瑜伽柔韌性練習(xí)在散打?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練中的實(shí)踐研究

[摘 要] 通過文獻(xiàn)資料法、實(shí)驗(yàn)法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法等研究方法，對(duì)瑜伽柔韌性練習(xí)在散打?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練中的實(shí)踐進(jìn)行研究。研究旨在為散打?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練提供一種有效手段，對(duì)促進(jìn)散打?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練具有重要的實(shí)踐指導(dǎo)意義。

[關(guān) 鍵 詞] 瑜伽練習(xí)；散打；專項(xiàng)素質(zhì)；實(shí)踐研究

[中圖分類號(hào)] G712 [文獻(xiàn)標(biāo)志碼] A [文章編號(hào)] 2096-0603（2017）36-0109-01

目前，瑜伽柔韌性訓(xùn)練作為一種靜力性訓(xùn)練，在提升柔韌素質(zhì)方面的作用已經(jīng)被很多學(xué)者論證，因此本文在研究過程中就不再對(duì)此進(jìn)行論證，主要研究瑜伽柔韌性訓(xùn)練對(duì)散打?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生專項(xiàng)素質(zhì)的影響，探討瑜伽柔韌素質(zhì)訓(xùn)練在散打訓(xùn)練中的實(shí)踐，進(jìn)一步提升散打?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練的發(fā)展，豐富訓(xùn)練手段。

一、研究對(duì)象與方法

（一）研究對(duì)象

以瑜伽柔韌性練習(xí)在散打?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練中的實(shí)踐為研究對(duì)象。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法。根據(jù)研究需要，通過中國知網(wǎng)和吉林體育學(xué)院圖書館查找瑜伽、散打、擒拿格斗、柔韌素質(zhì)的相關(guān)博碩論文和期刊，對(duì)資料進(jìn)行整理得出結(jié)論，為撰寫論文提供參考。

2.實(shí)驗(yàn)法。實(shí)驗(yàn)對(duì)象：以吉林體育學(xué)院武術(shù)與民族傳統(tǒng)體育學(xué)院2014級(jí)隨機(jī)選取的30名學(xué)生，其中男20名，女10名為實(shí)驗(yàn)對(duì)象。按照實(shí)驗(yàn)前柔韌素質(zhì)測(cè)試將被試者分在實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組中，每組15人。

實(shí)驗(yàn)時(shí)間：2016.04到2016.06，持續(xù)時(shí)間為8周，32課時(shí)。

實(shí)驗(yàn)地點(diǎn)：吉林體育健身館。

實(shí)驗(yàn)過程：實(shí)驗(yàn)組在散打教學(xué)中在熱身階段融入原籍，內(nèi)容冥想5分鐘，瑜伽前彎體位結(jié)合呼吸法10分鐘，共15分鐘。瑜伽體位主要以放松脊柱的弓式、眼鏡蛇式，背部的嬰兒式，髖關(guān)節(jié)的魚式、獅子式，腿部的單、雙腿背部伸展式，下犬式等體式為主。對(duì)照組不進(jìn)行干預(yù)。

二、結(jié)果與分析

（一）瑜伽對(duì)學(xué)生靈敏素質(zhì)的影響

測(cè)試學(xué)生的主要方法是使用靈敏素質(zhì)自動(dòng)測(cè)試軟件，該測(cè)試軟件的測(cè)試原理是被測(cè)試者根據(jù)屏幕提示，點(diǎn)擊不同按鈕，計(jì)算正確率，正確率越高得分越高，滿分為100分。

快速打擊、快速進(jìn)攻、靈活躲閃等散打進(jìn)攻和防守技術(shù)建立在散打?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)靈敏性的基礎(chǔ)上。經(jīng)過測(cè)量得出，長(zhǎng)期堅(jiān)持瑜伽的學(xué)生，實(shí)驗(yàn)組中男生和女生的靈敏性得到提高（見表1），在男生中實(shí)驗(yàn)組學(xué)生靈敏性測(cè)試得分較對(duì)照組學(xué)生高了11.01分，女生組中實(shí)驗(yàn)組較對(duì)照組靈敏性測(cè)試的得分提高了7.85分，可以看出，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生靈敏性要高于對(duì)照組，因此，長(zhǎng)期堅(jiān)持瑜伽鍛煉對(duì)學(xué)生提升自身靈敏素質(zhì)有著積極的作用。

（二）瑜伽對(duì)學(xué)生柔韌素質(zhì)的影響

柔韌素質(zhì)指的是身體各關(guān)節(jié)的活動(dòng)和伸展韌帶、肌肉大小的能力、肌腱等軟組織。測(cè)試主要從三個(gè)方面進(jìn)行測(cè)量，分別測(cè)量學(xué)生的縱劈叉、兩手背勾和仰臥背起三個(gè)方面的數(shù)據(jù)，根據(jù)這些數(shù)據(jù)來判斷瑜伽對(duì)學(xué)生柔韌性素質(zhì)的影響。

瑜伽過程中，許多動(dòng)作都對(duì)鍛煉身體柔韌性有積極作用，比如側(cè)踹容易犯錯(cuò)的是屈髖、撅臀、上體與腿不成一條直線，打擊距離短等，這些問題產(chǎn)生的主要原因就是柔韌性不夠，柔韌性不夠?qū)е律象w和腿不成一條直線，會(huì)降低打擊效果，縮短打擊距離。在瑜伽過程中，無形地就鍛煉了學(xué)生的柔韌素質(zhì)。測(cè)試學(xué)生的柔韌指標(biāo)可見表2，男生實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組學(xué)生的縱劈叉、兩手背勾、坐位體前屈3項(xiàng)指標(biāo)上都有明顯差別，實(shí)驗(yàn)組離地距離8.31 cm，比對(duì)照組離地近了2.01 cm，實(shí)驗(yàn)組兩手背勾為17.38 cm，比對(duì)照組高了3.20 cm，實(shí)驗(yàn)組坐位體前屈為20.21 cm，比對(duì)照組高出5.10 cm，女生組中實(shí)驗(yàn)組縱劈叉離地距離6.33 cm，比對(duì)照組離地距離近了2.80 cm，實(shí)驗(yàn)組兩手背勾為18.21 cm，比對(duì)照組高出3.04 cm，實(shí)驗(yàn)組坐位體前屈為22.11cm，比對(duì)照組高出4.98cm。整體來看，說明了瑜伽作為學(xué)生的鍛煉項(xiàng)目，能夠有效地發(fā)展學(xué)生身體相關(guān)部位的柔韌性，能夠有效提高學(xué)生的柔韌素質(zhì)，由此可以證明，瑜伽對(duì)提高學(xué)生的柔韌素質(zhì)具有一定積極作用。

三、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

1.散打?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生長(zhǎng)期堅(jiān)持瑜伽鍛煉對(duì)學(xué)生改進(jìn)自身靈敏素質(zhì)有著積極的作用。

2.瑜伽作為學(xué)生的鍛煉項(xiàng)目，能夠有效地發(fā)展學(xué)生身體相關(guān)部位的柔韌性，能夠有效提高學(xué)生的柔韌素質(zhì)。

（二）建議

1.從事散打訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員不可忽視柔韌性的練習(xí)。在進(jìn)行柔性訓(xùn)練時(shí)，要注意按照運(yùn)動(dòng)規(guī)律進(jìn)行由小到大，由易到難，循序漸進(jìn)，不拔苗助長(zhǎng)。

2.在散打運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程中，要提高柔韌性的訓(xùn)練效果，在練習(xí)時(shí)內(nèi)容要多樣化，這樣既可以得到良好的效果，又可以提高運(yùn)動(dòng)員的積極性。

參考文獻(xiàn)：

[1]郭輝.散打運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)特點(diǎn)及訓(xùn)練規(guī)律初探[J].當(dāng)代體育科技，2016（10）.

[2]張春峰.論經(jīng)濟(jì)散打的訓(xùn)練方法、手段及身體素質(zhì)[J].中華武術(shù)，2016（1）.