優(yōu)秀男子網球運動員王楚涵個性化體能訓練研究

高凱

摘要：根據現(xiàn)代體能訓練理念和網球運動項目特點，對北京網球隊優(yōu)秀運動員王楚涵進行個性化體能診斷，通過FMS、專項能力等方面測試結果分析發(fā)現(xiàn)王楚涵左右側存在不平衡，軀干穩(wěn)定性有待提高。我們在明確王楚涵的初始競技能力和薄弱環(huán)節(jié)后，為其設計了12周體能訓練方案，在本研究結束時對王楚涵再次進行體能測試，通過數(shù)據分析發(fā)現(xiàn)王楚涵薄弱環(huán)節(jié)得到改善，有效實現(xiàn)其訓練需求。運動員在本研究結束后參加第十三屆全運會網球比賽，在男子單打比賽中獲得銀牌佳績，專項成績得到很大提高。

關鍵詞：網球；個性化訓練；體能訓練；移動速度

網球運動是競爭激烈的隔網對抗項目，其中包括連續(xù)移動、短距離的沖刺以及頻繁的方向改變。所以，網球運動對移動速度的要求非常高，它需要球員能快速準確判斷出球的運動軌跡、旋轉方式和來球速度等，并且能夠快速啟動、制動和變向，運用不同擊球技術或快速擊球來贏得比賽。

王楚涵作為北京男子網球隊備戰(zhàn)第十三屆全運會的種子選手，結合其訓練需求設計訓練方案至關重要，根據北京網球隊針對其運動薄弱環(huán)節(jié)改善提出需求，即提高其移動速度，作為冬訓期間的主要訓練內容，為其運動能力的提高奠定良好的基礎。

1 研究對象和方法

1.1研究對象

北京男子網球隊運動員王楚涵，運動員基本信息見表1。

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法在中國知網等國內權威期刊數(shù)據庫中，以“網球”“體能訓練”“移動訓練”等關鍵詞為關鍵字進行檢索，并將相關理論和觀點進行較為詳細的歸納、整理，為本研究奠定了理論基礎。

1.2.2專家訪談法選取多名體能訓練專家、一線體能教練員多為訪談對象，獲得有關網球移動能力的評價標準。

1.2.3跟蹤測試法

1、FMS測試

FMS測試由3個排除性測試和7個基本動作模式測試組成，7個基本動作模式測試分別為：深蹲、過欄架步、前后分腿蹲、肩部靈活性、主動直膝抬腿、軀干穩(wěn)定性俯撐、軀干旋轉穩(wěn)定性。測試總分21分，評分標準分為四個等級。0分：測試中任何部位出現(xiàn)疼痛；1分：受試者無法完成整個動作或無法保持起始姿態(tài)；2分：受試者能夠完成整個動作，但完成的質量不高；3分：受試者能高質量的完成動作。

2、10m×4折返跑

測試器械：標志桶、卷尺、秒表。

測試方法：如圖所示，在10米兩個端點分別放置標志桶。當運動員聽到開始的口令后迅速向前沖刺，并用手觸摸到標志桶。然后以最快速度跑完兩個來回，記錄運動員所用的時間。

3、T型測試

4、扇形跑

測試器材：網球、秒表

測試方法：如圖所示，將5個網球放置到球場的相應位置，運動員以站立式起跑姿勢位于中點處準備，當聽到起跑口令后，迅速沖向右側取回1號球，然后以逆時針方向依次取回所有網球，記錄最終所需時間。

1.2.4數(shù)理統(tǒng)計法

使用Excel軟件進行統(tǒng)計處理，從統(tǒng)計學上對測試數(shù)據進行科學、客觀的分析。

1.3 移動速度體能訓練周期劃分

在明確王楚涵的訓練目標以及獲得其初始狀態(tài)診斷數(shù)據后，為其設計了12周的個性化體能訓練方案，共3個階段（見表2）。

2 結果與分析

2.1 訓練前后FMS測試分數(shù)對比

有研究表明，功能性動作篩查是高水平運動員損傷預測的重要工具，而14分是一個臨界值，F(xiàn)MS測試總分少于14分的運動員，和測試總分高于14分的運動員相比，運動中受傷的概率增加17.7倍。冬訓前，王楚涵在FMS測試中得分為15分，處于臨界值的邊緣，因此在運動中發(fā)生運動損傷的概率較大，另外過欄架步測試和直線弓步蹲測試均沒有達到最好水平，會對移動能力的發(fā)揮產生影響。

如表3所示，王楚涵在訓練后身體基本運動功能得到較大幅度提高，最終得分達到19分，另外王楚涵在過欄架步測試和直線弓步蹲測試中均達到3分水平，說明測試王楚涵的身體基本運動功能處于良好狀態(tài)，為移動能力的競技表現(xiàn)奠定了基礎。

2.2 訓練前后移動能力體能測試對比分析

由表7我們發(fā)現(xiàn)，經過一個系統(tǒng)的訓練周期后，王楚涵在扇形跑測試中成績提高了3秒，扇形跑主要反映運動員不同方向上的加速、減速、變向能力；在T型跑測試中提高了0.6秒，進步較為明顯，T型跑測試可以反映運動員的側向移動能力和后退跑能力；在10×4折返跑測試中成績提高了1.42秒，折返跑測試主要反映運動員底線反復沖刺折返能力。

在進行本研究之前，王楚涵在進行多球訓練中，即每組30個多球訓練，可進行7組；在本研究之后，王楚涵可在多球訓練中，每組30個多球訓練，可進行10組，大大提高了其專項技術訓練的運動能力。

3 結論

針對不同個體的實際需求設計的體能訓練方案，能夠幫助王楚涵移動能力得到較大幅度地提高，在多球專項技術訓練中其進步很大，說明通過訓練提高了其動作效率，減少了能力泄露，延緩疲勞發(fā)生，為其比賽后程的體能儲備提供保障。

在本研究的嚴格監(jiān)控和科學訓練下，王楚涵在第十三屆全會中發(fā)揮出色，獲得一枚銀牌，這對于中國男子網球運動員體能訓練提供一定借鑒作用。

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