淺談排球訓(xùn)練時運動損傷的預(yù)防及其成因

鄭欣

【摘要】很多高校將排球作為一項體育課的內(nèi)容，在校園內(nèi)展開排球教學(xué)和訓(xùn)練。但在排球訓(xùn)練過程中，常常由于訓(xùn)練者的體能狀況、技術(shù)水平等原因，造成運動者的損傷，給運動者造成困擾。因此，采取有效的預(yù)防運動損傷的手段就很必要了。為此，本文對排球訓(xùn)練時造成運動損傷的成因及其預(yù)防的方法做了詳細(xì)的介紹。

【關(guān)鍵詞】排球訓(xùn)練；運動損傷；成因；預(yù)防

隨著國家對排球運動項目重視程度增加，各級各類學(xué)校也將排球作為一項重要的體育課程加入到體育教學(xué)中。排球是一項富有技巧性的運動，即使雙方隔網(wǎng)相對，不會發(fā)生身體之間的直接碰撞，但對于運動者來說，需要較高的運動技巧，較強(qiáng)的身體素質(zhì)。但在排球訓(xùn)練時，如果沒有做好充分的準(zhǔn)備工作，很容易對運動者造成身體上的損傷。因此，加強(qiáng)對排球訓(xùn)練時的損傷預(yù)防，和運動損傷成因的分析將對排球發(fā)展有著至關(guān)重要的意義。

1排球運動損傷的種類

排球訓(xùn)練時造成的運動損傷包括訓(xùn)練中產(chǎn)生的一切損傷，由于排球是一項充滿技術(shù)含量又富有激情的運動，很多訓(xùn)練者在進(jìn)行訓(xùn)練時心情過于激動，想更快的投入到排球的訓(xùn)練當(dāng)中去，事先并沒有進(jìn)行訓(xùn)練前的熱身，或者熱身并不充分，直接到場上運動，這樣很容易造成運動者大腿根部肌肉的拉傷，或者手臂的肱二頭肌肉的損傷。其他損傷形成的主要原因，大多是運動者對于排球規(guī)則的不熟悉，技術(shù)動作容易變形，雙手擊球時沒有吃準(zhǔn)部位，造成手指的一些硬傷。另外就是訓(xùn)練者在做蹲起直跳時，由于腿部肌肉缺乏力量，造成腳踝、膝蓋、胯部以及腰部等的損傷。當(dāng)出現(xiàn)上述損傷時，訓(xùn)練者基本上很難短時間內(nèi)就再一次投入到訓(xùn)練之中去。

2排球訓(xùn)練時造成運動損傷的成因

（1）訓(xùn)練者身體素質(zhì)的欠缺。排球這項運動，對于運動者來說，不僅要具備良好的心理素質(zhì)，更重要的是有出色的身體素質(zhì)。要想出類拔萃，你需要有更強(qiáng)大的身體，來支撐你完成各種高難度的殺球。但如果身體水平跟不上，就很難完成技戰(zhàn)術(shù)的要求，在訓(xùn)練中，你會感覺很吃力，對于一些身體素質(zhì)稍微差一點的訓(xùn)練者來說，更容易發(fā)生損傷，如果在訓(xùn)練中真的受傷，對于他們來說是一種打擊，長此以往，會降低訓(xùn)練者的積極性，產(chǎn)生負(fù)面情緒。

（2）訓(xùn)練者防護(hù)意識的欠缺。對于大多數(shù)訓(xùn)練者來說，身體素質(zhì)的不足并不是造成運動損傷的主要原因，更多的是由于訓(xùn)練者對運動防護(hù)意識的欠缺。比如，在參加排球訓(xùn)練前，訓(xùn)練者并沒有做好充分的熱身準(zhǔn)備，就匆忙的投入到訓(xùn)練當(dāng)中，這樣很容易造成訓(xùn)練者的受傷。雖然排球運動并沒有直接的身體接觸，但很多訓(xùn)練者在排球訓(xùn)練過程中，由于缺乏安全防護(hù)意識，對于一些不該去救的球直接將自己的身體扔了出去，就為了救一個球，而造成自己肌肉拉傷或身體擦傷等情況。

（3）訓(xùn)練課程的不合理安排。一些學(xué)校都有自己的專門的排球校隊，隊員們幾乎都是學(xué)校里出類拔萃的選手，由于是代表學(xué)校參加比賽，不論是教練員還是隊員們都有著強(qiáng)烈的學(xué)校榮譽(yù)感。因此大家都會積極努力的訓(xùn)練，但是在實際訓(xùn)練中，運動量一定要適中，不論是過少或者過量的訓(xùn)練，對于訓(xùn)練者來說都會造成身體的損傷，運動量小，身體熱度不夠，在高強(qiáng)度的訓(xùn)練中容易拉傷；運動量過大，又會造成身體過度疲勞，肌肉容易抽筋或者拉傷。

3排球訓(xùn)練中的防護(hù)措施

針對以上容易出現(xiàn)的運動損傷的原因，做出了以下幾點的防護(hù)措施。第一，加強(qiáng)訓(xùn)練者自身的防護(hù)意識。對于訓(xùn)練者來說，無論排球技術(shù)水平如何，擁有一副健康的身體才是最重要的，無論是教練員還是訓(xùn)練者都應(yīng)該加強(qiáng)自身對于運動損傷的預(yù)防意識，樹立正確的防護(hù)觀念，尤其是在參加訓(xùn)練前，一定要做好充足的熱身準(zhǔn)備，活動好身體的每一個關(guān)節(jié)，以保證運動時的安全（圖1）。

第二，做好受傷后的及時治理。對于很多運動來說，受傷是一瞬間的，排球運動也是如此，因此做好及時的傷后治理也是非常重要的。對于訓(xùn)練者來說，每個人都不想讓自己或隊友受傷，但運動就是這樣，總在不經(jīng)意間意外就會發(fā)生，因此受損傷者需要及時的治療，有時原本不算嚴(yán)重的損傷，但就是因為沒有得到及時的處理，使訓(xùn)練者的傷勢出現(xiàn)加重的現(xiàn)象。針對這種情況，就需要場邊有專業(yè)的醫(yī)護(hù)人員來保證受傷的訓(xùn)練者可以得到及時有效的治療，使其傷勢能夠得以最小化的發(fā)展。

4結(jié)論

在排球訓(xùn)練過程中，常常由于訓(xùn)練者的體能狀況、技術(shù)水平等原因，造成運動者的損傷，給運動者造成困擾。因此，采取有效的預(yù)防運動損傷的手段就很必要了。針對上述出現(xiàn)的情形，需要引起更多訓(xùn)練者和教練者的關(guān)注，重視排球訓(xùn)練中可能出現(xiàn)的運動損傷，采取積極有效的措施，來預(yù)防訓(xùn)練中訓(xùn)練者可能出現(xiàn)的腳踝、膝蓋、大腿肌肉等處的受傷。另外，針對不同身體素質(zhì)的訓(xùn)練者，應(yīng)當(dāng)制定不同的訓(xùn)練計劃，合理規(guī)劃訓(xùn)練體系，讓每一個訓(xùn)練者都積極的參加到排球的訓(xùn)練中來讓排球這個偉大的運動項目在中國蓬勃起來。