球員們的身體越來(lái)越疲憊，會(huì)導(dǎo)致罰球時(shí)的技術(shù)動(dòng)作變形，從而導(dǎo)致罰球時(shí)命中率的降低。

二提高罰球命中率的對(duì)策

1.規(guī)范罰球技術(shù)動(dòng)作，加強(qiáng)罰球基本功的訓(xùn)練。在罰球技術(shù)動(dòng)作可以分為：（1）持球方法（2）抬肘伸臂（3）屈腕撥指（4）全身協(xié)調(diào)用力這四個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)，這四個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)相互制約，影響著罰球的命中率。

在罰球時(shí)持球手五指盡量分開(kāi)，盡量加大手指對(duì)球的覆蓋面積，掌心空出不接觸球，持球手手腕后壓，上臂與前臂之間成90度左右的夾角，并且上臂盡量垂直與地面，另一只手輕輕扶在球的側(cè)中上部，球放在持球手一側(cè)的肩上部?；@球投出后，會(huì)在空中做拋物線運(yùn)動(dòng)，出手和球入筐的最佳角度大約在49～55度之間，要想提高出手點(diǎn)高度，就要抬肘伸臂，在抬肘伸臂時(shí)要注意，手臂不要外展，抬肘伸臂要迅速連貫。出手前的手指用力影響著球的旋轉(zhuǎn)、運(yùn)行軌跡、飛行速度、空中高度等，這就要求在出手時(shí)的屈腕撥指一定要柔和，出手后手臂要連貫跟送，最后的屈腕撥指。全身協(xié)調(diào)用力，連貫的罰球動(dòng)作可以使力量用到一處，最后作用在球上面，罰球技術(shù)不連貫、各技術(shù)之間脫節(jié)，會(huì)使力量分散，不能集中到一處，最佳的罰籃技術(shù)是：準(zhǔn)確的持球，然后抬肘伸臂，最后柔和屈腕撥指將球送出，從開(kāi)始投球到最后投球出手，動(dòng)作連貫做完一氣呵成，做到全身協(xié)調(diào)用力，保證罰球動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和連貫性。

2.提高心理素質(zhì)。在平常的罰球練習(xí)和訓(xùn)練中，有些球員的罰球命中率很高，但在比賽中經(jīng)常出現(xiàn)不同程度的下降?；@球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)競(jìng)爭(zhēng)激烈、對(duì)抗性強(qiáng)的體育運(yùn)動(dòng)，球員在比賽時(shí)經(jīng)常會(huì)有想贏怕輸?shù)男睦?，在罰球時(shí)還要承受來(lái)自對(duì)方球員、裁判和觀眾等方面的影響，導(dǎo)致心理活動(dòng)過(guò)程充滿了緊張、擔(dān)憂甚至是害怕。只有具有穩(wěn)定的良好的心理素質(zhì)才能有效地提高罰球命中率。進(jìn)行罰籃練習(xí)前，要讓隊(duì)員進(jìn)行一定量的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，經(jīng)過(guò)了一定量的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，運(yùn)動(dòng)員的罰球命中率會(huì)相應(yīng)的降低一些，多進(jìn)行模擬實(shí)戰(zhàn)的罰球訓(xùn)練，可以使運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)在比賽時(shí)的罰球，使罰球練習(xí)收到成效。從而提高隊(duì)員在比賽時(shí)的罰球命中率。

3.加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練強(qiáng)度。在比賽中進(jìn)行罰球需要身體素質(zhì)來(lái)保證，身體素質(zhì)的好壞對(duì)于在比賽中的罰球命中率有明顯的影響。球員從進(jìn)場(chǎng)熱身開(kāi)始到比賽的結(jié)束大約需要60分鐘的時(shí)間，在場(chǎng)上的跑動(dòng)距離約有三千米左右，快速的沖刺跑有一千五百米左右，連續(xù)快速的功放轉(zhuǎn)換使運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的強(qiáng)度不斷加大，在場(chǎng)上還需要不斷的起跳、沖搶等運(yùn)動(dòng)。同時(shí)比賽中體能不斷的消耗，在罰球時(shí)會(huì)導(dǎo)致技術(shù)的變形，影響罰球的命中率，平時(shí)的罰球練習(xí)和訓(xùn)練中，要把身體素質(zhì)練習(xí)和罰球練習(xí)結(jié)合起來(lái)，進(jìn)行一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)以后，再進(jìn)行罰球練習(xí)，以便讓球員能夠適應(yīng)在激勵(lì)的比賽中進(jìn)行罰籃，從而讓球員保持高質(zhì)量的罰球命中率

總之，籃球運(yùn)動(dòng)隨著時(shí)代的進(jìn)步在不斷的發(fā)展和變化，作為籃球運(yùn)動(dòng)中一項(xiàng)重要的技術(shù)動(dòng)作罰球，也在不斷的發(fā)展和完善，要重視罰球這一最基本的籃球技術(shù)，努力提高籃球比賽時(shí)的罰球命中率。罰球命中率對(duì)比賽的勝負(fù)影響越來(lái)越密切，有時(shí)關(guān)鍵的罰球會(huì)影響比賽的勝負(fù)，通過(guò)罰籃命中率的提高，可以使內(nèi)線進(jìn)攻更具殺傷力，進(jìn)而提高籃球隊(duì)的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

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