力量性運(yùn)動(dòng)處方對(duì)提高大學(xué)生肌肉力量的研究

任 麗，華建軍，張 偉

力量性運(yùn)動(dòng)處方對(duì)提高大學(xué)生肌肉力量的研究

任 麗1，華建軍2，張 偉1

本文以忻州師范學(xué)院公體部學(xué)生為研究對(duì)象，通過實(shí)驗(yàn)法、問卷調(diào)查法和數(shù)理統(tǒng)計(jì)法、文獻(xiàn)資料法，采用優(yōu)化設(shè)計(jì)的力量性運(yùn)動(dòng)處方、從公體部隨機(jī)選取40名學(xué)生分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組進(jìn)行為期八周的力量訓(xùn)練。實(shí)踐表明：經(jīng)過幾次修改成型后的運(yùn)動(dòng)處方實(shí)施后，實(shí)驗(yàn)前后(P<0.05)實(shí)驗(yàn)組男女生增肌效果明顯，學(xué)生身體形態(tài)、精神狀態(tài)、健康程度都有明顯的改善，基本達(dá)到本次研究的預(yù)期目標(biāo)。

力量性運(yùn)動(dòng)處方；肌肉力量；大學(xué)生

1 前言

社會(huì)發(fā)展以人為本，國(guó)民的健康狀況直接影響這一國(guó)家的綜合國(guó)力。而大學(xué)生是其重要組成部分，他們的健康狀況直接影響我國(guó)和平社會(huì)的健康發(fā)展，其中大學(xué)生力量素質(zhì)的提高不容忽視，肌肉力量達(dá)到一定程度才能克服外界阻力。足夠的肌肉力量是維持正常生活、從事各種勞動(dòng)及成功完成學(xué)業(yè)所必須的，甚至于與生命息息相關(guān)。從我院體育標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試結(jié)果看，學(xué)生的引體向上、立定跳遠(yuǎn)、一分鐘仰臥起坐等項(xiàng)目存在不達(dá)標(biāo)現(xiàn)象。本文針對(duì)近幾年來大學(xué)生身體素質(zhì)普遍下降的現(xiàn)象進(jìn)行研究，指出高校應(yīng)大力推行以健康為主的體育鍛煉，重視大學(xué)生肌肉力量的發(fā)展，并進(jìn)一步促進(jìn)大學(xué)生良好的體育意識(shí)和鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成。為大學(xué)生正常的學(xué)習(xí)生活奠定健康基礎(chǔ)。

為研究運(yùn)動(dòng)處方對(duì)肌肉力量素質(zhì)的影響，對(duì)我校普系40名學(xué)生進(jìn)行與肌肉力量素質(zhì)有關(guān)的項(xiàng)目測(cè)試，按測(cè)試成績(jī)將這些學(xué)生分成實(shí)力相當(dāng)?shù)膬蓚€(gè)組，分別為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組。實(shí)驗(yàn)組按運(yùn)動(dòng)處方所給的方法訓(xùn)練，對(duì)照組按照正常的教學(xué)進(jìn)度進(jìn)行練習(xí)，共進(jìn)行為期兩個(gè)月的練習(xí)。結(jié)果表明：實(shí)驗(yàn)組較對(duì)照組力量指標(biāo)明顯增長(zhǎng)，實(shí)驗(yàn)后較實(shí)驗(yàn)前的力量指標(biāo)明顯增長(zhǎng)，說明按運(yùn)動(dòng)處方鍛煉，對(duì)提高大學(xué)生肌肉力量是有效果的。運(yùn)用力量性運(yùn)動(dòng)處方的實(shí)驗(yàn)研究，探討不同負(fù)荷量運(yùn)動(dòng)處方對(duì)大學(xué)生力量素質(zhì)的影響，以期為指導(dǎo)大學(xué)生健身打下良好的實(shí)踐和理論基礎(chǔ)，推動(dòng)大學(xué)體育教學(xué)改革。力量性運(yùn)動(dòng)處方在大學(xué)體育課中的應(yīng)用，可以培養(yǎng)大學(xué)生體育參與的意識(shí)，使其掌握正確的鍛煉方法，提高自主鍛煉的能力，養(yǎng)成經(jīng)常健身的習(xí)慣，使身體形態(tài)、力量素質(zhì)得到改善。在此基礎(chǔ)上，對(duì)運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)入校園的研究前景進(jìn)行了展望。

2 實(shí)驗(yàn)對(duì)象和方法

2.1 實(shí)驗(yàn)對(duì)象

受試者40名，其中男生16名，女生24名，均為我院普系學(xué)生，平均年齡20周歲，身體狀況良好，學(xué)習(xí)生活條件基本相同，無訓(xùn)練史，無疾病史；所有受試者能夠正常參加日常的體育訓(xùn)練活動(dòng)，自愿配合課題組完成實(shí)驗(yàn)研究，將受試者隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，實(shí)驗(yàn)組按制定好的力量性運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行練習(xí)，而對(duì)照組按原大綱進(jìn)行教學(xué)。

2.2 研究方法

2.2.1 實(shí)驗(yàn)法

本課題以實(shí)驗(yàn)研究為主要研究方法，并且對(duì)實(shí)驗(yàn)組的運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行嚴(yán)格控制，對(duì)照組進(jìn)行正常的教學(xué)活動(dòng)，并在實(shí)驗(yàn)前后采用相同的方法測(cè)試指標(biāo)進(jìn)行對(duì)比來獲得相關(guān)數(shù)據(jù)，并記錄下來。為保證數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確性和科學(xué)性，本測(cè)試使用國(guó)家體育總局指定的《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》進(jìn)行測(cè)試，操作由相同的檢測(cè)員、測(cè)量?jī)x器、時(shí)間對(duì)受試者進(jìn)行測(cè)試。

2.2.2 問卷調(diào)查法

通過問卷調(diào)查法來了解實(shí)驗(yàn)進(jìn)行前和結(jié)束后學(xué)生的心理變化與肌肉變化情況，為論文分析提供實(shí)證材料和論據(jù)，來了解處方對(duì)學(xué)生的影響，以便進(jìn)一步調(diào)整處方。

2.2.3 文獻(xiàn)資料法

查閱關(guān)于提高大學(xué)生肌肉力量的文獻(xiàn)資料，并進(jìn)行摘錄分析。結(jié)合本文的研究方向，查找提高大學(xué)生肌肉力量的理論依據(jù)。認(rèn)真研讀運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)、生理學(xué)、訓(xùn)練學(xué)、保健學(xué)以及體育統(tǒng)計(jì)學(xué)等方面的書籍。通過忻州師范學(xué)院圖書館查閱肌肉力量的相關(guān)數(shù)據(jù)，檢索有關(guān)肌肉力量練習(xí)及測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)的資料及期刊。為本課題研究提供詳實(shí)的數(shù)據(jù)、文字資料和重要的方法。

2.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

對(duì)于本研究實(shí)驗(yàn)前后所獲得的全部數(shù)據(jù)進(jìn)行計(jì)算機(jī)錄入，原始數(shù)據(jù)由Microsoft Excel儲(chǔ)存，并建立數(shù)據(jù)庫。數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)由SPSS17.0windows軟件采用成對(duì)T檢驗(yàn)等方法進(jìn)行檢驗(yàn)，并對(duì)檢驗(yàn)后得到的的數(shù)據(jù)進(jìn)行進(jìn)一步研究與分析。

3 結(jié)果與分析

3.1 實(shí)施對(duì)象基本情況的調(diào)查與分析

運(yùn)動(dòng)處方有很強(qiáng)的針對(duì)性，運(yùn)動(dòng)處方的制定要建立在分析不同學(xué)生的基本狀況的基礎(chǔ)上進(jìn)行，所以要實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)處方的針對(duì)性，首先要對(duì)實(shí)施者進(jìn)行項(xiàng)目測(cè)試，了解實(shí)施者肌肉力量的具體情況，根據(jù)具體數(shù)據(jù)制定相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)處方，體現(xiàn)了制定運(yùn)動(dòng)處方的科學(xué)性(見表1)。

由表1可知男女生各項(xiàng)成績(jī)與大學(xué)生體質(zhì)測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)相比各項(xiàng)成績(jī)普遍不及格，尤其是男生的引體向上，女生的立定跳遠(yuǎn)成績(jī)偏差，側(cè)面反映出男生的上肢力量和女生的下肢力量比較弱，表明實(shí)驗(yàn)組男女生平時(shí)對(duì)肌肉力量練習(xí)的關(guān)注度不夠，也可能與體育課上教師對(duì)肌肉力量練習(xí)不重視有關(guān)，導(dǎo)致學(xué)生各部分肌肉力量發(fā)育狀況欠佳，與肌肉力量有關(guān)的各項(xiàng)測(cè)試指標(biāo)都出現(xiàn)不達(dá)標(biāo)現(xiàn)象，所以需要認(rèn)真研究這些數(shù)據(jù)，然后了解實(shí)驗(yàn)對(duì)象的基本情況后，針對(duì)這些受試者制定一份針對(duì)性較強(qiáng)適用范圍廣的科學(xué)的力量性運(yùn)動(dòng)處方，以便進(jìn)行下一步的實(shí)驗(yàn)與研究。本次運(yùn)動(dòng)處方為預(yù)設(shè)定的運(yùn)動(dòng)處方，計(jì)劃實(shí)施一周后對(duì)出現(xiàn)的問題進(jìn)行修改和調(diào)整。

表1 實(shí)施對(duì)象各項(xiàng)成績(jī)調(diào)查表

3.2 預(yù)設(shè)力量性運(yùn)動(dòng)處方一周后的實(shí)施與分析

在初次制定好的運(yùn)動(dòng)處方實(shí)施初期，發(fā)現(xiàn)出現(xiàn)了好多問題，在制定好的項(xiàng)目當(dāng)，跳臺(tái)階無法進(jìn)行，臺(tái)階高度太高，好多學(xué)生跳不了幾節(jié)，有部分女同學(xué)跳不上去，所以會(huì)出現(xiàn)往上跳時(shí)由于下肢力量不足出現(xiàn)磕傷小腿的現(xiàn)象，由上述現(xiàn)象表明此項(xiàng)目不適合安排在初期的訓(xùn)練方案中，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行修改處方；在啞鈴彎舉進(jìn)行過程中，出現(xiàn)學(xué)生使用不當(dāng)，砸傷腳背的現(xiàn)象，又考慮到本次處方要適用于體育教學(xué)，決定剔除此項(xiàng)目。另外，在實(shí)施過程中，70%同學(xué)反映強(qiáng)度太大，感覺有點(diǎn)力不從心自己堅(jiān)持不下去的情況，又因訓(xùn)練初期強(qiáng)度與平時(shí)體育課相比強(qiáng)度有些偏大，難免會(huì)出現(xiàn)肌肉疼痛現(xiàn)象，使受試者產(chǎn)生厭煩心理，出現(xiàn)了訓(xùn)練情緒化，每到訓(xùn)練到來前，就會(huì)產(chǎn)生憂慮焦躁的心情，以至于10%學(xué)生想要退出比賽，這使得實(shí)驗(yàn)無法進(jìn)行下去。面對(duì)這一現(xiàn)狀，及時(shí)與受試者進(jìn)行交流，并及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)處方(見表2)。

表2 力量性運(yùn)動(dòng)處方1(第一周)

3.3 修改后力量性運(yùn)動(dòng)處方2～ 4周的實(shí)施結(jié)果與分析

為盡快消除受試者的訓(xùn)練情緒化問題，必須對(duì)初期制定的運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行快速修改，并仔細(xì)研讀有關(guān)運(yùn)動(dòng)處方及運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練等方面的書籍，查找相關(guān)文獻(xiàn)，減小負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度，并對(duì)一些訓(xùn)練項(xiàng)目進(jìn)行修改，制定并更新出全新一份科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方案。根據(jù)此方案實(shí)施，并在實(shí)施過程中密切關(guān)注受試者的心理變化過程，進(jìn)行記錄(見表3)。

對(duì)于預(yù)設(shè)運(yùn)動(dòng)處方中出現(xiàn)的一些問題，進(jìn)行了部分修改，并在訓(xùn)練過程中穿插一些學(xué)生感興趣的有關(guān)訓(xùn)練方面的小知識(shí)，發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的狀態(tài)跟以前比有很大的提高，但是學(xué)生反映出現(xiàn)肌肉酸痛的癥狀，使部分同學(xué)產(chǎn)生害怕心理，經(jīng)過仔細(xì)觀察和一段時(shí)間訓(xùn)練后，這種酸痛感逐漸消失，只是恢復(fù)期的長(zhǎng)短不一，可以判定這種現(xiàn)象為延遲性肌肉酸痛，經(jīng)過仔細(xì)詢問與觀察，沒有出現(xiàn)肌肉拉傷的情況。鑒于此種現(xiàn)象，決定在訓(xùn)練過程中為學(xué)生貫穿一些運(yùn)動(dòng)解剖、生理及訓(xùn)練和體育保健學(xué)的基礎(chǔ)知識(shí)，以便于學(xué)生正確認(rèn)識(shí)訓(xùn)練過程中的傷病及進(jìn)行一些簡(jiǎn)單處理，也成功的吸引了部分同學(xué)的訓(xùn)練積極性，證明此次運(yùn)動(dòng)處方可以繼續(xù)實(shí)施。

表3 力量性運(yùn)動(dòng)處方2(2～4周)

盡管本次運(yùn)動(dòng)處方得到了實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的青睞，提高了學(xué)生的訓(xùn)練積極性，但是為了更準(zhǔn)確地了解處方是否對(duì)提高大學(xué)生肌肉力量有效果，決定在實(shí)驗(yàn)中期進(jìn)行一次測(cè)試，測(cè)試項(xiàng)目跟實(shí)驗(yàn)前的測(cè)試項(xiàng)目相同，實(shí)驗(yàn)操作由同一時(shí)間，同一地點(diǎn)進(jìn)行測(cè)試，并嚴(yán)格按照《大學(xué)生健康體制標(biāo)準(zhǔn)》的要求操作，并用測(cè)試后的數(shù)據(jù)跟實(shí)驗(yàn)前的數(shù)據(jù)進(jìn)行對(duì)比，分析顯著性，及時(shí)調(diào)整處方(見表4)。

表4 實(shí)驗(yàn)組男生引體向上、立定跳遠(yuǎn)、50m實(shí)驗(yàn)前后成績(jī)數(shù)值對(duì)比表

表5 實(shí)驗(yàn)組女生立定跳遠(yuǎn)、50m跑、一分鐘仰臥起坐實(shí)驗(yàn)前后成績(jī)數(shù)值對(duì)比表

3.4 再次修改后的力量性運(yùn)動(dòng)處方的實(shí)施與分析

由表4、5測(cè)試結(jié)果可以看出實(shí)驗(yàn)組男生引體向上、立定跳遠(yuǎn)、50m跑各項(xiàng)成績(jī)都有所提高，但是立定跳遠(yuǎn)成績(jī)提高不明顯，沒有出現(xiàn)顯著性差異(P>0.05)。這可能與處方中運(yùn)動(dòng)下肢力量練習(xí)強(qiáng)度偏小有關(guān)，也與大學(xué)生平時(shí)對(duì)下肢力量不關(guān)注有關(guān)。對(duì)照組中男生的引體向上雖都有提高，但是變化不明顯，而立定跳遠(yuǎn)與50m跑成績(jī)有所下降。由表5可以看出女生的一分鐘仰臥起坐成績(jī)有一些增加，但是立定跳遠(yuǎn)成績(jī)出現(xiàn)下降，分析原因可能與強(qiáng)度有關(guān)，或與處方?jīng)]有調(diào)整好有關(guān)。綜合分析可知男女生的下肢力量沒有很大的變化，繼續(xù)調(diào)整處方(見表6)。

表6 力量性運(yùn)動(dòng)處方3(5～8周)

3.5 實(shí)驗(yàn)后測(cè)試結(jié)果與分析

本研究把引體向上、立定跳遠(yuǎn)、50m跑作為男生組的測(cè)試項(xiàng)目。分別反映男生的上肢、下肢和腰腹力量。其中引體向上主要反映上肢肌肉力量發(fā)展水平，是自身力量克服自身重力的懸垂力量練習(xí)，主要發(fā)展斜方肌、背闊肌、肱二頭肌。立定跳遠(yuǎn)是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它要求下肢與髖部肌肉協(xié)調(diào)快速用力，并用上肢的力量相配合，是測(cè)量下肢肌肉爆發(fā)力的常用指標(biāo)，它可以反映受試者腿部及腳踝部肌肉收縮時(shí)的力量，主要發(fā)展下肢肌群的爆發(fā)力量。50m跑反映速度力量的一項(xiàng)指標(biāo)，通過此項(xiàng)目可反映出學(xué)生的反應(yīng)速度和下肢的肌肉力量。

由表7可得知男生引體向上、50m跑、立定跳遠(yuǎn)三項(xiàng)對(duì)比項(xiàng)目在運(yùn)動(dòng)處方實(shí)施后都發(fā)生了顯著性的提高(P<0.05)，這說明實(shí)驗(yàn)組男生的上下肢和腰腹力量都有不同程度的提高，其中以引體向上成績(jī)提高最為明顯，達(dá)到了本次運(yùn)動(dòng)處方實(shí)施后的預(yù)期效果。對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后男生各個(gè)項(xiàng)目中50m跑出現(xiàn)了一些提高，但成績(jī)提高并不顯著，引體向上的成績(jī)還出現(xiàn)下降，與實(shí)驗(yàn)組相比對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后的的成績(jī)變化幅度不是很明顯，表明傳統(tǒng)教學(xué)模式對(duì)男生力量素質(zhì)的影響不大。

表7 男生引體向上、一分鐘仰臥起坐、立定跳遠(yuǎn)實(shí)驗(yàn)前、后成績(jī)值對(duì)比表

本研究把一分鐘仰臥起坐、50m跑、立定跳遠(yuǎn)作為女生組的測(cè)試項(xiàng)目。其中，仰臥起坐是常見的健身運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉腰部及腹部的肌肉，最重要的是腹直肌。跟男生一樣，立定跳遠(yuǎn)主要反映腿部的爆發(fā)力以及膝、踝關(guān)節(jié)肌肉力量。50m跑反映速度力量的一項(xiàng)指標(biāo)，通過此項(xiàng)目可反映出學(xué)生的反應(yīng)速度和下肢的肌肉力量。另外，鍛煉腹肌不外乎是仰臥起坐和仰臥舉腿，仰臥起坐是訓(xùn)練腹部肌肉的有效方式，加上它簡(jiǎn)單不受場(chǎng)地環(huán)境影響的優(yōu)點(diǎn)，只要找到一塊能躺下的地方，就能隨時(shí)隨地進(jìn)行鍛煉，是適合各種人群的大眾運(yùn)動(dòng)方式，那么一分鐘仰臥起坐就可以反映腹部肌肉的發(fā)育狀況。而這三種測(cè)試項(xiàng)目無論在測(cè)試還是練習(xí)過程中都必須用到腰腹力量。

由表8可知實(shí)驗(yàn)組女生一分鐘仰臥起坐、立定跳遠(yuǎn)、50m跑實(shí)驗(yàn)前后都發(fā)生了顯著性差異(P<0.05)，表明經(jīng)實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組女生的上下肢及腰腹力量都得到了顯著性的提高、達(dá)到了本次研究的目的。尤其是一分鐘仰臥起坐的成績(jī)進(jìn)步最為顯著，表明實(shí)驗(yàn)組女生腰腹肌的力量與得到了較大的提高，但腿部力量及臂部力量還應(yīng)繼續(xù)加強(qiáng)，所以在再往后的處方中還要重視對(duì)上下肢力量練習(xí)。對(duì)照組女生的各項(xiàng)成績(jī)有不同程度的下降，表明按傳統(tǒng)模式的教學(xué)方法對(duì)學(xué)生的力量素質(zhì)沒什么大的影響。

表8 女生一分鐘仰臥起坐、立定跳遠(yuǎn)、跪臥撐實(shí)驗(yàn)前、后成績(jī)值對(duì)比表

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

(1)經(jīng)過測(cè)試后男女生實(shí)驗(yàn)后的成績(jī)與實(shí)驗(yàn)前和對(duì)照組相比均有顯著性差異(P<0.05)。測(cè)試結(jié)果可以看出力量性運(yùn)動(dòng)處方對(duì)實(shí)驗(yàn)組大學(xué)生實(shí)施后，學(xué)生的力量素質(zhì)得到了明顯的提高，男生以上肢力量提高最為明顯，女生則以腰腹肌力量提高最為突出 ，表明該運(yùn)動(dòng)處方對(duì)大學(xué)生力量素質(zhì)的增加有良好的效果。從表中可知不管男生，還是女生下肢力量提高幅度都不是很大，這可能與運(yùn)動(dòng)量沒有調(diào)整好有一定的關(guān)系。

(2)本研究結(jié)果顯示，學(xué)生經(jīng)過兩個(gè)月的力量性運(yùn)動(dòng)處方鍛煉肌肉力量后，實(shí)驗(yàn)組男女生的力量素質(zhì)有不同程度的提高，這一結(jié)果說明了我們經(jīng)過多次修改最后成型的力量性運(yùn)動(dòng)處方，對(duì)大學(xué)生力量素質(zhì)的提高是有效果的。與專家、學(xué)者的研究結(jié)論大致相同。但是，最后實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示實(shí)驗(yàn)組男生的反映下肢力量項(xiàng)目的前后指標(biāo)對(duì)比提高幅度不是很明顯，女生也有相似的結(jié)果，說明了大學(xué)生平時(shí)力量素質(zhì)練習(xí)比較少，對(duì)力量練習(xí)的關(guān)注度不夠。也有可能在這為期兩個(gè)月的實(shí)驗(yàn)中，由于時(shí)間比較緊，任務(wù)比較重等方面原因，在最后的立定跳遠(yuǎn)測(cè)試中，可能受試者身心沒有處于最佳狀態(tài)，沒有發(fā)揮正常水平。

(3)本次處方實(shí)施后對(duì)受試學(xué)生進(jìn)行了一些體育態(tài)度上的調(diào)查，采用調(diào)查問卷的形式。據(jù)統(tǒng)計(jì)回來的問卷顯示，有很大一部分學(xué)生感覺在力量訓(xùn)練后，自己的身體素質(zhì)有很大的提高，身體形態(tài)發(fā)生了很大的改變，并且不滿足于現(xiàn)在的肌肉狀態(tài)，在訓(xùn)練當(dāng)中要求加強(qiáng)度，加負(fù)荷，并在課余時(shí)間加練，這說明本次運(yùn)動(dòng)處方提高部分學(xué)生的自信心，讓學(xué)生的課余時(shí)間變得更有意義，使學(xué)生的精神狀態(tài)、健康程度都得到了明顯的提高。

(4)另外，在進(jìn)行肌肉力量的練習(xí)當(dāng)中，有些學(xué)生會(huì)出現(xiàn)頭暈、恍惚，眼前發(fā)黑等現(xiàn)象，這可能與大學(xué)生不良的生活習(xí)慣有關(guān)。一周三次以上有一定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷及運(yùn)動(dòng)量的肌肉練習(xí)，如果正常作息不規(guī)律，再加上沒有得到很好的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，很有可能產(chǎn)生血糖偏低，進(jìn)而引起低血壓，那么在訓(xùn)練中難免會(huì)出現(xiàn)頭暈，精神不振，難以堅(jiān)持下去的現(xiàn)象。所以，學(xué)生認(rèn)為：在制定處方時(shí)也有必要提及食物的營(yíng)養(yǎng)供給問題。

(5)通過本次研究發(fā)現(xiàn)在處方教學(xué)中，學(xué)生的興趣培養(yǎng)至關(guān)重要，興趣決定實(shí)驗(yàn)的成敗，所以在處方教學(xué)中應(yīng)穿插一些學(xué)生感興趣的東西。比如；在訓(xùn)練當(dāng)中為了吸引學(xué)生興趣，就會(huì)在訓(xùn)練當(dāng)中穿插一些有關(guān)運(yùn)動(dòng)解剖或運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練等方面的基礎(chǔ)知識(shí)，學(xué)生會(huì)非常愿意聽，而且還增加了訓(xùn)練當(dāng)中的樂趣。另外，根據(jù)對(duì)男女大學(xué)生的了解，力量性運(yùn)動(dòng)處方的制定與實(shí)施應(yīng)該結(jié)合學(xué)生感興趣的項(xiàng)目來開展，以通過提高力量素質(zhì)達(dá)到提高項(xiàng)目成績(jī)的目的。這樣不僅有利于學(xué)生肌肉力量的增加，也利于正常教學(xué)活動(dòng)的開展。例如，若學(xué)生喜歡羽毛球，可以結(jié)合發(fā)球、扣球、高遠(yuǎn)球等方面練習(xí)來提高力量素質(zhì)，對(duì)提高握力力量以及上肢力量有較好的效果。

4.2 建議

(1)運(yùn)動(dòng)處方中運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和負(fù)荷是其關(guān)鍵，所以在處方實(shí)施過程中一定要不斷調(diào)整處方強(qiáng)度，使其控制在最合適的范圍內(nèi)，針對(duì)不同學(xué)生制定出比較個(gè)性化的力量性處方。

(2)提高學(xué)生對(duì)肌肉力量的關(guān)注度，高校體育教師要時(shí)常向?qū)W生講明提高肌肉力量的意義，并講授一些體育方面的基礎(chǔ)知識(shí)，使學(xué)生明白力量素質(zhì)對(duì)身體各方面的重要性，從而積極主動(dòng)的投入到力量練習(xí)中去。重視學(xué)生健身興趣的培養(yǎng)，學(xué)校可通過開設(shè)一些健身類和體育類的社團(tuán)，形成學(xué)生快樂健身的習(xí)慣，進(jìn)一步促進(jìn)學(xué)生力量素質(zhì)的提高。

(3)在運(yùn)動(dòng)處方實(shí)施過程中，要注意經(jīng)常與受試者進(jìn)行交流，必要時(shí)可設(shè)計(jì)問卷來了解受試者的訓(xùn)練態(tài)度和感受。

(4)體育老師在體育課當(dāng)中應(yīng)該適當(dāng)加入一些力量練習(xí)的小游戲，使學(xué)生在娛樂中體會(huì)健身的重要性，從而改善傳統(tǒng)體育課的枯燥，使學(xué)生愛上體育，從而達(dá)到培養(yǎng)學(xué)生終身體育的目的。

(5)需要注意的是為保證實(shí)驗(yàn)順利開展，在運(yùn)動(dòng)處方實(shí)施過程中一定要注意正常作息以及營(yíng)養(yǎng)的供給，以避免在實(shí)驗(yàn)過程中出現(xiàn)頭暈或身體不舒服等意外情況的發(fā)生。

[1] 趙偉科.公共體育課運(yùn)用運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)對(duì)改善學(xué)生體質(zhì)的實(shí)驗(yàn)性研究[D].北京體育大學(xué),2010.

[2] 柴武龍.運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)模式在高校體育教學(xué)中的實(shí)踐與研究[D].北京體育大學(xué),2010.

[3] 楊樹堃,杜洪印.對(duì)大學(xué)生肌肉力量運(yùn)動(dòng)處方的實(shí)驗(yàn)研究[J].醫(yī)學(xué)與社會(huì),2007(6):51-52.

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ResearchontheImprovementofCollegeStudentsMuscleStrengthbyStrengthExercisePrescription

Ren Li1，Hua Jianjun2，Zhang Wei1

Taking public sport department students at Xinzhou Normal University as the research object, using research methods of experimental, questionnaire survey, mathematical statistics and literature, this paper applies an optimal designed eight-week strength training program for 40 students who are randomly selected from the public sport department and are divided into experimental group and control group. Practice shows that: after the implementation of the exercise prescription after several times revise, muscle increasing effectively for the experimental group among both male and female students (P<0.05), which can be seen from obvious improvement on body shape, spiritual status and healthy level. The expected goal is basically achieve through the study.

strength exercise prescription; muscle strength; college students

G804.2

A

1005-0256(2018)01-0114-4

10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2018.01.049

任麗(1993-)，女，山西運(yùn)城人，在讀碩士研究生，研究方向：體育人文社會(huì)學(xué)。

第二作者簡(jiǎn)介：華建軍(1972-)，男，山西五寨人，副教授，碩士，研究方向：體育教學(xué)和健身理論。

第二作者簡(jiǎn)介：張偉(1974-)，男，山西太原人，副教授，博士，研究方向：體育人文社會(huì)學(xué)。

1. 山西師范大學(xué)體育學(xué)院，山西 臨汾 041000

Sport College of Shanxi Normal University, Linfen 041000, Shanxi, China.

2. 忻州師范學(xué)院，山西 忻州 034000