淺談陳式太極拳對脊柱健康的影響

陳式太極拳從創(chuàng)立以來至今已經(jīng)發(fā)展成為風(fēng)靡全球的健身運(yùn)動(dòng)，其獨(dú)特的哲學(xué)內(nèi)涵和極高的健身價(jià)值深受人們喜愛。拳以腰為樞紐，以丹田內(nèi)轉(zhuǎn)為軸心，全身處處都是螺旋勁，全身各部位既有自轉(zhuǎn)，又有公轉(zhuǎn)，非圓即弧。全身像一個(gè)滾動(dòng)中的具有彈性的球體，而且全身各個(gè)部位、關(guān)節(jié)都似若干螺旋中的球體[1]。陳式太極拳具有八大特點(diǎn)：第一特點(diǎn) 大腦支配下的意氣運(yùn)動(dòng)；第二特點(diǎn) 身肢放長的彈性運(yùn)動(dòng)；第三特點(diǎn) 順逆纏絲的螺旋運(yùn)動(dòng)；第四特點(diǎn) 立身中正、上下相隨的虛實(shí)運(yùn)動(dòng)；第五特點(diǎn) 腰脊帶頭、內(nèi)外相合的節(jié)節(jié)貫串運(yùn)動(dòng)；第六特點(diǎn) 相連不斷、滔滔不絕的一氣呵成運(yùn)動(dòng)；第七特點(diǎn) 從柔到剛、從剛到柔的剛?cè)嵯酀?jì)運(yùn)動(dòng)；第八特點(diǎn) 從慢到快、從快到慢的快慢相間運(yùn)動(dòng)。

關(guān)鍵詞：陳式太極拳；整脊；氣血

一、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。本文通過查閱大量的有關(guān)陳式太極拳健身價(jià)值的文章及相關(guān)的文獻(xiàn)資料。

（2） 訪談法。根據(jù)研究的目的和任務(wù)，走訪或電話采訪有關(guān)陳式太極拳教師、陳式太極拳愛好者以及運(yùn)動(dòng)康復(fù)方面的專家。

二、現(xiàn)狀與分析

（1）陳氏太極拳對于脊柱的影響。人類本身屬于脊椎動(dòng)物，脊柱內(nèi)有我們的神經(jīng)中樞系統(tǒng)支配著全身肌肉和器官的正常生理活動(dòng)所以脊柱對于人體是至關(guān)重要的。人類在經(jīng)歷從爬行到直立行走的過程中，由于重力的作用人類的脊柱承受的壓力加大，為了緩沖人體本身在直立狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)時(shí)對脊椎的壓力，人類的脊柱形成了特有的四個(gè)生理彎曲即：頸曲、胸曲、腰曲和骶曲。人體脊椎的四個(gè)生理彎曲的存在能夠很好地緩沖運(yùn)動(dòng)時(shí)地面對人體造成的撞擊力和反彈力從而保護(hù)我們的頭部免受損傷，并且人體脊柱的正常曲度決定著椎管大小、神經(jīng)孔的大小、椎動(dòng)脈走向及脊髓的空間，是維持脊柱正常組織關(guān)系的生理基礎(chǔ)，因此是否有正常的四個(gè)生理彎曲成為衡量脊柱好壞的重要標(biāo)準(zhǔn)。隨著文明社會(huì)和電子時(shí)代的到來，坐姿勞動(dòng)人群以及低頭工作人群越來越多，頸腰傷病率正在以“井噴式”爆發(fā)。這是因?yàn)槿梭w處于坐位或低頭位時(shí)，脊柱的生理曲度改變使其直接受到垂直方向的壓力，同時(shí)人體在坐位時(shí)骨盆向后的傾斜度增加，脊柱腰曲減小或消失，其椎間盤所承受的壓力要比直立時(shí)大很多，長時(shí)間坐位會(huì)導(dǎo)致椎間盤變薄或椎體變形，如果再加上坐姿的不端正很容易導(dǎo)致椎間盤向不同方向的突出，引起椎體序列的紊亂，脊柱的正常生理彎曲改變，從而使脊柱力學(xué)平衡被破壞而致肌張力失衡和骨關(guān)節(jié)位移，令人體脊柱的代償功能變差，并且刺激壓迫脊神經(jīng)和與其交匯的交感神經(jīng)受損傷引起脊柱相關(guān)疾病（脊柱相關(guān)疾病是指由于脊柱力學(xué)不平衡而致肌張力失衡，骨關(guān)節(jié)輕度位移，刺激壓迫周圍的血管神經(jīng)，引起身體其他系統(tǒng)的相應(yīng)癥狀、體征[4]）。

陳氏太極拳拳理講“頭頂虛領(lǐng)，項(xiàng)部豎直”，“含胸拔背”。對頭部要求是虛領(lǐng)頂勁，頭頂要有領(lǐng)意，百會(huì)穴與陰穴要上下呼應(yīng)，一線貫穿，頭顱自始至終正直平整。頸部要自然松豎，不可軟塌[5]。陳氏太極拳要求含胸拔背，拔背時(shí)胸椎被充分拉伸，使胸椎兩側(cè)的深層肌群得到了很好地刺激和鍛煉從而增強(qiáng)了胸椎的穩(wěn)定性。同時(shí)這種胸椎局部的牽拉能夠矯正胸椎小關(guān)節(jié)紊亂以及椎間盤的突出很好的減緩椎間盤的退化變薄等癥狀。陳式太極拳拳理要求“尾閭下沉，對拉拔長”。

這是對整個(gè)脊柱的主動(dòng)牽引，這和整脊治療的牽引治療有異曲同工之妙，牽引就是對整個(gè)脊柱的縱向拉伸將變窄的椎間隙拉開，牽拉附著在椎體上的肌肉和韌帶等軟組織，使其攣縮的肌纖維、韌帶拉開，平衡肌力，使傾斜、塌陷的椎體恢復(fù)正常，以維持脊柱縱軸正常距離。牽引的作用有以下幾點(diǎn)：（1）解除脊椎周邊肌肉痙攣，從而減少對椎間盤的壓力。（2）增大椎間隙和椎間孔，緩和神經(jīng)根所受的刺激和壓迫，松解神經(jīng)根和周圍組織的粘連。（3）緩沖椎間盤組織向周緣的壓力，并有利于已經(jīng)向外突出的纖維環(huán)組織消腫。（4）使扭曲于橫突孔間的椎動(dòng)脈得以伸張。（5）牽引被嵌頓的小關(guān)節(jié)滑膜[5]。陳氏太極拳“尾閭下沉，對拉拔長”的身體要求正是起到主動(dòng)性牽引的作用，這種主動(dòng)性的牽引要比被動(dòng)的牽引效果更好。陳氏太極拳是一種身肢放長的彈性運(yùn)動(dòng)，其動(dòng)作招式中多數(shù)都體現(xiàn)出一種“對拉力”和“彈力”其對整個(gè)身體的上下、前后、左右、內(nèi)外不同方向上對拉力，使肢體放長，身體八面支撐。太極拳的對拉拔長使脊柱各關(guān)節(jié)節(jié)節(jié)松開維持脊柱正常的椎間隙[5]。脊柱輪廓應(yīng)力四維平衡理論認(rèn)為，根據(jù)數(shù)學(xué)平行四邊形法則，脊柱頸曲、胸曲、腰曲、骶曲互相影響，腰曲增大，頸曲也隨之增大，腰曲變直，頸曲也反弓。脊柱不穩(wěn)定導(dǎo)致病變起因多為附著脊柱的肌肉韌帶損傷。

陳氏太極拳這種在對拉狀態(tài)下的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)形式，有效地促使了深層旋肌和多裂肌的力量加強(qiáng)，并且也就很好的促進(jìn)了核心肌群的鍛煉，從而對脊柱的穩(wěn)定性起到了重要作用。在這一點(diǎn)上是其它的運(yùn)動(dòng)形式所無法比擬的。由此可見習(xí)練陳氏太極拳有利于脊柱的保健和治療。

陳氏太極拳擁有豐厚的文化底蘊(yùn)和獨(dú)具特色的運(yùn)動(dòng)方式。隨著時(shí)代的變遷，其內(nèi)在價(jià)值也被人們逐步的挖掘出來，長期習(xí)練陳式太極拳的人，不僅能在習(xí)練時(shí)達(dá)到超然的運(yùn)動(dòng)心態(tài)，而且隨著功力的提高，也可以在生活中保持“平衡、和諧”的心境。因此可以說它是一種可以真正實(shí)現(xiàn)終身體育的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。所以推廣陳式太極拳對于人類生存是具有重要意義的。在未來的日子里我將結(jié)合更多自身體會(huì)和多方面了解對陳式太極拳在醫(yī)療和健身方面的價(jià)值進(jìn)行更深一步的探究。

參考文獻(xiàn)

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[4]董?；?脊柱相關(guān)疾病[M].北京：人民衛(wèi)生出版社，2006：34-35.

[5]姜南.太極拳運(yùn)動(dòng)應(yīng)用于整脊療法的可行性探討[J].中國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志，2010，3，29（2）：225-227.

[6]韋以宗.中國整脊學(xué)[M].北京：人民衛(wèi)生出版社，2006：126.

（作者單位：聊城大學(xué)體育學(xué)院）