如何預(yù)防電腦疲勞 讓上班族輕松一整天

什么是電腦疲勞？它是一種疲勞問題，主要是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間用電腦引起的。我們知道現(xiàn)代人的生活離不開電腦，很多人在工作和學(xué)習(xí)的時(shí)候會(huì)長(zhǎng)時(shí)間使用電腦，這就會(huì)引起電腦疲勞。電腦疲勞的危害有很多，不僅會(huì)影響你的視力，還會(huì)誘發(fā)頸椎病。那么，我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)電腦疲勞呢……

如何應(yīng)對(duì)各種電腦疲勞

1 、損害：坐的時(shí)間過久，下肢持續(xù)屈曲，缺少活動(dòng)，腿部肌肉的張力和收縮力就會(huì)下降，造成靜脈血液回流不暢。

對(duì)策：坐姿，雙腳或單腳足尖著地，足跟上抬，然后放下，如此反復(fù)進(jìn)行30至50次。

功效：可以促進(jìn)下肢靜脈血液回流，預(yù)防下肢靜脈曲張 。

2、損害：長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦，使頸椎處于向前屈的勞累狀態(tài)，頸后肌處于強(qiáng)直狀態(tài)，導(dǎo)致頸肌慢性勞損，從而發(fā)展成為頸椎病。

對(duì)策：頸部由前向后、再由后向前做繞環(huán)動(dòng)作，順時(shí)針和逆時(shí)針的方向交替。然后交替做上下點(diǎn)頭、左右搖頭的動(dòng)作。每隔1至2小時(shí)重復(fù)幾遍。注意動(dòng)作要緩慢、柔和。

功效：對(duì)頸椎病可起到預(yù)防、緩解的效果。

3、損害：長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿，背部肌肉得不到必要的活動(dòng)，腰椎骨盆長(zhǎng)時(shí)間承受全身的重量，會(huì)導(dǎo)致椎間盤組織彈性減退和脊椎骨質(zhì)增生 。

抗疲勞的其他方法：

換個(gè)角度看世界

我們之所以不能沉浸在某一特殊時(shí)刻所發(fā)生的事情中，關(guān)鍵在于過多地關(guān)注一些利益攸關(guān)的目的，而忽略了去發(fā)現(xiàn)和欣賞許多美好的東西。趕車上班，與其為那一個(gè)多小時(shí)的上班車程而憂心忡忡，倒不如把心思傾注于美麗清晨的每一個(gè)細(xì)節(jié)之中，也許一陣清脆的鳥鳴能讓你心情愉快，剛剛盛開的花朵能使你倍感神清氣爽。留一份好的心情帶到你的工作單位。

尋覓一兩個(gè)“閨中密友”

在我們煩惱的時(shí)候可能并不需要?jiǎng)e人講太多的大道理，更多的時(shí)候，我們是希望心理上的郁悶與煩惱能夠一吐為快。所以，親密的“閨中密友”自然是生活中不可或缺的一個(gè)部分。朋友的傾聽能讓你理清思緒，朋友的理解能給予你支持和鼓勵(lì)。試著找尋你的閨中密友吧。

讓生活多一些變換

如果每天在單位中做著同樣的工作，回到家里還是按部就班地洗衣、做飯、收拾屋子，時(shí)間長(zhǎng)了，必然會(huì)因?yàn)閱握{(diào)而感到疲倦。這時(shí)就需要開動(dòng)腦筋，變換一下生活的方式?？刹豢梢再I本菜譜，嘗試著做一些新鮮的菜肴，或是找點(diǎn)理由，偶爾全家人來一頓燭光晚餐。每天定時(shí)定點(diǎn)看電視的時(shí)間是否可以改為出去散散步運(yùn)動(dòng)一下。到了節(jié)假日全家出游一次。

切記熬夜

我們都知道熬夜傷害皮膚，同時(shí)熬夜也傷害我們的身體的臟器。隨著年齡的增長(zhǎng)，身體各個(gè)零件的功能也在老化，累的時(shí)候需要足夠的休息才能保證第二天正常的工作。如果長(zhǎng)時(shí)間得不到休息身體的工作能力就會(huì)下降，從而導(dǎo)致我們上班沒精神，感覺疲勞，食欲不振，反應(yīng)遲鈍。嚴(yán)重時(shí)還會(huì)心跳過快。所以我們每天要讓我們的身體及時(shí)休息下來，熬夜是最傷身的，要避免熬夜。

運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)在的工作往往都是靜的時(shí)候較多，容易使人感覺疲憊，精神恍惚。這時(shí)候我們就要運(yùn)動(dòng)一下，運(yùn)動(dòng)可以改善我們的身體機(jī)能，增強(qiáng)免疫力，加速新陳代謝，讓我們遠(yuǎn)離亞健康。同時(shí)運(yùn)動(dòng)還可以起到帛镢宜嗣防癌抗癌的作用。對(duì)于上班族來說，不妨每天進(jìn)行一個(gè)晨跑，時(shí)間不用太長(zhǎng)，每天10分鐘就可以了。在辦公室要時(shí)常伸伸懶腰，打打哈欠，趕走工作的疲勞，帶走身體內(nèi)的廢氣。每周休息的時(shí)候最好可以做一次戶外運(yùn)動(dòng)，比如爬山，打球等。

最佳湯肴——番茄湯：

保持心情舒暢

煩悶，焦慮，憂傷是產(chǎn)生疲勞感的內(nèi)在因素，使我們的身體接到不良訊號(hào)，處于緊張的亞健甓媽卟紀(jì)康狀態(tài)。我們上班族要橇稈苡螳想改善亞健康，就要從“心”做起，不要讓負(fù)面情緒影響到自己，以積極樂觀的態(tài)度去工作生活。如果我們由于對(duì)自己期望過高而內(nèi)心恐懼擔(dān)憂的話，那么我們不妨試著降低對(duì)自己的要求，讓自己從長(zhǎng)期的緊張焦慮中解脫出來，保持良好的心態(tài)。這樣亞健康就自然離我們遠(yuǎn)去了。對(duì)了，我們可以每天做做瑜伽，有利于給心里減壓。

養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

亞健康跟不正確的生活習(xí)慣是分不開的，我們要調(diào)整好自己的生活習(xí)慣才能更加健康。養(yǎng)成早睡早起，晨跑，吃早飯的習(xí)慣。睡前不要喝過濃的茶或者咖啡，也不要吸煙，以免影響睡眠質(zhì)量，造成神經(jīng)衰弱。不要推遲進(jìn)食時(shí)間，什么時(shí)間吃飯最好固定下來，不要等餓了再吃，兩餐之間吃一些零食或水果，晚上睡覺前喝一杯牛奶。這些都是良好的生活習(xí)慣，改變亞健康，不妨從這些習(xí)慣開始。

早餐必不可少

有些上班族比較貪睡，一旦睡過頭了就沒有時(shí)間吃早餐急匆匆的去上班了。這樣是很不利于健康的，長(zhǎng)時(shí)間不吃早飯可能引起營(yíng)養(yǎng)不良，精神狀態(tài)不佳，反應(yīng)較慢，嚴(yán)重的還可能引起結(jié)石。因此，我們要想改善亞健康就要堅(jiān)持吃早飯，早晨少睡一會(huì)起來吃個(gè)早餐。