立定跳遠(yuǎn)教學(xué)與訓(xùn)練策略探研

王宇

摘 要：立定跳遠(yuǎn)是體育教學(xué)的一個重要項目，能鍛煉學(xué)生腿部力量，提高學(xué)生彈跳力。體育教師應(yīng)加強立定跳遠(yuǎn)技術(shù)分析，鍛煉學(xué)生技術(shù)能力；完善立定跳遠(yuǎn)練習(xí)內(nèi)容，提高學(xué)生訓(xùn)練效果；制訂教學(xué)與訓(xùn)練計劃，做好教學(xué)總結(jié)和反饋。

關(guān)鍵詞：初中體育；立定跳遠(yuǎn)；訓(xùn)練策略；彈跳力；訓(xùn)練效果

中圖分類號：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號：1008-3561（2018）35-0085-01

立定跳遠(yuǎn)是體育教學(xué)的重點，也是體育教學(xué)的基本內(nèi)容。在對學(xué)生進行素質(zhì)能力測評的過程中，立定跳遠(yuǎn)是一個重要指標(biāo)。因此，立定跳遠(yuǎn)教學(xué)與訓(xùn)練是提高學(xué)生身體素質(zhì)、發(fā)展學(xué)生體育綜合能力的堅實基礎(chǔ)，應(yīng)該受到教師的重視。體育教師要將立定跳遠(yuǎn)作為體育教學(xué)的重點內(nèi)容，并專門針對這一運動項目的特點以及學(xué)生的身體特征，制定完善的訓(xùn)練方案，運用科學(xué)的教學(xué)與訓(xùn)練方法，鍛煉學(xué)生身體，提升學(xué)生綜合運動能力。

一、加強立定跳遠(yuǎn)技術(shù)分析，鍛煉學(xué)生技術(shù)能力

立定跳遠(yuǎn)這一運動項目本身就具備一整套完整的動作體系，即正確的技術(shù)規(guī)范。學(xué)生只有掌握正確的技術(shù)以及科學(xué)的訓(xùn)練方法，才能保障立定跳遠(yuǎn)的學(xué)習(xí)質(zhì)量，增強學(xué)習(xí)與訓(xùn)練的實效性，才能避免運動損傷問題的發(fā)生，最大化地減少運動傷害和防止其他安全事故的出現(xiàn)。正確的立定跳遠(yuǎn)運動技術(shù)主要包括四個方面，教師要引導(dǎo)學(xué)生細(xì)致全面地分析每一個技術(shù)動作，并專門對學(xué)生進行技術(shù)能力的指導(dǎo)和訓(xùn)練，讓學(xué)生掌握立定跳遠(yuǎn)技術(shù)和正確的訓(xùn)練方法。第一，預(yù)擺。預(yù)擺是立定跳遠(yuǎn)的首要技術(shù)動作，這一技術(shù)的要點是把握運動重心。雙腳自然分開到與肩同寬，并在擺動前放松雙臂勻速擺動，同時雙腿需要配合手臂擺動進行伸縮運動，以便在起跳時提高平衡性。第二，起跳。起跳環(huán)節(jié)是立定跳遠(yuǎn)技術(shù)當(dāng)中最為重要的一個環(huán)節(jié)，在起跳時雙腳需要用力蹬地，同時手臂迅速抬起，并且要在起跳瞬間盡可能地伸展身體，將勢能轉(zhuǎn)化成動能，從而提高成績。第三，騰空。因為騰空過程短暫，而且騰空還要為落地做準(zhǔn)備，所以在騰空到最高位置時，需要通過收腹的方式延長騰空時間，進而提高成績。第四，落地。掌握落地技術(shù)能避免學(xué)生腳踝受到傷害，因此，教師要指導(dǎo)學(xué)生在落地時屈膝，留足身體緩沖時間。

二、完善立定跳遠(yuǎn)練習(xí)內(nèi)容，提高學(xué)生訓(xùn)練效果

要想讓學(xué)生真正掌握立定跳遠(yuǎn)這一運動技能，就要加強對學(xué)生的訓(xùn)練，并且要注重完善練習(xí)內(nèi)容，從而為訓(xùn)練效果的提高提供保障。因此，教師在設(shè)置立定跳遠(yuǎn)內(nèi)容時，要考慮到其技術(shù)結(jié)構(gòu)，同時還需認(rèn)真分析學(xué)生身體特征，以便設(shè)計出具有多樣化、綜合性、針對性的練習(xí)內(nèi)容。下面將重點就立定跳遠(yuǎn)的幾個主要內(nèi)容進行說明。第一，站位動作練習(xí)。在正式開始練習(xí)前，教師需要為學(xué)生選擇場地平整和寬闊的空間，同時對學(xué)生進行恰當(dāng)分組，指導(dǎo)學(xué)生以小組為單位進行站位練習(xí)，以便在具體練習(xí)當(dāng)中通過互相觀察和糾正的方式，提高練習(xí)效果。第二，蹬地動作練習(xí)。在站位練習(xí)結(jié)束之后，教師要重點對學(xué)生進行蹬地動作的訓(xùn)練，因為蹬地是整個運動項目的關(guān)鍵動作。在訓(xùn)練當(dāng)中，教師必須堅持循序漸進的原則，先從原地蹬地訓(xùn)練開始，讓學(xué)生體會蹬地的感覺，鍛煉肌肉強度。之后，再進行向前彈跳蹬地的訓(xùn)練，提高學(xué)生身體協(xié)調(diào)性和動作連貫性。第三，擺臂練習(xí)。擺臂的目的是提高學(xué)生成績，在擺臂練習(xí)當(dāng)中，教師要專門指導(dǎo)學(xué)生的動作，及時發(fā)現(xiàn)和解決學(xué)生在練習(xí)當(dāng)中的問題。第四，上下肢配合練習(xí)。上面所提到的練習(xí)內(nèi)容是將上肢練習(xí)和下肢練習(xí)進行分開的，但是實際的立定跳遠(yuǎn)動作需要上下肢協(xié)調(diào)配合，所以要做好二者的配合訓(xùn)練。

三、制訂科學(xué)的教學(xué)與訓(xùn)練計劃，做好教學(xué)總結(jié)和反饋

科學(xué)合理的教學(xué)與訓(xùn)練計劃能夠為體育活動的實施指明方向，同時還可以提高教學(xué)的針對性。教師可以將教學(xué)與訓(xùn)練計劃與實際的訓(xùn)練結(jié)果進行對照分析，利用教學(xué)反饋信息，評估教學(xué)與訓(xùn)練計劃存在的優(yōu)勢和不足，以便在教學(xué)訓(xùn)練當(dāng)中進行合理調(diào)整和改進，為學(xué)生提供更加科學(xué)全面的教學(xué)指導(dǎo)，促進學(xué)生長遠(yuǎn)進步。在立定跳遠(yuǎn)教學(xué)前，教師要制訂科學(xué)的教學(xué)與訓(xùn)練計劃。在制訂計劃前，教師要注意分析和把握學(xué)生的健康狀況，因為只有保證學(xué)生健康狀況良好，才能提高練習(xí)質(zhì)量，降低運動損傷的發(fā)生率。在計劃執(zhí)行的過程中，如果有學(xué)生出現(xiàn)身體不適或受傷等情況，需要立即中止活動，快速實施教學(xué)與訓(xùn)練計劃的急救方案。在每次訓(xùn)練結(jié)束后，教師要對學(xué)生進行全方位的檢查，總結(jié)分析學(xué)生訓(xùn)練效果，獲得綜合性的反饋信息，為計劃的調(diào)整提供依據(jù)。

總之，立定跳遠(yuǎn)教學(xué)與訓(xùn)練是體育教學(xué)的基礎(chǔ)和重點，在具體的教學(xué)和練習(xí)當(dāng)中，教師必須堅持以學(xué)生為中心，根據(jù)學(xué)生的身心發(fā)展?fàn)顩r和體育訓(xùn)練要求制定科學(xué)合理的教學(xué)與訓(xùn)練策略，使得學(xué)生的體育綜合素質(zhì)得到有效培養(yǎng)，為學(xué)生終身體育鍛煉打下基礎(chǔ)。在具體的教學(xué)實踐中，體育教師要加強對立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)分析，完善練習(xí)內(nèi)容，制訂科學(xué)全面的教學(xué)訓(xùn)練計劃，并做好教學(xué)總結(jié)和反饋。

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