運(yùn)動(dòng)干預(yù)對(duì)當(dāng)今大學(xué)生身心健康影響的研究

余靜 金滟

摘要：大學(xué)生是社會(huì)中的一個(gè)特殊群體，年輕、有活力，是推動(dòng)社會(huì)進(jìn)步的棟梁之才，也是國(guó)家民族的希望。然而，近年來(lái)大學(xué)生的身心健康狀況令人堪憂，表現(xiàn)在大學(xué)生的身體健康狀況連續(xù)多年持續(xù)下降，而心理健康問(wèn)題又明顯增多。針對(duì)這一現(xiàn)狀，國(guó)家、社會(huì)、高校等采取了種種措施，以期改善當(dāng)今大學(xué)生的身心健康狀況，其中運(yùn)動(dòng)干預(yù)作為一種有效的手段越來(lái)越受社會(huì)各界的關(guān)注與重視。本文首先對(duì)運(yùn)動(dòng)干預(yù)、身心健康的概念進(jìn)行了界定；其次分析了當(dāng)今大學(xué)生身心健康的狀況，并基于此探討了運(yùn)動(dòng)干預(yù)對(duì)當(dāng)今大學(xué)生身心健康的影響；最后還針對(duì)如何提高大學(xué)生身心健康水平，提出了一些運(yùn)動(dòng)干預(yù)實(shí)施的對(duì)策。

關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)干預(yù)；大學(xué)生；身心健康；對(duì)策

一、身心健康與運(yùn)動(dòng)干預(yù)的概念界定

（一）身心健康

健康不僅是人的基本權(quán)利，也是追求美好生活的基礎(chǔ)。世界衛(wèi)生組織（WHO）對(duì)健康的定義為：“不僅要沒(méi)有軀體的殘缺與疾病，還要有健全的心理、生理狀態(tài)以及社會(huì)適應(yīng)能力。”由此可以看出，健康包括三方面的內(nèi)涵，即身體健康、心理健康以及良好的社會(huì)適應(yīng)能力，本文重心在于前兩個(gè)方面，即身心健康。

1.身體健康

身體健康也叫生理健康或體質(zhì)健康，指人體機(jī)能正常、無(wú)疾病、軀體無(wú)殘缺，且體能良好。身體健康包括以下兩方面的含義：

第一，從人體生理功能而言，表現(xiàn)為身體形態(tài)發(fā)育良好（體態(tài)勻稱(chēng)）、身體機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)正常（主要臟器無(wú)疾病），有較強(qiáng)的身體活動(dòng)、工作勞動(dòng)能力；

第二，從適應(yīng)外界環(huán)境而言，表現(xiàn)為身體素質(zhì)良好，有較強(qiáng)的維持健康的能力，對(duì)疾病有一定的抵御、耐受能力。

2.心理健康

心理健康也叫心理衛(wèi)生，指人心理的各個(gè)方面及活動(dòng)過(guò)程，都保持一種正?；蛄己玫臓顟B(tài)。心理健康也包括兩方面的含義：

第一，狹義的心理健康，表現(xiàn)為無(wú)心理障礙或疾病，心理功能良好，有較強(qiáng)的適應(yīng)、調(diào)控能力；

第二，廣義的心理健康，表現(xiàn)為能依據(jù)心理發(fā)展的規(guī)律、特點(diǎn)，自覺(jué)采取有效措施，減少心理以及行為問(wèn)題，有自我調(diào)節(jié)心理、維護(hù)心理健康狀態(tài)的能力。

心理健康的理想狀態(tài)為智力正常、性格完美、認(rèn)知正確、情感適當(dāng)、意志合理、態(tài)度積極、行為恰當(dāng)、適應(yīng)良好等。

當(dāng)然，身體健康與心理健康并非互不相關(guān)的兩個(gè)概念，而是互相聯(lián)系、互相作用的。心理健康時(shí)刻影響著人的身體健康，而身體健康也在時(shí)刻影響著人的心理健康，因此只有保持身體、心理的和諧統(tǒng)一、協(xié)調(diào)發(fā)展，才能達(dá)到真正的健康。

（二）運(yùn)動(dòng)干預(yù)

這里所指“運(yùn)動(dòng)”，是指人們依據(jù)生產(chǎn)、生活的需要，遵循人體生長(zhǎng)發(fā)育、身體活動(dòng)的規(guī)律，為增強(qiáng)體質(zhì)、提高運(yùn)動(dòng)水平、豐富文化娛樂(lè)生活而進(jìn)行的一種以身體鍛煉為基本手段的社會(huì)活動(dòng)，為廣義范疇的運(yùn)動(dòng)。其基本屬性保護(hù)三方面的內(nèi)容：人類(lèi)有意識(shí)的身心活動(dòng)、提高人的生活質(zhì)量、促進(jìn)人的全面發(fā)展。

所謂運(yùn)動(dòng)干預(yù)，是按事先制訂的運(yùn)動(dòng)方案，采取一定的運(yùn)動(dòng)形式，對(duì)一定人群或個(gè)人進(jìn)行持續(xù)一段時(shí)間的身體鍛煉，并主動(dòng)控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、強(qiáng)度、頻率等，以獲得預(yù)期的干預(yù)效果的過(guò)程。目前對(duì)運(yùn)動(dòng)干預(yù)的研究，存在不同的側(cè)重點(diǎn)，但主要集中在對(duì)人們身體與心理兩方面的改善上，也就是說(shuō)運(yùn)動(dòng)干預(yù)的主要目的在于改善人們因缺少運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)、某些慢性疾病等而引起的體質(zhì)不良狀況或因工作、學(xué)習(xí)、感情等方面的壓力而引起的心理問(wèn)題狀況。

運(yùn)動(dòng)干預(yù)包含兩個(gè)范疇：被動(dòng)干預(yù)，即對(duì)因肥胖、糖尿病、高血壓、癱瘓、外傷、抑郁等原因而導(dǎo)致其身體、心理存有不良反應(yīng)的人群或個(gè)人進(jìn)行有針對(duì)性地、循序漸進(jìn)的身體鍛煉，以恢復(fù)、改善其身體、心理健康狀況；主動(dòng)干預(yù)，即對(duì)具備活動(dòng)能力的人（尤其是小學(xué)、中學(xué)、大學(xué)的學(xué)生）進(jìn)行有目的、有計(jì)劃的身體鍛煉，以進(jìn)一步提高其身體、心理健康水平。

二、當(dāng)今大學(xué)生身心健康狀況及其成因分析

隨著經(jīng)濟(jì)社會(huì)的發(fā)展，科學(xué)技術(shù)的進(jìn)步，人們?cè)谙硎墁F(xiàn)代文明帶來(lái)的富足、便利的同時(shí)，卻也深陷身體素質(zhì)下滑、心理問(wèn)題加劇的困擾之中。而我國(guó)大學(xué)生群體每況愈下的身心健康狀況，更是越來(lái)越引起國(guó)家與社會(huì)各界的高度重視。

（一）當(dāng)今大學(xué)生身心健康狀況的分析

1.身體健康狀況

當(dāng)前，我國(guó)大學(xué)生的身體健康狀況整體呈下滑趨勢(shì)，且體質(zhì)發(fā)展水平不均衡，具體表現(xiàn)在以下三個(gè)方面：

第一，身體形態(tài)方面，大學(xué)生的身高、體重都呈上升趨勢(shì)，且差異顯著。其中，超重、肥胖已成為影響大學(xué)生身體健康的重要原因之一，但另一個(gè)個(gè)別的極端就是受減肥風(fēng)氣的影響，個(gè)別大學(xué)生（尤其是個(gè)別女大學(xué)生）因過(guò)度減肥而引起的身體健康問(wèn)題。

第二，身體機(jī)能方面，大學(xué)生心血管等系統(tǒng)的機(jī)能水平較低，有部分大學(xué)生存在肺活量偏低等狀況；同時(shí)，視力的下降率居高不下。

第三，在身體素質(zhì)方面，大學(xué)生的上肢力量、下肢爆發(fā)力、長(zhǎng)跑耐力、速度等各方面的素質(zhì)整體呈下降趨勢(shì)，但經(jīng)常參加體育鍛煉的群體，其身體素質(zhì)要好于不常參加體育鍛煉的群體。

2.心理健康狀況

當(dāng)前，我國(guó)大學(xué)生的心理健康狀況更是令人堪憂。據(jù)調(diào)查，全國(guó)大學(xué)生中因心理、精神方面的疾病而退學(xué)的人數(shù)占總退學(xué)人數(shù)的54.4%，約有28%的大學(xué)生具有不同程度的心理問(wèn)題，而在這其中有中等程度以上心理問(wèn)題的大學(xué)生比例接近10%。諸多事實(shí)與數(shù)據(jù)顯示，當(dāng)代大學(xué)生已成為“心理弱勢(shì)群體”。

大學(xué)生正處于心理的成熟期，而此時(shí)正是其心理變化最復(fù)雜、也最敏感的時(shí)期，而面對(duì)高誘惑、快節(jié)奏、大壓力的社會(huì)，很多大學(xué)生表現(xiàn)出一種無(wú)所適從感，來(lái)自社會(huì)、學(xué)校、家庭以及同齡人之間的壓力，使其心理健康狀況出現(xiàn)不同程度的問(wèn)題，具體表現(xiàn)為心理脆弱，難以承擔(dān)挫折；意志薄弱，難以為理想持續(xù)奮斗；依賴(lài)性強(qiáng)，缺乏獨(dú)立自主的能力；適應(yīng)能力不足，人際關(guān)系不和諧；缺乏自信心，依賴(lài)性強(qiáng)；缺乏危機(jī)意識(shí)與競(jìng)爭(zhēng)精神；缺乏團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神；存在不同程度的焦慮、偏執(zhí)、強(qiáng)迫、抑郁等心理問(wèn)題等。

（二）當(dāng)今大學(xué)生身心健康問(wèn)題的成因

造成當(dāng)今大學(xué)生身心健康問(wèn)題的原因是多方面的，但究其根源，就在于教育長(zhǎng)期以來(lái)對(duì)身體素質(zhì)、心理素質(zhì)培養(yǎng)的忽視。

1.身體健康問(wèn)題成因

身體健康問(wèn)題的成因，具體包括以下幾個(gè)方面：

第一，飲食習(xí)慣。很多大學(xué)生沒(méi)有良好的飲食習(xí)慣，常以年紀(jì)輕、身體好為借口，不按時(shí)就餐，尤其是不吃早餐就直接上課的現(xiàn)象比比皆是。不少女大學(xué)生因愛(ài)美而長(zhǎng)期過(guò)度節(jié)食，引發(fā)身體健康問(wèn)題，嚴(yán)重者有導(dǎo)致患低血糖癥、神經(jīng)性厭食癥等的情況。

第二，學(xué)習(xí)習(xí)慣。很多大學(xué)生沒(méi)有良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，常將大量可自由支配的時(shí)間用于上網(wǎng)聊天、玩網(wǎng)游或其他活動(dòng)上，甚至為玩游戲熬夜、逃課，嚴(yán)重影響學(xué)生的學(xué)習(xí)成績(jī)和身體健康，更為嚴(yán)重的是因連續(xù)很多天通宵達(dá)旦而猝死的現(xiàn)象也不時(shí)見(jiàn)諸報(bào)端。

第三，生活習(xí)慣。部分大學(xué)生沒(méi)有良好的生活習(xí)慣，常在汗流浹背時(shí)去洗冷水澡，或在空腹的情況下吃冷飲，或者生活作息晝夜顛倒，或者生病不愿求醫(yī)問(wèn)藥，或者染上抽煙喝酒的惡習(xí)等，都會(huì)嚴(yán)重影響大學(xué)生的身體健康和精神狀態(tài)。

第四，運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。部分大學(xué)生沒(méi)有良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，有些男生常在課余時(shí)間進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間戶外運(yùn)動(dòng)，不顧忌運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所是否塵埃飛揚(yáng)或霧霾重重，不也顧忌極度運(yùn)動(dòng)疲勞后的適當(dāng)恢復(fù)，甚至運(yùn)動(dòng)方式導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷等；而有些女生則長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，甚至逃避運(yùn)動(dòng)，偶而參加一次體育活動(dòng)，則如臨大敵，很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，進(jìn)而形成更加不主動(dòng)參加運(yùn)動(dòng)的惡性循環(huán)。

2.心理健康問(wèn)題成因

心理健康問(wèn)題的成因，具體包括以下幾個(gè)方面：

第一，學(xué)習(xí)成績(jī)不佳。進(jìn)入大學(xué)校園后，有些同學(xué)無(wú)法適應(yīng)新的學(xué)習(xí)模式，學(xué)習(xí)效率低下，學(xué)習(xí)成績(jī)不佳，容易造成心理上的失衡，失去對(duì)學(xué)習(xí)、對(duì)自我的信心，甚至出現(xiàn)嫉妒、敵對(duì)他人等嚴(yán)重不良情緒。

第二，社會(huì)輿論影響。在互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，大學(xué)生面對(duì)涌向自己的海量信息，缺乏辨別的能力，很容易被各種“成功學(xué)”所影響，進(jìn)而加深自身壓力，無(wú)法面對(duì)挫折，甚至產(chǎn)生輕生情緒，更有嚴(yán)重者則誤入歧途，最終導(dǎo)致害人害己。

第三，人際交往敏感。大學(xué)生往往來(lái)自于天南海北，人物個(gè)性、生活習(xí)慣等都存在很大差異，尤其當(dāng)今大學(xué)生更追求個(gè)性化、自由化，很容易導(dǎo)致人際交往敏感，無(wú)法正常融入人群，無(wú)形中形成很大的精神壓力，導(dǎo)致有些同學(xué)更加孤僻，甚至為逃避社交而轉(zhuǎn)向虛幻的網(wǎng)絡(luò)空間尋求安慰，更極端的則是有用殘忍的手段傷害（或殺死）同學(xué)等。

第四，消費(fèi)習(xí)慣不良。大學(xué)生的家庭條件存在不同程度的差異，同時(shí)受到社會(huì)不良習(xí)氣影響，很容易形成攀比之風(fēng)，且又理財(cái)能力較差，從而造成經(jīng)濟(jì)問(wèn)題，個(gè)別愛(ài)慕虛榮的同學(xué)就因消費(fèi)名牌、追求時(shí)尚，鋌而走險(xiǎn)借高利貸，最終步入陷阱，導(dǎo)致自己聲名狼藉、前途盡毀，甚至為此付出生命的代價(jià)。

第五，感情生活不順。在大學(xué)階段，學(xué)生要面臨感情這一課題，有部分同學(xué)就受困于單戀、失戀等問(wèn)題，不但影響正常學(xué)習(xí)，還有可能引起爭(zhēng)風(fēng)吃醋、感情報(bào)復(fù)等極為嚴(yán)重、惡劣的后果。

第六，就業(yè)形勢(shì)嚴(yán)峻。大學(xué)校園人才濟(jì)濟(jì)，很多同學(xué)失去了原有的優(yōu)勢(shì)；同時(shí)，社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)加劇，步入社會(huì)后還會(huì)面臨很多現(xiàn)實(shí)的壓力，如房子、婚姻、養(yǎng)老、子女等，如何在未來(lái)的社會(huì)中占有一席之地，使很多大學(xué)生不堪重負(fù)。

三、運(yùn)動(dòng)干預(yù)對(duì)當(dāng)今大學(xué)生身心健康的影響

（一）運(yùn)動(dòng)干預(yù)對(duì)身體健康的影響

1.對(duì)身體形態(tài)的影響

大學(xué)生基本已步入成年，身體形態(tài)也已經(jīng)基本發(fā)育完成。因此，除了體重偏重的學(xué)生，運(yùn)動(dòng)干預(yù)對(duì)大學(xué)生身體形態(tài)的影響不是很大。但是，大學(xué)生仍然可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)干預(yù)，來(lái)改善自己的外形，男生使自己的身體更加健美，女生讓自己的身形更加苗條，更具健康活力。

2.對(duì)身體機(jī)能的影響

身體機(jī)能的發(fā)展，能明顯提升大學(xué)生的呼吸系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)能力，有助于提高大學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力，而肺活量則是反映身體機(jī)能的重要指標(biāo)。因此，通過(guò)運(yùn)動(dòng)干預(yù)，能夠有效提高肺活量，進(jìn)而改善身體機(jī)能。要注意的是，首先，改善身體機(jī)能，采用的運(yùn)動(dòng)干預(yù)方案要安排適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，這是提高肺功能的關(guān)鍵；其次，應(yīng)注意學(xué)生的身體承受能力，以防運(yùn)動(dòng)損傷；最后，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適宜，要循序漸進(jìn)地適當(dāng)提高運(yùn)動(dòng)量，延長(zhǎng)有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間，以提高身體機(jī)能。

3.對(duì)身體素質(zhì)的影響

身體素質(zhì)包括力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等方面的機(jī)體能力，而立定跳遠(yuǎn)、50米跑、800米跑、1000米跑、坐位體前屈則是青少年體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試的重要內(nèi)容，從不同側(cè)面對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)進(jìn)行了測(cè)試。其中，立定跳遠(yuǎn)反映的是人體的協(xié)調(diào)能力、下肢的力量與爆發(fā)力，50米跑反映的是人體的速度與靈敏度；800米跑、1000米跑反映的是速度、耐力等，而坐位體前屈則反映的是人體的柔韌度。通過(guò)有針對(duì)性的、有計(jì)劃的專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)干預(yù)，堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，可全面提高大學(xué)生的身體素質(zhì)。

（二）運(yùn)動(dòng)干預(yù)對(duì)大學(xué)生心理健康的影響

運(yùn)動(dòng)干預(yù)對(duì)大學(xué)生心理健康的影響表現(xiàn)在：

第一，通過(guò)各種趣味比賽或游戲，可加強(qiáng)同學(xué)之間的交流，逐步提高學(xué)生的溝通能力，進(jìn)而增強(qiáng)同學(xué)感情；

第二，通過(guò)籃球、拔河等集體賽事，可增強(qiáng)同學(xué)的團(tuán)隊(duì)合作精神，促進(jìn)學(xué)生對(duì)大學(xué)集體的融入感；

第三，通過(guò)競(jìng)爭(zhēng)性體育比賽，既可增強(qiáng)大學(xué)生的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，同時(shí)又可合理紓解大學(xué)生的求勝欲望，平衡大學(xué)生的心態(tài)，避免走入鉆牛角尖的偏激狀態(tài)；

第四，通過(guò)體育鍛煉可釋放學(xué)生的心理壓力和不良情緒，使其心情舒暢，進(jìn)而改善心理健康狀況。

總之，運(yùn)動(dòng)干預(yù)能有效改善當(dāng)今大學(xué)生的身心健康狀況，有利于當(dāng)今大學(xué)生的身心健康發(fā)展。

四、針對(duì)大學(xué)生身心健康實(shí)施運(yùn)動(dòng)干預(yù)的對(duì)策與方案

當(dāng)代大學(xué)生的身心健康，不僅是其自身發(fā)展的基礎(chǔ)，也關(guān)系到全民族素質(zhì)的提高，更關(guān)系著國(guó)家民族的未來(lái)。因此，國(guó)家、社會(huì)、高校要高度重視大學(xué)生的身心健康，通過(guò)合理的引導(dǎo)和良好的教育，采取可行的運(yùn)動(dòng)干預(yù)對(duì)策，制定合理的運(yùn)動(dòng)干預(yù)方案，使身體健康與心理健康協(xié)調(diào)發(fā)展，全面提高大學(xué)生的綜合素質(zhì)。

（一）運(yùn)動(dòng)干預(yù)對(duì)策

1.重視大學(xué)體育教學(xué)

隨著素質(zhì)教育的推行，社會(huì)各界對(duì)體育重要性的認(rèn)知逐年在提高，但在中學(xué)階段，很多學(xué)生將主要精力放在文化課的學(xué)習(xí)上，體育課、體育測(cè)試也多是應(yīng)付過(guò)關(guān)，而沒(méi)有放在培養(yǎng)學(xué)生身心健康的高度去重視。進(jìn)入大學(xué)后，學(xué)生有了很多自主支配的時(shí)間，但是大多數(shù)學(xué)生還是不主動(dòng)進(jìn)行體育鍛煉，為改善這種狀況，要高度重視大學(xué)體育課的教學(xué)。而大學(xué)生群體龐大，整體身心健康素質(zhì)偏低，因此很難進(jìn)行小范圍的運(yùn)動(dòng)干預(yù)，因此要將體育課教育與運(yùn)動(dòng)干預(yù)有效結(jié)合，形成有特色、有針對(duì)性的大學(xué)體育課，才能在更大范圍內(nèi)推進(jìn)大學(xué)生的身心健康發(fā)展。

2.重視學(xué)生心理健康發(fā)展

近年來(lái)，國(guó)家高度重視學(xué)生身體健康，并出臺(tái)了很多政策措施推進(jìn)學(xué)生體質(zhì)健康的發(fā)展，相比而言，對(duì)學(xué)生的心理健康發(fā)展則有失關(guān)注和重視，因此要把學(xué)生心理健康的發(fā)展提到一個(gè)新的高度。而運(yùn)動(dòng)干預(yù)則是能有效改善學(xué)生心理健康狀況的手段之一，它能使學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中釋放內(nèi)心來(lái)自各方面的壓力，宣泄不良情緒，緩解生活、學(xué)習(xí)中的煩惱，在潛移默化中促進(jìn)學(xué)生心理健康發(fā)展。

3.培養(yǎng)學(xué)生良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

運(yùn)動(dòng)干預(yù)對(duì)促進(jìn)大學(xué)生身心健康發(fā)展有積極作用，但短期的、有針對(duì)性的單向（或個(gè)別）體育運(yùn)動(dòng)雖能有效改善學(xué)生的身體健康狀況，但對(duì)提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力，進(jìn)而全面提高身心健康水平，還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，而是需要長(zhǎng)期的的堅(jiān)持。因此，國(guó)家、社會(huì)、學(xué)校和學(xué)生自己，要凝聚共識(shí)，共同努力，培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉的興趣，讓體育鍛煉的觀念深入人心，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，并在長(zhǎng)期的堅(jiān)持中真正改善大學(xué)生乃至全體國(guó)民的身心健康水平。

（二）運(yùn)動(dòng)干預(yù)方案

運(yùn)動(dòng)干預(yù)方案是干預(yù)過(guò)程的重要一環(huán)，也是干預(yù)是否能達(dá)到目的的關(guān)鍵。因此，高校應(yīng)優(yōu)化體育課課程設(shè)置，改善體育鍛煉場(chǎng)地，針對(duì)大學(xué)體育教學(xué)以及學(xué)生身心健康的狀況，制定合理的運(yùn)動(dòng)干預(yù)方案。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)干預(yù)方案應(yīng)包括以下幾方面的內(nèi)容：

第一，有氧運(yùn)動(dòng)。包括20分鐘慢跑、50米趣味接力賽、籃球比賽等，一般可在下午課外活動(dòng)時(shí)間進(jìn)行；

第二，拉伸練習(xí)。包括身體各關(guān)節(jié)、韌帶的拉伸練習(xí)，一般可在體育課前準(zhǔn)備活動(dòng)階段進(jìn)行；

第三，身體素質(zhì)練習(xí)。包括俯臥撐、二級(jí)蛙跳、跨步跳等項(xiàng)目，一般可在體育課后半段的身體素質(zhì)練習(xí)時(shí)間進(jìn)行。

第四，課外自我練習(xí)。學(xué)生可在體育教師或其他渠道獲得指導(dǎo)和幫助，制訂符合自己的、簡(jiǎn)單可行的運(yùn)動(dòng)干預(yù)方案，在課外時(shí)間進(jìn)行自我練習(xí)，尤其跑步就是一種很好的運(yùn)動(dòng)干預(yù)方式。

同時(shí)，要根據(jù)學(xué)生實(shí)際的身體素質(zhì)水平，合理控制運(yùn)動(dòng)干預(yù)的強(qiáng)度、頻率等。一般而言，可通過(guò)及時(shí)掌握學(xué)生鍛煉后即時(shí)脈搏數(shù)、一周鍛煉后次日的晨脈、學(xué)生主觀疲勞感等情況，來(lái)控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，從而對(duì)運(yùn)動(dòng)干預(yù)方案進(jìn)行合理調(diào)整，使之發(fā)揮最佳效果，提高學(xué)生的身心健康水平。

五、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，運(yùn)動(dòng)干預(yù)能有效改善當(dāng)今大學(xué)生的身心健康狀況。高校肩負(fù)著為國(guó)家和社會(huì)培養(yǎng)德、智、體、美全面發(fā)展的高素質(zhì)人才的重任，各高校應(yīng)客觀分析大學(xué)生身心健康的現(xiàn)狀及其個(gè)體差異性，并在此基礎(chǔ)上積極探索、制訂相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)干預(yù)方案，進(jìn)而為全面提高大學(xué)生身心健康水平給出運(yùn)動(dòng)干預(yù)領(lǐng)域的依據(jù)、建議及實(shí)施對(duì)策。

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（作者單位：銅仁學(xué)院）