健美操專業(yè)體能訓(xùn)練方法探討

彭舒

關(guān)鍵詞：健美操;專業(yè)體能;訓(xùn)練方法

一、引言

在新的時(shí)代背景之下，以健美操教學(xué)為代表的學(xué)科備受關(guān)注，健美操對(duì)實(shí)現(xiàn)學(xué)生的良性成長(zhǎng)和發(fā)展塑造良好的體格意義重大，為了更好的體現(xiàn)學(xué)生的主體價(jià)值和作用，老師在健美操教學(xué)的過程之中必須要關(guān)注專業(yè)體能訓(xùn)練方法的有效應(yīng)用，通過對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)和協(xié)調(diào)性的分析及研究來落實(shí)針對(duì)性的教學(xué)實(shí)踐活動(dòng)，將課堂的主動(dòng)權(quán)和選擇權(quán)交給學(xué)生，保障學(xué)生主動(dòng)的接受老師的教育和引導(dǎo)，參與不同形式的專業(yè)體能訓(xùn)練活動(dòng)，在主動(dòng)參與和實(shí)踐的過程之中掌握健美操學(xué)習(xí)的技巧和精髓，實(shí)現(xiàn)個(gè)人綜合鍛煉水平的穩(wěn)定提升。

二、健美操體能訓(xùn)練

自然動(dòng)作在健美操體能訓(xùn)練的過程之中最為關(guān)鍵和基礎(chǔ)，這種訓(xùn)練形態(tài)十分關(guān)注音樂的伴奏，另外學(xué)術(shù)界將健美操的訓(xùn)練作為一種競(jìng)技性的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)參與的過程中除了需要注重不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的共性分析之外，還需要展現(xiàn)自身的獨(dú)特優(yōu)勢(shì)。與其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相比，健美操能夠?qū)崿F(xiàn)表演、體能、技巧與音樂之間的完美統(tǒng)一，積極的利用不同的難度動(dòng)作呈現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)員個(gè)人身體動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和綜合能力，每一個(gè)成套動(dòng)作都需要注重音樂技巧和表演之間的有效融合，真正的體現(xiàn)一定的藝術(shù)性創(chuàng)造性。健美操運(yùn)動(dòng)員個(gè)人需要在有效的時(shí)間段內(nèi)完成成套的動(dòng)作，具體包括集體配合動(dòng)作，藝術(shù)表現(xiàn)動(dòng)作難度，動(dòng)作速度動(dòng)作，這種體育項(xiàng)目對(duì)人的配合能力，支撐能力，托舉能力和運(yùn)動(dòng)技巧提出了極高的要求，要想呈現(xiàn)個(gè)人的運(yùn)動(dòng)美和人體美，就必須要接受專業(yè)的健美操體能訓(xùn)練。

從更微觀的角度來看，健美操體能訓(xùn)練的周期性和技能性比較明顯，運(yùn)動(dòng)員個(gè)人必須要注重技能的分析以及研究，其中以競(jìng)技為主題的健美操對(duì)個(gè)人的體能是一個(gè)極大的挑戰(zhàn)，同時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)提出了一定的要求，體能訓(xùn)練是健美操學(xué)習(xí)之中的核心，國(guó)外學(xué)者專家站在不同的角度以體能訓(xùn)練為切入點(diǎn)提出了相應(yīng)的要求。其中體能主要是指?jìng)€(gè)人各項(xiàng)器官系統(tǒng)協(xié)調(diào)的能力，我國(guó)學(xué)者認(rèn)為體能存在大小區(qū)分，大體能主要是指?jìng)€(gè)人的身體動(dòng)作能力比較強(qiáng)，能夠更好的順應(yīng)社會(huì)環(huán)境的變化，小體能則側(cè)重于運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之中的體能訓(xùn)練。如果站在不同的角度對(duì)健美操專業(yè)體能訓(xùn)練進(jìn)行分析可以看出，體能訓(xùn)練包括無形能力和游戲能力，高體能主要是指運(yùn)動(dòng)員在專項(xiàng)訓(xùn)練過程之中，最大限度發(fā)揮有機(jī)體各器官系統(tǒng)以及克服疲勞的能力，健美操運(yùn)動(dòng)員個(gè)人需要注重協(xié)調(diào)能力及水平的穩(wěn)定提升，大部分健美操體能訓(xùn)練對(duì)個(gè)人的體能消耗較大，屬于大負(fù)荷的訓(xùn)練，因此訓(xùn)練員自身需要注意不斷的提升，掌握重要的訓(xùn)練技巧和方法，提高個(gè)人的靈敏度耐力和柔韌度，在反復(fù)訓(xùn)練的過程之中掌握健美操的技巧和要求。

三、健美操體能訓(xùn)練方法與手段

要想實(shí)現(xiàn)個(gè)人身體素質(zhì)的穩(wěn)定提升，提高個(gè)人的健美操水平，訓(xùn)練員個(gè)人需要掌握訓(xùn)練方法與手段，其中高校健美操專業(yè)學(xué)生需要進(jìn)行落實(shí)日常的體能訓(xùn)練活動(dòng)，保障整個(gè)訓(xùn)練手段和訓(xùn)練方法的系統(tǒng)性和一致性，通過參與不同的國(guó)際競(jìng)賽健美操項(xiàng)目來實(shí)現(xiàn)個(gè)人藝術(shù)審美水平以及肢體動(dòng)作水平的穩(wěn)定提升。

（一）柔韌性訓(xùn)練

柔韌性訓(xùn)練是整個(gè)健美操體能訓(xùn)練之中的重要組成部分，通過對(duì)柔韌性的分析可以了解運(yùn)動(dòng)員個(gè)人的身體素質(zhì)，這一點(diǎn)也會(huì)直接影響最終的比賽成績(jī)，許多大型的比賽將個(gè)人的柔韌性作為比賽成績(jī)的重要衡量標(biāo)準(zhǔn)，要想有效的預(yù)防不同的運(yùn)動(dòng)損傷，運(yùn)動(dòng)員需要關(guān)注個(gè)人柔韌素質(zhì)的提升，其中肌肉韌帶以及周圍組織的伸展性是柔韌性訓(xùn)練之中的重要組成。不同訓(xùn)練方式必須要以被動(dòng)性拉伸和主動(dòng)性拉升為依據(jù)，掌握訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)的核心技巧，注重肌肉的主動(dòng)收縮，體現(xiàn)關(guān)節(jié)的靈活性和有效性。其次，運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練時(shí)還需要加強(qiáng)與同伴和老師之間的聯(lián)系和互動(dòng)，保證柔韌性訓(xùn)練符合實(shí)際的身體素質(zhì)要求，能夠提高身體的柔韌度，關(guān)注不同訓(xùn)練方法之間的有機(jī)整合，通過交替使用的形式來實(shí)現(xiàn)最佳的訓(xùn)練效果。

（二）力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練對(duì)個(gè)人的身體素質(zhì)和協(xié)調(diào)性提出了一定的要求，要完成這一重點(diǎn)環(huán)節(jié)的訓(xùn)練形式，需要參與者個(gè)人在完成不同的健美操訓(xùn)練活動(dòng)之前注重上肢力量訓(xùn)練，下肢力量訓(xùn)練，以及軀干力量訓(xùn)練之間的有機(jī)組合，采取針對(duì)性的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練技巧。其中上下肢以及軀干方位的力量訓(xùn)練最為關(guān)鍵，健美操運(yùn)動(dòng)員需要注重整套動(dòng)作的完美呈現(xiàn)，加強(qiáng)這一動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和一致性，積極的在靜止和運(yùn)動(dòng)的過程中實(shí)現(xiàn)有效的過渡。

（三）在不平衡的狀態(tài)下進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練

負(fù)重訓(xùn)練能夠最大限度的提高個(gè)人的身體柔韌度和耐心，對(duì)提高個(gè)人的專業(yè)技能水平意義重大，其中負(fù)重機(jī)械對(duì)力量訓(xùn)練的輔助作用最為明顯，運(yùn)動(dòng)員個(gè)人可以結(jié)合自身的身體素質(zhì)以及專業(yè)技能水平適當(dāng)?shù)脑黾恿α?，但是一定要將具體的負(fù)荷控制在有效的范圍之內(nèi)，否則就會(huì)適得其反，造成對(duì)身體的傷害。不平衡狀態(tài)之下的雙人練習(xí)對(duì)個(gè)人的身體控制能力提出了一定的要求，如果在運(yùn)動(dòng)的過程之中雙腳分別相向站在波速球上，那么首先需要注重雙腳分開，并且與肩部同寬兩人站在不同的方向相向握住，通過反復(fù)訓(xùn)練的形式來提高個(gè)人的身體素質(zhì)。核心力量的訓(xùn)練需要反復(fù)運(yùn)作，靜止練習(xí)和動(dòng)態(tài)練習(xí)都非常重要，訓(xùn)練員個(gè)人需要注重固定時(shí)間，每一組動(dòng)態(tài)練習(xí)的時(shí)間需一要進(jìn)行嚴(yán)格的控制和協(xié)調(diào)，在提高力量和能力的過程之中需要個(gè)人迅速的適應(yīng)不同的比賽時(shí)間以及體力消耗的實(shí)際需要，通過適當(dāng)增加難度和強(qiáng)度來鍛煉個(gè)人的體力，只有這樣才能夠盡量避免對(duì)身體的傷害和負(fù)面影響，具體的操作方法需要在反復(fù)鍛煉的過程之中進(jìn)行不斷的協(xié)調(diào)和修改。

四、青少年核心力量訓(xùn)練應(yīng)注意的幾點(diǎn)問題

對(duì)于青少年個(gè)人來說，在健美操專業(yè)體能訓(xùn)練的過程之中，如果涉及不同的核心力量訓(xùn)練，那么則需要關(guān)注這一系列項(xiàng)目之中訓(xùn)練負(fù)荷的強(qiáng)度控制，其中負(fù)重練習(xí)需要以青少年運(yùn)動(dòng)的發(fā)育情況為主題，了解運(yùn)動(dòng)員的性別年齡和訓(xùn)練程度，針對(duì)性的安排不同的力量訓(xùn)練內(nèi)容和形式，保障訓(xùn)練的一致性和協(xié)調(diào)性。另外核心力量訓(xùn)練的內(nèi)容和形式比較復(fù)雜，訓(xùn)練強(qiáng)度的把控尤為關(guān)鍵，必須要長(zhǎng)期不斷的堅(jiān)持下去，盡量避免無故中斷，只有這樣才能夠提高最終的訓(xùn)練效果和質(zhì)量。不同階段的核心力量訓(xùn)練方式和內(nèi)容有所區(qū)別，訓(xùn)練員需要注重核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練之間的區(qū)別和聯(lián)系，明確最終的訓(xùn)練目標(biāo)，以實(shí)現(xiàn)個(gè)人的全面協(xié)調(diào)發(fā)展為基礎(chǔ)，積極的協(xié)調(diào)和調(diào)動(dòng)不同的肌肉，運(yùn)用基礎(chǔ)力量的訓(xùn)練提高平臺(tái)上的每一塊肌肉工作的效率和功能，只有這樣才能夠更好的體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)的作用和價(jià)值，真正的提高個(gè)人的肢體動(dòng)作協(xié)調(diào)程度。

五、結(jié)語

健美操專業(yè)技能訓(xùn)練方法比較復(fù)雜，每一種方法所發(fā)揮的作用有所區(qū)別，運(yùn)動(dòng)員以及教練自身需要注重反復(fù)的學(xué)習(xí)和提升，掌握各類體能訓(xùn)練方法的實(shí)質(zhì)操作要求，真正的突破傳統(tǒng)訓(xùn)練模式所存在的桎梏和不足，促進(jìn)綜合體能訓(xùn)練質(zhì)量和水平的穩(wěn)定提升。

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