氣到吐血？要想長(zhǎng)壽，這口“氣”千萬不要爭(zhēng)

芳芳

和兒子拌嘴，父親吐血進(jìn)急救室

這一周可把雨桐折騰得夠嗆。老公48歲，兒子25歲，父子倆為一點(diǎn)小事互相懟起來。兒子不知天高地厚，把父親懟出了內(nèi)傷。老公是一個(gè)頂天立地的漢子，竟然氣得痛哭流涕，邊哭邊開車，淚水流得路都看不清。兒子早忘了和父親爭(zhēng)執(zhí)的事，忙自己的事去了。到了晚上，老公覺得心里悶得慌，大咳幾聲，感覺喉嚨有股血腥味。一旁的雨桐看見老公大口大口地吐血，嚇得尖叫起來，慌亂中抓起電話，抖抖索索地打120。

老公迅速被送到醫(yī)院急救，雨桐在醫(yī)生下達(dá)的病危通知書上簽字。兒子流下了悔恨的淚水，對(duì)雨桐說：“媽媽，我知道錯(cuò)了，我再也不惹你們生氣了！”幾個(gè)小時(shí)后，老公轉(zhuǎn)危為安，病因?yàn)榉尾棵?xì)血管破裂。所謂肺都?xì)庹耍畈欢嗑褪沁@樣子吧。雨桐和兒子寸步不離地守在醫(yī)院，守了一周，一家人得到的教訓(xùn)都不小。

生氣，是每一個(gè)人都會(huì)有的情緒，沒有人能做到永遠(yuǎn)不生氣。女性似乎是個(gè)特別愛生氣的群體，但是，生氣對(duì)我們的身體非常不好，生氣會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，進(jìn)而影響免疫細(xì)胞功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，降低抵抗力，最終引發(fā)疾病。具體地說，生氣有8大危害。

生氣對(duì)女人的8大危害

1. 色斑沉著

生氣會(huì)傷膚。經(jīng)常生悶氣會(huì)讓你顏面憔悴、雙眼浮腫、皺紋多生。生氣時(shí)，大腦血液中增加的毒素，會(huì)刺激毛囊，引起毛囊周圍程度不等的炎癥，從而出現(xiàn)色斑問題。

2. 出現(xiàn)甲狀腺問題

生悶氣可致甲狀腺功能亢進(jìn)。生氣會(huì)搞亂內(nèi)分泌系統(tǒng)的控制中樞，使甲狀腺分泌激素過多，久之會(huì)引發(fā)甲亢。

3. 加速大腦衰老

氣憤之極，可使大腦思維突破常規(guī)活動(dòng)，往往做出魯莽或過激舉動(dòng)，反常行為又形成對(duì)大腦中樞的惡劣刺激，氣血上沖，還會(huì)導(dǎo)致腦溢血。生氣時(shí)腦血管壓力增加，血液中含有毒素最多，進(jìn)一步加速腦部衰老。

4. 胃潰瘍

生氣會(huì)傷胃，氣懣之時(shí)，不思飲食，久之必致胃腸消化功能紊亂。生氣會(huì)引起交感神經(jīng)興奮，直接作用于心臟和血管，減少胃腸血流量，蠕動(dòng)減慢，嚴(yán)重時(shí)會(huì)引起胃潰瘍。

5. 造成心肌缺血

生氣會(huì)傷心，氣憤時(shí)心跳加快，出現(xiàn)心慌、胸悶的異常表現(xiàn)，甚至誘發(fā)心絞痛或心肌梗塞。大量的血液沖向大腦，會(huì)使供應(yīng)心臟的血液減少而造成心肌缺血。

6. 損傷免疫系統(tǒng)

生氣時(shí)，大腦會(huì)命令身體制造一種由膽固醇轉(zhuǎn)化而來的皮質(zhì)醇。如果在體內(nèi)積累過多，就會(huì)阻礙免疫細(xì)胞運(yùn)轉(zhuǎn)

7. 月經(jīng)不調(diào)

生氣和壓抑會(huì)導(dǎo)致肝氣郁結(jié)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、周期不規(guī)律、經(jīng)量減少、血色暗紅等問題，甚至出現(xiàn)閉經(jīng)或更年期提早到來。

8. 傷害乳腺

生氣傷乳房，也稱之為乳癖，中醫(yī)認(rèn)為多因情志內(nèi)傷，肝郁痰凝，痰瘀互結(jié)乳房所致，也因沖任失調(diào)，氣滯痰凝所致。生氣會(huì)導(dǎo)致肝氣不舒、氣滯血淤，發(fā)生乳腺增生等疾病。

生氣時(shí)，不能做這9件事

1. 不要將憤怒帶過夜

俗話說“不要有隔夜仇”還是很有道理的。沒消氣就上床睡覺，會(huì)讓壞情緒一直纏繞著自己，據(jù)報(bào)道睡覺會(huì)增加我們對(duì)于情緒的記憶，會(huì)幫助我們處理和加強(qiáng)白天清醒時(shí)候獲取的信息。

因此爭(zhēng)吵后入睡會(huì)讓我們更加清楚地記住此前的負(fù)面情緒。

2. 不要駕車上路

人憤怒的時(shí)候駕車是很危險(xiǎn)的。研究表明，人處于憤怒時(shí)開車會(huì)增加事故發(fā)生的可能性。憤怒時(shí)很沖動(dòng)，如果這時(shí)候開車大腦不受理性控制，只會(huì)看前面向前沖，即隧道視野，不注意周圍的行人和來往車輛。

如果生氣了還要開車，一定要有意識(shí)地眼觀六路，避免出現(xiàn)隧道視野。

3. 不宜胡亂發(fā)泄

盡快排解憤怒情緒聽起來不錯(cuò)，但有可能會(huì)事與愿違。事實(shí)上，有人只在網(wǎng)上看到其他人的咆哮吐槽就不開心甚至?xí)鷼?，這時(shí)候如果通過砸枕頭等行為來發(fā)泄，不僅無濟(jì)于事，反而會(huì)增加未來做出過激行為的可能性。

4. 不宜吃東西

通過吃來緩解怒氣有時(shí)候會(huì)適得其反。生氣時(shí)，我們總會(huì)選擇一些不健康食品，比如含糖量高，高脂肪以及類碳水化合物食品，而不會(huì)選擇綠色蔬菜。

此外，激動(dòng)的情緒會(huì)使身體產(chǎn)生斗爭(zhēng)或逃跑反應(yīng)，屬于危險(xiǎn)信號(hào)。在這種狀態(tài)下，身體的消化功能減弱，會(huì)導(dǎo)致腹瀉或便秘。

5. 不宜繼續(xù)爭(zhēng)吵

當(dāng)你無法平復(fù)憤怒時(shí)，一直爭(zhēng)吵會(huì)讓你說出一些傷人的話，過后自己也會(huì)感到后悔，但話語無法收回了。因此生氣時(shí)，要給自己冷靜的時(shí)間，然后再繼續(xù)對(duì)話。

有時(shí)候可能只需要10分鐘就能冷靜下來，有時(shí)候卻要10天。

主動(dòng)回歸談話至關(guān)重要，當(dāng)你平復(fù)心情后，無論思想還是身體處于平和狀態(tài)中，這時(shí)候會(huì)更加清晰地表達(dá)自己的觀點(diǎn)。

6. 不宜發(fā)送電子郵件

同樣，生氣時(shí)寫的電子郵件帶有強(qiáng)烈的個(gè)人情緒，所寫內(nèi)容不受控制很難收回。

如果你不能控制自己的情緒，左右大腦，就先不要寫郵件，把想法寫到word文檔中，不必急著發(fā)送出去，漸漸地氣也能消了。

7. 不宜喝酒

爭(zhēng)吵過后選擇借酒消愁，平復(fù)心情，效果不會(huì)很好，因?yàn)榫凭珪?huì)讓大腦不受控制，將憤怒表現(xiàn)出來。

大腦的額葉會(huì)抑制我們的沖動(dòng)情緒，阻止我們傷害自己或他人，但酒精會(huì)作用于大腦額葉，使其無法正常工作。

8. 不要忽視自己的血壓

生氣后的兩個(gè)小時(shí)，很容易犯心臟病，尤其對(duì)于有心臟病史的人來說。

如果你易犯高血壓，最明智的舉動(dòng)是生氣后趕緊測(cè)量下。每個(gè)人都應(yīng)該知道自己生氣時(shí)的血壓反應(yīng)。如果持續(xù)走高，需要通過加強(qiáng)鍛煉，改善睡眠以及生物反饋方法來控制自己的情緒。

9. 不宜反復(fù)強(qiáng)調(diào)別人的過錯(cuò)

專注于思考別人如何傷害你，如何對(duì)你不公平——即我們所說的反芻，并不能解決問題。

如果你發(fā)現(xiàn)自己在承受別人的憤怒，就要先使自己冷靜下來。盡量順從生氣者的情緒，繼續(xù)話題，對(duì)方的心情會(huì)逐漸平穩(wěn)。

學(xué)會(huì)正確地生氣

憤怒是一種進(jìn)化而來的情緒，我們每個(gè)人生來就有，它蘊(yùn)含強(qiáng)大的能量，所以憤怒并不一定是壞事，關(guān)鍵是你如何對(duì)待它，換句話說，就是如何正確地生氣。

首先，要覺察自己內(nèi)心的憤怒。在暴怒之前，有很多的小憤怒，花點(diǎn)時(shí)間覺察一下自己內(nèi)心的情緒。

其次，回歸理性思考。探尋憤怒背后的原因，獲得妥善解決問題的辦法。到底是什么點(diǎn)燃了心中的怒火？（對(duì)方是有意還是無心？自己是否想太多了？）合適的解決辦法是什么？（對(duì)于這件事，我的目的是什么？直接大吼大叫或者生悶氣有助于解決問題嗎？怎樣做才是真正有利的？）當(dāng)你清醒地嘗試去回答這些疑問時(shí)，解決問題的辦法也就隨之冒出水面。

最后，真誠(chéng)地表達(dá)自己的想法。目的是為了修復(fù)彼此關(guān)系，重新找到關(guān)系中的平衡，而不是單純地為了出口惡氣。

幾個(gè)方法壓住怒火

1. 找不重要的東西當(dāng)“出氣包”

生氣時(shí)，不妨找個(gè)安靜或安全的地方哭出來。此外，還可以嘗試把氣撒在不重要的物體上，比如把廢報(bào)紙撕成碎片。

2. 猛跑

氣到無處可發(fā)時(shí)，可以到公園或者樓下猛跑幾步，跑到累了就可以停下來了，讓藏在心里的怒火發(fā)泄出來。同時(shí)運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)身體分泌多巴胺，讓人感到快樂，消除怒氣。

3. 做深呼吸

生氣時(shí)，會(huì)感覺一股快速上升的能量，猶如“氣火攻心”。此時(shí)，先默數(shù)十下，然后閉眼做深呼吸、放慢語速，不要急于表達(dá)憤怒，給大腦一些時(shí)間清醒，調(diào)節(jié)身心狀態(tài)。

4. 多吃疏肝氣的綠色蔬菜

可以在飲食上下些功夫，多吃些有助疏肝氣的綠色蔬菜及苦味食物，如芹菜、白菜、苦瓜、苦菜等。

生氣盡量不要超過2分鐘。當(dāng)你覺得生活中生氣的事很多，而且它們就像道坎一樣，怎么也邁不過去時(shí)，就需要咨詢專業(yè)心理醫(yī)生了。

責(zé)編/昕莉