鍛煉依賴心理歸因及應(yīng)對(duì)策略

體育鍛煉不僅能夠提高人的身體健康技能，促進(jìn)人體免疫力的加強(qiáng)，是人體充滿活躍的能量，還能夠使人保持愉悅的心理狀態(tài)，減輕壓力等，然而體育鍛煉的積極作用都是建立做適度的基本前提之下的，如果在體育鍛煉中有過度和過激的運(yùn)動(dòng)行為，很有可能會(huì)對(duì)身體的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉及內(nèi)在器官產(chǎn)生一定的危險(xiǎn)，甚至?xí)C(jī)人的生命安全，對(duì)個(gè)人和家庭帶來嚴(yán)重的影響。鍛煉依賴是指人對(duì)適度體育鍛煉而帶來的健康效果產(chǎn)生的過度依賴心理，這種心理健康問題是隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)發(fā)展而產(chǎn)生的必然結(jié)果，并會(huì)出現(xiàn)逐步上升的趨勢(shì)。鍛煉依賴心理使患者不能夠享受到規(guī)律、濕度的體育鍛煉帶來的好處，反而會(huì)因?yàn)檫@種規(guī)律被打破而產(chǎn)生焦急反常的情緒，長此以往下去會(huì)對(duì)人的身心狀況帶來負(fù)面消極的影響。

為了緩解鍛煉依賴人群的心理問題，提升我國國民的身心健康水平，本文開展了一系列豐富的調(diào)查和研究，并分析和概括了我國目前鍛煉依賴人群的心理特征主要表現(xiàn)狀況，探究其形成的具體原因，積極尋找和探索解決鍛煉依賴心理的對(duì)應(yīng)策略，為實(shí)現(xiàn)科學(xué)健身提供煉扎實(shí)的理論基礎(chǔ)。

一、鍛煉依賴心理歸因探析

（一）生理因素

通過搜集和分析國內(nèi)相關(guān)的文獻(xiàn)資料及研究，本文得出了激勵(lì)的體育運(yùn)動(dòng)會(huì)促使人體產(chǎn)生多種分泌物，進(jìn)而影響人體的神經(jīng)系統(tǒng)，出現(xiàn)鍛煉依賴心理特征，主要表現(xiàn)在以下三個(gè)方面：其一通過運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的兒茶酚胺，提高人體運(yùn)動(dòng)的激情，產(chǎn)生鍛煉依賴行為，鍛煉依賴人群和非鍛煉依賴人群最主要的表現(xiàn)行為在于，前者一旦終止運(yùn)動(dòng)行為就會(huì)產(chǎn)生情緒反復(fù)無常的狀況，而后者則無任何影響和舉措；

其二運(yùn)動(dòng)還能夠分泌出一種刺激人體神經(jīng)產(chǎn)生興奮情緒的物質(zhì)，產(chǎn)生依賴情緒；最后運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的復(fù)合胺，聚集在人的腦部系統(tǒng)中，進(jìn)而能夠改善人體的睡眠、食欲及心理壓力等，使人體進(jìn)入到興奮狀態(tài)。

（二）心理因素

隨著現(xiàn)代生活和工作的節(jié)奏不斷較快，人們的精神壓力也在不斷提升，進(jìn)而加劇了人們鍛煉依賴心理問題產(chǎn)生。一方面快節(jié)奏的生活和工作，使人們的空閑娛樂時(shí)間緊缺，在身心等不到疏解的情況下，進(jìn)一步加劇了鍛煉依賴心理的產(chǎn)生?，F(xiàn)代社會(huì)人們通過運(yùn)動(dòng)的形式緩解和釋放產(chǎn)生的壓力，因而在不知不覺中會(huì)加大鍛煉效果，以此宣泄情緒和壓力；另一方面適度的體育鍛煉能夠起到人的思想品質(zhì)鍛煉的效果，運(yùn)動(dòng)鍛煉不僅能夠增強(qiáng)人的體魄，還能夠幫助培養(yǎng)堅(jiān)毅的品質(zhì)，提高自信心和一定的社會(huì)責(zé)任意識(shí)。

（三）社會(huì)因素

處于社會(huì)發(fā)展中的人們，對(duì)自己的外在形象十分重視，為了吸引更多人群的關(guān)注和欣賞，越來越來的人們紛紛制定運(yùn)動(dòng)健身計(jì)劃以此塑造優(yōu)美的體形，滿足自身的虛榮心理，長此以往下去會(huì)加劇人們對(duì)運(yùn)動(dòng)的依賴心理。

二、緩解鍛煉依賴心理的應(yīng)對(duì)策略

（一）轉(zhuǎn)變思想，適度運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)代工業(yè)化城市的發(fā)展，人們的衣食住行發(fā)生天翻地覆的變化，受到自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境的影響，人們的身心健康面臨著巨大的挑戰(zhàn)，隨著人們對(duì)健康的要求和標(biāo)準(zhǔn)越來越高，在此背景下涌現(xiàn)出了大量運(yùn)動(dòng)性強(qiáng)而又危險(xiǎn)的健身項(xiàng)目，比如說跑酷、騎行等，高難度和高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式只適用于特定的群體，而對(duì)于普通的大眾群體，則需要循序漸進(jìn)制定科學(xué)的健身計(jì)劃，根據(jù)自身的身體狀況和行為習(xí)慣，建立適合自己的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式，進(jìn)而真正發(fā)揮提偶與鍛煉的最終效果。

（二）結(jié)合實(shí)際，科學(xué)運(yùn)動(dòng)

鍛煉依賴心理產(chǎn)生的根本原因是對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的激烈快感形成了依賴，想要避鍛煉依賴問題的產(chǎn)生，就要了解和掌握鍛煉依賴的本質(zhì)特征，結(jié)合自身的實(shí)際情況和運(yùn)動(dòng)能力，選擇合適自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并在運(yùn)動(dòng)過程中形成自己的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，以發(fā)揮體育運(yùn)動(dòng)鍛煉的最佳效果。因此正確的評(píng)價(jià)自身素質(zhì)，科學(xué)的制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，合理安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，是實(shí)現(xiàn)科學(xué)健身的有效途徑。

（三）生理干預(yù)，理性運(yùn)動(dòng)

本文通過對(duì)不同群體的大量調(diào)查研究可以發(fā)現(xiàn)，人的生理關(guān)于對(duì)鍛煉研究心理和重要的影響。首先在大學(xué)生群體中，男性的比例要高于女性；而在中年群體中，則可以發(fā)現(xiàn)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的中年女性的依賴心理要高于男性，并逐漸呈上升趨勢(shì)。這類群體都有共同的性格特征，即工作壓力大、業(yè)余活動(dòng)單一、性格內(nèi)向等，為此需要加強(qiáng)和重視對(duì)中老年人群體的關(guān)注，鼓勵(lì)中老年人群體走出家門，參與社區(qū)活動(dòng)，培養(yǎng)豐富的興趣愛好，同時(shí)還需要加強(qiáng)和中老年人群體的交流合格溝通，讓他們感受到生活的美好和幸福，進(jìn)而降低對(duì)鍛煉運(yùn)動(dòng)的依賴。

（四）心理干預(yù)，健康運(yùn)動(dòng)

健康包括人的身體、心理、思想及社會(huì)適應(yīng)能力四個(gè)方面的狀態(tài)，鍛煉依賴則是指人的心理健康出現(xiàn)了問題。通過調(diào)查表明，鍛煉依賴心理嚴(yán)重的人群普遍存在著自卑或自負(fù)、虛榮或狹隘的心理特征，其運(yùn)動(dòng)鍛煉的目標(biāo)是為了瘦身的效果，并采取各種激烈的運(yùn)動(dòng)方式，長此以往下去會(huì)降低身體的免疫技能，帶來嚴(yán)重的后果。因此健康的運(yùn)動(dòng)模式，需要人們放松心態(tài)，調(diào)整情緒，實(shí)現(xiàn)健康運(yùn)動(dòng)、快樂運(yùn)動(dòng)的效果。

（五）體醫(yī)結(jié)合，效率運(yùn)動(dòng)

體醫(yī)結(jié)合是指將體育鍛煉運(yùn)動(dòng)和醫(yī)學(xué)學(xué)科有效的結(jié)合起來，在專業(yè)的醫(yī)療科學(xué)的指導(dǎo)下進(jìn)行科學(xué)的、健康的、效率的運(yùn)動(dòng)行為，從醫(yī)學(xué)的知識(shí)角度出發(fā)，根據(jù)運(yùn)動(dòng)的不同群體、身體狀況，制定具有實(shí)用性、針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)方案，能夠有效的較少鍛煉依賴心理的發(fā)生，實(shí)現(xiàn)體醫(yī)結(jié)合效率運(yùn)動(dòng)模式的發(fā)展和普及。

滄州市社會(huì)科學(xué)發(fā)展研究課題，課題批準(zhǔn)號(hào)：2017087

（作者單位：河北水利電力學(xué)院）