有效提升實(shí)心球投擲距離芻探

聞德平

摘 要：投擲實(shí)心球是一項(xiàng)對(duì)身體素質(zhì)和專(zhuān)業(yè)技能要求較高的運(yùn)動(dòng)，要想取得理想成績(jī)，必須在勤加鍛煉、增強(qiáng)體質(zhì)的同時(shí)，習(xí)得發(fā)力技巧。文章通過(guò)協(xié)調(diào)全身力量、提升出手速度、掌握投擲角度三個(gè)方面，探究如何開(kāi)展實(shí)心球投擲訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞：實(shí)心球；發(fā)力技巧；小學(xué)體育；投擲距離

中圖分類(lèi)號(hào)：G623.8 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號(hào)：1008-3561（2017）35-0085-01

在體育教學(xué)中，投擲實(shí)心球是一項(xiàng)相對(duì)較為枯燥的運(yùn)動(dòng)，并且大都有力大則可投遠(yuǎn)、力小無(wú)法可施的誤解，長(zhǎng)此以往，就形成了一種惡性循環(huán)，學(xué)生投擲成績(jī)不理想，重復(fù)的訓(xùn)練不僅枯燥乏味，收效也是甚微，甚至由于體力消耗而縮短投擲距離，由此越發(fā)厭惡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。為了解決這個(gè)難題，本文從糾正發(fā)力技巧入手，展開(kāi)多元訓(xùn)練，讓學(xué)生在顯著的進(jìn)步中重拾信心，從而為進(jìn)一步的成績(jī)提升打下基礎(chǔ)。

一、自下而上，協(xié)調(diào)用力

由于實(shí)心球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)投擲運(yùn)動(dòng)，很多人認(rèn)為投擲距離的長(zhǎng)短主要取決于手臂的力量。其實(shí)不然，它需要調(diào)動(dòng)全身大部分肌肉，尤其是腰腹、腿部的力量，來(lái)為最后的投擲提供動(dòng)力，投擲實(shí)心球標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)的各種肢體動(dòng)作就是最好的證明。由于自身悟性，或只是敷衍課程，甚至是教師教導(dǎo)有誤等原因，導(dǎo)致學(xué)生投擲實(shí)心球時(shí)只是簡(jiǎn)單地用胳膊將球甩出去。若能有效教導(dǎo)學(xué)生協(xié)調(diào)全身力量的技巧，必能使學(xué)生取得快速的進(jìn)步。比如，為了教導(dǎo)學(xué)生投擲實(shí)心球時(shí)能夠調(diào)動(dòng)全身力量，可以選擇從規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作入手，以類(lèi)似于教廣播體操的方式，將投擲鉛球的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作分解成若干關(guān)鍵姿勢(shì)，讓學(xué)生一一練習(xí)，并不時(shí)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，加以改正，而且在學(xué)生做動(dòng)作的時(shí)候還要詳細(xì)講解這個(gè)動(dòng)作在投擲實(shí)心球過(guò)程中所起的作用，以及發(fā)力的技巧和部位。以投擲實(shí)心球的起始動(dòng)作原地背向?yàn)槔?，?biāo)準(zhǔn)動(dòng)作是背對(duì)投擲方向，軀干和肩帶向右轉(zhuǎn)，上體前傾，體重在右腿上，左臂和左肩前伸并稍向內(nèi)扣。在學(xué)生做出這個(gè)動(dòng)作并糾正到最佳姿勢(shì)后，教師要引導(dǎo)學(xué)生分析這個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)，這一步腿部主要是右腿發(fā)力，為之后的轉(zhuǎn)身提供加速度，并推動(dòng)身體向前，左臂和左肩的動(dòng)作則是為了調(diào)動(dòng)背部力量做準(zhǔn)備。學(xué)生在知道這個(gè)動(dòng)作所包含的實(shí)際意義后，投實(shí)心球時(shí)便不會(huì)只是隨便擺個(gè)動(dòng)作敷衍，而是細(xì)心體會(huì)腿部和背部發(fā)力的感覺(jué)。多個(gè)動(dòng)作下來(lái)，學(xué)生的進(jìn)步自是不需多言。對(duì)于學(xué)生而言，由于體育課時(shí)較少，訓(xùn)練時(shí)間不足，短時(shí)間內(nèi)提升肢體力量是不現(xiàn)實(shí)的，而教導(dǎo)學(xué)生怎樣更加有效利用身體的力量，則是促使學(xué)生進(jìn)步的有效措施。

二、快速揮臂，出手干凈

實(shí)心球投擲講究力量，同時(shí)也講究速度。從物理的角度講，實(shí)心球投擲的距離等于實(shí)心球投出時(shí)的水平速度乘以從實(shí)心球投出到落地所經(jīng)歷的時(shí)間，所以投擲速度也是投擲實(shí)心球距離長(zhǎng)短的關(guān)鍵之一。為了有效提升學(xué)生投球速度，可以對(duì)學(xué)生展開(kāi)一系列提升揮臂速度的訓(xùn)練，以達(dá)成教學(xué)目標(biāo)。揮臂的速度主要取決于神經(jīng)反應(yīng)速度和肌肉反應(yīng)速度，為了提升學(xué)生的神經(jīng)反應(yīng)速度，教師可以在實(shí)心球訓(xùn)練課的開(kāi)端組織一個(gè)叫“聽(tīng)我口令”的熱身運(yùn)動(dòng)，規(guī)則如下：全班同學(xué)前后左右相距1.5米排成整齊隊(duì)列，游戲開(kāi)始后，教師喊“左前”，則所有學(xué)生以最快速度將左手伸向前方，喊“右上”，則學(xué)生需快速將右手伸向上方，以此類(lèi)推，若有學(xué)生明顯慢于其他學(xué)生，則罰做俯臥撐十個(gè)。這種方法一方面能有效鍛煉學(xué)生神經(jīng)反應(yīng)速度，且懲罰措施也利于提升手臂力量；一方面能讓訓(xùn)練擁有趣味性，吸引學(xué)生主動(dòng)參與訓(xùn)練。而如何訓(xùn)練學(xué)生肌肉反應(yīng)速度，教師選擇了“快速羽毛球”的訓(xùn)練方法，讓學(xué)生在規(guī)定時(shí)間內(nèi)盡量打出更多的回合。體育訓(xùn)練大都有相通之處，進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)不可閉門(mén)造車(chē)，博采眾長(zhǎng)才是有效提升訓(xùn)練效率的王道。

三、明確界限，掌握角度

上文中提到，實(shí)心球投擲的距離等于實(shí)心球投出時(shí)的水平速度乘以從實(shí)心球投出到落地所經(jīng)歷的時(shí)間，那么，如果投出球時(shí)實(shí)心球的絕對(duì)速度是一樣的，投擲角度就變成了投擲距離的關(guān)鍵。若是投擲方向與水平線(xiàn)所成角度過(guò)大，實(shí)心球運(yùn)動(dòng)時(shí)間變長(zhǎng)，水平速度卻變小，角度過(guò)小，則結(jié)果相反。這時(shí)就需要確定一個(gè)度，一個(gè)最有利于投擲實(shí)心球的角度。投擲實(shí)心球的理論最佳角度為40度～42度，而學(xué)生往往因?yàn)榱Χ日瓶夭缓?，或出手時(shí)間不恰當(dāng)?shù)仍颍沟猛肚蚪嵌炔槐M如人意。為了解決這個(gè)問(wèn)題，可以在地上豎一個(gè)直桿，然后在桿頭系一條線(xiàn)，將線(xiàn)拉成與地面呈42度角固定另一端，學(xué)生投球時(shí)，站在肩膀恰好可以夠到線(xiàn)的地方，投球時(shí)力求胳膊伸出方向與線(xiàn)平行，如此，在多次訓(xùn)練、調(diào)整后，大部分同學(xué)都能保證在投球時(shí)以比較科學(xué)的角度投出。學(xué)生投球角度控制不好，是因?yàn)閷?duì)角度的大小不能準(zhǔn)確體會(huì)，用一條直線(xiàn)將抽象轉(zhuǎn)化為具體，顯然是行之有效的方法。

四、結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，在實(shí)心球投擲運(yùn)動(dòng)中，一系列的動(dòng)作看似簡(jiǎn)單流暢，實(shí)則包含了許多動(dòng)作要領(lǐng)和發(fā)力技巧。本文從糾正發(fā)力技巧入手，展開(kāi)多元訓(xùn)練，將關(guān)鍵要素一一拆分，再對(duì)學(xué)生進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，積少成多，讓學(xué)生在顯著的進(jìn)步中重拾信心，為進(jìn)一步的成績(jī)提升打下基礎(chǔ)。

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