HIIT，讓脂肪在燃燒

在慢慢適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度之后，可以適當(dāng)增加一些動(dòng)作或者每個(gè)動(dòng)作的次數(shù)，或者多增加循環(huán)次數(shù)。剛剛嘗試HIIT訓(xùn)練的同學(xué)一定要注意下面這幾點(diǎn)：

由淺入深，循序漸進(jìn)

HIIT訓(xùn)練能更高效地減脂，幫助增強(qiáng)人體新陳代謝，但是高強(qiáng)度的訓(xùn)練也會(huì)對(duì)我們的心腦血管和神經(jīng)系統(tǒng)帶來(lái)一定負(fù)擔(dān)。如果是初次接觸HIIT這種訓(xùn)練方式，那么一周內(nèi)進(jìn)行1至2次訓(xùn)練就足夠了，避免運(yùn)動(dòng)過(guò)量。人的機(jī)體需要充分的休息，逐漸恢復(fù)，以適應(yīng)下一次強(qiáng)度更大的訓(xùn)練。

搭配其他喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行

HIIT的鍛煉效果是普通運(yùn)動(dòng)的兩倍，但僅僅20分鐘的單獨(dú)訓(xùn)練并不足以成為一套全面的健身計(jì)劃，可以搭配其他運(yùn)動(dòng)一起進(jìn)行，比如球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等，可以避免精神疲勞，產(chǎn)生厭倦心理。訓(xùn)練過(guò)程中播放一些節(jié)奏感較強(qiáng)的音樂(lè)，可以有效地驅(qū)除精神疲勞。

選擇現(xiàn)成的訓(xùn)練計(jì)劃

如今，網(wǎng)絡(luò)上的HIIT訓(xùn)練計(jì)劃名目繁多，有適合初級(jí)練習(xí)者的，也有難度較高的。同學(xué)們可以根據(jù)自身情況，合理選擇一些適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃。

注意時(shí)間

在進(jìn)行HIIT訓(xùn)練時(shí)，可以借助計(jì)時(shí)器來(lái)輔助我們的訓(xùn)練。HIIT對(duì)于體能有一定挑戰(zhàn)，訓(xùn)練強(qiáng)度較大，容易產(chǎn)生疲勞，對(duì)時(shí)間的判斷會(huì)有較大的誤差，如果沒(méi)有計(jì)時(shí)器的提示，較為困難的高強(qiáng)度訓(xùn)練很可能會(huì)由于時(shí)間過(guò)短，而達(dá)不到應(yīng)有的效果。