更年期女性的飲食調(diào)理

吳婉莉

更年期是每個(gè)女人所必經(jīng)的人生階段，但許多婦科腫瘤患者，卻因?yàn)橹委熌[瘤而提早進(jìn)入更年期。雌激素對(duì)女性非常重要，失去了雌激素的滋養(yǎng)，就如同土地失去了水分的滋潤，會(huì)出現(xiàn)絕經(jīng)、潮熱出汗、激動(dòng)易怒、失眠、記憶力減退、陰道干澀、反復(fù)泌尿路感染和骨質(zhì)疏松等更年期綜合征。

激素補(bǔ)充治療是目前緩解更年期癥狀最有效的方法。除此之外，日常生活中，如何能通過合理的“吃”來緩解更年期癥狀，“吃”回自己的青春。

多吃這些食物

●富含鐵的食物

瘦牛肉、豬肉、羊肉等紅肉和雞肝、豬肝等富含鐵，可緩解更年期的急躁易怒癥狀。

●富含鈣和維生素D的食物

鈣能抑制腦神經(jīng)興奮，當(dāng)大腦沒有充足鈣時(shí)人就會(huì)情緒不安、易激動(dòng)：缺鈣還會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，補(bǔ)鈣同時(shí)補(bǔ)充維生素D能有效緩解更年期女性的骨質(zhì)疏松。富含鈣的食物包括：牛奶、骨湯、魚、蝦皮、芝麻和各種豆類;深海魚、魚卵、肝臟、蛋黃等含有豐富的維生素D。

●富含維生素的食物

B族維生素對(duì)維護(hù)神經(jīng)功能、促消化、預(yù)防頭痛、頭暈，保持記憶力等大有益處：缺乏易導(dǎo)致興奮不安、頭痛、脾氣暴躁、易激動(dòng)。因此，可以適當(dāng)多吃些富含維生素B的食物，如小米、玉米、全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物來進(jìn)行補(bǔ)充。多吃點(diǎn)草莓、蘋果、西蘭花、番茄、蘑菇等含豐富維C的新鮮蔬果，會(huì)幫助有效遏止自由基的活動(dòng)，緩解更年期不適。

●粗糧和蔬菜

雜糧、糙米及豆類等粗糧因其含有硫胺素和煙酸，能鎮(zhèn)靜情緒、擴(kuò)張血管、降血壓。豆芽、蘿卜、、芋頭、海藻、葉萊類、土豆、黃瓜、青椒等蔬菜含豐富的膳食纖維，有助于增加胃腸蠕動(dòng)和膽固醇排泄：而洋蔥、大蒜能降脂助食，木耳、香菇能補(bǔ)氣強(qiáng)身。

●富含異黃酮的食物

異黃酮可以緩解雌激素下降水平，能有效緩解潮熱出汗等更年期血管舒縮癥狀，它主要來自于苜蓿花和大豆。

更年期要少吃這些

●少吃甜食

更年期女性易糖、脂肪代謝紊亂、血糖、血脂增高，出現(xiàn)肥胖、糖尿病、動(dòng)脈粥樣硬化。過多甜食易導(dǎo)致發(fā)胖、誘發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病。

●少吃鹽

更年期女性水鹽代謝紊亂，易導(dǎo)致水鈉潴留、浮腫、血壓升高。所以，建議嚴(yán)格限鹽。

●限制脂肪

更年期女性因雌激素降低，易肥胖，且隨著年齡增長，活動(dòng)量減少，消耗熱量減少，易導(dǎo)致熱量過剩、糖代謝紊亂而引起肥胖。高脂飲食不僅會(huì)導(dǎo)致肥胖，還增加了腫瘤（子宮內(nèi)膜癌、乳腺癌等）風(fēng)險(xiǎn)，并且還會(huì)促進(jìn)動(dòng)脈硬化、高血壓的發(fā)生發(fā)展。

●不吃刺激性大的食物

辣椒、咖啡、煙酒、濃茶等刺激性食物會(huì)加重更年期癥狀，如激動(dòng)煩躁等。

“吃”是每個(gè)人生活中最重要的組成部分，也是最容易被人接受、最方便的輔助治療手段。女性通過合理安排自己的膳食，就能減輕“多事之秋”的更年期煩擾。