排球運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)傷病的防治

靳明麗

摘要：排球運(yùn)動(dòng)是比較容易受到傷害的一種運(yùn)動(dòng)。本文主要分析排球運(yùn)動(dòng)中幾種常見(jiàn)傷病的防治方法。

關(guān)鍵詞：排球運(yùn)動(dòng)；傷病；防治

隨著排球運(yùn)動(dòng)在世界各個(gè)角落的廣泛開(kāi)展，青年學(xué)生對(duì)應(yīng)式排球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)參與度越來(lái)越高。為了更好更廣泛地開(kāi)展排球技術(shù)運(yùn)動(dòng)，近幾年又興起了氣排球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，也很受中老年朋友歡迎，剛開(kāi)始是自然自發(fā)式，很快發(fā)展傳播開(kāi)來(lái)。然而排球是一項(xiàng)對(duì)身體素質(zhì)要求比較高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在場(chǎng)上需要隨時(shí)調(diào)整站位，做出各種應(yīng)急性的反應(yīng)，這就需要身體的各部位之間協(xié)調(diào)配合，如果運(yùn)動(dòng)過(guò)程中協(xié)調(diào)不當(dāng)，除了發(fā)揮失常之外，還很容易對(duì)身體造成不同程度的扭傷，尤其是身體比較常用的一些部位。比如肩部、腰部、肘部、跟腱、腳踝、膝蓋以及手指等部位，如果沒(méi)有足夠的提前準(zhǔn)備活動(dòng)更容易受到傷害。下面介紹容易受到傷害幾種傷病及如何防治：

一、排球運(yùn)動(dòng)中最常見(jiàn)的幾種傷病

1.腳踝關(guān)節(jié)扭傷

從踝關(guān)節(jié)的生理結(jié)構(gòu)從外觀(guān)就能看到，人的內(nèi)腳踝較短較厚，且只有一條三角韌帶，外腳踝比較長(zhǎng)韌帶較弱，有三條比較細(xì)的韌帶構(gòu)成，內(nèi)翻肌肉群的力量比外翻群的肌肉力量大，所以一般我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)傷到腳踝的時(shí)候總是易使踝關(guān)節(jié)向內(nèi)翻。在排球運(yùn)動(dòng)中避免不了出現(xiàn)作用力向外的情況，就很容易造成腳踝受傷。跑、跳時(shí)運(yùn)動(dòng)的這些基礎(chǔ)動(dòng)作，以及跳起來(lái)攔網(wǎng)和扣球以及落地時(shí)身體重心不穩(wěn)，身體又向一邊傾斜的趨勢(shì)，通常我們會(huì)以腳的右前側(cè)先落地，有研究顯示，人們?cè)谂徘蜻\(yùn)動(dòng)中腳踝損傷在所有損傷種類(lèi)中占比達(dá)到48.6%，是所有傷病種類(lèi)中出現(xiàn)次數(shù)排第二多的傷病。

2.膝關(guān)節(jié)損傷

膝關(guān)節(jié)是由股、脛、髕、腓骨構(gòu)成，構(gòu)造復(fù)雜，不論是擦傷還是韌帶拉傷或者是膝蓋半月板受傷，膝蓋都是最容易遭到傷害的。有數(shù)據(jù)表明，膝關(guān)節(jié)損傷是所有損傷中占比最高的，達(dá)到59.6%。膝關(guān)節(jié)的主要功能是屈伸運(yùn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)周?chē)募∪夂图‰欤瑑?nèi)外側(cè)韌帶以及半月板，共同維持膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。膝關(guān)節(jié)部位的損傷主要是由于排球的一些技術(shù)動(dòng)作需要膝關(guān)節(jié)的屈伸，同時(shí)還要扭轉(zhuǎn)發(fā)力，而這個(gè)部位有是人體相對(duì)脆弱的地方，如果發(fā)力過(guò)猛就很容易造成半月板韌帶損傷。

3.腰部扭傷

腰背部是連接人體上肢和下肢的紐帶，是很多動(dòng)作的直接推動(dòng)力，大量的運(yùn)用后攻及跳發(fā)球等技術(shù)，大強(qiáng)度的扣、發(fā)球練習(xí)，對(duì)腰背部的要求相當(dāng)高。腰背部對(duì)人的重要性不言而喻，如果腰背肌過(guò)度疲勞，就會(huì)造成椎間關(guān)節(jié)和加固椎骨韌帶負(fù)擔(dān)過(guò)重，所受所受牽拉力加大從而出現(xiàn)損傷?？矍蛲蝗贿^(guò)伸可造成椎骨骨折，暴力扭轉(zhuǎn)可發(fā)生橫突骨折，若背伸運(yùn)動(dòng)過(guò)多，也會(huì)造成棘突骨膜炎。背部的損傷一般有腰間盤(pán)突出、腰背肌肉筋膜炎、腰際急性損傷。

4.手指損傷

手指損傷大部分是由于在傳球的時(shí)候身體不協(xié)調(diào)、傳球的狀態(tài)不對(duì)造成的。排球攔網(wǎng)時(shí)，要求五根手指要充分向后張開(kāi)，球與手指之間的角度要適當(dāng)。否則會(huì)出現(xiàn)手指直接戳在排球上的情況，對(duì)手指造成損傷?？刂坪檬峙c球接觸的時(shí)間和位置，起跳太晚攔網(wǎng)時(shí)手會(huì)低于球的高度，手指容易錯(cuò)位，易出現(xiàn)扭傷和錘狀指。其中第一和第五個(gè)手指最易受傷和錯(cuò)位，手上應(yīng)該及時(shí)固定，同時(shí)加強(qiáng)手腕部位的力量和耐力訓(xùn)練。關(guān)節(jié)恢復(fù)后可以開(kāi)始較輕量的訓(xùn)練，但訓(xùn)練時(shí)需要用膠帶將手上的手指固定加以保護(hù)。

二、 原因分析

1.不會(huì)做熱身運(yùn)動(dòng)

熱身運(yùn)動(dòng)不單單是將肌肉的溫度提升上去，它的更重要的作用是將人的大腦興奮性提高上來(lái)，讓人迅速進(jìn)入工作狀態(tài)，準(zhǔn)備活動(dòng)能提高關(guān)節(jié)及韌帶的活動(dòng)性，產(chǎn)生大量的潤(rùn)滑液，保證關(guān)節(jié)面的潤(rùn)滑度，減少之間的摩擦力，為肌肉的活動(dòng)提供有利條件，此外，熱身還有助于讓大腦回憶起來(lái)以前的運(yùn)動(dòng)過(guò)程，肌肉會(huì)回憶起來(lái)原來(lái)的動(dòng)作，這對(duì)參與的活動(dòng)會(huì)有很好的幫助。

2.思想不集中

有些同學(xué)到訓(xùn)練場(chǎng)上后左顧右盼，心不在焉，這樣的心態(tài)會(huì)讓整個(gè)身體處于放松的狀態(tài)，肌肉不夠緊張，力度不夠，自然會(huì)增加受傷的概率。防范意識(shí)不夠，教師、學(xué)生都對(duì)運(yùn)動(dòng)員損傷的意義認(rèn)識(shí)不足，存在片面的認(rèn)識(shí)或者缺乏防范觀(guān)念。殊不知運(yùn)動(dòng)員的黃金年齡就那么幾年，如果一直在傷病中度過(guò)，就等于毀了自己的運(yùn)動(dòng)生涯。

3.技術(shù)動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)

在排球運(yùn)動(dòng)中，普遍存在運(yùn)動(dòng)技術(shù)規(guī)范性不高的情況。排球技術(shù)一般包括發(fā)球、傳球、扣球、接發(fā)球、墊球、攔網(wǎng)等。每項(xiàng)技術(shù)都有自己對(duì)應(yīng)的技術(shù)動(dòng)作，如果學(xué)生對(duì)于技術(shù)動(dòng)作領(lǐng)悟不夠，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中就會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況。比如，攔網(wǎng)時(shí)的技術(shù)動(dòng)作不到位就會(huì)容易被球擊中手指或者手腕，造成手指損傷或者手腕無(wú)法承受球帶來(lái)的動(dòng)能，造成手腕韌帶拉傷手臂骨折的后果；起跳時(shí)如果時(shí)間把握不夠精準(zhǔn)，腳踝落地就會(huì)太過(guò)于放松，扭傷踝關(guān)節(jié)。

4.場(chǎng)地不正規(guī)

因?yàn)閳?chǎng)地因素在排球訓(xùn)練過(guò)程中受傷的事情也很常見(jiàn)。一般來(lái)說(shuō)，正規(guī)的排球場(chǎng)地是塑膠運(yùn)動(dòng)地板，相比于水泥和瓷磚材

質(zhì)柔軟、舒適性高、振動(dòng)吸收好，從而起到保護(hù)運(yùn)動(dòng)員的腳踝、半月板、脊髓、大腦的作用，對(duì)人的傷害較小。但是一般學(xué)校里面因?yàn)橘Y金的問(wèn)題一般都是在水泥地上進(jìn)行排球訓(xùn)練，而且有很大一部分的場(chǎng)地不平整，坑坑洼洼，設(shè)備器材老舊腐化，沒(méi)有及時(shí)更新和修理。這樣的話(huà)只要球員落地輕則造成皮外傷，重則造成傷筋動(dòng)骨。所以教師在安排訓(xùn)練的時(shí)候要注意程度。

三、 排球運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷病的處理方法

1. 腳踝扭傷的處理方法

首先應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，之后冰敷。這樣具有止痛及防止或減輕腫脹的作用，可以減輕二次傷害。雖然步驟很簡(jiǎn)單，但是非常重要，能讓組織的恢復(fù)時(shí)間大大減少。冷敷最好使用冰塊，如果現(xiàn)場(chǎng)條件不允許，也可以使用冷水代替，之后使用三角帶、繃帶或者衣物類(lèi)的物品將受傷的腳踝進(jìn)行加固，減少活動(dòng)度。如果損傷較嚴(yán)重，應(yīng)先止血，止疼，把受傷的肢體抬高，降低傷口血壓。用干凈的冷水沖洗傷處，不亂揉壓，用繃帶進(jìn)行包扎。待受傷48小時(shí)后改為熱敷，加快血液流動(dòng)，促進(jìn)淤血吸收。

2. 膝關(guān)節(jié)損傷的處理方法

“冷敷”是最常用的方法。膝關(guān)節(jié)疼痛的主要原因是由于負(fù)荷量過(guò)大或者時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，大腿的肌肉力量不足，就會(huì)引起膝蓋表面運(yùn)動(dòng)軌跡出現(xiàn)異常，是兩者之間的摩擦力明顯增大，使軟骨面磨損嚴(yán)重，隨之出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹、疼痛行走過(guò)程中肌肉無(wú)力。冷敷治標(biāo)不治本，最好的辦法還是加強(qiáng)肌肉力量訓(xùn)練，延長(zhǎng)股四頭肌收縮持續(xù)的時(shí)間，使膝關(guān)節(jié)在正常的狀態(tài)下活動(dòng)。這是目前最有效的方法。

3. 腰部扭傷的處理方法

首先依然是冷敷，注意不要凍傷皮膚。每?jī)煞昼姄Q一次。對(duì)損傷的肌肉局部進(jìn)行加壓包扎，不要過(guò)緊，以使局部有壓迫感而以下部位無(wú)發(fā)紫、發(fā)涼、發(fā)麻為宜。拉上初期（24小時(shí)內(nèi)）不宜進(jìn)行熱敷，亦不要對(duì)局部進(jìn)行按壓，揉捏，以免加重出血。對(duì)于不太嚴(yán)重的要不損傷經(jīng)過(guò)上面的手續(xù)后病情一般都會(huì)有所減輕，再進(jìn)行熱敷。同時(shí)口服一些活血化瘀的藥物加快恢復(fù)。

4. 手指損傷的處理方法

扭傷起始宜用冰塊包于毛巾中或冷濕布局部冷敷。不可立即入浴或按摩，兩天后宜熱敷和按摩以消腫。局部可用傷濕膏止痛。 關(guān)節(jié)脫臼要限止活動(dòng)爭(zhēng)取及早復(fù)位，不會(huì)復(fù)位者不要隨意復(fù)位，應(yīng)及時(shí)送醫(yī)院處理。復(fù)位者不要隨意復(fù)位，應(yīng)及時(shí)送醫(yī)院處理。復(fù)位后可局部冷敷減少疼痛。

5. 肩部損傷的處理方法

冰療法。用冰塊或用紙袋包裹碎冰在受傷部位按摩，每天3—5次，每次15分鐘左右?？赏藷帷㈡?zhèn)痛、消腫。一般一周內(nèi)可治愈。服藥，外敷，針灸。若肩關(guān)節(jié)出現(xiàn)嚴(yán)重撕裂、拉傷、脫位，或治療兩周以上不見(jiàn)明顯好轉(zhuǎn)者，應(yīng)立即去醫(yī)院診斷治。

本文系2016年度河南省社會(huì)科學(xué)規(guī)劃項(xiàng)目立項(xiàng) “河南省大學(xué)生體質(zhì)下降的因素分析與應(yīng)急對(duì)策研究”中期成果，項(xiàng)目編號(hào)：2016BTY004

（作者單位：河南工程學(xué)院體育部，河南 鄭州 451191）endprint