淺析健身操與疾病預(yù)防

【摘 要】本文采用文獻(xiàn)資料法、實(shí)地考查法等研究方法，對參與健身操運(yùn)動(dòng)健身者進(jìn)行研究，在其調(diào)查研究過程中發(fā)現(xiàn)中老年人對運(yùn)動(dòng)健身很重視，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)健身能預(yù)防和抵御疾病的發(fā)生，尤其是中老年人。因此，本文旨在希望引起全民對運(yùn)動(dòng)健身的重視，并促進(jìn)全民健身持續(xù)發(fā)展。

【關(guān)鍵詞】健身操；運(yùn)動(dòng)健身；疾病預(yù)防；健康；全民

0 前言

由于我國社會(huì)經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，物質(zhì)文明的不斷提高，廣大人民群眾對身體健康提出了更高的要求。而健身操作為新時(shí)代的產(chǎn)物，來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身在我國越來越受歡迎，已成為人們現(xiàn)代文明生活不可缺少的組成部分。因此，各級政府機(jī)構(gòu)也大力開展健身操來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身，以提升全體人民的身體素質(zhì)和健康水平。

1 中老年人常見疾病

人到中老年由于衰老的開始，全身復(fù)雜的結(jié)構(gòu)和生理功能發(fā)生不可逆的退行性變化，各個(gè)器官的功能開始減退，免疫系統(tǒng)低下，一些疾病就會(huì)隨之而來。

2 疾病的概念

在一定病因作用下自穩(wěn)調(diào)節(jié)紊亂而發(fā)生地異常生命活動(dòng)過程，并引發(fā)一系列代謝、功能、結(jié)構(gòu)的變化，表現(xiàn)為癥狀、體征和行為的異常。 疾病是機(jī)體在一定的條件下，受病因損害作用后，因自穩(wěn)調(diào)節(jié)紊亂而發(fā)生的異常生命活動(dòng)過程。

3 中老年人劃分標(biāo)準(zhǔn)

世界衛(wèi)生組織對中老年人的劃分標(biāo)準(zhǔn)見表2，我國現(xiàn)階段以≥60歲為老年人，根據(jù)這一標(biāo)準(zhǔn)我國已經(jīng)進(jìn)入人口老齡化時(shí)期。（見表2）

4 健身操運(yùn)動(dòng)健身對人體各器官的影響

健身操是一種長時(shí)間、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，它的動(dòng)作編排簡單、活潑、流暢，并具有針對性和實(shí)效性，且節(jié)奏強(qiáng)度適中。因此，健身操運(yùn)動(dòng)健身的價(jià)值首先在于健身，科學(xué)的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身，可增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、全面提高身體素質(zhì)。經(jīng)常以健身操運(yùn)動(dòng)健身的人，能有效增強(qiáng)各器官系統(tǒng)的功能。

5 健身操對中老年人心理的影響

隨著現(xiàn)代化的發(fā)展，人與人之間的隔離與孤獨(dú)也在發(fā)展，很多中老年人都是獨(dú)守空巢，這樣對他們的心理影響很大，也很容易使他們情緒波動(dòng)，進(jìn)而影響身體的健康并導(dǎo)致疾病的發(fā)生。如果他們積極的參與到健身操的大隊(duì)伍里來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身，對他們的認(rèn)知、情感、意志和人際交往都有很大的幫助。

6 中老年人運(yùn)動(dòng)健身應(yīng)遵循的基本原則

對于任何一個(gè)將要參與健身操運(yùn)動(dòng)健身的中老年人來說，都應(yīng)該掌握運(yùn)動(dòng)健身的基本原則，以使運(yùn)動(dòng)健身科學(xué)、合理、安全可靠。

6.1 醫(yī)學(xué)檢查

中老年人在將要參與健身操運(yùn)動(dòng)健身前，必須進(jìn)行醫(yī)學(xué)的檢查，在確定自己的身體狀況后再健身。這是一個(gè)非常重要的環(huán)節(jié)，這樣可以保證中老年人在參與健身操運(yùn)動(dòng)健身時(shí)有針對性，并安全、有效。

6.2 確定自己健身的目的

每個(gè)參與健身操運(yùn)動(dòng)健身的中老年人，都應(yīng)該明確自己的目的：你是以減肥為目的參與健身操運(yùn)動(dòng)健身，還是因有疾病參與健身操運(yùn)動(dòng)健身，或是因?yàn)閵蕵窞槟康膮⑴c健身操運(yùn)動(dòng)健身？不應(yīng)有從眾的心理，因根據(jù)自己的身體情況需要，針對性的去健身。

6.3 循序漸進(jìn)

運(yùn)動(dòng)健身是一個(gè)長期的過程，不能急于求成。剛開始健身的強(qiáng)度要小，以后隨著身體適應(yīng)能力的提高而逐漸加大。通常我們用最大心率的百分比來確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：最大心率可用公式“最大心率=220-年齡”來推算。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大會(huì)破壞人體的平衡，造成免疫系統(tǒng)的功能受到破壞。由于每個(gè)人體質(zhì)不同，因此所能承受的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不同。每個(gè)人因根據(jù)個(gè)人的實(shí)際身體情況找到適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，這樣健身才會(huì)更加安全有益。

6.4 持之以恒

運(yùn)動(dòng)健身對機(jī)體各種功能的調(diào)節(jié)和增強(qiáng)必須有一個(gè)過程，要達(dá)到健身的效果，需要堅(jiān)持很長一段時(shí)間。所以，參與健身操運(yùn)動(dòng)健身必須持之以恒，堅(jiān)持不懈，才能使身體健康。

6.5 自我監(jiān)督

參與健身操運(yùn)動(dòng)健身的中老年人應(yīng)學(xué)會(huì)自我監(jiān)督，時(shí)刻觀察自己的身體健康狀況，防止疲勞過渡而造成運(yùn)動(dòng)損傷。

6.6 注意安全、季節(jié)的變化

運(yùn)動(dòng)健身時(shí)必須注意到周圍的環(huán)境安全，以免身體受到傷害。季節(jié)的變化也是影響中老年人運(yùn)動(dòng)健身的因素之一。夏季由于氣溫過高，中老年人運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)該選在早上或是下午4點(diǎn)以后。冬季由于氣溫過低，空氣的污染較重，對中老年人的呼吸系統(tǒng)有很大的影響，所以時(shí)間應(yīng)該選在下午較好。因此，不同的季節(jié)要選擇適宜的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，只有這樣，才會(huì)使身體更加有益，預(yù)防疾病的侵害。

7 中老年人如何更好的預(yù)防和抵御疾病

7.1 提高社會(huì)適應(yīng)能力

社會(huì)適應(yīng)能力，指的是一個(gè)人在心理上適應(yīng)社會(huì)生活和社會(huì)環(huán)境的能力。隨著現(xiàn)代社會(huì)經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，人們的生活質(zhì)量也在不斷地提高?？墒俏覈F(xiàn)在已步入老齡化社會(huì)，中老年人是一個(gè)很大的社會(huì)群體。由于子女們都外出工作，致使很多中老年人獨(dú)自生活。這對他們的心理影響很大，也不利于身體的健康。如果他們能以積極的心理參與到運(yùn)動(dòng)健身的大隊(duì)伍里，他們的社會(huì)生活將會(huì)提高，因?yàn)橥ㄟ^健身能擴(kuò)大人際交流的范圍，情感方面也不會(huì)再消極，而且意志力也會(huì)增強(qiáng)?，F(xiàn)今的社會(huì)環(huán)境也發(fā)生了復(fù)雜的變化，對人類健康造成很大的危害。為了提高中老年人對社會(huì)環(huán)境的適應(yīng)能力和承受力，就必須提高中老年人的環(huán)保意識，只有提高他們的環(huán)保意識，才能有一個(gè)健康的身體。

7.2 調(diào)適心態(tài)，預(yù)防和抵御疾病

人進(jìn)入中老年以后，情緒變化波動(dòng)很大。身體健康，經(jīng)濟(jì)生活較富裕，獲得了自己喜歡學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)的中老年人，會(huì)產(chǎn)生積極情緒。而一些隨著身體機(jī)能的下降、有疾病的，特別是喪失了生存目的的中老年人，則興趣索然，感情平淡，性情固執(zhí)和情緒抑郁。如果這種心理活動(dòng)沒有及時(shí)有效的進(jìn)行調(diào)適，就會(huì)使心理發(fā)生急劇的變化，從而加重病情，相反則會(huì)抵御和改善病情。

7.3 提高生活質(zhì)量，科學(xué)生活

世界衛(wèi)生組織將中老年人的科學(xué)生活方式歸納為：情緒平穩(wěn)、科學(xué)飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒。中老年人若能按此要求去做，其心腦血管病和糖尿病的發(fā)病率可下降69%-75%，可使中老年常見病減少一半左右，會(huì)使人長壽。

7.4 制定健康計(jì)劃

中老年時(shí)期是人體生命特征由盛到衰的一個(gè)轉(zhuǎn)折時(shí)期，這個(gè)時(shí)期人體新陳代謝變慢，體質(zhì)下降，免疫能力降低，是各類疾病高發(fā)年齡階段。因此加強(qiáng)身體鍛煉，增強(qiáng)體制，增進(jìn)健康顯得尤為重要。所以中老年人應(yīng)該根據(jù)自身的實(shí)際情況制定一個(gè)運(yùn)動(dòng)健身計(jì)劃，只有這樣才會(huì)有一個(gè)健康的身體。

綜上所述，為全面提高中老年人體質(zhì)健康水平，我們應(yīng)先提高中老年人參與健身操運(yùn)動(dòng)健身的意識，擴(kuò)大有關(guān)健身操運(yùn)動(dòng)健身的宣傳，并大力推動(dòng)《全民健身計(jì)劃綱要》的實(shí)施。我們還應(yīng)增強(qiáng)中老年人的社會(huì)適應(yīng)能力，調(diào)適中老年人心態(tài)，讓中老年人科學(xué)生活，并因人而宜制定相應(yīng)的健康計(jì)劃，只有這樣才能做到防御和抵御疾病的發(fā)生。

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