對(duì)青少年體能與體能訓(xùn)練的研究

胡雄師　毛平生

1體能與體能訓(xùn)練

體能是指人體的基本運(yùn)動(dòng)能力；身體形態(tài)是指機(jī)體內(nèi)外部的形狀；身體機(jī)能是指機(jī)體各器官系統(tǒng)的功能；運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是指機(jī)體在活動(dòng)時(shí)所表現(xiàn)出來(lái)的各種基本運(yùn)動(dòng)能力。體能訓(xùn)練是運(yùn)用科學(xué)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激等手段，促使身體形態(tài)和機(jī)能產(chǎn)生適應(yīng)性變化，以提高機(jī)適應(yīng)運(yùn)動(dòng)需要能力的訓(xùn)練。

2青少年進(jìn)行體能訓(xùn)練的意義

通過(guò)體能訓(xùn)練可以幫助青少年達(dá)到他們所想要達(dá)到的身體形態(tài)的目標(biāo)。在實(shí)際中尤其能夠解決的問(wèn)題就是解決肥胖、駝背、腰椎不正等這些問(wèn)題。提高身體的免疫力及生長(zhǎng)發(fā)育水平。多年的訓(xùn)練實(shí)踐和研究表明，從10～13歲開(kāi)始采用合理的方法進(jìn)行力量訓(xùn)練，對(duì)不年兒童的健康不但無(wú)害，而且對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育是有益的。德沃爾金的研究指出，從12～14歲進(jìn)行力量訓(xùn)練的47名運(yùn)動(dòng)員在17歲時(shí)有90%的人趕上和超過(guò)其父親身高。19歲時(shí)超過(guò)其父親身高最高達(dá)10.4%（最小超過(guò)1cm，最多超過(guò)17cm），與此同時(shí)，力量訓(xùn)練可促使骨密質(zhì)增厚，提高骨骼的堅(jiān)固性。進(jìn)行力量訓(xùn)練還可以提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能。對(duì)13～16歲的少年測(cè)試表明：14歲時(shí)從事力量訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員安靜時(shí)的心率為70次/分，比非運(yùn)動(dòng)員安靜時(shí)的心率低10次/分。心率減慢是心臟功能增強(qiáng)的良好適應(yīng)改變，其肺活量明顯得到提高，1/3的少年達(dá)到5300升，57%的人超過(guò)成人，30%的人接近成人指標(biāo)?？梢?jiàn)，少年兒童通過(guò)早期力量訓(xùn)練可以使各運(yùn)動(dòng)器官達(dá)到良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，有效地避免和預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。早期力量訓(xùn)練可促使身體訓(xùn)練水平在自然增長(zhǎng)的基礎(chǔ)上更快提高，為運(yùn)動(dòng)技術(shù)的完善與自動(dòng)化做好身體素質(zhì)的準(zhǔn)備。

3青少年體能訓(xùn)練的敏感期

青少年在不同的年齡階段存在著不同的運(yùn)動(dòng)生理敏感期。什么叫敏感期，簡(jiǎn)單來(lái)講就是青少年在特定的年齡階段，是發(fā)展某項(xiàng)特定的身體素質(zhì)的最佳發(fā)展時(shí)期。

各項(xiàng)身體素質(zhì)發(fā)展敏感期：協(xié)調(diào)性 9～14歲；靈敏性 10～15歲；耐力 男孩13～16；女孩11～14歲；爆發(fā)力 男孩15～17歲；女孩12～14歲；反應(yīng)速度 9～11歲；動(dòng)作速度 13～14歲；移動(dòng)速度 男孩 8～13歲；女孩9～12歲；力量素質(zhì) 13～15歲

身體素質(zhì)由增長(zhǎng)階段過(guò)渡到穩(wěn)定階段有先后之別，按先后順序依次為：速度素質(zhì)最先，耐力素質(zhì)次之，力量素質(zhì)最晚，男女排列順序基本一致。在平常的孩子所參加的各種體育培訓(xùn)班中，往往就容易因?yàn)檫@個(gè)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)而錯(cuò)過(guò)了對(duì)這些身體素質(zhì)發(fā)展的最佳時(shí)期。而在青少年體能訓(xùn)練中，則會(huì)根據(jù)孩子的年齡特點(diǎn)針對(duì)性的制定出相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃，讓每個(gè)孩子都能在正確的時(shí)期的得到正確的訓(xùn)練和發(fā)展?？偠灾?，體能訓(xùn)練是一種既能夠讓孩子全面健康成長(zhǎng)又能夠在各項(xiàng)素質(zhì)和技能上得到最佳發(fā)展的一種訓(xùn)練方法。

4青少年在各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)的負(fù)荷選擇

運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)技能的形成在很大程度上取決于各種強(qiáng)度和不同性質(zhì)的訓(xùn)練性練習(xí)的合理比例。訓(xùn)練負(fù)荷系統(tǒng)的重要訓(xùn)練學(xué)原理之一，就是使訓(xùn)練負(fù)荷的大小和搭配在訓(xùn)練的各個(gè)階段里同身體恢復(fù)的節(jié)律相符，即不要使青少年的機(jī)體一直處于過(guò)度緊張狀態(tài)。對(duì)青少年來(lái)講，最主要的機(jī)體適應(yīng)工作能力幅度特征表現(xiàn)在：身體工作系統(tǒng)機(jī)能的高度表現(xiàn)，長(zhǎng)時(shí)間保持該系統(tǒng)的工作能力，機(jī)能活動(dòng)的最大穩(wěn)定性，即工作系統(tǒng)的工作效果變化最小，系統(tǒng)對(duì)外界作用的反應(yīng)具有完全適應(yīng)能力。因此，要獲得青少年的最佳工作狀態(tài)，多年訓(xùn)練中負(fù)荷量結(jié)構(gòu)的安排具有極其重要的意義。在青少年多年訓(xùn)練的開(kāi)始時(shí)期主要采用一般和專項(xiàng)身體訓(xùn)練方法，使青少年在全面訓(xùn)練的基礎(chǔ)上表現(xiàn)其能力，并取得好效果。因此，訓(xùn)練的負(fù)荷量應(yīng)有所選擇，不應(yīng)使訓(xùn)練負(fù)荷單調(diào)和只進(jìn)行專項(xiàng)的訓(xùn)練。

力量訓(xùn)練負(fù)荷的特點(diǎn)：鑒于少年兒童的骨骼特點(diǎn)，力量訓(xùn)練應(yīng)多采用發(fā)展全身各部位的一般力量練習(xí)，以及克服自身體重和持輕器械的練習(xí)手段。青少年提高力量主要是靠提高肌肉的協(xié)調(diào)能力，而不是靠增大肌肉體積。歲以后可逐漸采用最大力量負(fù)荷的訓(xùn)練。力量訓(xùn)練應(yīng)以動(dòng)力性練習(xí)為主，少用靜力性練習(xí)（年齡越小越要注意這個(gè)問(wèn)題）。

速度訓(xùn)練負(fù)荷的特點(diǎn)：速度提高取決于步頻和步長(zhǎng)，而頻率取決于協(xié)調(diào)能力，步長(zhǎng)取決于力量。7-14歲動(dòng)作頻率提高快，所以在速度訓(xùn)練中，提高協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練和負(fù)荷要占較大的比重，14歲后要提高步長(zhǎng)，就必須加強(qiáng)力量訓(xùn)練。在速度訓(xùn)練中，無(wú)氧訓(xùn)練應(yīng)加以限制。少年速度訓(xùn)練手段宜采用一些自然快速動(dòng)作，如各種逐性游戲，短程接力賽等，發(fā)育期后可逐漸增多發(fā)展速度力量的練習(xí)。

耐力訓(xùn)練負(fù)荷的特點(diǎn)：耐力素質(zhì)的發(fā)展水平一般是隨著年齡的提高而提高。但是13歲應(yīng)以發(fā)展有氧耐力為主，無(wú)氧耐力的發(fā)展在青春發(fā)育期開(kāi)始進(jìn)行，并隨著年齡增長(zhǎng)而不斷提高對(duì)無(wú)氧耐力的要求。對(duì)兒童、少年進(jìn)行有氧耐力訓(xùn)練負(fù)荷的控制常采用以脈搏頻率作為指標(biāo)。每分鐘脈搏在150-170次為適宜狀態(tài)。

靈敏及柔韌性訓(xùn)練負(fù)荷的特點(diǎn)：靈敏素質(zhì)的發(fā)展同協(xié)調(diào)能力有密切的聯(lián)系，應(yīng)加強(qiáng)對(duì)青少年多種多樣動(dòng)作技能的訓(xùn)練。靈敏訓(xùn)練注意力高度集中，易疲勞，訓(xùn)練時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，并要同其他素質(zhì)練習(xí)交替進(jìn)行。柔韌性訓(xùn)練要與項(xiàng)目相結(jié)合，要與力量的發(fā)展相結(jié)合，要注意各關(guān)節(jié)靈活性和協(xié)調(diào)性的發(fā)展。

在初級(jí)訓(xùn)練階段，主要應(yīng)是運(yùn)用負(fù)荷全面發(fā)展青少年的機(jī)體能力，相應(yīng)提高青少年的身體素質(zhì)。在競(jìng)技專項(xiàng)化的開(kāi)始階段，特別是在專項(xiàng)深化訓(xùn)練階段，這兩部分的訓(xùn)練量比例和運(yùn)用某些負(fù)荷量，其重點(diǎn)都直接決定著青少年一般和專項(xiàng)訓(xùn)練水平，它作為一種重要因素發(fā)揮著作用。

5青少年體能訓(xùn)練注意事項(xiàng)

（1）青少年基礎(chǔ)體能訓(xùn)練階段應(yīng)注重發(fā)展全面運(yùn)動(dòng)能力，重點(diǎn)是協(xié)調(diào)能力和基本運(yùn)動(dòng)技能，全面學(xué)習(xí)和掌握多種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基本技術(shù)。

（2）現(xiàn)代科學(xué)體能訓(xùn)練越來(lái)越重視協(xié)調(diào)能力的作用，把運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力看作是發(fā)展運(yùn)動(dòng)員技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)能力的基礎(chǔ)。

（3）青少年在生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中，適合于某專項(xiàng)的各種形態(tài)、生長(zhǎng)發(fā)育狀況、身體機(jī)能是不均衡發(fā)展和逐漸發(fā)展的，某種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)在兒童、少年時(shí)期自然生長(zhǎng)發(fā)育的基礎(chǔ)上，在某種特定的年齡階段發(fā)展得較快，存在著“運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展敏感期”。endprint