科學(xué)的補(bǔ)鈣方法

1.想知道是否缺鈣，建議選擇科學(xué)方法，去醫(yī)院做血清鈣濃度、鈣平衡測定等檢查。每天需要的補(bǔ)鈣量需要咨詢醫(yī)生，要知道補(bǔ)鈣并不是越多就越好的，所有人每天鈣攝入量不宜超過2000毫克。

2.如果時候僅因為膳食攝入不足，可以考慮增加含鈣食物供應(yīng)量。膳食中鈣的主要來源：奶類（牛奶、酸奶、奶酪）、豆制品（鹵水豆腐、石膏豆腐、豆腐干等）、綠色葉菜（小油菜、小白菜、芥藍(lán)等）、芝麻醬、堅果、帶骨的小魚以及蝦、貝類。

3.鈣劑量需要合理，前面我們也提到了不同時期的人每天需要的鈣量，可以根據(jù)這個量和自己的具體膳食情況合理補(bǔ)鈣。對于大部分人每天補(bǔ)充400毫克比較合適。

4.一天中最佳的補(bǔ)鈣時間是在睡前2～3小時或是晚飯后1～1.5小時內(nèi)。

5.維生素D會促進(jìn)鈣吸收利用，陽光能促進(jìn)體內(nèi)合成維生素D，建議補(bǔ)鈣人群在上午10點(diǎn)前、下午2點(diǎn)后適度的曬曬太陽。