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    多做這些保健動(dòng)作助長(zhǎng)壽

    2018-01-11 00:05:38陳曉紋
    人人健康 2018年1期
    關(guān)鍵詞:膝部耳垂逆時(shí)針

    陳曉紋

    老年人身體無(wú)論是強(qiáng)壯性還是靈性活,相比于年輕時(shí)候都會(huì)差很多,因此日??梢宰鲆恍┤淼谋=?dòng)作,不僅可以延續(xù)衰老,還可以強(qiáng)身健體。下面就給老年朋友分享一些身體各部位的保健動(dòng)作。

    ★頭部平時(shí)應(yīng)多按摩頭部,可以用手代替梳子梳頭。按照從頭頂?shù)胶竽X勺,再?gòu)念^頂?shù)蕉鋬蓚?cè)的順序,來(lái)回各推三四十次,使頭部產(chǎn)生熱麻感。大腦還對(duì)氧氣情有獨(dú)鐘,跑步、快走等有氧運(yùn)動(dòng)有助于改善大腦血液循環(huán),保證充足的血氧供應(yīng),打打乒乓球、羽毛球可以提高大腦反應(yīng)能力,延緩衰老。

    ★耳朵腎是先天之本、生命之源,搓彈雙耳是最廉價(jià)的強(qiáng)腎方法。兩手分別輕捏左右耳耳垂,再搓摩至發(fā)紅發(fā)熱。然后揪住耳垂往下拉,再放手讓耳垂彈回,每天做兩三次,每次1分鐘。長(zhǎng)期堅(jiān)持,能起到抗衰養(yǎng)顏的作用,對(duì)頭痛、耳鳴等疾病也有幫助。

    ★前胸可以采取虛掌輕叩輕拍的方法來(lái)保健。將五指并攏、掌心中空,對(duì)準(zhǔn)胸部正中間的胸骨,以適當(dāng)力度拍擊。每次拍3~5下,停10秒左右,每天3~5分鐘。也可以用手掌上下摩擦頸部到心窩的部位。另外,還要多做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)和深呼吸。

    ★肚臍中醫(yī)一直提倡"腹宜常揉"的保健法,講究的就是在醒后、睡前分別揉按小腹周圍,長(zhǎng)期堅(jiān)持,可增加腸胃蠕動(dòng)、增強(qiáng)脾胃功能。專家建議,還可以飯后進(jìn)行腹部按摩,將手心放在肚臍上,采用逆時(shí)針和順時(shí)針交替的方法輕揉肚臍及四周,幫助消化。

    ★腋窩中醫(yī)認(rèn)為腋窩處有一個(gè)重要穴位,名為極泉,按摩此穴位有寬胸寧神、強(qiáng)心的功效。平時(shí)可以多按揉腋窩,用右手食指、中指和無(wú)名指的指腹,先順時(shí)針、后逆時(shí)針按摩左側(cè)腋窩15次,然后換左手按摩右側(cè)腋窩,每次持續(xù)3至5分鐘即可。還可以抬高一側(cè)手臂,把另一只手的拇指放在肩關(guān)節(jié)處,用中指輕彈腋窩底,可時(shí)快時(shí)慢變換節(jié)奏,并左右交替進(jìn)行。

    ★后背后背的保健首先要防寒,背部一旦受寒,就會(huì)損傷人體的陽(yáng)氣,導(dǎo)致呼吸道疾病,引起舊病復(fù)發(fā)、加重等現(xiàn)象。中老年人沒事可以多用后背蹭蹭門框,達(dá)到按摩背部穴位的作用。將背部正中的脊椎骨對(duì)準(zhǔn)門框的棱,向其輕輕擠壓,并上下輕度蹭動(dòng),每分鐘大約做20下。洗澡時(shí),還可以將淋浴頭對(duì)著后背沖洗。

    ★膝蓋老年人可以每天早晚將兩手搓熱,分別放在兩膝關(guān)節(jié)處,用手按揉,左右各30次,以膝部感覺微熱為佳。還可以兩腿并攏,屈膝半蹲,兩手扶膝,輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)膝部。經(jīng)常按摩膝蓋使其氣血流暢、防病治病。

    ★腳部隔兩三天用熱水泡腳,每次半小時(shí),是非常簡(jiǎn)便易行的保健方法,起到溫經(jīng)通絡(luò)、促進(jìn)血液循環(huán)的作用。如果在泡腳水中加入一些有助氣血運(yùn)行的中藥,如當(dāng)歸、紅花、三七等,效果會(huì)更好。endprint

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