不同項目有氧鍛煉對高校學生體能的影響

李子慧

不同項目有氧鍛煉對高校學生體能的影響

李子慧

本文在研究中主要采取實驗對比法，對抽取的180名學生進行有氧鍛煉訓練，主要選擇對臺階試驗、握力體重指數(shù)、俯臥撐、坐位體前屈、身體成分在實驗前后的參數(shù)進行對比分析，了解不同項目有氧鍛煉對于高校大學生體能的影響，找到提高大學生體能與身體素質(zhì)水平的有效方法。

有氧鍛煉；高校大學生；體能

大學生體能的改善對于大學生身體素質(zhì)的提升具有重要意義，為大學生今后的學習、生活、工作做好充分的準備。但是目前大學生普遍存在著運動量過少、身體素質(zhì)較低的現(xiàn)象，這對大學生的體能強化容易造成不利的影響。因此本文在研究的過程中開展了多項有氧鍛煉運動，對大學生體能的變化進行測量與對比，從而了解有氧鍛煉對于大學生身體素質(zhì)、體能產(chǎn)生的影響，為大學生體能的提高找到正確的途徑與方法。

1 相關(guān)概念闡述

1.1 有氧鍛煉的概念與重要性

有氧鍛煉指的是人體在氧氣供應充分的前提下開展的體育鍛煉活動，通常情況下有氧鍛煉的運動時間會長達十五分鐘以上，且運動強度保持在中等或者是中等以上的程度。有氧鍛煉的進行能夠通過氧化充分燃燒身體內(nèi)部的糖分，同時還能達到消耗體內(nèi)脂肪、改善心肺功能、調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)等多個目的。有氧鍛煉具有諸多不同的項目，主要包括健身操、滑冰、籃球、踏步機、健身自行車、跳繩、游泳、慢跑等。

在培養(yǎng)高校人才的過程中，不僅要注重人才在專業(yè)知識、技能水平上的培養(yǎng)，還需要不斷提高高校大學生的體能，這樣才能調(diào)節(jié)大學生的體質(zhì)，為實現(xiàn)更好的人生目標做好充分的準備。

1.2 體能的概念

體能指的是人體擁有一個健康的身體，使大學生能夠更好地應對生活、學習、工作中的重重挑戰(zhàn)。高校大學生面臨著來自各個方面的壓力，雖然有開設(shè)體育課，但是大學生課下進行體能鍛煉的機會不多，體質(zhì)相對落后。根據(jù)相關(guān)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，我國大學生體質(zhì)測試結(jié)果普遍較差，充分體現(xiàn)了目前我國大學生的體能狀況較弱。

這種情況與我國所提倡的增強人民體質(zhì)、強化人們體能的規(guī)劃有著顯著的差異。高校大學生是中國未來發(fā)展的希望，而強化大學生體質(zhì)狀況、增強大學生體能已經(jīng)成為了一項重要的任務。

2 體能研究對象與方法

2.1 研究目的與對象

通過調(diào)查問卷對所的出的數(shù)據(jù)進行分析，得出不同項目的有氧鍛煉會對大學生的體能素質(zhì)產(chǎn)生不同的影響，充分凸顯出高校大學生開展有氧鍛煉的重要性，從而增強大學生有氧鍛煉的重視程度，進一步促進學生德體能鍛煉，增強其體制。

本文在研究過程中采取隨機抽樣的調(diào)查實驗方法，選擇180名學生，并選擇健身操、慢跑、跳繩作為實驗項目，開展對比試驗活動。受試者情況見表1。

表1 受試者情況統(tǒng)計

2.2 鍛煉方法

本次在實驗過程中，以每周三學時(周一、周三、周五)每學時45min的訓練量開展了為期20周的課程訓練，訓練強度為65%的心率儲備。在實驗開展之前對所需要檢測的各項初始數(shù)據(jù)進行測驗與記錄，并且又在實驗之后進行測量，將前后測量結(jié)果進行比對分析，通過具體的數(shù)據(jù)了解變化數(shù)值。

在實驗過程中，對于慢跑組的訓練主要是向?qū)W生傳授體能、心理等多個方面的健康知識，同時開展中等強度的慢跑訓練；在實驗過程中，對于健身操組的訓練課程主要是向?qū)W生傳授體能、心理等多個方面的健康知識，同時開展大學生健身操訓練，每次訓練完成一套時長在25min的健身操運動；在實驗過程中，對于籃球組的訓練主要是向?qū)W生傳授體能、心理等多個方面的健康知識，同時開展時長為30分鐘的籃球比賽(上半場15分鐘，下半場15分鐘，中間休息15分鐘)。

在開展不同項目氧氣鍛煉的過程中，應該將理論知識的傳授與實踐鍛煉緊密結(jié)合在一起，在課堂教學的過程中加強對體能知識的講授，在實驗過程中則需要加強科學性的有氧鍛煉。通過這種理論與實際緊密結(jié)合的教學方法，進一步培養(yǎng)高校大學生參與有氧鍛煉的意識，使其能夠運用科學合理的方法進行體能水平的提高。而對于對照組，則是讓這些學生參加正常的學習活動，在實驗對比的過程中這部分學生并不參與系統(tǒng)性、指導性的體育課程和鍛煉活動。

2.3 測試儀器與測試指標

本次實驗在對比研究與數(shù)據(jù)測量的過程中主要采用了電子握力計、體重器、國民體質(zhì)監(jiān)測40cm標準臺階、皮褶厚度計、坐位體前屈測試計等多個儀器設(shè)備。

在本次實驗的過程中主要將以下幾個方面的參數(shù)作為參考指標，對實驗組與對照組的體能參數(shù)進行測量。主要包括臺階試驗、握力體重指數(shù)、俯臥撐、坐位體前屈、身體成分等。

2.4 測試方法與數(shù)據(jù)處理方式

在本次實驗的過程中，將會對實驗前后三天內(nèi)被試者被檢測的各項指標進行測量，并且做好明確的記錄工作。

同時，本次實驗還會將檢測所獲的數(shù)據(jù)，通過SPSS等相關(guān)軟件進行統(tǒng)計處理，并且以“平均數(shù)±標準差”的形式進行記錄，表內(nèi)所有的數(shù)據(jù)都經(jīng)過獨立樣本T進行差異性檢驗，P<0.05則表示有顯著差異。

3 不同項目有氧鍛煉的實驗結(jié)果

3.1 慢跑訓練對高校大學生體能的影響

通過本次實驗活動的開展與統(tǒng)計分析可以發(fā)現(xiàn)，在為期達20周的有氧鍛煉訓練之后，慢跑訓練開展的前后(如表3所示)，實驗組的臺階試驗指數(shù)由實驗之前的46.37進一步上升到了59.93，通過對獨立樣本T檢驗P<0.05的檢測分析可以看出，經(jīng)過慢跑組的有氧鍛煉活動，實驗組大學生的臺階試驗指數(shù)在鍛煉活動的前后有著較為顯著的差異，雖然其他指標在鍛煉訓練之后也有著一定程度的差異，但是其他幾項指標之間的差距并不明顯。

另外，本文在研究調(diào)查的過程中還對慢跑組的各項指標數(shù)據(jù)與對照組的數(shù)據(jù)進行了比較分析。通過表2和表4所統(tǒng)計的數(shù)據(jù)結(jié)果可以看出，在慢跑鍛煉之后的大學生在臺階試驗指數(shù)上要明顯高過對照組。

表2 實驗前慢跑練習組和對照組各項指標比較

表3 慢跑組訓練前后各項指標的比較

表4 試驗后慢跑練習組和對照組各項指標比較

注：*表示與運動前相比P<0.05(下同)

3.2 健身操鍛煉對高校大學生的影響

在對健身操組進行為期20周的實驗鍛煉之后，本次研究對參與鍛煉學生的身體參數(shù)進行了統(tǒng)計。根據(jù)統(tǒng)計結(jié)果顯示，健身操組學生在參與鍛煉之前，其俯臥撐次數(shù)為18.21次/分，在參與鍛煉之后，其俯臥撐次數(shù)為21.33次/分；其坐位體前屈的次數(shù)由原先的18.12cm上升到后來的25.7cm；參與實驗學生的體脂由原來的22.13%下降到了14.37%。通過獨立樣本T(P<0.05)的檢驗，俯臥撐次數(shù)、坐位體前屈的數(shù)值、體脂等方面的參數(shù)具有較為顯著的差異，而臺階試驗指數(shù)、握力體重指數(shù)雖然與實驗之前有一定的差異，但是這種比對卻并不顯著。

除了上述數(shù)據(jù)對比以外，通過對比健身操鍛煉組、對照組在實驗前后的各項參數(shù)、各項數(shù)據(jù)可以看出，通過這項有氧鍛煉之后，被試的高校大學生在俯臥撐、坐位體前屈、體脂等方面的變化較為顯著，明顯高過了對照組。

表5 實驗前健身操練習組和對照組各項指標比較

表6 健身操練習前后各項指標比較

表7 試驗后健身操練習組和對照組各項指標比較

3.3 籃球鍛煉對高校大學生體能的影響

籃球是一項較為有趣的有氧鍛煉，這項運動能夠讓大學生的四肢更加靈活，同時也能夠增強大學生的體能。通過本次實驗的統(tǒng)計分析可以看出，在經(jīng)過了20周的鍛煉之后，籃球組(如表9所示)的握力體重指數(shù)由原來的70.13N/kg上升到了72.34N/kg，俯臥撐次數(shù)由原來的20.41次/分上升到實驗之后的25.79次/分，體脂百分比由原來的23.11%下降到了15.20%，臺階試驗指數(shù)由原來的45.33增長到后來的51.73。由獨立樣本T檢驗P<0.05，訓練前后這幾項指標有顯著的差異，其他各項指標訓練前后有一定的差異，但差異不顯著。

對比籃球鍛煉組與對照組試驗前的各項數(shù)據(jù)(如表8)和試驗后的各項數(shù)據(jù)(如表10)，結(jié)果顯示，經(jīng)過籃球鍛煉后，學生的握力體重指數(shù)、俯臥撐次數(shù)、體脂百分比、臺階試驗指數(shù)等各項數(shù)據(jù)均明顯高于對照組。

表8 實驗前健美操練習組和對照組各項指標比較

表9 健美操練習前后各項指標比較

表10 試驗后健美操練習組和對照組各項指標比較

3.4 不同項目有氧鍛煉對高校大學生影響的比較

經(jīng)過各項有氧鍛煉項目的實驗，本文將相關(guān)研究成果進行了統(tǒng)計：在各項有氧鍛煉項目中，籃球與慢跑這兩組的參照數(shù)據(jù)在各項指標上的對比差異較為顯著，但是健身舞一組的各項數(shù)據(jù)在差異上并不明顯。尤其是在進行了為期20周的有氧鍛煉之后，健身操組的體脂百分比明顯低于跑步組、籃球組的臺階試驗指數(shù)則明顯高過跑步組與健身操組。這說明不同項目的有氧鍛煉對于高校大學生的體能會產(chǎn)生不同程度的影響，具體情況可見表11、表12。

表11 實驗前不同有氧鍛煉各項指標比較

表12 實驗后不同有氧鍛煉各項指標比較

4 實驗結(jié)果分析與建議

通過不同項目有氧鍛煉的開展，高校大學生在身體體能與各項素質(zhì)等方面都得到了全面的改善。

從握力體重指數(shù)的角度來看，握力體重指數(shù)是衡量肌肉相對力量的指標，指的是每公斤體重所對應的握力，充分反映了運動者手部、前臂肌肉的力量。通過本次鍛煉的實驗可以看出，在上述幾項有氧鍛煉中，健身操、慢跑對于握力體重指數(shù)的影響并不明顯，但是通過籃球鍛煉卻能顯著提高高校大學生的握力體重指數(shù)。因此，為了提高大學生的握力體重指數(shù)，應該加強籃球鍛煉，合理安排開展有氧運動。

從俯臥撐的角度來看，俯臥撐是一種運用上肢、肩背肌肉的力量進行持續(xù)運動的方法，能夠加強對上肢、肩背肌肉的訓練。通過本次有氧鍛煉可以看出，慢跑、籃球、健身操等有氧鍛煉在一定程度上能夠不斷提高高校大學生每分鐘的俯臥撐次數(shù)，尤其是籃球鍛煉與健身操組的鍛煉在效果上較為明顯，在經(jīng)過鍛煉實驗之后學生每分鐘仰臥撐的次數(shù)有了較為明顯的拔高。從這一研究結(jié)果可以看出，有氧鍛煉能夠不斷增強大學生在上肢、肩背肌肉這兩個層面的力量，提高其運動的持續(xù)力。為了提高大學生上肢、肩背肌肉的力量，應該合理安排籃球鍛煉、健身操鍛煉等運動。

從坐位體前屈的測試來看，這項測試主要是對被試者軀干、腰部、髖等部位的關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的伸展性和彈性以及學生身體柔韌水平進行測量。通過本次有氧鍛煉的實驗可以看出，健身操這項鍛煉對于大學生坐位體前屈的提升效果極為明顯，能夠不斷提高大學生的身體柔韌程度、伸展水平以及身體的彈性。相對而言，健身操鍛煉對高校大學生身體柔韌性的提高具有重要意義，可以多開展健身操鍛煉活動，從而提高大學生的身體柔韌素質(zhì)。

從臺階試驗的測試來看，這項測驗是專門為了測定大學生的心血管功能。通過本次有氧鍛煉活動的開展可以看出，籃球鍛煉、慢跑鍛煉對于提高大學生心血管功能具有較為顯著的效果，能夠提高臺階試驗指數(shù)。而相對而言，健身操這項運動對于臺階指數(shù)的提高雖然具有一定的影響，但是其效果卻并不顯著。因此，在提高大學生體能的過程中，應該多開展慢跑鍛煉、籃球鍛煉等運動項目。

而本次研究對大學深體脂百分比的檢測，其實是對大學生身體成分的評估，這項評估主要是通過生物電阻抗法測得體內(nèi)的脂肪與非脂肪比，通常情況用百分比表示。通過健身操、籃球等有氧鍛煉的開展能夠不斷增強大學生的活動量，從而讓學生的身體成分發(fā)生較為顯著的變化，進一步降低學生身體的體脂百分比。通過調(diào)查結(jié)果的數(shù)據(jù)可以看出，健身操的訓練能夠有效降低學生的體脂百分比，進一步改善學生的身體成分，避免出現(xiàn)體脂增加、體能不善的情況。

結(jié)論

通過為期20周的體能學習，開展有氧鍛煉活動的開展能夠讓學生的身體素質(zhì)得到進一步的提高。其中，慢跑這項有氧鍛煉能夠改善大學生的心血管功能，健身操鍛煉能夠提高大學生的身體柔韌性，不斷降低大學生體脂百分比，而籃球這項有氧鍛煉能夠提高大學生前臂與肩部的力量。因此，在提高大學生身體素質(zhì)，改善大學生體能的過程中，應該對各項有氧鍛煉進行靈活的設(shè)計與安排，這樣才能為大學生各項身體素質(zhì)的改善做好充分的準備。

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TheInfluenceofDifferentAerobicExercisesonUniversityStudents'PhysicalFitness

Li Zihui

This article mainly adopts the research experiment contrast method to train 180 extracted students with aerobic exercises. Indexes before and after the experiment are contrasted and analyzed on bench test, grip strength body mass index, push-ups, sit and reach, and body composition to study the influence of different aerobic exercises on university students' physical ability, and to find out the effective method to improve the level of college students' physical fitness and physical quality.

aerobic exercise; college students; physical ability

G804.2

A

1005-0256(2018)01-0118-3

10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2018.01.050

李子慧(1992-)，女，河南南陽人，在讀碩士，研究方向：體育教學研究。

河南大學體育學院，河南 開封 475000

Physical Education College of Henan University, Kaifeng 475000, Henan, China.