淺談教職工如何疏導(dǎo)自我心理壓力

張世荃　高玉芝

摘要：在現(xiàn)代化教育過程中，教師職業(yè)所帶來的壓力多于其他行業(yè)的人。教師常常會遇到“心有余而力不足”的情況：很想把課上好，但學(xué)生不買你的賬；很想跟學(xué)生溝通，但學(xué)生不理睬你；很想為學(xué)生的發(fā)展做點推動力，但學(xué)生根本是自己在動，而不是因你而動。這些都會給教師造成種種心理壓力，甚至心理障礙。教師的心理健康會對學(xué)生的發(fā)展產(chǎn)生至關(guān)重要的影響。因此作為一名教師，在擔(dān)當(dāng)學(xué)生心理保健師的同時，還會學(xué)會自我心理保健，自我疏導(dǎo)，自我解壓。

關(guān)鍵詞：心理保健；疏導(dǎo)；解壓；寬容；換位思考

人們常說，教育既是科學(xué)，又是藝術(shù)，但在解決教育過程中的實際問題時，教師常常會遇到“心有余而力不足”的情況：很想把課上好，但學(xué)生不買你的賬；很想跟學(xué)生溝通，但學(xué)生不理睬你；很想為學(xué)生的發(fā)展做點推動力，但學(xué)生根本是自己在動，而不是因你而動。這些都會給教師造成種種心理壓力，甚至心理障礙。教師的心理健康會對學(xué)生的發(fā)展產(chǎn)生至關(guān)重要的影響。它可以影響學(xué)生的學(xué)習(xí)效果，影響學(xué)生人生觀和價值觀的形成，影響學(xué)生樂觀情緒的建立，影響學(xué)生健全人格的養(yǎng)成。因此教師的自我壓力疏導(dǎo)就顯得尤其重要，關(guān)注教師心理健康，應(yīng)該提高到比關(guān)注學(xué)生心理健康更高的高度。教師心理問題的存在，不僅壓抑了教師工作的積極性和創(chuàng)造力，大大降低其工作效率，同時也會直接威脅到教師的身心健康和生活質(zhì)量。作為一名教師，在擔(dān)當(dāng)學(xué)生心理保健師的同時，還要學(xué)會自我心理保健，自我疏導(dǎo)、自我解壓。

一、 不要被小事羈絆

教育無大事，我們教師的工作就是由無數(shù)件小事組成的，且這些小事還顯得重復(fù)和枯燥。每天面對，沒有一個正確的認(rèn)識，難免會被擾得心緒不寧、怒火中燒，消極甚至偏激對待。作為教師，工作中不斷遇到的小事也曾長期讓我生氣、煩惱。單說學(xué)生變著花樣犯錯誤就夠令人頭痛：遲到、逃課、上課講小話、不交作業(yè)、不參加集體活動、早戀、吵嘴打架、抽煙喝酒……處理完了這件事，那件事也冒出來了；才好了沒幾天，不久又舊態(tài)復(fù)萌，好像沒一件事讓人省心。“難道就要在這種令人喪氣的日子里消磨幾十年？”我不禁懷疑教師工作的價值，陷入深深的痛苦和迷茫之中，直到一位教師點醒了我：“其實你遇到的問題都是小事，還沒有達(dá)到殺人放火、關(guān)乎生死的程度。學(xué)生如果懂事了，還用得著我們教育嗎？學(xué)生不犯錯誤不正常，引導(dǎo)他們改正，這就是每一個教師的工作常態(tài)。這不是一勞永逸的，也不是靠煩惱與生氣可以解決的?！蔽曳磸?fù)回味這番話，不禁感嘆：“是啊，與其被這些小事羈絆，不如換個角度對待。輕松一點，看遠(yuǎn)一點，也許能找到更好的感覺和結(jié)果。”我發(fā)現(xiàn)，想要不為小事生氣，有幾個方法值得一試：

（一） 學(xué)會寬容，遠(yuǎn)離煩惱。積極地忘記過去和眼前的不愉快，隨時修正自己認(rèn)知觀念。不要讓痛苦的記憶牽制你，更不要把不良的情緒帶到工作中去。我的一位同事從來沒有為他人不共享教學(xué)資料而生氣。他豁達(dá)地說：“別人與我共享是他心胸開闊。別人不拿出來，也是他的專利，無需指責(zé)?！彼坏耆话堰@件事放在心上，還大公無私地把自己的資料拿出來共享，弄得那個“吃獨食”的人不好意思長期受到惠顧，也開始大方起來。

（二） 尋找快樂點，換位思考，避免生氣。當(dāng)你遇到不公平的生活事件或不愉快的情感體驗時，不妨來一個換位思考，設(shè)身處地、將心比心地為別人想一想，在對立面找到自我認(rèn)同感。有一段時間我班上的幾個男生經(jīng)常在午休時間因打籃球遲到。剛開始我氣得不行，嚴(yán)厲地批評了他們，可他們?nèi)匀贿t到如故，且反感情緒嚴(yán)重?！霸趺崔k？是不是我把此事看得太嚴(yán)重，以至于失去了耐心和智慧？”我又轉(zhuǎn)念一想，“男孩子愛打籃球也是天性使然，若一味壓制，也不利于健康成長。過段時間要舉行籃球比賽，他們也許是想練好技術(shù)，為班爭光吧！”這樣一想，我的怒氣就消失了。于是，我在班上宣布：“這幾個男同學(xué)苦練‘殺敵本領(lǐng)的精神是值得肯定的。但要記住，沒有時間觀念的球隊是必敗之軍！我們?nèi)鄟硪粋€約定，幫助我們的球隊成為‘鐵軍成為勝利之師！”接下來我們?nèi)唷凹s法三章”：即日起凡遲到者，根據(jù)遲到時間論處。遲到一分鐘就朗讀一篇珍惜時間的文章，兩分鐘讀兩篇，三分鐘抄寫一篇。遲到三次取消進(jìn)籃球隊的資格。此法一出，因打籃球而忘記時間的現(xiàn)象日趨減少。雖然還沒有達(dá)到完全杜絕的程度，但我已不會再為這事生氣了。生活中確實有許多小事，因為我們在想象中夸大了它的嚴(yán)重性，所以才會被困其中。

（三） 關(guān)注生活中的大事，明白生命的真諦，拒絕煩惱。有一句話說得好：“生命太短暫，我們不要關(guān)注惱人的小事?！蔽业囊晃慌笥言阢氪ù蟮卣鹬行掖婊钕聛?，她告訴我：“當(dāng)?shù)卣鸬挠嗖ㄒ魂囮囈u來的時候，我就暗暗下定決心，如果自己不死，就一定要好好活，不要為一點小事而生氣煩惱。”

二、 不要被批評困擾

我曾經(jīng)是一個追求完美的人，總想讓每個人都喜歡自己，但凡受到一點點批評，都會非常敏感，感到非常難過。我會為學(xué)生的反對而惱怒，為家長的質(zhì)疑而生氣，為同事的議論而郁悶——總之我害怕聽到別人的批評意見，我為我的煩惱去請教我的老師，她鼓勵我說：“不用太在意別人說什么，否則你會被別人的建議所束縛，什么也干不成，只要確定自己做得對就行了?！苯酉聛砦野凑绽蠋煹闹腋嫘惺拢惠p裝上陣，心情輕松愉快！多年后，一位曾經(jīng)抱怨我管得嚴(yán)、還時不時與我頂撞的學(xué)生在街上遇到我，熱情地與我交談，說個不停：“老師真希望時光可以倒流，再回到您的班上，多聽聽您的教導(dǎo)，現(xiàn)在沒人管、沒人關(guān)心的滋味真不好受??！”瞧，教育效果就是有滯后性的特點！還有一位和我有誤會的同時，曾經(jīng)在辦公室數(shù)落我的不是，現(xiàn)在卻成了我的好朋友。這就是我勇敢面對，真誠相待的結(jié)果。

我們必須明白，作為教育工作者，我們注定了要被批評，我們也不能阻止別人的批評和非議，但有一件更為重要的事卻是我們能夠做到的：讓自己不受這些批評議論的影響。當(dāng)然，不是對任何批評意見都不理不睬，而是說不要理會那些不公平的議論。在不受到批評傷害的同時，若是還能一笑置之，就更是達(dá)到做人的最高境界了。

小到個人，大到國家，都需要這種坦然面對批評的態(tài)度。但我們受到批評時，與其還擊，還不如做好該做的事，用事實說話。假如結(jié)果證明我對了，那批評不攻自破；假如結(jié)果證明我錯了，那么老老實實承認(rèn)，認(rèn)認(rèn)真真改正，辯解又有什么用呢？總而言之，不要被批評所困擾、自我解壓。

作為一名教師，我們應(yīng)擁有一顆快樂豁達(dá)的心，在復(fù)雜的工作中理出頭緒，平和地面對工作，面對學(xué)生。適時調(diào)節(jié)，放松心態(tài)，適應(yīng)環(huán)境，以良好的心境投身于日常的工作、生活之中，努力做一個身心健康的快樂教師吧！

作者簡介：張世荃，高級講師，河北省衡水市，衡水科技工程學(xué)校；

高玉芝，高級講師，河北省衡水市，衡水科技工程學(xué)校。endprint