新編健身氣功與難度訓(xùn)練方法

孫菲

摘要：健身氣功是氣功的一個(gè)分支，習(xí)練方法主要為緩慢柔和的形體動(dòng)作和呼吸吐納、意念引領(lǐng)的內(nèi)在動(dòng)作，屬于中華傳統(tǒng)養(yǎng)生體育項(xiàng)目。通過闡述新編健身氣功的功法特點(diǎn)和與一般競技體育的關(guān)系與區(qū)別，探究其動(dòng)作的訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞：新編健身氣功；難度；訓(xùn)練方法

一、新編健身氣功運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)與競技體育運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)的區(qū)別

健身氣功屬于中華傳統(tǒng)養(yǎng)生體育項(xiàng)目，它的構(gòu)成、創(chuàng)編、以及訓(xùn)練方法，都體現(xiàn)著中國的古典哲學(xué)、中醫(yī)思想、經(jīng)絡(luò)學(xué)說等豐厚的傳統(tǒng)文化。動(dòng)作舒緩平和，注重“意”與“氣”相結(jié)合，以意念引領(lǐng)動(dòng)作，以呼吸配合動(dòng)作；以形導(dǎo)氣、意氣相隨；動(dòng)靜相兼、松靜自然；講究圓融貫通、節(jié)節(jié)相扣；內(nèi)宜鼓蕩、外事安逸、松而不懈。競技體育源于古希臘，是西方社會(huì)和文化發(fā)展的產(chǎn)物，而且蘊(yùn)含著濃郁的軍事色彩，古希臘崇尚武力與自由，它們的精神是積極向上的。以競爭為主，通過對(duì)極限的挑戰(zhàn)、對(duì)自我的超越而達(dá)到精神的滿足，挑戰(zhàn)自我、超越自我，在勝利中體驗(yàn)征服之美、在失敗中咀嚼悲壯之美、在競爭中獲取欣賞之美。

二、新編健身氣功大眾功法的代表難度與訓(xùn)練方法

健身氣功大眾功法是以自身形體活動(dòng)、呼吸吐納、心理調(diào)節(jié)相結(jié)合為主要運(yùn)動(dòng)形式的體育項(xiàng)目，簡單易學(xué)、動(dòng)作舒緩、對(duì)場地和器材要求不高，深受廣大群眾喜愛，但在學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中也有一些自己獨(dú)特的難度特點(diǎn)。首先要松靜自然。身心放松是指在保持穩(wěn)定姿勢(shì)或緩慢動(dòng)作的過程中，全身的皮膚、肌肉、關(guān)節(jié)以及臟腑和大腦等部位都處于松弛狀態(tài)。在習(xí)練過程中無論行走坐臥或站立，都要做到自然舒適不拿勁。其次，動(dòng)靜相兼。它是指練習(xí)形式上動(dòng)與靜兩者是相對(duì)的，形動(dòng)則神易靜，靜極又能生動(dòng)，要做到動(dòng)中有靜、靜中有動(dòng)。最后，循序漸進(jìn)。它是指不能急于求成，必須由簡到繁、循序漸進(jìn)，逐步掌握全套功法。當(dāng)整套功法能基本掌握后，就要逐步加上呼吸，呼吸要做到勻、細(xì)、綿、長，流暢自如。當(dāng)動(dòng)作掌握的比較自然，呼吸也達(dá)到基本要求后，進(jìn)一步加上意念，意念配合是動(dòng)作和呼吸過程中意念運(yùn)用的活動(dòng)。例如，習(xí)練“新編健身氣功·五禽戲”必須把握好“形、神、意、氣”四個(gè)環(huán)節(jié)。要掌握“五禽”的神態(tài)，動(dòng)作形象才能逼真?；⒌耐蜌鈩?shì)；鹿的輕靈自由；熊的憨態(tài)沉穩(wěn)；猿的敏捷伶俐；鳥的輕盈挺立。習(xí)練“新編健身氣功·八段錦”時(shí)，動(dòng)作路線要帶有弧，不起棱角，不直來直往，要符合人體各關(guān)節(jié)自然彎曲的狀態(tài)。以腰椎為軸帶動(dòng)四肢運(yùn)動(dòng)，上下相隨、節(jié)節(jié)貫穿，動(dòng)作之間的虛實(shí)變化和姿勢(shì)的轉(zhuǎn)化銜接，不可停頓斷續(xù)。速度均勻，行云流水連綿不斷，像春蠶吐絲相連無間。動(dòng)作不拘不僵，松緊結(jié)合，松，是要求肌肉、關(guān)節(jié)、中樞神經(jīng)、內(nèi)臟器官都同時(shí)放松，同時(shí)保持松而不懈，達(dá)到呼吸柔和、心靜體松。緊，是要在練習(xí)中適當(dāng)用力，緩慢進(jìn)行。緊只是一瞬間，而放松貫穿了動(dòng)作的始終，在動(dòng)作的節(jié)分處做到沉穩(wěn)，在外觀上看略有停頓之感，但內(nèi)勁不能停，肌肉繼續(xù)用力，保持牽引拉伸。每種功法都有自己的特點(diǎn)，要根據(jù)不同的特點(diǎn)定制不同的訓(xùn)練方法，

三、新編健身氣功競賽功法的代表性難度及訓(xùn)練方法

健身氣功自創(chuàng)編以來就一直備受廣大群眾特別是希望通過練習(xí)健身氣功增進(jìn)身心健康。自此健身氣功新功法在中華大地上廣泛地推廣開來并逐漸地走上了競賽的正規(guī)道路。特別是在健身氣功四套新功法創(chuàng)編之后，之中以難度動(dòng)作的柔韌性、力量性和平衡性最為重要，三者都是需要單獨(dú)加強(qiáng)練習(xí)的方面，但同時(shí)關(guān)系密切，是需要相互配合的，才能標(biāo)準(zhǔn)的完成各個(gè)難度動(dòng)作。是在不違背健身氣功本質(zhì)內(nèi)涵和整體動(dòng)作結(jié)構(gòu)的基礎(chǔ)上，從功力、平衡、柔韌、協(xié)調(diào)等方面入手，對(duì)健身功法的動(dòng)作進(jìn)行改編增加難度，提高完成動(dòng)作質(zhì)量的可比性，每一套功法都有各自的特點(diǎn)，功法中的難度動(dòng)作也都有自己的動(dòng)作規(guī)格及要求，根據(jù)不同的要求，制定不同的訓(xùn)練方法，有利于提高難度動(dòng)作質(zhì)量。例如，“五禽戲·競賽功法”第二戲鹿戲第三式鹿抵的動(dòng)作規(guī)格及要求：（1）坐盤望月：兩大腿盤緊，臀部著地做成盤，腰身擰轉(zhuǎn)達(dá)到180度。（2）兩臂成環(huán)狀在頭頂上方合抱，“鹿角”食指相對(duì)間距5-10厘米?？梢砸韵路椒ㄟM(jìn)行訓(xùn)練，以達(dá)到競賽要求。（1）坐盤望月訓(xùn)練方法：坐在地上將一條腿伸直，另一條腿折疊放在伸直腿的臀部外側(cè)，盡量全腳掌著地，用手臂壓住折疊腿，身體向折疊腿反方向擰轉(zhuǎn)，練習(xí)腰部的擰轉(zhuǎn)柔韌性；再將兩腿彎曲交疊，用手壓住上面腿的膝蓋部位，向下震動(dòng)5-10次，然后下壓至極限時(shí)靜耗1-2分鐘，兩腿交替進(jìn)行，逐步加長時(shí)間和下壓程度。

四、結(jié)論與建議

新編健身氣功大眾功法應(yīng)以主要身心配合呼吸為主要訓(xùn)練方向；新編健身氣功的難度訓(xùn)練方法使習(xí)練者了解技術(shù)動(dòng)作的競賽評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)；新編健身氣功的難度訓(xùn)練方法幫助習(xí)練者簡單準(zhǔn)確的進(jìn)行功法的訓(xùn)練；新編健身氣功競技功法的難度應(yīng)以柔韌性為主要訓(xùn)練方向；新編健身氣功競技功法的難度應(yīng)以力量性為主要訓(xùn)練方向；新編健身氣功競技功法的難度應(yīng)以平衡性為主要訓(xùn)練方向。繼續(xù)完善健身氣功競賽規(guī)程與競賽體系，建立更加系統(tǒng)、全面的健身氣功訓(xùn)練體系，培養(yǎng)具有一定理論知識(shí)的師資團(tuán)隊(duì)與教練員團(tuán)隊(duì)，繼續(xù)挖掘傳統(tǒng)養(yǎng)生功法，充實(shí)健身氣功的種類。

參考文獻(xiàn)：

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（作者單位：日本東海大學(xué)體育研究科）