自助餐應(yīng)該怎么吃？

李玉竹

關(guān)于吃自助餐，不知道您的態(tài)度是什么？

吃回本？

扶著墻進(jìn)去，扶著墻出來(lái)？

前一天晚上不吃飯，攢著力氣第二天中午吃自助？

只吃肉，不吃菜。即使再撐，最后也得吃兩個(gè)冰激凌球兒？

眼觀六路、耳聽(tīng)八方，一旦有價(jià)格昂貴、不好排隊(duì)取到的菜上來(lái)了，拔腿就搶？

對(duì)于不少80后而言，最早的吃自助餐記憶大概來(lái)自某品牌西餐店的自取沙拉——生菜、黃瓜、西紅柿、紅豆、玉米粒、黃桃罐頭……十幾種蔬菜水果擺在環(huán)形臺(tái)子上，并有幾種醬汁可以選。記得那時(shí)候，最流行的“招數(shù)”就是搭沙拉塔。小伙伴們想方設(shè)法地設(shè)計(jì)食材擺放順序、角度，最后再把每種沙拉醬都撒上一遍，為的就是多拿一些，實(shí)現(xiàn)一次取餐保證吃飽，能“吃夠本”?，F(xiàn)在細(xì)想，真不知那個(gè)時(shí)候糊里糊涂吃下了多少高熱量、沒(méi)營(yíng)養(yǎng)的醬汁。

從顧客食用的方式來(lái)看，自助餐廳可以大致分為兩類，一類是：顧客自由選擇食物，然后按食物重量或餐盤數(shù)量來(lái)結(jié)賬。如日本的回轉(zhuǎn)壽司，俄羅斯自助餐廳（顧客端著盤子沿餐臺(tái)走一圈來(lái)選取自己喜歡的食物，選好之后稱重并結(jié)賬）。如今幾乎每個(gè)購(gòu)物商場(chǎng)都設(shè)有的“大食代”，消費(fèi)者也是按照所選食物分項(xiàng)買單。此類餐廳的消費(fèi)金額會(huì)依顧客的食用量而定，所以極少有人會(huì)抱著“敞開(kāi)肚子吃回本”的想法用餐。還有一類自助餐以海鮮、肉品、甜點(diǎn)等菜品作為供應(yīng)重點(diǎn)，主打“吃到飽”的經(jīng)營(yíng)理念——消費(fèi)者付固定金額的錢，不浪費(fèi)的前提下就能隨便吃。消費(fèi)者在這類餐廳就餐，容易產(chǎn)生暴飲暴食的現(xiàn)象。

暴飲暴食有什么危害？

1.加重胃腸的負(fù)擔(dān)，擾亂胃腸道對(duì)食物消化吸收的正常節(jié)律，輕則導(dǎo)致消化不良、腹痛嘔吐，嚴(yán)重時(shí)則會(huì)誘發(fā)胃出血、急性胰腺炎、膽囊炎和膽結(jié)石等等。

2.想要“吃回本”的消費(fèi)者，多數(shù)情況下會(huì)重點(diǎn)取食價(jià)格昂貴的“三高”（高脂肪、高蛋白、高糖）食物。短時(shí)間過(guò)量食用這類食物會(huì)帶來(lái)鹽、油脂、能量的過(guò)量攝入，久而久之會(huì)導(dǎo)致肥胖、糖尿病、血脂異常、動(dòng)脈硬化、脂肪肝等慢性疾病。即便偶爾為之，也不利于餐后血糖平穩(wěn)，影響胰島素的正常分泌。

3.容易導(dǎo)致人的記憶力下降、思維遲鈍、注意力不集中，還會(huì)造成大腦供血、供氧不足。

自助餐應(yīng)該怎么吃？

1.科學(xué)選位

★吃自助需要自行取食，所以很多人都喜歡坐在靠近自助餐臺(tái)的位置，認(rèn)為這樣能占據(jù)最佳有利地形。事實(shí)上，坐在遠(yuǎn)離取餐區(qū)域的位置更有利于健康。

★通過(guò)來(lái)回行走取食，可以增加步數(shù)，有利于消耗進(jìn)食攝入的能量，減少能量的儲(chǔ)存與堆積。您不要覺(jué)得這是小題大做，相反這是有科學(xué)依據(jù)的，研究發(fā)現(xiàn)：與BMI高（相對(duì)而言肥胖程度高）的顧客相比，BMI低（更瘦一些）的人更愿意坐在離取餐區(qū)較遠(yuǎn)些的地方，比如卡座、沙發(fā)座，而不是餐桌旁。而且，環(huán)境因素的變化能夠左右我們的飲食行為和進(jìn)食欲望——拿取食物沒(méi)那么“方便”，可以減少取餐的欲望。

★坐在離取餐區(qū)域稍遠(yuǎn)些的位置，就餐環(huán)境相對(duì)安靜，說(shuō)話聊天比較方便，不會(huì)因?yàn)榭吹缴闲虏司图泵s去拿進(jìn)而狼吞虎咽，增加胃腸負(fù)擔(dān)。

2.正確取餐

★先觀察。事先不做調(diào)查分析就沒(méi)有發(fā)言權(quán)，這一點(diǎn)也同樣適用于吃自助。建議大家在正式就餐前先將餐廳內(nèi)的所有菜品觀察一遍，了解每類食物擺放的位置，做到心中有數(shù)。避免一看到顏色鮮艷、醬汁濃郁、味道誘人的食物就打破了原有的進(jìn)食計(jì)劃。

★喝蔬菜、豆腐湯或吃點(diǎn)酸味的小涼菜。這類食物可以刺激消化液的分泌，有潤(rùn)滑胃腸道的作用，不僅可以增加食欲，還可以讓你的胃腸提前做好準(zhǔn)備，有助于消化食物。但是不要飲用碳酸飲料、甜飲料以及過(guò)于油膩的奶油湯等。

★吃蔬菜。蔬菜富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，既是人體所必需，又能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化，同時(shí)還可以增加一些飽腹感，避免因饑餓而攝入過(guò)多高能量的食物。

★接下來(lái)，食用你最愛(ài)的各種肉食和海鮮。這類食物普遍具有高脂肪、高蛋白、高能量和不易消化的特點(diǎn)，所以切忌“吃太多”。尤其是患有慢性消化系統(tǒng)疾病的人群更應(yīng)控制這類食物的食用量。當(dāng)然，此時(shí)已經(jīng)吃了不少蔬菜的你不會(huì)再感到特別饑餓，所以控制肉食的攝入量也并沒(méi)有那么困難。

★吃些主食類食物。盡量選擇一些做法比較清淡的，比如蒸、煮制成的主食?？梢猿孕┐蛛s糧，如雜糧粥，薯類、玉米等等。盡量不要吃油炸類主食，也不要被漂亮可愛(ài)的小糕點(diǎn)迷住了雙眼，這些食物多半含有不少精制糖和黃油等高能量成分。

★最后，請(qǐng)以水果代替甜品或冰淇淋作為餐后甜點(diǎn)。這樣做不僅可以避免過(guò)多能量的攝入，還可以補(bǔ)充植物化學(xué)物質(zhì)，彌補(bǔ)因蔬菜攝入量不足而導(dǎo)致的膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)缺乏。

總結(jié)來(lái)講，您吃自助餐時(shí)不妨記下幾句口訣：

飲食種類要多樣，

餐前先喝小碗湯，

多吃蔬菜和水果，

肉類海鮮要適量，

粗糧雜糧不要忘，

適量有度才健康。

對(duì)于想去自助餐廳“吃回本”的朋友，我只能殘忍地告訴您一個(gè)真相，那就是“買的不如賣的精”——很少有人能夠做到把花出去的錢吃回來(lái)。其中的原因很多，比如商家的進(jìn)貨渠道、食物的位置擺放、便宜的食材會(huì)被烹制得更加精致、高價(jià)食物限量供應(yīng)、限時(shí)用餐等。所以，請(qǐng)放棄不切實(shí)際的念頭，選擇吃自助，就好好享受豐富多樣的食材、天南海北風(fēng)格各異的料理所帶來(lái)的視覺(jué)與味覺(jué)的滿足感，做到吃好、不吃撐。endprint