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    體育課短跑訓(xùn)練及教學(xué)方法探究

    2018-01-05 23:25張德榮
    新一代 2017年12期
    關(guān)鍵詞:體育課教學(xué)方法

    張德榮

    摘 要:短跑是體育教學(xué)中一項重要的體育項目,進行有效的短跑訓(xùn)練可以使學(xué)生的身體素質(zhì)有一個質(zhì)的飛躍。短跑是體能類速度力量項目,其特點是強度大、時間短。本文針對體育課短跑訓(xùn)練及提高短跑訓(xùn)練的效果進行分析。

    關(guān)鍵詞:體育課;短跑訓(xùn)練;教學(xué)方法

    短跑訓(xùn)練是體育教學(xué)中的重要項目之一,中學(xué)生的體育訓(xùn)練內(nèi)容以發(fā)展有氧代謝為主,多采用有目的的游戲性訓(xùn)練手段。隨著訓(xùn)練的時間增加和學(xué)生對所參與的學(xué)習(xí)內(nèi)容的適應(yīng)程度,逐漸加大難度及強度,以取得預(yù)期的教學(xué)與訓(xùn)練效果。本文針對中學(xué)生的身體特點,對中學(xué)體育短跑訓(xùn)練教學(xué)方法進行分析。

    一、注意發(fā)展耐力基礎(chǔ)的全面身體訓(xùn)練

    人體運動時的能量來源主要有兩條途徑;一是有氧代謝;二是無氧代謝(短跑的主要能量供給)。耐力性的全面身體訓(xùn)練,是要通過長時間用力不大的有氧活動來加強最大吸氧的能力(量小組數(shù)多時間長),為今后提高無氧代謝的訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)。因此,在教學(xué)訓(xùn)練時,除了安排專項技術(shù)及其它柔韌性練習(xí)外,還安排800-1000米耐力跑練習(xí),每次跑完脈博開始為150-165次/分左右,強度不能過大,根據(jù)學(xué)生訓(xùn)練水平提高而提高運動量或強度,以達到教學(xué)訓(xùn)練的目的。全面身體訓(xùn)練一般從以下幾個方面來完成:1.增強體質(zhì),改善心血管和呼吸系統(tǒng)的功能;2.保證了健康,培養(yǎng)了吃苦耐勞的意志和品質(zhì);3.鞏固跑的技術(shù),從小培養(yǎng)放松跑的習(xí)慣;4.促進新陳代謝,較快消除肌肉乳酸(運動后肌肉感覺酸痛的生化物質(zhì)),為改善速度和速度耐力訓(xùn)練時造成缺氧環(huán)境的適應(yīng)能力。

    在這方面的教學(xué)訓(xùn)練中,還要注意安排一些發(fā)展速度、力量、彈跳力、靈敏性等素質(zhì)的游戲性練習(xí)。如障礙跑、跨欄跑、追捕、接力、單足或雙足跳等,讓他們在玩的過程中完成教學(xué)的內(nèi)容和訓(xùn)練任務(wù)。每次練習(xí)的時間不要拖得太長,當(dāng)學(xué)生適應(yīng)了此時期的誘導(dǎo)性教學(xué)訓(xùn)練后,在以后的教學(xué)訓(xùn)練中適當(dāng)穿插一些強度較大的項目。如高抬腿跑、后蹬跑、變速跑等。以便把全面身體訓(xùn)練的素質(zhì)逐步轉(zhuǎn)移到與改進技術(shù)有關(guān)的素質(zhì)訓(xùn)練上去。

    二、中學(xué)生短跑技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練的特點

    初中階段的學(xué)生應(yīng)全面學(xué)習(xí)和掌握各項運動技能,為學(xué)習(xí)短跑的技術(shù)打下基礎(chǔ)。該階段短跑技術(shù)教學(xué)的重點是提高跑的技術(shù)動作的協(xié)調(diào)性和規(guī)范性。在教學(xué)實踐中,此階段學(xué)生技術(shù)練習(xí)的手段要注意與其身體的發(fā)育特征相適應(yīng),切忌采用單一而枯燥的大強度專項訓(xùn)練方法與手段。短跑技術(shù)教學(xué)以基本技術(shù)為主。先學(xué)習(xí)簡易技術(shù),如先學(xué)習(xí)站立式起跑和加速跑技術(shù),過一段時間再學(xué)習(xí)蹲距式起跑技術(shù)。在短跑教學(xué)中,特別應(yīng)對學(xué)生腳的著地支撐方式、擺動腿的前擺送髖、蹬擺的協(xié)調(diào)配合、擺臂的方向等基本動作精心指導(dǎo),反復(fù)練習(xí)直至建立正確的技術(shù)動作。高中階段學(xué)生的技術(shù)重點是通過專門手段和專項手段來改進和完善短跑的分段技術(shù)和短跑的整體技術(shù)。例如:通過反復(fù)跑的練習(xí)來鞏固提高加速跑技術(shù)以及短跑的節(jié)奏,通過聽槍聲蹲距式起跑來鞏固和改進起跑和疾跑技術(shù)等。這一階段與上一階段的訓(xùn)練相比,短跑專項技術(shù)練習(xí)的比重增多,其他項目的技術(shù)練習(xí)比重較小,短跑運動技術(shù)水平有明顯的提高。在整個中學(xué)生短跑技術(shù)練習(xí)階段,技術(shù)練習(xí)的強度要隨技術(shù)掌握程度的提高而增大,但總體上應(yīng)以中高強度為主。

    三、掌握訓(xùn)練方法,注重速度訓(xùn)練

    (一)針對速度訓(xùn)練的大體方法

    無論是短跑訓(xùn)練或短跑考試還是短跑比賽,擁有絕對的速度無疑是最關(guān)鍵的。在進行絕對速度訓(xùn)練的同時,也應(yīng)該安排一些耐力和強度小的訓(xùn)練,這樣才能保持機體長時間且活躍的運轉(zhuǎn)。對強度的掌握應(yīng)該用時間來控制,在課前也應(yīng)該安排一些少數(shù)的輔助練習(xí)。例如在短跑訓(xùn)練前可以進行小步跑、高抬腿等相關(guān)訓(xùn)練。

    (二)在短跑訓(xùn)練中如何掌握肌肉收縮與放松機理

    自然放松在短跑訓(xùn)練中十分重要。加強學(xué)生對技術(shù)原理的理解能力以及提高其放松能力就顯得尤為重要。學(xué)生在進行短跑訓(xùn)練的同時也應(yīng)該了解運動解剖學(xué)知識和原理,這樣方便學(xué)生對肌肉在運動中的特點進行了解掌握。在高中體育生的短跑訓(xùn)練中,應(yīng)該把肌肉用力和放松的特點和途中跑的特點都融入到短跑訓(xùn)練中來,這樣才會使體育生的短跑訓(xùn)練效率得到提升。

    (三)在跳躍訓(xùn)練中的訓(xùn)練方法

    跳躍訓(xùn)練是短跑訓(xùn)練的前提和提高短跑效果的基礎(chǔ)運動,由于跳躍的練習(xí)動作多為復(fù)雜繁瑣的,所以我們應(yīng)該采用兩種訓(xùn)練模式:1.進行提高肌肉收縮速度的訓(xùn)練:在短跑訓(xùn)練前應(yīng)該讓學(xué)生進行蛙跳和三五級跳遠,這樣能有效的克制考生體重的阻力并能使訓(xùn)練達到一定的效果。2.進行踝關(guān)節(jié)和腿部肌肉爆發(fā)力的練習(xí):在短跑訓(xùn)練前應(yīng)該讓學(xué)生進行單足跳和雙腿跳臺階的訓(xùn)練。在進行一定的周期訓(xùn)練后,此種訓(xùn)練方法的效果十分顯著。

    四、注重個體,因材施教

    用統(tǒng)一的標準來衡量每一個學(xué)生,這種結(jié)果必然只有少數(shù)的學(xué)生得到鼓勵,得到成功的快樂,大多數(shù)學(xué)生卻成了失敗者。因此,短跑運動教學(xué)更應(yīng)尊重個體差異,因才施教。我們的目標是要讓每個學(xué)生掌握短跑的運動技能,懂得課堂教學(xué)的重要,讓他們每個人在短跑中都有成功和失敗的體驗。短跑過程中的預(yù)備、起跑、加速、沖刺等各環(huán)節(jié)的動作要領(lǐng),必須讓他們?nèi)グl(fā)現(xiàn)相互的問題,去糾正不規(guī)范的動作,教師再根據(jù)學(xué)生各自提出的問題和學(xué)生的特點因才給予點評,使每個學(xué)生在短跑運動中的學(xué)習(xí)都得到認可、知識得到提升,感情得到快樂,從而形成積極的學(xué)習(xí)態(tài)度,達到了短跑教學(xué)的效果,起到事半功倍的作用。

    在體育教學(xué)中,短跑是一項重要的體育項目,進行有效的短跑訓(xùn)練可以使學(xué)生的身體素質(zhì)有一個質(zhì)的飛躍。對短跑訓(xùn)練方法和技巧要進行熟練的掌握,依據(jù)不同學(xué)生的不同身體素質(zhì)和當(dāng)前情況來進行科學(xué)合理的訓(xùn)練,促進學(xué)生的訓(xùn)練能動性和綜合身體素質(zhì)以至達到預(yù)期的訓(xùn)練效果。

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