體育訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)傷害預(yù)防與處理措施

孟祥萍

摘 要：體育訓(xùn)練是體育運(yùn)動(dòng)中不可或缺的環(huán)節(jié)，但是同時(shí)也是最容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員受到傷害的環(huán)節(jié)，常常會(huì)出現(xiàn)由于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練量過(guò)大或者運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法不得當(dāng)?shù)膯?wèn)題。本文主要通過(guò)對(duì)于運(yùn)動(dòng)傷害的定義進(jìn)行界定，進(jìn)而對(duì)于運(yùn)動(dòng)傷害進(jìn)行分類，便于后文進(jìn)行體育訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)傷害預(yù)防與處理措施展開，進(jìn)而有針對(duì)性的提出體育訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)傷害預(yù)防與處理措施，目的是推動(dòng)運(yùn)動(dòng)傷害預(yù)防處理機(jī)制的完善，保障體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的水平。

關(guān)鍵詞：體育訓(xùn)練；運(yùn)動(dòng)傷害；預(yù)防；處理

運(yùn)動(dòng)對(duì)于人類生存發(fā)展而言意義重大，能夠保障人類身體機(jī)能的有效運(yùn)轉(zhuǎn)，同時(shí)提升健康水平和增強(qiáng)免疫力水平，對(duì)于人類的健康發(fā)展意義重大。隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)水平和人民群眾的幸福感不斷提升，對(duì)于健康的重視程度也在不斷提升。就我國(guó)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的實(shí)際而言，本身運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練量已經(jīng)在穩(wěn)步提升，但是隨著數(shù)量的上升，運(yùn)動(dòng)傷害的事件也開始頻頻發(fā)生，因此，研究體育訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)傷害預(yù)防與處理顯得至關(guān)重要。尤其對(duì)于體育訓(xùn)練強(qiáng)度較大的群體，運(yùn)動(dòng)傷害有時(shí)候?qū)τ谶\(yùn)動(dòng)者的傷害是不可逆的，由此可見，需要著力于體育訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)傷害預(yù)防，預(yù)防提升體育訓(xùn)練的安全性，同時(shí)一旦發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害問(wèn)題，及時(shí)進(jìn)行處理也顯得至關(guān)重要[1]。

1 體育訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)傷害概述

1.1 體育訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)傷害概念

通常而言，體育訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)傷害發(fā)生概率與參與體育訓(xùn)練的時(shí)長(zhǎng)以及體育訓(xùn)練的技巧能力息息相關(guān)，落實(shí)到具體的角度而言，運(yùn)動(dòng)傷害對(duì)于某一次或者多次的運(yùn)動(dòng)者而言，是由于運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致的傷害。通常而言，運(yùn)動(dòng)傷害可能會(huì)分成三種類型，第一種類型是運(yùn)動(dòng)之后可能產(chǎn)生的疼痛，對(duì)于特定的疼痛部位會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)機(jī)能的短期損傷；第二種類型是運(yùn)動(dòng)期間以及運(yùn)動(dòng)后期的疼痛，會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生不良影響，會(huì)導(dǎo)致疼痛水平的上升；第三種類型是疼痛持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中形成障礙，甚至?xí)?dǎo)致身體造成損傷[2]。通過(guò)上述的概念不難發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)傷害可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力的減弱以及運(yùn)動(dòng)行為的傷害，通常運(yùn)動(dòng)者在訓(xùn)練過(guò)程中往往不重視微弱的疼痛和損傷，因此對(duì)于損傷往往不夠重視，拖延病癥再加上深入的體育訓(xùn)練活動(dòng)，小損傷的積累會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)的持續(xù)性傷害，進(jìn)而轉(zhuǎn)化為嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)傷害。

1.2 體育訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)傷害的細(xì)分

體育訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)傷害主要分為兩大類型，首先依據(jù)運(yùn)動(dòng)造成的傷害以及既往病史不同，一種為急性的運(yùn)動(dòng)傷害，主要體現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)外傷，由于瞬間的爆發(fā)水平過(guò)大導(dǎo)致的外力沖擊，進(jìn)而導(dǎo)致身體組織的進(jìn)一步破壞；同時(shí)，急性的運(yùn)動(dòng)損傷必須實(shí)施科學(xué)的診斷，診斷的基礎(chǔ)上試試應(yīng)急處理，應(yīng)急處理常見的方式有挫傷以及擦傷等等；另一種為慢性的運(yùn)動(dòng)傷害，體育訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)中會(huì)導(dǎo)致過(guò)度使用的問(wèn)題，指的是多次長(zhǎng)期的傷害，初期可能會(huì)沒有感覺或者微小的感覺，因此投身運(yùn)動(dòng)者會(huì)導(dǎo)致早期疏忽[3]。運(yùn)動(dòng)者往往由于傷害的無(wú)法預(yù)判性等原因，導(dǎo)致身體最終出現(xiàn)較為嚴(yán)重反映后，才認(rèn)識(shí)到自身收到了體育訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)傷害，導(dǎo)致治療的時(shí)間延誤，受傷的位置發(fā)生慢性運(yùn)動(dòng)病變。

2 體育訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)傷害的預(yù)防和處理

對(duì)于體育訓(xùn)練中可能發(fā)生的運(yùn)動(dòng)傷害而言，預(yù)防是進(jìn)行體育訓(xùn)練的重要環(huán)節(jié)之一，同時(shí)也是最優(yōu)秀的保護(hù)方式之一。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前，實(shí)施科學(xué)的預(yù)防措施有利于減少運(yùn)動(dòng)傷害發(fā)生的幾率，針對(duì)上述總結(jié)研究出的體育訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)傷害類型，有針對(duì)性的提出體育訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)傷害和預(yù)防和處理。

2.1 運(yùn)動(dòng)環(huán)境的安全性保障

通常體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練包含戶外和室內(nèi)運(yùn)動(dòng)兩種訓(xùn)練類型，如果是室內(nèi)運(yùn)動(dòng)通常對(duì)于環(huán)境的安全比較有保障，較少發(fā)生室內(nèi)環(huán)境不安全導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)傷害，但是就當(dāng)前我國(guó)戶外運(yùn)動(dòng)設(shè)施情況而言，強(qiáng)烈天氣對(duì)于運(yùn)動(dòng)環(huán)境的安全性保障較差，天氣是否良好關(guān)系著運(yùn)動(dòng)的安全性，例如陰雨天氣等等，會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)相關(guān)場(chǎng)地和設(shè)施變滑，因此，對(duì)于運(yùn)動(dòng)環(huán)境的衡量和選擇，是防止發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害的方式之一。

2.2 掌握運(yùn)動(dòng)器具的運(yùn)作方式

當(dāng)前體育訓(xùn)練實(shí)踐中，很多需要實(shí)際操作運(yùn)動(dòng)器具的項(xiàng)目，因此，事先對(duì)于運(yùn)動(dòng)器具的使用規(guī)則進(jìn)行了解顯得至關(guān)重要，運(yùn)動(dòng)器械的利用以及護(hù)具的使用，都是防止發(fā)生體育訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)傷害的重要方式。同時(shí)，也應(yīng)當(dāng)了解不同運(yùn)動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)者自身能力的需求，防止由于操作器具不當(dāng)導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)意外發(fā)生。除此以外，部分運(yùn)動(dòng)器具本身具有傷害性，例如杠鈴等，可能會(huì)導(dǎo)致砸傷等情況，因此需要在使用過(guò)程中格外重視，避免造成自身或者他人的損傷。

2.3 保持正確的運(yùn)動(dòng)方式

對(duì)于運(yùn)動(dòng)方式本身，與運(yùn)動(dòng)能力關(guān)系不大，主要與體育訓(xùn)練從事者是不是熟練掌握運(yùn)動(dòng)技巧有關(guān)，同時(shí)也與運(yùn)動(dòng)的種類不同有關(guān)。掌握正確的姿勢(shì)以及運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，有利于推動(dòng)運(yùn)動(dòng)傷害的降低，如果發(fā)生姿勢(shì)不正確或者運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，不符合身體狀況等問(wèn)題，很容易發(fā)生肌肉拉傷等相關(guān)問(wèn)題，這就需要對(duì)運(yùn)動(dòng)熟練掌握再實(shí)施自身運(yùn)動(dòng)，在沒有掌握充分技之前，應(yīng)當(dāng)在專業(yè)人士或者教練的指導(dǎo)下，利用正確的姿勢(shì)進(jìn)行體育訓(xùn)練，這樣會(huì)大大降低潛在運(yùn)動(dòng)傷害發(fā)生的可能性。

2.4 做好運(yùn)動(dòng)前的伸展以及整理運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)前的伸展活動(dòng)，有利于體育訓(xùn)練的深度持續(xù)，但是當(dāng)前的現(xiàn)狀在于很多體育訓(xùn)練從業(yè)者在運(yùn)動(dòng)前不夠重視熱身運(yùn)動(dòng)和伸展運(yùn)動(dòng)，存在較多的直接開始運(yùn)動(dòng)等行為。熱身運(yùn)動(dòng)對(duì)于體育訓(xùn)練而言，能夠起到良好的促進(jìn)血液流動(dòng)以及推動(dòng)心肺功能進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的作用，同時(shí)提升神經(jīng)的傳導(dǎo)水平以及反應(yīng)能力，能夠通過(guò)這種方式降低關(guān)節(jié)自身由于尚沒有開展運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致的僵硬。通常采取伸展運(yùn)動(dòng)較為簡(jiǎn)便的方式就是慢跑一段時(shí)間，能夠在跑步過(guò)程中令關(guān)節(jié)實(shí)現(xiàn)放松，拉伸肌腱以及韌帶的柔韌性，能夠起到有效激發(fā)肌肉活力的作用。同時(shí)更需要注意的是，伸展運(yùn)動(dòng)不僅僅存在于運(yùn)動(dòng)前，也存在于運(yùn)動(dòng)后，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)伸展也至關(guān)重要。當(dāng)前的伸展模式大多采取靜態(tài)伸展的方式，靜態(tài)伸展更時(shí)候運(yùn)動(dòng)后的伸展，緩解肌肉以及關(guān)節(jié)的緊繃感，但是需要注意減少疼痛的程度即可。初次以外，整理運(yùn)動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)者而言，也是較為受到忽視的一個(gè)環(huán)節(jié)，整理運(yùn)動(dòng)有利于感受自身身體狀態(tài)，能夠起到有效減輕身體疲勞的作用，保持肌肉的活力和彈性。最后，應(yīng)當(dāng)注意，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)越激烈，越需要花更多的時(shí)間和精力在伸展和整理運(yùn)動(dòng)上。

2.5 運(yùn)動(dòng)后的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充和身體管理

通常而言運(yùn)動(dòng)后比較少發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害的問(wèn)題，但是很多慢性運(yùn)動(dòng)傷害就是由于沒有重視每次運(yùn)動(dòng)后的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充以及身體審查等問(wèn)題，進(jìn)而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或者運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)導(dǎo)致的肌肉骨骼隱形損傷，以及深度的韌帶疲勞問(wèn)題，進(jìn)而導(dǎo)致潛在的運(yùn)動(dòng)傷害問(wèn)題。因此，在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)后，應(yīng)當(dāng)進(jìn)行足夠的水分營(yíng)養(yǎng)攝取，保障足夠的營(yíng)養(yǎng)元素?cái)z取，以及通過(guò)身體數(shù)據(jù)等方式的核查，保障身體運(yùn)轉(zhuǎn)正常。

3 結(jié)束語(yǔ)

通過(guò)上文對(duì)于體育訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)傷害的概念辨析以及體育訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)傷害種類的分析，可以看出在日常體育訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)傷害是時(shí)時(shí)刻刻可能存在的威脅，因此，應(yīng)當(dāng)重視體育訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)傷害問(wèn)題。從體育訓(xùn)練本身出發(fā)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)傷害和處理知識(shí)進(jìn)行學(xué)習(xí)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)進(jìn)行科學(xué)引導(dǎo)，才能夠防止運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生或者降低運(yùn)動(dòng)傷害發(fā)生的可能性。

參考文獻(xiàn)

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