高水平沙灘排球運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性與最大扣球速度的相關(guān)性研究

□陳隆才（海南省高級(jí)體育運(yùn)動(dòng)技術(shù)學(xué)校 海南 海口 570203）

高水平沙灘排球運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性與最大扣球速度的相關(guān)性研究

□陳隆才（海南省高級(jí)體育運(yùn)動(dòng)技術(shù)學(xué)校 海南 ?？?570203）

競(jìng)技運(yùn)動(dòng)在現(xiàn)今社會(huì)越來越受到廣大人群的關(guān)注，在人們的關(guān)注下，選擇進(jìn)入到體育事業(yè)的人也越來越多，沙灘排球作為一個(gè)優(yōu)秀的體育項(xiàng)目，其受關(guān)注度也在不斷地提高。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員而言，能否高效有力的采取自身的運(yùn)動(dòng)技術(shù)，是運(yùn)動(dòng)員自身最為關(guān)心的。針對(duì)高水平的沙灘運(yùn)動(dòng)員，本文對(duì)其核心穩(wěn)定性與最大扣球速度之間具有怎樣的聯(lián)系，對(duì)于高水平的沙灘運(yùn)動(dòng)員自身具有怎樣的影響做了相關(guān)性的研究與分析。

沙灘排球 運(yùn)動(dòng)員 核心穩(wěn)定性 最大扣球速度 相關(guān)性

在現(xiàn)代的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)技術(shù)的好壞很大程度上要取決于運(yùn)動(dòng)的各個(gè)參與肌群相互之間的協(xié)作水平及其對(duì)賑災(zāi)高速運(yùn)動(dòng)的身體的重心的掌控程度。運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定性能夠展現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)肌群的協(xié)調(diào)與穩(wěn)定，肢體的協(xié)作力的重要要素，這一點(diǎn)對(duì)于沙灘排球的也不例外?？矍蚴桥徘蜻@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中的一項(xiàng)基本技術(shù)，運(yùn)動(dòng)員起跳后，要將位于網(wǎng)上沿的球有力的擊入到對(duì)手的場(chǎng)區(qū)。在比賽中，扣球也是作為主要的進(jìn)攻方式，扣球速度是能夠影響扣球效果的一種主要原因。從以上兩項(xiàng)來看，二者對(duì)于沙灘排球的運(yùn)動(dòng)員有著重要的影響，他們之間又有著怎樣的聯(lián)系是本文要進(jìn)行分析的。

1、核心穩(wěn)定性的相關(guān)概念與作用

1.1、運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性的概念

運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定性，通俗的來講，就是運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)下，其核心部分的穩(wěn)定能力。教授陳小平認(rèn)為，核心穩(wěn)定性是指在運(yùn)動(dòng)過程中，控制盆骨與軀干處部分肌肉的穩(wěn)定姿態(tài)，為上下肢的運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造支點(diǎn)，并在此過程中，協(xié)調(diào)上下肢進(jìn)行的發(fā)力，使得力量在產(chǎn)生、傳遞與控制上達(dá)到最佳化的狀態(tài)。

另有學(xué)者對(duì)運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定性做出了更加細(xì)致的解釋，在其觀點(diǎn)中，運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定性是指人體利用核心肌群的收縮維持或者保持盆骨與脊柱在其正常的解剖學(xué)位置上的能力。運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中控制人體的骨盆、髖關(guān)節(jié)、腰椎以及附著在這些關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶以及肌腱的穩(wěn)定的狀態(tài)，使得力量進(jìn)入最佳化的狀態(tài)，為身體的重心能夠穩(wěn)定和移動(dòng)來提供力量。

1.2、運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性的作用

核心穩(wěn)定性存在于所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之中，運(yùn)動(dòng)中的所有的體育動(dòng)作都是作為以中心肌群作為核心的運(yùn)動(dòng)鏈，核心肌群的強(qiáng)大、有力對(duì)于運(yùn)動(dòng)中的身體的姿態(tài)，運(yùn)動(dòng)技能的發(fā)揮以及專項(xiàng)技術(shù)的展示起著穩(wěn)定與支持的重要作用，其主要的作用可以概括為以下的幾點(diǎn)：

（1）穩(wěn)定脊柱與盆骨，保持身體能夠處于正確的身體姿態(tài)；

（2）提高身體的對(duì)于整體的控制能力與穩(wěn)定能力；

（3）提高運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體由核心部位向四肢以及其他的肌群進(jìn)行的能量輸出；

（4）提高人體的肢體協(xié)調(diào)工作的工作效率，降低肢體能耗；

（5）預(yù)防運(yùn)動(dòng)時(shí)的運(yùn)動(dòng)損傷。

2、運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練及作用

2.1、運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練實(shí)施方案

（1）基礎(chǔ)階段：

基礎(chǔ)階段主要以小負(fù)荷和多靜力性的練習(xí)為主，主要是練習(xí)小肌肉群，雖然在該階段，排球運(yùn)動(dòng)員的身體負(fù)荷較低，但是需要受訓(xùn)練者集中精力，配合要求，嚴(yán)格控制身體的姿態(tài)。訓(xùn)練內(nèi)容安排在準(zhǔn)備活動(dòng)的部分，時(shí)長十五分鐘，每周三次，達(dá)到為期八周的訓(xùn)練總時(shí)長。

（2）提升鞏固階段：

在提升鞏固階段，旨在提高沙排運(yùn)動(dòng)員在非穩(wěn)定的狀態(tài)之下的核心穩(wěn)定力與核心的爆發(fā)力，注重力量和平衡的配合，主要是在非穩(wěn)定狀態(tài)之下用最大的速度或者是力量來進(jìn)行練習(xí)。在該階段，大肌群需要進(jìn)行快速的收縮練習(xí)，總體負(fù)荷加大。

2.2、運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性訓(xùn)練作用

好水平的沙灘排球運(yùn)動(dòng)員在經(jīng)過多項(xiàng)不同的有關(guān)核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練項(xiàng)目訓(xùn)練過后，沙排運(yùn)動(dòng)員的核心力量會(huì)得到明顯的提升與發(fā)展，令以中心肌群為核心的運(yùn)動(dòng)鏈在保持運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)過程中的身體姿態(tài)，扣球、攔網(wǎng)等多項(xiàng)專業(yè)性技術(shù)的發(fā)揮，以及運(yùn)動(dòng)技能的展示上，起著更加積極有效的作用。

3、核心穩(wěn)定性訓(xùn)練后對(duì)沙排運(yùn)動(dòng)員最大扣球速度的的影響

沙排運(yùn)動(dòng)員側(cè)拋實(shí)心球與最大扣球速度：

經(jīng)過有效地實(shí)驗(yàn)表明，側(cè)拋實(shí)心球的次數(shù)與最大扣球速度成正相關(guān)的關(guān)系，在合理的訓(xùn)練范圍內(nèi)，隨著側(cè)拋實(shí)心球的次數(shù)的增加，最大扣球速度同時(shí)不斷的增加。該項(xiàng)實(shí)驗(yàn)結(jié)果可以說明，在經(jīng)過合理、有效的運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性的某一專項(xiàng)的訓(xùn)練，最大扣球速度能夠在一定的范圍內(nèi)顯著的提高。

沙排運(yùn)動(dòng)員一分鐘內(nèi)仰臥起坐與最大扣球速度：

經(jīng)過有效的實(shí)驗(yàn)可以證明，高水平的沙灘排球運(yùn)動(dòng)員一分鐘之內(nèi)的仰臥起坐次數(shù)與最大扣球速度的相關(guān)性不大，隨著沙灘排球運(yùn)動(dòng)員在一分鐘之內(nèi)做的仰臥起坐越來越多，運(yùn)動(dòng)員的最大扣球速度并沒有顯著的提升，仍呈現(xiàn)上下浮動(dòng)的態(tài)勢(shì)。該項(xiàng)實(shí)驗(yàn)的結(jié)果可以表明，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練項(xiàng)目的選擇上，需要教練進(jìn)行考慮，最大扣球速度的提升需要有效的項(xiàng)目選擇。

4、沙灘排球運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性與最大扣球速度的相關(guān)性

核心穩(wěn)定性由多個(gè)部分組成，包括了水平面運(yùn)動(dòng)核心肌群爆發(fā)力與矢狀面運(yùn)動(dòng)核心肌群耐力，以及最后的額狀面運(yùn)動(dòng)核心肌群等長收縮耐力。

不同的訓(xùn)練內(nèi)容對(duì)于好水平的沙排運(yùn)動(dòng)員來說，其身體的受訓(xùn)部位不同，并且不同的強(qiáng)度可以使得沙排運(yùn)動(dòng)員受訓(xùn)部位的訓(xùn)練效果有所區(qū)別。側(cè)拋實(shí)心球主要與核心穩(wěn)定性中的水平運(yùn)動(dòng)核心肌群爆發(fā)力有關(guān)，經(jīng)過合理、有效的側(cè)拋實(shí)心球的相關(guān)訓(xùn)練，可以有效地提高高水平沙排運(yùn)動(dòng)員的最大扣球速度，可以說明，核心穩(wěn)定性中的水平運(yùn)動(dòng)核心肌群爆發(fā)力與沙排運(yùn)動(dòng)員的最大扣球速度、存在顯著的相關(guān)性。對(duì)于仰臥起坐這項(xiàng)訓(xùn)練項(xiàng)目而言，其主要與核心穩(wěn)定性中的矢狀面運(yùn)動(dòng)核心肌群耐力以及額狀面運(yùn)動(dòng)核心肌群等長收縮耐力有關(guān)，一分鐘內(nèi)的仰臥起坐對(duì)于沙排運(yùn)動(dòng)員的最大扣球速度而言，并沒有很大的提升效果，也就可以說明，核心穩(wěn)定性中的矢狀面運(yùn)動(dòng)核心肌群以及額狀面運(yùn)動(dòng)核心肌群與高水平的撒沙排運(yùn)動(dòng)員的最大扣球速度沒有顯著的相關(guān)關(guān)系。

在扣球的過程中，腹外斜肌、前鋸肌、菱形肌、腹內(nèi)斜肌同時(shí)收縮會(huì)引發(fā)腰椎、盆骨、髖復(fù)合體、肩部以及胸椎等的相關(guān)運(yùn)動(dòng)，其中腰椎、胸椎和盆骨的水平回轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)可以產(chǎn)生“披肩效應(yīng)”，這些環(huán)節(jié)多數(shù)情況下是在起跳之后轉(zhuǎn)體擺臂之前發(fā)生的，因此，最關(guān)鍵的因素就是時(shí)序。沙灘排球要格外重視訓(xùn)練隊(duì)員的核心肌群爆發(fā)力，這在一定程度上有助于提高運(yùn)動(dòng)員的扣球速度。

高水平的沙排運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行提高最大扣球速度的相關(guān)練習(xí)時(shí)，可以主要注重水平運(yùn)動(dòng)核心肌群爆發(fā)力的相關(guān)訓(xùn)練，以達(dá)到增強(qiáng)肌肉群的爆發(fā)力的目的，最終實(shí)現(xiàn)提高最大扣球速度的目標(biāo)。

5、結(jié)語

綜上所述，高水平沙灘排球運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定性與其最大扣球速度之間的相關(guān)性關(guān)系是復(fù)雜的，由于沙灘排球運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定性有多個(gè)組成部分，不同的訓(xùn)練項(xiàng)目對(duì)于核心穩(wěn)定性中不同的組成部分會(huì)產(chǎn)生不同程度的影響，結(jié)合文章，可以看出，如果高水平的沙灘排球運(yùn)動(dòng)員想要進(jìn)行最大扣球速度的提升訓(xùn)練，需要提高肌肉的爆發(fā)力，注重水平面運(yùn)動(dòng)的核心肌肉群的訓(xùn)練，進(jìn)行對(duì)于肌肉爆發(fā)力的訓(xùn)練。

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