探討專(zhuān)業(yè)田徑短跑擺腿技術(shù)的訓(xùn)練手段

[摘 要] 田徑是一項(xiàng)歷史悠久的傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，發(fā)展到今天，田徑訓(xùn)練技術(shù)和手法已非常成熟。在田徑訓(xùn)練中，田徑短跑擺腿技術(shù)作為一項(xiàng)基礎(chǔ)性技術(shù)手段得到了廣大教練員的廣泛關(guān)注。簡(jiǎn)單分析了田徑短跑擺腿技術(shù)的要點(diǎn)，然后就田徑短跑擺腿技術(shù)訓(xùn)練策略進(jìn)行了探討、分析，希望能有助于大家對(duì)田徑短跑擺腿技術(shù)的認(rèn)識(shí)和了解。

[關(guān) 鍵 詞] 田徑短跑；擺腿技術(shù)；訓(xùn)練手段

[中圖分類(lèi)號(hào)] G82 [文獻(xiàn)標(biāo)志碼] A [文章編號(hào)] 2096-0603（2017）36-0185-01

田徑運(yùn)動(dòng)是多項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，田徑運(yùn)動(dòng)也是一項(xiàng)競(jìng)爭(zhēng)激烈、提分成績(jī)較快的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在田徑技術(shù)手段中，田徑短跑擺腿技術(shù)對(duì)田徑短跑運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)起著至關(guān)重要的作用。因此，在專(zhuān)業(yè)田徑短跑訓(xùn)練中，正視田徑短跑擺腿技術(shù)的作用，采用科學(xué)而合理的方法進(jìn)行田徑短跑擺腿技術(shù)訓(xùn)練，也成為廣大教練員關(guān)注的重點(diǎn)。

一、田徑短跑擺腿技術(shù)的要點(diǎn)

田徑短跑與其他運(yùn)行項(xiàng)目一樣，都有著成熟的理論和技術(shù)體系。傳統(tǒng)的專(zhuān)業(yè)田徑短跑技術(shù)理論認(rèn)為，擺腿后蹬是田徑短跑的主要?jiǎng)恿ΑＶ挥泻蟮帕Χ却?，才能給予田徑短跑足夠的動(dòng)力，這種觀點(diǎn)雖然片面，但是它也有其合理之處?，F(xiàn)代田徑短跑技術(shù)理論認(rèn)為，在整個(gè)田徑短跑中，腿部的擺動(dòng)作用才是最重要的，其中，手臂與腿、腿與腿之間的力量，決定了身體的協(xié)調(diào)性，只有后蹬與腿部擺動(dòng)結(jié)合到一起，才能提高個(gè)體的身體協(xié)調(diào)性。擺腿技術(shù)不是簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，它有著強(qiáng)有力的理論支撐，從運(yùn)動(dòng)力學(xué)和人體生理學(xué)角度來(lái)講，人在短跑過(guò)程中，只有借助腿和身體形成合力，才能產(chǎn)生位移，而找出最佳的人體結(jié)構(gòu)協(xié)調(diào)方式，才是提高個(gè)體速度的關(guān)鍵。

田徑短跑擺腿技術(shù)要點(diǎn)是，田徑短跑擺腿不是單純、無(wú)目的的腿部擺動(dòng)，腿部在擺動(dòng)過(guò)程中要注意三方面的技巧，分別是軀干擺動(dòng)技巧，大腿、小腿之間的折疊擺動(dòng)，大腿之間的角度，這些是決定田徑短跑擺腿技術(shù)水平的關(guān)鍵。田徑短跑中的軀干擺腿技巧為，提前擺動(dòng)以加大步長(zhǎng)，提高速度，并且，在提前擺動(dòng)中，要注意擺動(dòng)的速度，要盡可能減少擺動(dòng)的阻力。此外，在軀干擺動(dòng)中，要確保大腿與軀干的角度呈90°，因?yàn)檫@個(gè)角度能有效減少慣性阻力。提后擺腿時(shí)，大小腿之間的折疊關(guān)節(jié)要完美銜接。大小腿折疊技巧角度不能太大也不能太小，小腿與大腿接觸好就好，這樣可以有效節(jié)約時(shí)間。田徑短跑擺腿過(guò)程中，大腿之間的角度要盡可能大，因?yàn)樽杂山嵌茸畲蟛拍茏龅阶畲?，這樣不僅能減少兩腿交替的時(shí)間，還可以減少因運(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生的阻力。

二、田徑短跑擺腿技術(shù)訓(xùn)練手段

（一）屈膝前擺大腿

屈膝前擺大腿技術(shù)要點(diǎn)是，以髖關(guān)節(jié)為軸的大腿高抬前擺，促進(jìn)髖腰肌和股直肌部位的肌肉有力收縮，大腿快速向前上方擺動(dòng)的同時(shí)，小腿放松自然下垂，使股后肌群爆發(fā)式收縮。大腿快速制動(dòng)，隨后大腿下壓，前腳掌著地，髖、腿的重心前移，人體重心前靠。在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，身體要輕微前傾，眼睛要直視前方，雙腳要保持并攏狀態(tài)，手部與肩部則要保持同等高度，雙手要扶住肋木，上身與腿部要有一定的斜度，腰部、背部以及腹肌處在一種適度緊張的狀態(tài)。在雙腿交替過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員能感受到一條腿的支撐作用，領(lǐng)悟以髖為軸的擺腿動(dòng)作的要點(diǎn)，感受到大肌群發(fā)力向小肌群傳導(dǎo)的方向，通過(guò)反復(fù)多次的練習(xí)，運(yùn)動(dòng)員能真正地感受、掌握短跑項(xiàng)目中腿部折疊和擺動(dòng)技術(shù)的基本要領(lǐng)，進(jìn)而提高其爆發(fā)力。

（二）機(jī)體大小腿之間的折疊技巧

專(zhuān)業(yè)田徑短跑擺腿技術(shù)訓(xùn)練中的大小腿之間的折疊技巧是：大小腿之間的折疊速度要足夠快；以髖骨為整個(gè)人體軸承，帶領(lǐng)兩腿運(yùn)動(dòng)，加快腿部運(yùn)動(dòng)速度，保持大腿與軀干角度，使大腿持平，通過(guò)兩腿交替快速位移。在日常的大小腿折疊練習(xí)中，可以借助練習(xí)器來(lái)開(kāi)展練習(xí)，練習(xí)要點(diǎn)是，以一條腿為支撐，另一條腿進(jìn)行擺動(dòng)練習(xí)，多次、反復(fù)練習(xí)小腿的折疊動(dòng)作，以鍛煉小腿的靈活性。在單腿練習(xí)達(dá)到熟練程度后，開(kāi)始大小腿之間的協(xié)調(diào)性練習(xí)，如以手臂為支撐，雙腿離地，向后折疊，進(jìn)行交替式擺動(dòng)練習(xí)，這個(gè)動(dòng)作熟練之后，再抬高小腿，鍛煉大小腿之間的協(xié)調(diào)性。

（三）以髖部為軸心的擺腿練習(xí)

以髖部為軸心的擺腿練習(xí)簡(jiǎn)稱(chēng)為擺髖帶腿練習(xí)，這個(gè)動(dòng)作練習(xí)的重點(diǎn)是，運(yùn)動(dòng)員在擺腿向前時(shí)，以髖部肌肉群始發(fā)用力帶動(dòng)大腿向前上方擺動(dòng)。在這個(gè)動(dòng)作中，髖關(guān)節(jié)要保持為充分伸展和高抬狀態(tài)，髖橫軸能夠繞軀干縱軸快速旋轉(zhuǎn)，大腿呈剪刀差，擺動(dòng)腿前擺的速度和增幅。這個(gè)動(dòng)作在練習(xí)中，經(jīng)常要借助練習(xí)器來(lái)練習(xí)，運(yùn)動(dòng)員通過(guò)前臂和手肘在練習(xí)器上支撐，將身體騰空進(jìn)行雙腿的前后擺動(dòng)。在這個(gè)過(guò)程中，始終以髖部為軸心，將大腿力量帶動(dòng)小腿向前擺動(dòng)，當(dāng)大腿達(dá)到與身軀成直角后，積極進(jìn)行下扒和后擺的動(dòng)作。不過(guò)，需要注意的是，要注意動(dòng)作的規(guī)范性，確保腿部速度、幅度都準(zhǔn)確到位。

綜上所述，專(zhuān)業(yè)田徑短跑擺腿技術(shù)在體育運(yùn)動(dòng)選手成績(jī)提高方面起著重要作用。因此，在日常鍛煉和學(xué)習(xí)中，教練員要合理安排專(zhuān)業(yè)田徑短跑擺腿技術(shù)訓(xùn)練時(shí)間，選擇合適的訓(xùn)練方法進(jìn)行專(zhuān)業(yè)田徑短跑擺腿技術(shù)，以提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平，使他們不斷向前發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

[1]王偉光.專(zhuān)業(yè)田徑短跑擺腿技術(shù)的訓(xùn)練手段探析[J].赤子，2017（1）：266.

[2]劉濤.田徑短跑擺腿技術(shù)的訓(xùn)練手段探析[J].當(dāng)代體育科技，2012，2（14）：16-17.

[3]于國(guó)成，陳華明.田徑短跑擺腿技術(shù)訓(xùn)練分析[J].當(dāng)代體育科技，2015，5（27）：32-33.