健身一天到健身五年有什么不同

健身也許會(huì)讓你經(jīng)歷意志的考驗(yàn)，會(huì)付出成噸的汗水，會(huì)忍受身體的疼痛酸楚，甚至?xí)艿酵饨绲馁|(zhì)疑，但過來人都會(huì)告訴你：你終將會(huì)收獲滿滿。

開始健身的目的各不相同，比如吸引異性，再比如被嘲笑了，不管初始想法如何，后來都有一個(gè)共同的目標(biāo)“不為取悅別人，只為更好、更完美、更健康的自己”

健身負(fù)一天

在健身前負(fù)一天，你看到別人的身材、羨慕別人穿衣服好看，你開始下決心減減肥，但你心里一定猶豫不決：真的可以嗎？我也能這樣嗎？

健身一天之后

對(duì)于離開學(xué)校就再也沒有運(yùn)動(dòng)的你來說，健身開始會(huì)讓你的身體處于壓力狀態(tài)，這時(shí)身體會(huì)產(chǎn)生應(yīng)急反應(yīng)，而這對(duì)大腦是有好處的。身體往大腦的血流加快，讓你更加有活力，更警覺和更清醒。隨著腎上腺素的釋放會(huì)讓你更加精力充沛，而且對(duì)疼痛的感知也會(huì)下降，讓你變得更加聰敏。

但是一兩天之后，你的身體會(huì)有一些酸痛和僵硬。這是由于你做了一些你不常做的事情，身體有一個(gè)修復(fù)的過程，而身體修復(fù)時(shí)有些炎癥是自然和正常的。

我們身體的適應(yīng)性是非常強(qiáng)的，兩三天之后你進(jìn)行鍛煉，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你可以做一個(gè)更高的水準(zhǔn)，而且不會(huì)感到疼痛。

同時(shí)，身體會(huì)立即開始調(diào)動(dòng)脂肪存儲(chǔ)，開始你喜歡的減脂過程……

健身一周之后

在做了幾次有氧運(yùn)動(dòng)之后，細(xì)胞內(nèi)的線粒體開始增加。線粒體是細(xì)胞的能量工廠，它讓你更加健康，這樣就可以更有效的產(chǎn)生能量。對(duì)細(xì)胞的健康也有好處，讓細(xì)胞保持彈力，這樣可以使其長時(shí)間的保持健康，可以增加給肌肉收縮提供能量的酶的產(chǎn)生。

此時(shí)，人體的糖元儲(chǔ)量也會(huì)有所增加，糖元的增加會(huì)同步伴有水份增加的現(xiàn)象，體重在很大程度上，也有可能增加。

健身一個(gè)月之后

經(jīng)歷兩周到四周的力量訓(xùn)練之后，你將明顯的感到提升，而且肌肉的增長也有可視的變化，特別是男性比女性明顯很多。

如果你在顯微鏡下看肌肉細(xì)胞，可以看到快肌和慢肌纖維在變大，這意味著你需要補(bǔ)充很多蛋白質(zhì)到肌肉，而且代謝也開始增加，意味著你在睡著的時(shí)候都可以燃燒更多的能量。

開始意識(shí)到日子一天天變得更輕松。爬樓梯也更加輕松，進(jìn)出汽車也變得更加容易。

而且更重要的，你不再感覺渾身無力，感覺疲勞，如果鍛煉得當(dāng)?shù)脑?，肌肉也不?huì)僵硬和酸痛。

你的身體變得更加健康，所以可以進(jìn)行更大的強(qiáng)度，舉更大的重量，跑更長的距離。更高強(qiáng)度的劃船和騎行，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)內(nèi)啡肽的產(chǎn)生，讓你心情保持愉快。

健身三個(gè)月之后

在健身三個(gè)月之后，那么，恭喜你已經(jīng)養(yǎng)成了一個(gè)新的習(xí)慣！你開始認(rèn)真的研究飲食，并嘗試給自己做健身計(jì)劃。腰圍明顯有變化，甚至可以拍圖發(fā)朋友圖了。

你身體的耐力和有氧水平，會(huì)提高20%以上，新陳代謝也有所增加。剛健身時(shí)的啞鈴，對(duì)于你來說，顯得有點(diǎn)輕了。最重要的時(shí)，精神狀態(tài)的不同，已經(jīng)可以體現(xiàn)出來，不常見面的朋友，會(huì)說你變化了。

健身半年之后

健身半年之后，肌肉明顯的變大，線條已經(jīng)出現(xiàn)。而且，你的皮膚會(huì)變得比較緊致，富有彈性。同時(shí)心臟的大小事實(shí)上也會(huì)增加，因?yàn)樾氖业暮穸仍谠黾樱湛s更加有力，供血更加充分。

因?yàn)榻?jīng)歷了快速的泵感和拉伸，心臟也變得功能性更強(qiáng)。你的靜息心率也會(huì)降低，這意味著心臟的跳動(dòng)很有力，每次收縮都能供應(yīng)很多的血液，所以不需要太頻繁的收縮。

因此，心臟疾病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)降低，即便你有心臟病，對(duì)你的損害也會(huì)降低，而且更有可能會(huì)更快的康復(fù)。

健身一年之后

一年之后，臀部明顯變翹了，你也不再擔(dān)心“深蹲會(huì)讓腿變粗”這樣的問題，甚至超級(jí)喜歡練腿。你對(duì)人體的審美已經(jīng)開始完全改變。

你的骨質(zhì)健康也明顯的提升。一般來說要在骨質(zhì)上看到明顯的變化，起碼得有半年左右的力量訓(xùn)練。

而一年左右會(huì)看到骨質(zhì)密度的提升，你可以看到骨質(zhì)疏松的患者會(huì)變得和正常人一樣，而且很大程度上減少了骨裂的風(fēng)險(xiǎn)。

精神風(fēng)貌也貌似會(huì)有很大的提升，非常多的系統(tǒng)評(píng)價(jià)表明，適當(dāng)?shù)腻憻挶日J(rèn)知行為療法更有效。對(duì)于某些類型的焦慮的的效果等同于或者優(yōu)于藥物治療。

但是也許一年之后最大的收獲，最好的事情就是把健身培養(yǎng)成一種固定的習(xí)慣吧。當(dāng)你不鍛煉就感覺渾身難受……

健身三年之后

堅(jiān)持健身三年后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)和同齡人有了很大差別，你不會(huì)因年齡增長而發(fā)胖，永遠(yuǎn)神采飛揚(yáng)，永遠(yuǎn)精力旺盛，在同齡人中你會(huì)顯得眾不同。

不同于健身初學(xué)者，你對(duì)自己的飲食和生活規(guī)律也有了很大的要求，并有自己的健身目標(biāo)。

健身五年之后

堅(jiān)持健身五年后，身材已經(jīng)特別性感，已經(jīng)是老司機(jī)了，但這時(shí)的你，追求的將不僅僅是身材，也不再是臥推多少公斤，而健身已經(jīng)成為了生活的一部分，如同上班、吃飯一樣，必須但又自然。

■（綜合自網(wǎng)絡(luò)）（編輯/小美）